Gallesten kan undertiden være en reel smerte. Disse sten er små, faste aflejringer af galde eller kolesterol, der dannes i din galdeblære. Heldigvis er der ingen mulighed for helt at forhindre galdesten, du kan reducere din risiko ved at spise en afbalanceret kost med de rigtige næringsstoffer. En sund, aktiv livsstil kan også hjælpe. Hvis du er bekymret for gallesten, skal du tale med din læge for at finde de bedste muligheder for dig.

Metode En af tre:
Spiser en sund kost

  1. 1 Forøg fiberen i din kost. En fiber med højt fiberindhold kan forhindre galdesten og hjælpe vægttab. Fødevarer med højt indhold af fiber omfatter hele korn, frugter, grøntsager og nødder. Nogle nemme måder at inkludere mere fiber i din kost omfatter:[1]
    • Skifte fra hvidt brød til fuld hvede brød.
    • Spise havregryn om morgenen i stedet for korn.
    • Snacking på rå grøntsager som gulerødder eller broccoli.
    • Udskiftning af hvid ris med brun ris.
    • At spise frisk frugt som dessert.
  2. 2 Vælg sunde fedtstoffer i stedet for mættede eller transfedtstoffer. Sunde fedtstoffer omfatter umættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer. Disse kan findes i fisk, olivenolie og nødder. Undgå usunde fedtstoffer, dog som mættede og transfedtstoffer. Disse findes i stegte fødevarer, fede kød og bagværk. Disse typer af fedtstoffer kan faktisk øge risikoen for galdesten.[2]
    • Nødder, såsom jordnødder eller cashewnødder, kan være med til at hjælpe med at reducere gallstenangreb. Prøv at spise 1 ounce (28 g) nødder flere gange om ugen.
    • Prøv at erstatte faste fedtstoffer, som smør og margarine, med flydende fedtstoffer, som olivenolie og hørfrøolie.
    • Andre fødevarer med højt indhold af sunde fedtstoffer omfatter avocado, naturlig jordnøddesmør og græskarfrø.
  3. 3 Forbruge fødevarer højt i magnesium. Magnesiummangel kan være en årsag til galdesten hos mænd.[3] Den bedste måde at få magnesium på er som mad, såsom mandler, bananer, ærter eller mælk. Du kan også bruge magnesiumtilskud, men pas på at du ikke tager for højt af en dosis. Tag ikke mere end 350 mg om dagen.[4]
    • Tal altid med din læge, inden du starter kosttilskud. Nogle vitamin og mineraltilskud kan reducere effektiviteten af ​​medicin eller forårsage bivirkninger.
  4. 4 Forøg dit C-vitaminindtag. C-vitamin kan reducere hyppestenes hyppighed.[5] Du kan få C-vitamin fra en række forskellige fødevarer, herunder citrus, broccoli, peberfrugter, tomater og berigede korn. Du kan også tage et daglig supplement eller multivitamin indeholdende vitamin C.[6]

Metode To af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Tabe langsomt, hvis du har brug for at nå en sund vægt. At være overvægtige kan øge dine chancer for en gallesten, men at tabe for hurtigt kan også forårsage gallesten. Målet er at tabe omkring 1-2 pund (0,45-0,91 kg) om ugen.[7]
    • Tjek din BMI for at se, om du har en sund vægt for din højde. Hvis du er muskuløs, kan du måske finde ud af din kropsfedtprocent i stedet. Se din læge for mere information.
    • Gå ikke over måltider eller hurtigt, når du forsøger at tabe sig. Dette kan øge risikoen for galdesten.
  2. 2 Træn i 5 timer om ugen. Du kan bryde dette ned i 30-60 minutters motion om dagen. Formålet med at gøre moderat til kraftig cardio, som at løbe, kickboxing, svømning eller cykling. Aerob træning som hjerte kan reducere risikoen for at udvikle en gallesten ved at hjælpe dig med at tabe sig og forbedre dit generelle helbred.[8]
  3. 3 Drikk et moderat alkoholniveau. En lille smule alkoholforbrug hver uge kan være med til at beskytte mod gallesten. Du kan have et glas vin med middag eller drikke en øl på en nat ud. Hold dig til 1 drink hver 1 til 2 dage.[9]
    • Moderat brug betyder, at du ikke har mere end 1 drink om dagen i gennemsnit. Mens det er OK at drikke mere ved en særlig lejlighed, skal du undgå at drikke mere end dette på daglig basis.[10]
    • Tal med din læge om dit alkoholforbrug. Risikoen ved at drikke alkohol kan opveje fordelene.

Metode Tre af tre:
Få medicinsk behandling

  1. 1 Tal med din læge om eventuelle medicin du tager. Nogle lægemidler kan øge risikoen for at udvikle gallesten. Disse omfatter prævention, hormonbehandling eller kolesterolmedicin. Stop ikke med at tage disse lægemidler, medmindre du har instrueret det af din læge.[11]
    • Hvis du har stor risiko for galdesten, kan din læge nedsætte din dosis eller skifte dig til en anden medicin.
  2. 2 Få behandling, hvis du planlægger at gennemgå et hurtigt vægttab. Vægttab kirurgi eller en meget lavt kalorieindhold kost (VLCD) er begge fælles behandlinger for fedme, men de kan øge din risiko for at udvikle gallesten. Hvis du skal gennemgå disse behandlinger, kan din læge lægge dig på en ursodeoxycholsyrebehandling i op til 4 måneder. Følg din læge instruktioner for at tage din medicin.[12]
  3. 3 Spørg din læge om at tage et daglig aspirin. En daglig aspirin kan muligvis forhindre galle i at blive gallesten. Mens du kan få aspirin over disken, er det en god idé at tale med din læge først for at sikre, at det ikke forstyrrer effektiviteten af ​​dine medicin.[13]
    • Sommetider kan aspirin forårsage farlige bivirkninger, når de parres med andre lægemidler, såsom blodfortyndere eller nogle naturlægemidler.
    • Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med at bestemme, hvor meget aspirin du skal tage en dag. De kan anbefale en lavdosis aspirin på 81 mg eller en regulær dosis på 325 mg.[14]
  4. 4 Søg behandling, hvis du har et galstenangreb. Symptomer på en galstenangreb omfatter smerter i din øverste højre mave eller under din højre skulder, mavesmerter, feber, kulderystelser, lerfarvede afføring, kvalme eller en gul tone i din hud eller øjne. Hvis du har et angreb, har du sandsynligvis mere.[15]
    • For små gallesten kan din læge give dig en recept, der hjælper med at opløse stenen.
    • For store gallestener, kan du få brug for kirurgi.Kirurgen vil lave små snit i maven og indsætte et lille værktøj kaldet et laparoskop for at fjerne gallesten. Normalt tager det kun en uge at komme sig.
    • I alvorlige tilfælde kan de fjerne din galdeblære helt. Det kan tage et par uger at komme sig fra.