Gigt er en form for arthritis forårsaget af forekomster af urinsyre i og omkring leddene. At ændre din kost er nok en af ​​de mest effektive måder at forhindre gigt på at udvikle, eller for at forhindre din gigt i at blive mere smertefuld eller hyppig. At reducere din vægt eller tage medicin er ekstra muligheder, som ofte anbefales sammen med en kostændring.

Metode En af fire:
Spise mad, der hjælper med at forhindre gigt

  1. 1 Drik mindst 8 c (1.900 ml) vand hver dag. Smertefulde episoder af gigt opstår, når et stof kaldet urinsyre forårsager krystaller at danne i dine led. Væsker kan hjælpe med at passere urinsyre gennem din krop, hvilket gør dem til en effektiv måde at reducere chancen for gigtangreb.[1] Vand er det mest effektive væske til dette formål, men du kan bruge 100% frugtjuice til en del af din daglige kvote.
    • Sødede drikkevarer, såsom sodavand eller sødet frugtsaft, kan gøre din gigt værre.
  2. 2 Spis kaliumrige fødevarer. Kalium kan hjælpe urinsyre, årsagen til gigtangreb, passere gennem dit system. Mange fødevarer indeholder højt indhold af kalium, herunder limabønner, tørrede ferskner, cantaloupe, kogte spinat eller bagt kartofler med hud.[2]
    • Hvis du ikke er villig til at spise mindst 2 portioner af disse fødevarer hver dag (eller så mange som 7 for svær gigt), skal du prøve at tage kaliumtilskud i stedet eller kontakte en ernæringsekspert eller læge.
  3. 3 Spis komplekse kulhydrater. Hele kornpasta, brunt brød, grøntsager og frugt anbefales til personer med risiko for gigt. Spis disse i stedet for raffineret hvidt brød, kager og slik, i hvert fald i din daglige kost.[3]
  4. 4 Tage vitamin C kosttilskud eller spis mad højt i vitamin C. Mindst en undersøgelse tyder på, at man tager meget af C-vitamin hver dag, især mellem 1.500 og 2.000 mg om dagen, reducerer din risiko for gigt betydeligt.[4] Mange mennesker, der lider af gigt, tilføjer citronsaft til deres vand for at hjælpe med dette, selvom det er svært at nå disse høje niveauer af C-vitaminintag uden at tage kosttilskud.[5]
  5. 5 Spis kirsebær. Langt folkemusik til behandling af gigt, kan kirsebær faktisk reducere risikoen for gigt. Foreløbige undersøgelser viser, at kirsebær ser ud til at reducere indholdet af urinsyre i dit blod, den umiddelbare årsag til gigt.[6]
  6. 6 Overvej at drikke koffeinfri kaffe. En undersøgelse viser, at kaffe kan medvirke til at reducere urinsyre og dermed reducere risikoen for gigtangreb.[7] Årsagen til dette er ukendt, men koffein synes ikke at være årsagen, og kan faktisk gøre gigt værre, hvilket tyder på, at koffeinfri kaffe kan være en bedre mulighed.[8]

Metode To af fire:
Undgå skadelige fødevarer

  1. 1 Undgå sukkerholdige fødevarer og "junk food". Fructose, som kan findes i majssirup og andre sødestoffer, øger urinsyre niveauerne betydeligt.[9][10] Når urinsyre opbygges, dannes det nålagtige krystaller (mononatrium urat), som forårsager ledsmerter og betændelse kendt som gigt.[11] Diæt højt i sukker, sødestoffer og forarbejdede fødevarer er for tiden en vigtig årsag til gigt.
    • Prøv at erstatte sodavand og sødt frugtjuice med vand og / eller saft mærket "100% frugtjuice".
    • Kig på ingredienserne i købmandsvarer, du køber. Undgå fødevarer, der indeholder majssirup med høj fructose, og hold mad, der lister sukker eller andre former for majssirup til et minimum.
  2. 2 Reducer mængden af ​​kød og fisk du spiser. Kød af enhver art indeholder purin, som bryder ned i urinsyren, der forårsager gigt. Du behøver ikke at udelukke kød helt, men det anbefales at spise ikke mere end 4-6 ounces (110-170 g) dagligt.[12]
    • En mængde kød, der kunne sidde fladt på din håndflade, er ca. 3 ounce (85 g) eller 1 servering. Det anbefales at spise 2 af disse portioner hver dag.[13]
    • Mager kød er sikrere end fedtkød.
    • Rødt kød er en direkte årsag til gigt. Overvej at skære det ud, hvis det udløser dig.
  3. 3 Eliminer visse højrisiko kød. Visse andre fødevarer indeholder høje niveauer af purin, som kan bringe på en gigtangreb. Prøv at fjerne disse fra din kost, eller spis dem kun lejlighedsvis og i små mængder:[14]
    • Nyrer, lever, hjerner og andet organkød
    • Ansjos, sardiner og makrel
    • Gravy dannet af kød
  4. 4 Reducer mængden af ​​fedt i din kost. Fedtstoffer i din kost, især mættet fedt, kan bremse din krops behandling af urinsyre og medføre mere alvorlig gigtpine.[15] Heldigvis sker mange af ovennævnte ændringer også for at reducere mængden af ​​fedt i din kost, men se efter andre måder at reducere dit fedtindtag til sunde niveauer, hvis det er nødvendigt. Hvis du normalt drikker fuldmælk, skal du prøve at skifte til 1% fedt eller skummetmælk i stedet. Hvis du er vant til at spise stegt mad, prøv i stedet at stege grøntsager eller bagning kylling.
  5. 5 Skift fra øl til vin. Alkohol er forbundet med gigt, men kan være fuld i moderation med en lav chance for negative virkninger. Imidlertid indeholder øl gær, der er høj i purin, hvilket gør det særlig sandsynligt at forværre din gigt. At have 1 eller 2 5 fros (150 ml) portioner vin hver dag er en sikrere måde at forbruge alkohol på.[16]
    • Tilføjelse af vin til din kost gør ikke gigt mindre sandsynligt. Det anbefales kun som en sikrere erstatning for øl.

Metode Tre af fire:
At nå en sund vægt sikkert

  1. 1 Følg denne metode, hvis du er overvægtig. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, er det meget sandsynligt, at din gigt bliver værre. Men hvis du opretholder en sund vægt ifølge din læge, skal du ikke forsøge at reducere din vægt og læse instruktionerne nedenfor, før du overvejer enhver kost.
  2. 2 Gå ikke på en ekstrem diæt. De diætændringer, der anbefales i de andre afsnit af denne artikel, er ofte nok til at sænke din vægt langsomt men støt.Hvis du risikerer at blive gigt, kan du reducere din vægt for hurtigt faktisk udløse et gigtangreb, da stresset på din krop kan overbelaste din nyres evne til at behandle skadelige stoffer.[17]
    • High-protein diæt, sult diæt og kostvaner, der indeholder diuretiske kosttilskud, er særligt skadelige for mennesker med risiko for gigt.[18]
  3. 3 Dyrke motion. Enhver fysisk aktivitet kan være til hjælp til at reducere vægten og den dermed forbundne risiko for gigt, herunder at gå en hund eller havearbejde. Dog anbefales moderat aktivitet som cykling, rask vandring, tennis eller svømning i mindst 2,5 timer hver uge til voksne.[19]
    • Træn i 30 minutter totalt om dagen. Du kan gøre alt på én gang eller opdele det i mindre klumper af tid.
    • At udøve under et gigtangreb kan være meget smertefuldt. Vent indtil angrebet er forbi for at fortsætte arbejdet.
  4. 4 Spørg en læge eller diætist for rådgivning, hvis du har problemer med at nå en sund vægt. Hvis du følger i det mindste nogle af diætforandringerne beskrevet i andre afsnit, og ikke har bemærket nogen fremskridt i retning af en sundere vægt, skal du konsultere en medicinsk uddannet ekspert til rådgivning. Fordi gigt er påvirket af så mange forskellige stoffer, anbefales ikke rådgivning fra andre kilder.

Metode Fire af Fire:
Diverse årsager og behandlinger

  1. 1 Spørg din læge om at ordinere medicin. Hvis livsstilsændringer ikke er nok til at forhindre din gigt, kan en læge ordinere allopurinol eller anden medicin. Følg altid instruktionerne omhyggeligt, da du tager for meget medicin eller medicin på det forkerte tidspunkt, kan have den modsatte virkning, hvilket gør en gigt episode værre.
    • Nogle lægemidler, som blokerer urinsyreproduktionen, er xanthinoxidasehæmmere (XOI'er) som allopurinol og febuxostat.
    • Spørg din læge, hvis antibiotika er et godt valg for dig. Nogle antibiotika kan forværre dit gigtangreb.
  2. 2 Spørg din læge om blyforgiftning. Nylige beviser tyder på, at blyforgiftning, selv i niveauer, der er for lav til at forårsage andre problemer, kan forårsage eller forværre gigt.[20] Selvom flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte dette, kan det være en god ide at spørge en læge til at teste dit hår eller blod for toksiner. Dette gælder især, hvis du har boet eller arbejdet i en gammel bygning, bruger blybaseret maling regelmæssigt eller arbejder i en industriel indstilling, hvor bly anvendes.
  3. 3 Undgå vanddrivende medicin, hvis det er muligt. Disse lægemidler bruges nogle gange til at behandle andre sundhedsmæssige problemer eller som kosttilskud. Mens deres virkning på gigt er kontroversiel, er det muligt, at de forværre tilstanden.[21][22] Spørg din læge, hvis andre medicin du tager er diuretika, og i så fald, om et kaliumtilskud anbefales til at modvirke dette.