Health Triangle er et nyttigt værktøj til at visualisere dit samlede velfærd. Trianglen er lavet af tre sider, der hver især repræsenterer en vigtig side af dit helbred: Fysisk, mental og social. Fysisk sundhed repræsenterer din biologiske velfærd og hvordan du beskytter din krop mod sygdom eller skade. Mental sundhed omfatter dit følelsesmæssige liv og hvordan du behandler ting som stress eller angst. Social sundhed angiver din placering i et bredere fællesskab af venner og familie. At styrke hver side af trekanten hjælper dig med at leve et sundt liv.

Første del af tre:
Beskyttelse af din fysiske sundhed

  1. 1 Spis en sund kost. Forbruger en velafbalanceret kost er en af ​​de bedste måder at brænde på din fysiske sundhed.[1] En sund kost består generelt af følgende elementer:
    • Hele korn, såsom fuld hvede brød, pasta og brun ris.
    • Læn kød som kylling, svinekød og fisk.
    • Grøntsager såsom spinat, broccoli og paprika, der er rige på vitaminer og antioxidanter.
    • Frugter som bær, appelsiner, æbler og bananer.
    • Fedtfri eller fedtfattig mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost.
    • Andre proteinrige fødevarer som æg, bønner og bælgplanter.
    • Bouillonbaserede supper.
  2. 2 Begrænse usunde fødevarer. Fødevarer, der bør spises sjældent eller i moderation, omfatter sodavand, stegte fødevarer, fedtfattige mejeriprodukter, sukkerholdige forarbejdede fødevarer som kager, kager og korn. Spise disse kalorieindhold i overskydende mængder kan få dig til at blive overvægtige eller overvægtige, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes og andre alvorlige helbredsforhold.[2]
    • Du bør også begrænse dit indtag af koffein og alkoholholdige drikkevarer.
  3. 3 Bliv hydreret. Drikkevand er et kerneelement i dit fysiske helbred. Vand regulerer din kropstemperatur og holder dine samlinger smurt. Det fjerner også toksiner fra din krop via vandladning og afføring.[3]
    • Den anbefalede mængde vand at drikke hver dag varierer fra person til person, men generelle retningslinjer tyder på 13 kopper vand til mænd og 9 kopper vand til kvinder hver dag.[4]
    • For at blive vant til at drikke mere vand, skal du holde en flaske vand på dit skrivebord. At se vandet i nærheden vil sandsynligvis bede dig om at drikke det oftere, men du kan også indstille telefonen eller computeren til at give dig en påmindelse hver halve time for at drikke.
    • Hvis du har vane med at drikke sodavand, skal du prøve at drikke mousserende vand i stedet. Den fizzy, kulsyreholdige tekstur af drikkevaren vil minde om sodavand, men du vil ikke forbruge noget af de skadelige sukkerarter eller kemikalier fra sodavand.
  4. 4 Dyrke motion. Du behøver ikke at konkurrere i Ultra-Marathons for at høste de fysiske fordele ved motion. 30 minutter med moderat til intens træning (som rask vandring, løb, svømning eller vandreture) 4-5 gange om ugen er det anbefalede beløb for de fleste mennesker.
    • Motion kan hjælpe dig med at tabe sig og reducere din risiko for at lide af hjertesygdomme, diabetes, kronisk træthed og endda nogle kræftformer, såsom endometrie og lungekræft.[5]
    • Det kan tage lidt tid at finde en form for motion, du virkelig nyder. Prøv et bredt udvalg af aktiviteter: gå, løbe, svømme, yoga, pilates, ballet. Du kan også se på holdsporter som fodbold, basketball, fodbold og softball. Dit lokale gym eller fællesskabscenter kan tilbyde klasser på disse områder, men du kan også se efter dvd'er eller fitnessvideoer på YouTube for at give dig vejledning.
    • Giv ikke straks en ny træningsordning op. Det vil tage tid for dine muskler at tilpasse sig aktivitetens krav. Prøv hver aktivitet i mindst en måned, før du flytter til noget nyt.
  5. 5 Sove 7 til 9 timer hver nat. En fuld nats søvn kan have flere fysiske fordele, fra at øge dit immunsystem til at forbedre din evne til at koncentrere og fuldføre projekter, når du er vågen.[6]
    • Hvis du kæmper for at få en fuld nats søvn, så prøv at lave en regelmæssig sengetid rutine i timen, der fører op til den tid, du vil sove. Vask dit ansigt, børste dine tænder og spille lidt afslappende musik. Du kan måske læse en bog i sengen, før du går i seng. Gentagelse af disse aktiviteter vil forberede din krop til at sove.
    • Forbedre dine sovende forhold. Hvis du skal sove i et køligt rum, skal du tilføje en ekstra ventilator eller fjerne et lag tæpper fra din seng. Hvis du bor ved en støjende gade, skal du prøve at bruge en hvid støjmaskine til at drukne ud støj. Brug tyk gardiner til at slukke lys fra gadelamper eller nærliggende bygninger.
  6. 6 Bruser regelmæssigt. Dusj hver dag hjælper dig ikke kun med at blive forfrisket, det vil også fremme god hygiejne. Sørg for at bruge vand og sæbe, når du bruser eller tager et bad. [7]
  7. 7 Vask dine hænder. Regelmæssig håndvask er en af ​​de mest effektive metoder til forebyggelse af sygdomsudbredelse. Det reducerer overførslen af ​​diarré, influenza og andre smitsomme sygdomme.[8]
    • Sørg for at bruge varmt vand, antibakteriel håndsæbe (enten i en bar eller en flydende form) og et rent håndklæde for at tørre dine hænder.
    • Vask dine hænder, før du forbereder mad, indsæt kontaktlinser, eller anvend en form for medicinsk behandling som f.eks. Et bandage til huden.
    • Vask dine hænder efter at have gået på badeværelset, tage affaldet ud, blæser næsen, håndterer rå kød eller æg eller rører et dyr.[9]
  8. 8 Bevar dit tandhygiejne. Bør tænderne om morgenen og om aftenen i to minutter hver gang. Brug en fluorbaseret tandpasta. Din tandlæge vil måske have dig til at børste efter hvert måltid eller 3 gange om dagen, så følg altid vejledningen.[10]
    • Du kan købe tandpasta og en tandbørste fra din lokale købmand eller et apotek.
    • Floss. Du bør også flosse mellem dine tænder for at fjerne bakterier og beskytte dit tandkød mod infektion. Tag et stykke tandtråd og luk endene af det på pegefingeren på højre hånd og pegefingeren på din venstre hånd.Indsæt strengen af ​​floss mellem dine tænder, flytte den op og ned for grundigt at rengøre mellemrummet mellem tænderne og tandkødene.
  9. 9 Pas godt på din hud. Din hud er det største organ i din krop, så det er vigtigt at tage godt af det. Brug altid solcreme, når du bruger tid udendørs og få regelmæssig hudkontrol fra en læge eller hudlæge.
    • Se en læge med det samme, hvis du mærker en ny muldvarp eller vækst på din hud. Melanom (hudkræft) er en af ​​de mest almindelige former for kræft, og det kan spredes til andre dele af din krop, hvis det ikke behandles tidligt.[11]
  10. 10 Få regelmæssige check ups. Du bør planlægge en årlig eksamen med din familielæge (eller praktiserende læge), så de kun kan overvåge dit blodtryk, kolesteroltal, vægt, reflekser og andre tegn på et godt helbred.
    • Hvis du er kvinde, skal du også have en årlig kontrol med en gynækolog.
    • Hvis du har en families historie om en bestemt sygdom - som diabetes eller lungekræft - skal du tale med din læge om overvågning af disse forhold og hvad du kan gøre for at forhindre dem i at udvikle sig.

Del to af tre:
Bevare din mental sundhed

  1. 1 Behandle mental sygdom så alvorligt som fysisk sygdom. Bare fordi symptomerne på psykisk sygdom måske ikke er synlige på samme måde som for en fysisk sygdom, bør du ikke afvise symptomerne på stress, depression eller angst. Symptomer på dårlig mental sundhed kan omfatte:[12]
    • Vrede eller irritation
    • Græder
    • Følelse magtesløs eller hjælpeløs
    • En følelse af frakobling eller følelsesløshed til dine følelser
    • Et tab af appetit eller nedsat libido
    • Tab af interesse for aktiviteter, du normalt elsker
  2. 2 Tag tid til aktiviteter, der giver dig glæde. Du har sikkert en meget travl tidsplan med kravene til arbejde, hjemme og alt imellem. Men bevare din mental sundhed betyder at gøre tid til at gøre ting, der bringer dig glæde og også holde dig rolig.
    • Lav en liste over ting, du nyder at gøre i din fritid. Måske kan du lide at praktisere fotografering, læse mysterium romaner eller teste nye opskrifter. Uanset hvad du nyder at gøre, skal du afsætte mindst et par timer hver uge, hvor du kan slappe af og tage denne tid til dig selv.
  3. 3 Øv dyb vejrtrækning. Bare at trække vejret i lange, beroligende vejrtrækninger kan hjælpe med at regulere din krops reaktion på stress.
    • Inhalér ved at udvide din membran udadtil; dette er placeret i din lavere mave. Hold vejret i fem sekunder. Derefter ånder, trækker din membran tilbage indad.
  4. 4 Omsmykke meditation og spiritualitet. I meditation tømmer du dit sind, så du kun fokuserer på din vejrtrækning og rytmer i din krop, mens du indånder og trækker vejret ud.[13]
    • Find en behagelig plads til at sidde eller ligge, mens du fokuserer på din vejrtrækning. Hvis du ikke er komfortabel med at ligge eller sidde ned, så prøv at gå en tur og fokusere kun på dine omgivelser.
    • Hvis du har en tendens til at "tænke over" eller have et skynd af bekymrede tanker, især før du går i seng, kan meditation hjælpe dig med at gøre dig opmærksom på disse toksiske ideer og i stedet fokusere på oplevelsen af ​​vejrtrækning.
  5. 5 Dyrke motion. Ud over at have gode fysiske fordele kan motion også lindre symptomerne på depression og angst. Endorfinerne frigivet under træning kan hjælpe med at øge dit humør og lindre symptomerne på depression.[14]
    • Mange former for motion - som yoga og tai chi - kombinerer fordelene ved motion med fokus på dyb, meditativ vejrtrækning. Disse øvelser er en fantastisk måde at quell symptomer på stress eller angst.[15]
  6. 6 Rådfør dig med en terapeut. Mens du bestemt bør besøge en rådgiver eller psykiater, hvis du lider af depression eller akut angst, kan du søge behandling for tilsyneladende flere mindre stressoplevelser. En rådgiver, terapeut eller psykiater kan give dig nyttige tips til styring af stress og opretholdelse af din mental sundhed.[16]

Del tre af tre:
Forbedring af din sociale sundhed

  1. 1 Opbyg et fællesskab. Social sundhed styrkes af netværk af venner og familiemedlemmer. De er mennesker, der støtter os, giver os vejledning og fejrer glædelige øjeblikke i livet. De giver en afgørende følelse af tilhørsforhold, der er nødvendigt for vores overordnede sundhed.[17]
    • Husk på, at du ikke behøver at have mange venner til at være lykkelige. Selv en eller to gode venner kan være nok til at give dig et stærkt support system.
    • Prøv at opbygge netværk, der mødes regelmæssigt personligt. Hvis du tager en klasse, deltager i en månedlig bogklub eller deltager i et lokalt tennishold, betyder det, at du får en regelmæssig, tilbagevendende mulighed for at lave venskaber.[18]
  2. 2 Forbindelser med mennesker over fælles interesser. Hvis du søger at få nye venner, skal du deltage i grupper, hvor du har en bestemt hobby eller færdighed til fælles. For eksempel overveje at deltage i en vandreturgruppe eller en kreativ skrivegruppe.[19]
    • Se online på lokale Facebook-grupper eller grupper på MeetUp for at finde hobbybaserede grupper.
  3. 3 Frivillig. En anden god måde at styrke dit sociale helbred på er at give tilbage til dit samfund. Dette vil hjælpe dig med at møde nye mennesker, samtidig med at du styrker din følelse af at tilhøre din lokale by eller by.
    • Frivilligt arbejde har vist sig at have enorme fordele for sine deltagere, især for at øge deres psykiske velvære og følelse af social integration.[20]
  4. 4 Nå ud til eksisterende netværk. Måske har du en kollega, du har lyst til at lære at kende bedre. Inviter ham ud for en kop kaffe. Hvis du har en ven, du ikke har talt med i et par måneder, skal du fortsætte og give hende et opkald eller skyde hende en email for at se, hvordan hun gør det.
    • Opretholdelse af ældre venskabsnetværk har vist sig at give stor lykke til mennesker. Lykke, tilfredshed og en følelse af social tilhørsforhold er nøgleelementer til at opretholde din sociale sundhed.[21]
    • Husk at du ikke behøver at have mange forskellige venskaber for at få et sundt socialt liv. Opretholdelse af et par kvalitets venskaber kan have større fordele - herunder en længere levetid - end kun at have perifere venskaber med bekendtskab.[22]
  5. 5 Indlede invitationer til sociale arrangementer. Uanset om du forsøger at gøre nye venskaber eller genoplive gamle, overveje hosting og organisering af begivenheder, når du kan binde socialt sammen med andre. Inviter nye venner til middag (du kan gøre det til en potluck, hvis du ikke vil lave mad til mange mennesker). Hvis du ikke har plads til at være vært for middag, overveje at have cocktails og appetitvækkere i stedet.[23]
    • Du kan også organisere meget enkle begivenheder, som at se en film eller en koncert, prøve en ny restaurant til brunch eller middag eller tage en drink i happy hour.
  6. 6 Sig ja. På samme måde afvise ikke muligheder for at møde nye mennesker. Hvis du inviteres til en fest, skal du deltage i det, selvom du ikke ved, at nogen andre går.[24]
    • Vær åben for at prøve nye ting. Hvis nogen inviterer dig til en ny restaurant eller en festival, du aldrig har været til, så gå videre med det. Selvom det ikke er præcis det, du foretrækker at gøre, være fleksibel for at møde nye mennesker.
  7. 7 Udtryk ægte interesse for andre. En af de bedste måder at gøre venskaber på er at blot vise interesse for den anden person. Spørg dem om deres hobbyer, deres nuværende mål eller missioner, og hvad er de passioneret om.[25]
    • Kig på mennesker direkte i øjet, når du taler med dem. Smil og få en venlig, generøs måde mod dem.
    • Afskedig ikke nogen, bare fordi de tilsyneladende adskiller dig fra hinanden (dvs. de kan have et andet politisk eller religiøst trossystem end dig). Mens de måske synes at være din polære modsætning, kunne de stadig være en vidunderlig, loyal ven til dig.[26]