Mens den økonomiske omsorgslov har reduceret antallet af uforsikrede borgere, der bor i USA, står mange mennesker stadig over for udfordringen med at opretholde et godt helbred uden forsikring. Omhyggelig opmærksomhed på dit fysiske og mentale helbred vil hjælpe med at lindre nogle af byrden af ​​at leve uden forsikring. Når behovet for lægehjælp opstår, skal du forstå de overkommelige muligheder, der kan være tilgængelige for dig.

Første del af tre:
At leve en sund livsstil

  1. 1 Spis en sund kost. Forbruge en diæt lav i mættet fedt, transfedt, kolesterol, natrium og tilsat sukkerarter, og højt i fiber. Spis masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfri eller fedtfattig mejeriprodukter.[1] Dine specifikke kalori- og ernæringsbehov afhænger af din alder, vægt, køn og fysiske aktivitet. Som en generel retningslinje anbefaler USA's Department of Agriculture:[2]
    • Mellem to og tre kopper grøntsager
    • Mellem en og en halv og to kopper frugt
    • Mellem fem og otte ounce korn
    • Mellem fem og seks og en halv ounce protein (magert kød og fisk, æg, soja, bælgfrugter)
    • Tre kopper mejeri
    • Mellem fem og syv teskefulde hjerte-sund olie som olivenolie eller rapsolie hver dag for voksne
  2. 2 Oprethold en sund vægt. Tabe sig, hvis du er overvægtig. Ved at holde din vægt i en sund rækkevidde for din højde og kropstype reduceres risikoen for kroniske tilstande som højt blodtryk, diabetes og leddegigt i dine vægtbærende led, som alle kan være meget dyre at behandle uden sygesikring.[3]
    • For at bestemme, om din vægt er sund for din højde, skal du bruge en online kropsmasseindeks (BMI) kalkulator. Et sundt BMI er mellem 18,5 og 24,9.[4]
    • Begræns sukker og højtforarbejdede fødevarer som junk food og fastfood. Dette vil medvirke til at opretholde din vægt.
  3. 3 Træn regelmæssigt. Mål for 30 til 60 minutters motion, fire til seks gange om ugen. Det kan være en god måde at holde dig motiveret ved at deltage i et motionscenter eller træne sammen med venner. [5]
    • Husk at enhver øvelse er bedre end ingen overhovedet. Overvej mindre adfærdsmodifikationer, som kan forbedre din kardiovaskulære sundhed og styrke, som f.eks. Valg af parkeringspladser længere fra indgangen til din arbejdsplads eller dit æressted, gå for at udføre opgaver, når det er muligt, eller tage trappen i stedet for elevatoren.
  4. 4 Få masser af søvn. Voksne kræver mellem syv og ni timers søvn hver nat for at opretholde optimal sundhed, men mange amerikanere får ikke den anbefalede mængde søvn. Bøj trenden og sørg for, at din krop har mulighed for at genskabe sig hver nat.[6]
  5. 5 Undgå alkohol og tobak. Rygning forårsager 440.000 dødsfald pr. År i USA alene, samt et bredt udvalg af dyre kroniske sygdomme. Overdreven alkoholindtagelse giver leverskade og øger din kræftrisiko. Begræns alkoholforbruget til ikke mere end to drikkevarer om dagen, hvis du er mand eller en, hvis du er kvinde. [7]
  6. 6 Beskyt din hud mod UVA og UVB stråler. Begræns din solbeskyttelse, brug beskyttelses tøj og hatte og brug solcreme med en styrke på mindst SPF 15 (sørg for, at mærket blokerer både UVA og UVB stråler).[8]
    • Undgå indendørs garvning eller brug af liggestole. Denne praksis udsætter dig for skadelige niveauer af UVA- og UVB-stråler og øger din risiko for hudkræft væsentligt. Mennesker, der tan indendørs, er op til 74% mere tilbøjelige til at udvikle melanom.[9]
  7. 7 Øv sikrere sex. Begræns dine partnere, brug altid kondom og test regelmæssigt for STD'er.[10]
    • Mange kommunale sundhedscentre og folkesundhedsafdelinger samt klinikker som Planlagt Forældremyndighed tilbyder kondomer, receptpligtige præventionskontrolpiller og STD-test gratis eller i glidende skala.
  8. 8 Begræns din risiko for skade. Selvom du ikke kan forhindre alle skader, kan du tage nogle enkle trin for at reducere dine chancer for nogle almindelige skader.
    • Brug altid sikkerhedssele, når du er i bil og hjelm, hvis du kører på cykel, rulleskøjter eller spiller en kontakt sport.
    • Tag det langsomt i gymnastiksalen og sørg for, at du forstår den rigtige teknik til alle nye øvelser, du prøver.[11]
    • Stret dine muskler inden du træner.
    • Undgå risikable aktiviteter som rockklatring eller alpint skiløb, der kan føre til skade.
  9. 9 Oprethold din mental sundhed. God mental sundhed vil ikke kun forbedre kvaliteten af ​​dit liv, men det kan også hjælpe med at beskytte dig mod sygdom. Forskning har vist en sammenhæng mellem psykiske problemer og kroniske tilstande som hjertesygdomme og kræft.
    • Hold kontakten med venner og familie. Et støttende netværk af familie og / eller venner kan hjælpe dig med at klare stress, løse problemer, give et vigtigt perspektiv og tilbyde kærlighed og accept.
    • Tal med dine kære om eventuelle problemer, du måtte have. Selvom et problem ikke let kan "fastgøres" deles med en anden, hjælper du dig med at føle dig understøttet.
    • Lær håndteringsstrategier for at håndtere stress. Træn, tag en kort tur i naturen, skriv i en journal eller lær dig selv åndedrætsøvelser for at afbryde de psykiske cyklusser, der producerer stress.
    • Gør ting, du elsker og griner meget. Forskning har fundet, at latter nedsætter dit stressniveau, reducerer smerte og øger dit immunsystem.[12]

Del to af tre:
Sparer på regelmæssig og forebyggende pleje

  1. 1 Få kræft screenings. Regelmæssige screeninger øger din chance for at blive diagnosticeret med kræft tidligt, hvilket betyder, at sygdommen vil have mindre chance for at sprede sig, og der vil sandsynligvis være flere behandlingsmuligheder til rådighed, end der ville være, hvis sygdommen blev opdaget senere. Mange screeninger tilbydes gratis eller til lave omkostninger på klinikker rundt om i landet, så gør nogle undersøgelser for at finde ud af, hvad der er tilgængeligt i nærheden af ​​dig.[13]
    • CDC anbefaler screeninger til bryst, livmoderhalskræft, kolorektal, lunge, prostata, hud og æggestokkene. De screeninger du behøver afhænger af din alder, køn, familiehistorie og andre risikofaktorer. Tal med en læge eller læs CDC's anbefalinger for at bestemme hvilke screenings du skal få.
  2. 2 Hold dine immuniseringer opdaterede. Tjek lokale offentlige sundhedsafdelinger, sundhedscentre og gratis klinikker for at se om de tilbyder gratis eller billige vaccinationer til personer uden forsikring.[14]
    • Selv voksne kræver en tetanus-difteri booster hvert 10. år.[15]
    • Den føderale regeringens Vaccines for Children-program er en fantastisk mulighed for uforsikrede personer under 19 år, der har brug for vacciner.[16]
    • Hvis du ikke kan finde en klinik, der tilbyder den vaccine, du har brug for til en overkommelig pris, skal du kontakte producenten af ​​vaccinen for at se, om de yder hjælp til uforsikrede individer.
  3. 3 Find et føderalt støttet sundhedscenter. I USA opretholder Sundhedsrådgivningen (HRSA) en database over sundhedscentre, hvor du kan få tilskud til medicinsk behandling. Disse centre tilbyder check-ups og forebyggende pleje, behandling for sygdom, prænatal pleje, immunisering, tandpleje og mental sundhedstjenester.[17]
    • Der er næsten 150 medicinske centre rundt om i USA, som den føderale regering kræver for at yde gratis eller reduceret service til dem, der opfylder visse indkomstbegrænsninger og ikke kan betale for behandling. Disse faciliteter er kendt som Hill-Burton faciliteter.[18]
    • Deltagelse i dit mentale helbred er lige så vigtigt som at være opmærksom på din fysiske sundhed. Hvis du ikke er i stand til at finde et føderalt støttet sundhedscenter, der vil tilbyde dig de psykiatriske tjenester, du har brug for til en pris, du har råd til, kan du prøve at bruge henvisningstjenester som Mental Health America eller Network of Care[19]. Du kan også være i stand til at finde overkommelig terapi med en uddannet kandidatstuderende, der studerer psykologi eller psykiatri på et lokalt universitet.[20]
  4. 4 Få hjælp til at betale for dine recepter. Mange receptpligtige lægemiddelproducenter tilbyder programmer, der hjælper mennesker, der har brug for deres medicin, men har ikke råd til dem. Hvis du ikke har råd til dine lægemidler, skal du sørge for at spørge virksomheden, hvis de kan hjælpe.[21]
    • Der er også en bred vifte af receptpligtige besparelseskort til rådighed, der kan spare dig for mange penge. Nogle af disse kort kræver et medlemsgebyr, men andre er helt gratis.[22]
  5. 5 Få overkommelig tandpleje. At få regelmæssig tandpleje kan hjælpe med til at forhindre mere alvorlige og dyre problemer. Mundtlig sundhed har også en indvirkning på din generelle helbred, så det er vigtigt at tage godt af dine tænder og tandkød.[23]
    • Søg og ring rundt for at se, om der er tandlæger i dit område, der tilbyder tjenester i glidende skala.
    • Se om du kan få tandpleje fra studerende på en lokal tandskole.
    • Rabatplaner har en månedlig præmie i bytte for rabatter på tandpleje, men er ofte mere overkommelige end traditionelle tandplejeforsikringer.
  6. 6 Kontakt et nonprofit. Der findes en bred vifte af tjenester, der tilbydes af nonprofitorganisationer rundt omkring i landet. Disse organisationer kan muligvis tilbyde dig adgang til den pleje, du har brug for uden omkostninger for dig, eller de kan muligvis henvise dig til klinikker, der kan tilbyde dig overkommelig pleje. Gør en søgning for at se, hvilke organisationer der findes i dit område.
    • Nonprofits som NeedyMeds udarbejder data om lavprisudbydere og muligheder for at få receptpligtig medicin. Brug søgeværktøjerne, der leveres af NeedyMeds eller andre nonprofits, til at finde gratis, billigere eller glidende patienter i din region.[24]
  7. 7 Bestem, om du er berettiget til offentlige ydelser. Den amerikanske regering og mange statslige organer yder hjælpeprogrammer til lavindkomstpersoner, der har brug for lægehjælp. Hvis du opfylder visse retningslinjer for indkomst, kan du kvalificere dig til Medicaid eller tilskud til en sygesikringsplan i henhold til Affordable Care Act.
    • Kontakt den amerikanske regerings officielle fordelingswebsted for at afgøre, om du er berettiget til føderale fordele.[25] Sytten føderale agenturer har samlet deres indsats, så borgerne kan søge i en database for at få oplysninger om deres berettigelse til at deltage i over 1000 ydelsesprogrammer.[26]
    • Gennemfør en søgning for at afgøre, om du er berettiget til hjælpeprogrammer, der tilbydes af din stat, amt eller by.

Del tre af tre:
Håndtering af nødsituationer

  1. 1 Planlæg forud. Hvis du er uforsikret, er det en god ide at lave en plan om, hvad du vil gøre i tilfælde af en medicinsk nødsituation. Dette giver dig mulighed for at få den behandling, du vil have, så hurtigt som muligt uden at skulle bekymre sig om, om du kunne have fundet en mere overkommelig løsning et andet sted.
    • Forskning de forskellige hospitaler og medicinske faciliteter i dit område, og find ud af, hvilke der tilbyder de bedste serviceydelser til mennesker uden forsikring.
    • At lægge nogle penge til side for lægehjælp kan være meget nyttigt, hvis du er i stand til at gøre det.
  2. 2 Få den behandling du har brug for. Hvis du har brug for lægehjælp, skal du ikke afværge det eller forsøge at håndtere det selv, da det kan gøre situationen meget værre og meget dyrere i det lange løb.
    • Et nødrum kan ikke slå dig ned, fordi du er uforsikret og ikke kan betale for tjenester. I tilfælde af en reel nødsituation, skal du straks til hospitalet, og så spørge hospitalets personale eller et nonprofit agentur for hjælp til at betale for nødrummet
  3. 3 Brug kun nødrum til nødsituationer. Hvis du har en mindre skade eller en medicinsk tilstand, der ikke kræver øjeblikkelig behandling, kan du vælge hundredvis eller endda tusindvis af dollars ved at vælge en almindelig læge eller et akutmødested i stedet for et hospital.[27]
    • Når du er i tvivl, skal du altid gå til beredskabsrummet.Dit helbred er for vigtigt at gamble med.