NAD eller nikotinamid adenin-dinukleotid er et molekyle, der hjælper din krop til at metabolisere fødevarer, skabe energi og producere og reparere celler.[1] NAD-niveauer falder med alderen, og vedligeholdelse af højere niveauer af det kan medvirke til at bremse aldringsprocessen.[2] Næringsrige fødevarer, især dem, der er rig på B-gruppe vitaminer, kan hjælpe din krop til at oprette, opbevare og bruge NAD. Du kan også prøve kosttilskud, såsom nikotinamid ribosid, som har fået troværdighed som en effektiv måde at øge NAD niveauer. Andre fordelagtige livsstilsvalg er at få regelmæssig motion, skære ned på alkohol og iført solcreme, når du går udenfor.

Metode En af tre:
Spise fødevarer, der øger NAD-niveauer

  1. 1 Spis mere rå fødevarer, der indeholder vitamin B. B-gruppe vitaminer findes i mange fødevarer, og de hjælper med at øge NAD-niveauerne. Men de er sarte og ødelægges nemt ved madlavning eller forarbejdning. Mens fødevarer, der skal tilberedes, stadig giver vitamin B, bør du stadig inkludere råvarer i din kost, såsom jordnødder, avocado og solsikkefrø.[3]
    • For fødevarer, der skal tilberedes, såsom fjerkræ og fisk, dampning og bagning er bedre metoder end kogning. Dampning og bagning kan efterlade flere næringsstoffer intakte.
    • Husk at madlavningsmetoder påvirker hver slags vitamin forskelligt. Tilberedningstiden, mængden af ​​varme og typen af ​​mad påvirker også mængden af ​​næringsstoftab.[4]
  2. 2 Byt hvide mel, brød og ris til deres fuldkornsmodeller. Da behandling kan ødelægge B-gruppe vitaminer, er fuldkornsfødevarer mere næringsrige. Vælg fuldkorns- eller multigrainbrød i stedet for hvidt brød, og gå til brun ris i stedet for hvid ris.[5]
  3. 3 Gå til beriget morgenmadsprodukter. Usødet korn er sunde morgenmuligheder og er blandt de rigeste kilder til vitamin B3. At have mælk med din korn er endnu mere gavnlig. Blandt andre næringsstoffer indeholder kødmælk også vitamin B3, som din krop konverterer til NAD.[6]
  4. 4 Drik 2 til 3 glas mælk beriget med D-vitamin om dagen. D-vitamin hjælper med at forbedre din krops evne til at gemme og bruge NAD. B-gruppe vitaminer, som også findes i mælk, hjælper med at øge NAD-niveauerne. Øgede NAD niveauer og hjælpe din krop udnytte molekylet kan forbedre dit stofskifte og kan sænke aldringsprocessen.[7]
  5. 5 Spis sunde proteiner, såsom fjerkræ, fisk, nødder, svampe og æg. Mager proteiner er gode kilder til B-gruppe vitaminer.[8] Mens rødt kød også indeholder B-vitamin, spiser en servering eller mere rødt kød om dagen, kan det øge risikoen for hjerte-kar-sygdom, især hvis det er behandlet rødt kød.[9]
    • Prøv at have en 3 ounce (85 g) servering af kyllingebryst eller bagt laks sammen med sunde sidevand, til frokost eller middag. Andre serveringsindstillinger kan være 1 til 2 æg eller 2 spsk usaltede jordnødder.
  6. 6 Lav side retter med linser og lima bønner. Linser er alsidige og nemme at lave mad. Du kan lave linse supper, lave varme eller kolde linse salater, bland dem med brun ris, eller server dem i dusinvis af andre retter. Lima bønner (du måske kender dem som smørbønner) er også hurtige og lette og som linser er de gode kilder til næringsstoffer, der øger NAD-niveauerne.[10]
  7. 7 Spis sunde umættede fedtstoffer i moderation. En diæt, der er høj i fedt og sukker, kan reducere NAD-niveauerne og forstyrre de metaboliske processer, der involverer NAD-molekylet.[11] Din krop har brug for en moderat mængde sunde fedtstoffer, så også en lille mængde umættede fedtstoffer stammer fra planter i din kost. Skiver af avocado med en sandwich eller salat eller 2 spsk jordnøddesmør er gode kilder til sunde umættede fedtstoffer.[12]

Metode To af tre:
Styrkelse af NAD-niveauer med kosttilskud

  1. 1 Tal med din læge, før du tager et kosttilskud. Din krop konverterer vitamin B3 til NAD, så kosttilskud beregnet til at øge NAD niveauer indeholder normalt B-gruppe vitaminer. Men for meget vitamin B kan beskadige din lever og forårsage andre skadelige virkninger. Desuden kan kosttilskud negativt påvirke nogle medicin, så du skal diskutere din kost og medicin, du tager med din læge, før du starter en.[13]
    • Spørg din læge, "Skal jeg være bekymret over at få nok næringsstoffer fra min kost? Vil et kosttilskud negativt påvirke nogen af ​​mine medikamenter? Anbefaler jeg, at jeg foretager ændringer i min kost?"
    • En negativ medicin interaktion kan forårsage skadelige bivirkninger eller gøre din medicin ineffektiv.
  2. 2 Tag 100 til 250 mg nicotinamid ribosid (NR) om dagen. NR er en type vitamin B3 og får troværdighed i det videnskabelige samfund som en effektiv måde at øge NAD-niveauerne på. Du kan finde over-the-counter NR kosttilskud online, på apoteker og i sundhedsforretninger. Prøv at tage 100 til 250 mg med et glas vand før dit første måltid af dagen.[14]
    • Mens 100 til 250 mg er en anbefalet dosis, er det bedst at spørge din læge om korrekt dosering.
  3. 3 Prøv at tage pterostilben eller resveratroltilskud. Nogle NR-tilskud indeholder også pterostilbene eller resveratrol, hvilket kan forbedre din krops evne til at bruge NAD. De er også tilgængelige som kosttilskud alene.[15]
    • Sørg for at diskutere passende doser med din læge og spørg dem om at tage et kosttilskud er det rigtige for dig.
  4. 4 Begynd at tage vitamin D kosttilskud. D-vitamin er vigtigt for en lang række kropsfunktioner, og det kan øge NAD-niveauerne. Mens du kan få D-vitamin fra mælk, befæstede korn og direkte sollys, kan du også bede din læge om at tage et daglig tilskud for at nå din daglige anbefalede mængde vitamin D. Mens den daglige anbefalede mængde vitamin D for voksne er 800 IE , du kunne have brug for mere eller mindre afhængigt af din alder, kost og daglig eksponering for sollys.[16]
    • Husk det er bedre at få B-gruppe vitaminer, vitamin D og andre vigtige næringsstoffer fra sunde fødevarer i stedet for kosttilskud.

Metode Tre af tre:
Gør livsstilsvalg, der nyder NAD-niveauer

  1. 1 Få mindst 30 minutters motion pr. Dag. Med en række andre fordele stimulerer regelmæssig motion produktionen af ​​NAD, øger dit stofskifte og kan forbedre din krops evne til at reparere beskadiget DNA. De fleste voksne bør få mindst 30 minutters daglig træning. Aerob træning er især gavnlig for dit generelle helbred, så prøv at gå en rask tur eller jogge, svømme eller cykle hver dag.[17]
    • Hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet, skal du tale med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine. Du bør også konsultere din læge, hvis du har en historie med hjerte-, knogle-, ledd- eller andre problemer.
  2. 2 Skær ned på alkoholholdige drikkevarer, hvis det er nødvendigt. NAD er involveret i metaboliske processer og celleproduktion, og alkohol interfererer med disse processer. Det anbefales, at mænd drikker mindre end 2 til 3 alkoholholdige drikkevarer om dagen, og for kvinder at forbruge 1 til 2 drikkevarer eller mindre. Hvis du drikker mere end det anbefalede beløb, skal du prøve at reducere dit alkoholforbrug.[18]
  3. 3 Brug solcreme, når du går udenfor. UV stråler beskadiger hudceller, og din krop bruger lagret NAD til at reparere skaden. For at minimere solskader skal du bære SPF 30 solcreme hver dag, især når du udsættes for direkte sollys i mere end 15 til 30 minutter.[19]