Smoothies kan være en lækker måde at indarbejde flere frugter, grøntsager og andre gode fødevarer til din kost. Men når du vil befri din toksin, er en detox smoothie den bedste vej at gå. Detox smoothies normalt omfatter grønne, såsom spinat eller kale, fordi de er rige på antioxidanter og fibre. Du kan piske en proteinrig grøn detox smoothie, tilsæt nogle bær til endnu mere antioxidanter og ekstra sødme, eller bland dem med bær og banan til en lækker detoxdrik, som du ikke har noget imod at drikke.

ingredienser

Green Protein Detox Smoothie

  • ½ kop (118 ml) usødet mandelmælk
  • 1 spiseskefuld (16 g) mandelsmør
  • 1 banan
  • 2 kopper (150 g) blandet grøntsager som spinat, kale og chard

Gør 1 servering

Berry Detox Smoothie

  • 1 ½ kopper (210 g) blandede bær
  • ½ kop (118 ml) kokosmælk
  • 1 kop (237 ml) filtreret vand
  • ⅛ kop (15 g) rullet havre

Gør 2 portioner

Banan Detox Smoothie

  • 1 stor (150 g) banan
  • 1 kop (155 g) frosne bær
  • 1 kop (225 g) organisk spinat eller kale
  • 1 spiseskefuld (6 ½ g) hørfrø
  • 1 kop (237 ml) frisk frugtsaft

Gør 2 portioner

Metode En af tre:
Blanding af en grøn proteinprotein detox smoothie

  1. 1 Vælg de blandede greener, du vil bruge. Enhver kombination af greens vil fungere for smoothie, men kale, chard og spinat er populære muligheder. Romaine og arugula kan også fungere godt.[1]
    • Hvis du er ny til grønne smoothies, er det bedst at starte med spinat eller chard, som begge har milde smag.
    • Kale er højt i beta caroten, vitamin K, vitamin C, calcium og fiber samt antioxidanter. Men mens det er ekstremt sundt, har det en stærk, halvbitter smag og fibrøs tekstur, som kan tage nogle vant til at vænne sig til. Start med en lille mængde i din smoothie for at vænne sig til smagen.
  2. 2 Kombiner alle ingredienserne i en blender. Tilsæt ½ kop (118 ml) usødet mandelmælk, 1 spiseskefuld (16 g) mandelsmør, 1 banan og 2 kopper (150 g) blandet grøntsager til en blenderkande. Det er bedst at bruge en højhastighedsblender, som lettere kan pulverisere alle ingredienserne.[2]
    • Du kan erstatte en anden møtrikmælk, mælke mælk, sojamelk, kokosvand eller almindeligt vand til mandelmælken, hvis du foretrækker det.
    • Hvis du vil have en kold smoothie, kan du også tilføje noget is til blandingen.
  3. 3 Bland blandingen, indtil den er glat. Det er bedst at starte blenderen med lav hastighed og gradvist øge den for at undgå at beskadige motoren. Hvis du ikke har en blender med høj hastighed, skal du prøve at pulse blenderen flere gange i stedet for at slukke for en længere periode. Den færdige smoothie skal have en tyk, men hældbar konsistens.[3]
    • Du kan fordoble eller tredoble opskriften for at gøre yderligere portioner til fremtiden. Opbevar resterende smoothie i en lufttæt beholder i op til tre dage.
  4. 4 Hæld smoothie i et glas og drikke. Opskriften gør nok til en enkelt smoothie. Tilføj det til din yndlingsrejse krus, og nyd det som en erstatning for dine måltider i tre dage til helt detox.[4]

Metode To af tre:
Oprettelse af en Berry Detox Smoothie

  1. 1 Tilsæt alle ingredienserne til en blender. Placer 1 ½ kopper (210 g) blandede bær, ½ kop (118 ml) kokosmælk, 1 kop (237 ml) filtreret vand og 1 m kop (15 g) rullede havre til en blenderkande. Du kan også tilføje lidt is, hvis du foretrækker kold smoothies.[5]
    • En blanding af blåbær, hindbær og brombær er bedst for en detox smoothie. De er fulde af antioxidanter og fibre, så de kan genopbygge din krop og befri det fra toksiner på samme tid.
    • Sørg for at skylle bærene, før du lægger dem til smoothie.
  2. 2 Bland blandingen, indtil den har en tyk, glat konsistens. Pulser blenderen flere gange, indtil alle ingredienserne er nedbrudt. Drej derefter hastigheden til lav og gradvist øge hastigheden til høj i en samlet blandingstid på 15 til 20 sekunder.[6]
    • Du kan lave en større portion smoothies for at få portioner til fremtiden. Placer smoothie i en lufttæt beholder og drik den inden for tre dage.
  3. 3 Hæld smoothie i to briller. Opskriften gør nok for to smoothies. Opdel blandingen mellem to briller og nyd.[7]

Metode Tre af tre:
Forberedelse af en Banan Detox Smoothie

  1. 1 Skræl og skær bananen. Til smoothie skal du have 1 stor banan (150 g). Fjern skrællen, og brug en skarp kniv til at skære bananen i små klumper.[8]
    • Hvis du foretrækker det, kan du købe frosset, hakket banan fra købmanden.
  2. 2 Fryse bananen i et par timer. Placér den hakkede banan i en frysesikker taske. Toss posen i fryseren, og lad bananet køle til fast, hvilket skal tage ca. 2 timer.[9]
  3. 3 Bland alle ingredienserne i en blender. Når bananen er frosset, tilsættes den til en blenderkande sammen med 1 kop (155 g) frosne bær, 1 kop (225 g) organisk spinat eller kale, 1 spsk (6 ½ g) hørfrø og 1 kop (237 ml) frugtjuice. Fremstil blandingen, indtil den er fuldstændigt blandet og glat, hvilket skal tage ca. 20 sekunder.[10]
    • Du kan bruge uanset bær du kan lide, men blåbær, hindbær og brombær er normalt bedst til en detox smoothie.
    • Du kan bruge din yndlingsjuice i smoothie. Klassisk appelsinjuice er en lækker mulighed, men granatæblejuice virker også godt.
    • Hvis du ikke vil bruge juice, kan du erstatte filtreret vand eller kokosvand.
  4. 4 Hæld smoothie i glas og nyd. Opskrifterne laver to portioner. Når smoothie har nået den rette konsistens, opdel den mellem to briller og drik med det samme.[11]
    • Hvis der er nogen resterende smoothie, hæld den i en isterningsbakke og drej dem til popsicles, som du kan nyde senere.