Hvis du er blevet diagnosticeret med mangel på D-vitamin, er der enkle trin, du kan tage for at overvinde det. For at behandle milde tilfælde, spørg din læge om at anbefale et dagligt eller ugentligt vitamin D-supplement i en dosis, der passer til din specifikke tilstand. Prøv at bruge mere tid i solen, spise mad, der indeholder eller er beriget med D-vitamin og udøver mere. Mindre almindelige alvorligere mangler kan kræve behandling med højdosis, intravenøs (IV) calciumtilskud og regelmæssig opfølgningstest.

Metode En af tre:
Rådgivning din læge

  1. 1 Tal med din læge om dine risikofaktorer og symptomer. Kvinder, der er gravide eller ammende, spædbørn, ældre, dem, der ikke får meget solbeskyttelse og mennesker med mørkere hud, har en højere risiko for at udvikle en D-vitaminmangel. Desuden kan lidelser som Crohns sygdom, cøliaki, fedme og mælkeallergier samt en streng vegansk kost forstyrre D-absorptionen.[1]
    • Hvis du falder ind i nogen af ​​disse kategorier, eller er ved at blive underkastet kemoterapi eller strålingsbehandling, diskuter dine vitamin D-niveauer med din læge.[2]
    • Symptomer på vitamin D-mangel er svaghed, depression, skrøbelige knogler og kronisk knogle- eller ledsmerte. Men mange mennesker oplever subtile symptomer eller ingen symptomer overhovedet, medmindre deres tilstand er avanceret, så du bør se din læge for en præcis diagnose.[3]
  2. 2 Bed om en blodprøve. En blodprøve kaldet 25-hydroxyvitamin D er et vigtigt skridt i behandlingen af ​​vitamin D-mangel. Når din læge har bestemt dine vitamin D-niveauer, kan de anbefale den rette behandling.[4]
    • Prøven er ikke en del af rutinemæssig pleje til den generelle befolkning, men kan anmodes om, når en patient er i en højere risikokategori.[5]
  3. 3 Arbejd med din læge for at komme med en behandlingsplan. Hvis din blodprøve viser en mild mangel, vil din læge sandsynligvis anbefale at lave kosttilskud, tage et vitamin D-tilskud og bruge mere tid i solen. Hvis de opdager en mere alvorlig mangel, kan en højdosisbehandling være den bedste løsning.[6]
    • Rickets eller en alvorlig calciummangel kan skyldes alvorlige tilfælde af D-vitaminmangel. Hvis disse også opdages, kan calciumtilskud via en IV være nødvendig. Dette sker normalt kun hos spædbørn, der lider af anfald på grund af calciummalabsorption.[7]

Metode To af tre:
Overvinde en mild mangel

  1. 1 Tag et vitamin D supplement. Baseret på resultaterne af din blodprøve eller fysisk undersøgelse vil din læge anbefale, at du tager et vitamin D-tilskud.[8] Doseringen varierer afhængigt af sværhedsgraden af ​​din mangel. En dosis på 1000 internationale enheder (IE) er en fælles tillægsdosis.[9]
    • Vitamin D2 og D3 kosttilskud er bredt tilgængelige, og de er begge effektive til behandling af en mangel, selv om vitamin D2 er blevet foreslået at miste effekt over tid.[10]
  2. 2 Brug mere tid i solen. Direkte sollys hjælper kroppen med at syntetisere D-vitamin. Nogle forskere har foreslået at bruge så lidt som 15 minutter og op til 30 minutter to gange om ugen i direkte sol uden solcreme.[11] Dette kan dog øge risikoen for hudskader og hudkræft, så det er bedst at bære solcreme med en SPF på 8 eller derover.[12]
    • For at syntetisere D-vitamin skal brede hudfarve have sollys, så du skal bære korte ærmer og shorts. Begræns kun din direkte eksponering i mindre end 30 minutter.
    • Tal med din læge om dine risici for hudskader. Fortæl dem om enhver familiehistorie af hudkræft og spørg om ekstra solbeskyttelse passer til dig.
  3. 3 Spis mad, der indeholder eller er beriget med D-vitamin. Fattig fisk, som laks, tun og makrel er blandt de bedste fødevarer, der er naturligt rige på D-vitamin. Fortificeret korn, mælk og appelsinsaft er let tilgængelige, men det er vigtigt at kontrollere ernæringsetiketter. Fortynding af vitamin D er ikke obligatorisk, så du bør sørge for at et produkt er beriget, før du køber det.[13]
    • Hvis du er veganer eller lactose intolerant, kan du købe sojamelk beriget med D-vitamin.[14]
  4. 4 Udsæt champignon til ultraviolet lys for at øge D-vitaminindholdet. Svampe indeholder naturligt D-vitamin, men som menneskeskind syntetiserer de mere, når de udsættes for sollys. Forlader svampe sidder op i direkte sollys i så lidt som fem minutter kan øge deres D-vitaminindhold.[15]
    • Du kan også holde svampe under en indendørs ultraviolet lampe.
  5. 5 Få mere motion. At udøve for lidt har været forbundet med vitamin D mangel. At få mindst en halv times motion per dag kan hjælpe din krop med at syntetisere mere D-vitamin. Hvis du går for en rask tur uden for direkte sollys, kan du få flere fordele.[16]
    • Tjek med din læge, før du tager på et nyt træningsprogram, især hvis du har knogle-, led- eller kardiovaskulære problemer.

Metode Tre af tre:
Behandling af moderate eller alvorlige tilfælde

  1. 1 Få høj dosis D-vitaminbehandling. Mere alvorlige tilfælde af vitamin D-mangel kan kræve behandling med høj dosis.[17] Også kendt som stoss terapi, indebærer denne behandlingsmetode en total D-dosis på 300.000 til 500.000 IE. En sådan behandling bør ikke gennemføres uden direkte lægelig godkendelse og tilsyn.[18]
    • Diskuter faktorer som alder hos din læge, når du overvejer stostterapi. Højdosisbehandling har været forbundet med en øget brudrisiko hos ældre kvinder.[19]
  2. 2 Spørg lægen om calciumtilskud. Alvorlige tilfælde af hypocalcæmi eller calciummangel kan ledsage D-vitaminmangel. Hyppigt set hos spædbørn under seks måneder kan hypokalcæmi forårsage anfald og føre til rickets eller bløde, bøjede knogler. Et IV-calciumtilskud kan være påkrævet, og en patient bør forblive under nøje observation under kalciumniveauer normalisere.[20]
  3. 3 Få en anden blodprøve inden for tre måneder. Din læge vil sandsynligvis anbefale opfølgende test for at måle behandlingens effektivitet. Årlige tests kan være nødvendige, hvis du falder ind i en højrisikokategori eller har en tilstand, der forstyrrer absorption af D-vitamin.[21]
    • Opfølgningstest kan også afgøre, om dit D-vitaminiveau er for højt på grund af behandling med højdosis. Mens D-toksicitet er sjælden, kan det forårsage skade på organerne. Kontakt din læge om at stoppe kosttilskud, indtil dine D-niveauer vender tilbage til det normale.