Forårssemesteret kan være sværere på dig, fordi du kun har en lille tid til at hvile fra høstsemesteret, før du skal være tilbage på skolen igen. Det kan også tage sin vejafgift på dig, fordi vintervejr i starten af ​​semesteret ofte kan nedbryde din immunitet. Hvis du er bekymret for dit velvære, er der måder at forbedre dit helbred i løbet af forårssemesteret.

Metode en af ​​seks:
Beskytter dig mod sygdom

  1. 1 Vask dine hænder mellem klasser. Når du går rundt i skole- og universitetsbygninger, der besættes af studerende, fakulteter og medarbejdere, kommer du i kontakt med alle deres bakterier. For at forhindre dig i at blive syg fra disse bakterier, vask dine hænder, når du berører skrivebord, dørhåndtag og andre almindeligt anvendte fælles genstande eller mellemrum. At vaske dine hænder korrekt:
    • Våd dine hænder med vand.
    • Påfør sæbe, skrubber ryggen af ​​dine hænder, mellem fingrene og under dine negle. Sørg for at du skrubber i 20 sekunder, hvilket er den tid det tager at hum 'Happy Birthday' to gange.
    • Skyl dem grundigt med varmt, rent vand.
    • Tør dem med et rent håndklæde eller lufttør dem.[1]
  2. 2 Carry hånd sanitizer. Når du er i en position, hvor du ikke kan vaske dine hænder, er håndrensning en god måde at hjælpe med at bekæmpe bakterier. Hvis du er i klassen eller i biblioteket arbejder sammen med en gruppe og ikke klarer at komme på toilettet for at vaske dine hænder, vil det være med at få håndplejemidler med dig.
    • Det er ikke så godt at vaske dine hænder, men det kan hjælpe i mellemtiden.
    • For at være effektiv skal din håndrensning være mindst 60% alkohol.[2]
  3. 3 Beskyt dig mod kulde. Hvis du bor i et klima, hvor det er koldt under dele af forårssemesteret, skal du beskytte dig mod kulde. Bund sammen med et tykt lag, lag, hatte og tørklæder for at skære ned på eksponeringen, mens du går mellem skolebygninger eller i klassen. Koldt vejr undertrykker immunforsvaret, hvilket kan gøre din modtagelige for kulde, influenza og andre medicinske problemer.
    • Du har også større sandsynlighed for åndedrætsbesvær i vintermånederne, da visse vira plejer at være sæsonbetonede (for eksempel kold og influenzavirus).[3][4]
  4. 4 Få influenza skud. Hvis du er bekymret for at få influenza fra andre studerende, så tænk på at få et influenzeskud. Peak influenza sæson er februar, hvilket er rigtigt midt i forårssemesteret. For at beskytte dig mod at blive syg og savne tid i klassen, skal du undgå influenza.[5]
  5. 5 Undgå at gå i klassen, når du er syg. For at beskytte dig selv og andre, når du føler dig syg, bo hjemme fra skole eller klasse. Dette vil hjælpe dig med at blive bedre hurtigere og mindske chancen for at du vil sprede dine sygdomme til andre. Plus, du vil ikke blive udsat for andre sygdomme, mens dit immunsystem er kompromitteret.[6]
    • De fleste klasser har bygget i undskyldte fravær, så gem dem, hvis du bliver syg.
    • Hvis du ser en anden, der er syg i klassen, skal du undgå dem så meget som muligt.
  6. 6 Brug badesko. College brusere er fælles, så altid bære flip flops i brusebadet. Dette vil reducere spredningen af ​​virus eller bakterier fra brusebadet, der kan forårsage atletes fod og andre problemer.[7]
    • Hold også dine toiletartikler med dig. Lad dem ikke stå i badeværelset, så andre ikke kan få bakterier på dem.
  7. 7 Hold din kollegie eller værelset rent. Rens dit værelse mindst en gang om ugen for at forhindre spredning af bakterier. Da din kollegieværelse er et fælles rum med mindst en anden person, kan deres bakterier komme over dine ting. Hvis du stadig bor hjemme, har dine venner eller familie også adgang til dit værelse, hvilket kan forårsage spredning af bakterier.
    • Brug desinfektionsspray og klud for at rense overflader, der bliver rørt ofte.[8]

Metode to af seks:
Vedligeholdelse af din mental sundhed

  1. 1 Vær opmærksom på, at angst og depression er fælles blandt universitetsstuderende. I 2014 rapporterede 86,4% af de studerende, der blev undersøgt af National Health Assessment for Spring 2014, en følelse af overvældet af alt, hvad de måtte gøre inden for det sidste år. 54% rapporterede at føle overvældende angst, 32,6% rapporterede at føle sig så deprimeret, at det var svært at fungere, og 8,1% overvejede selvmord.[9]
    • College er ofte første gang unge voksne er væk hjemmefra i lang tid og frit for at træffe store beslutninger, som kan påvirke resten af ​​deres liv.[10] Dette forårsager en betydelig mængde angst sammen med ønsket om at lykkes, da college er blevet ekstremt dyrt.
    • Den manglende søvn, der opleves af mange universitetsstuderende, kan have stor indflydelse på mental sundhed og coping færdigheder. Sørg for at du får nok hvile, selvom det betyder, at du skal skrue ned nogle festinvitationer, slippe en klasse eller deltage i færre klubber og ekstracurriculars. Du vil gerne få mest muligt ud af din skoleoplevelse, men du skal være velvilje til at forblive sund mentalt og fysisk.
    • Lær tegn og symptomer på depression og angst, så du kan identificere, om du eller en ven lider.
  2. 2 Undgå negative coping strategier. Mange mennesker kan vende sig til binge drikkeri, stofmisbrug og risikabel seksuel adfærd i et forsøg på at klare deres ubehagelige følelser. Desværre er disse håndteringsstrategier ikke kun farlige, de kan gøre dine ubehagelige følelser endnu værre.
    • Binge drikker er defineret som drikker fem eller flere alkoholholdige drikkevarer i samme lejlighed mindst en dag ud af den sidste måned.[11]
    • Ifølge National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAA), "Mere end 97.000 studerende mellem 18 og 24 år er ofre for alkoholrelateret seksuelt overgreb eller voldtægt."[12]
    • 1.825 universitetsstuderende i den aldersgruppe dør hvert år fra alkoholrelaterede skader, og mere end 150.000 udvikler et "alkoholrelateret sundhedsproblem."[13]
    • Den "hook up" -kultur, der ofte er forbundet med overdreven alkoholforbrug, har været forbundet med øget angst, depression og drik.[14]
    • Hvis du bruger alkohol, narkotika eller sex til at klare negative følelser, skal du tale med en betroet ven og søge hjælp fra en mental sundhedspersonel.
  3. 3 Vide, hvordan du får hjælp. Det kan virke skræmmende, men at få hjælp og tale med nogen er det første skridt mod at føle sig bedre.[15] Dit kollegium eller universitet skal have mentale sundheds- eller rådgivningstjenester til rådighed for eleverne, eller bør have ressourcer til at forbinde dig med en mental sundhedspersonale i samfundet.[16] Der kan også være klubber på campus, såsom National Alliance on Mental Illness (NAMI), der tilbyder peer-to-peer support.[17]
    • Prøv at bruge søgefunktionen på ULifeline for at finde ressourcer på din campus.
    • Hvis du ikke er klar til at søge professionel hjælp, skal du prøve at åbne op for en betroet ven, familiemedlem eller professor.
  4. 4 Lær at styre stress på en sund måde. Stress er en uundgåelig del af livet, men der er måder, du kan fjerne unødvendig stress og takle stressorer. At blive en sund voksen betyder at lære sunde, produktive måder at håndtere stress i dit liv.
    • Lær mere om tidsstyring. Folk er ikke født ved at kende, hvordan man jonglerer skole, arbejde, venner, familie, hobbyer osv. Det er en færdighed, som du kan lære til enhver tid. En ting, der kan hjælpe, er at lære at sige "Nej", så du ikke tager på mere end du kan håndtere.[18]
    • Indstil mål og stop procrastinating. At sætte tingene i sidste øjeblik kan medføre, at dine stressniveauer skyder frem.
    • Prøv journaling for at hjælpe dig med at forstå dine følelser, arbejde gennem vigtige beslutninger og få bekymringer ud af dit hoved og ned på papiret.[19]
    • Find support via venner og familie. Disse mennesker kan lytte til dig udluftning, hjælpe dig gennem vanskelige tider, samt grine og fejre med dig. Forsøg ikke at håndtere din stress alene - de mennesker, der bryr sig om dig, vil være glade for at hjælpe.
    • Identificere og arbejde på at ændre negative tankemønstre. Ofte falder folk ind i uproduktive tankemønstre, der fokuserer på, hvad de tror, ​​de burde eller burde ikke gøre, ser ting som sort eller hvid, katastrofal, med fokus på kun de negative og diskontering af de positive og mere.[20] At lære at udfordre disse tanker og lære mere sunde måder at tænke på, kan gøre underværker for dit mentale helbred og stressniveau.
  5. 5 Få hjælp straks, hvis du overvejer selvmord. Selvmord er den tredje ledende dødsårsag blandt mennesker i alderen 15-24 år.[21] 1 ud af 10 universitetsstuderende har lavet en plan for selvmord, og der er hvert år mere end 1.000 selvmord på universitetsbiblioteker.[22] Hvis du overvejer selvmord, skal du ringe til en ven eller et familiemedlem eller 1-800-SUICIDE eller 1-800-273-TALK for øjeblikkelig hjælp. Hvis du føler at du er i umiddelbar fare, ring 911 eller dit lokale nødnummer.[23] Du kan også tjekke dig ind i beredskabsrummet for at være sikker på at beskadige dig selv. Advarselsskilte om selvmord omfatter:
    • Taler om at føle sig håbløs eller uden grund til at leve.
    • Taler om følelse fanget eller i uudholdelig smerte.
    • Taler om at være en byrde for andre.
    • Forøgelse af brugen af ​​alkohol eller medicin.
    • Sove for lidt eller for meget.
    • Tilbagetrukket eller følelsesmæssigt isoleret.
    • Bekymring med døden.
    • Arrangementer; fastsætte ens anliggender i rækkefølge.
    • Giver ting væk, såsom værdifulde ejendele.

Metode Tre af seks:
Få masser af hvile

  1. 1 Få masser af søvn hver nat. Selv om skolen kan være stressende, skal du ikke skære på søvn for at holde øje med dine studier, ekstrauddannede aktiviteter og arbejde. At miste søvn kan sætte dig i øget risiko for sygdom, træthed og andre sundhedsmæssige problemer, fordi det svækker dit immunsystem. I stedet prioriterer du at sove mindst syv til ni timer om natten.
    • Mangel på søvn kan også føre til udbrændthed, hvilket kan være skadeligt for dine karakterer, når finaler starter i slutningen af ​​forårssemesteret.[24]
    • Mangel på søvn kan øge chancerne for øget angst og depression også.
  2. 2 Undgå alle nightere. Selvom du måske skal prøve en prøve før en prøve eller arbejde på et papir, før det er på grund af det, så prøv ikke at trække en all-nighter. Dette kan ødelægge din søvnrutine og få dig til at komme bag på din normale søvnplan.
    • Hvis du ikke kan undgå at trække en all-nighter, skal du bruge lur gennem hele dagen eller gå i seng tidligt næste nat for at reducere din søvngæld.[25]
    • Vær opmærksom på, at studere gennem natten ikke er en effektiv måde at studere på - søvn er en vigtig del af hukommelsesretentionen, især når man konverterer kortvarige minder til langsigtede.[26] Så hvis du husker, hvad du studerede til eksamen, er chancerne for, at du vil glemme det på lang sigt.
  3. 3 Indstil en søvnplan med din værelseskammerat. Hvis du har problemer med at synkronisere din soveplan med din værelseskammerat, skal du tale med dem. Kom til en aftale, der vil gavne jeres begge. Dette kan omfatte at studere i et fælles rum, når du går i seng, ved at bruge hovedtelefon til at skære ned på musik eller video støj eller ved at bruge mindre lamper på deres side af rummet.[27]
  4. 4 Tag ikke for meget på. Det kan være fristende at forsøge at gøre alt på campus eller deltage i alle efterskoleorganisationer; Dette kan dog medføre problemer med dit helbred og karakter. Hvis du overextrerer dig selv, er du i større risiko for at blive syg. Tag kun på hvad du kan gøre, mens du opretholder din søvnplan, sundhed og GPA.[28]
    • Dette kan være endnu hårdere i forårssemesteret, fordi den pause du har mellem semestre er kortere end sommerferien.
  5. 5 Skær ned på koffeinholdige eller sukkerholdige drikkevarer. Selvom du går til kaffebaren med dine venner, kan det være sjovt, hvis du drikker for meget koffein, kan du være for nervøs for at sove. Sukkerholdige drikkevarer kan have samme virkning. Dette kan få dig til at tabe søvn over tid, hvilket kan skade dit helbred.
    • Prøv at drikke koffeinfri kaffe eller brug alle naturlige, ikke-sukkerholdige sødemidler.[29]

Metode Fire af seks:
Forstærkning af dit immunsystem

  1. 1 Spis masser af frugt og grøntsager. Dit immunsystem har brug for masser af næringsstoffer til at forblive sunde. Den bedste måde at få dette på er at have fem portioner hver af frugt og grøntsager om dagen. Har dem på hvert måltid samt en del af dine snacks.[30]
    • Hvis du er i rush for at gøre det til klassen, skal du kaste et æble i tasken eller et par baby gulerødder i beholderen for at spise hele dagen.
    • Kig efter sunde grøntsager fra din college spisestue under dine måltider. Holde disse indarbejdet i dine daglige måltider, selv når du er væk hjemmefra, vil hjælpe med at holde dig sundere i løbet af dit semester.[31]
  2. 2 Tilsæt et vitamin D supplement. Forårssemestret starter, når du har adgang til begrænset solbeskyttelse på den nordlige halvkugle. I sommermånederne kan du få masser af D-vitamin fra solen. Men solen om længere væk i vinter og forårsmåneder og giver kun svage stråler, hvilket betyder at du skal få din D-vitamin fra andre kilder.
    • Tag 1.000 IE til 2.000 IE vitamin D supplement hver dag for at hjælpe med at øge dit immunsystem såvel som dit humør.
    • Hvis du er rigtig langt nordpå, kan solen måske ikke give dig noget D-vitamin overhovedet, som kaldes vitamin D-vinteren. I disse tilfælde bør du sørge for at tage mindst 1.000 IE vitamin D om dagen.
    • Hvis du bor på den sydlige halvkugle, vil årstiden ikke få nok D-vitamin til at variere.[32][33][34]
  3. 3 Få mere mejeri. Mejeriprodukter har store mængder vitamin A og B12, som begge hjælper med at øge dit immunsystem. I løbet af forårssemesteret skal du prøve at tilføje flere mejerier til din kost, som yoghurt, mælk og ost. Nogle af disse produkter kan have et højt fedtindhold, så se efter dem, der gør med 2% eller skummetmælk.
    • String ost og kopper yoghurt er lette at tage med dig i klassen og vil hjælpe med at øge din immunitet. [35]
    • Bakterierne i græsk yoghurt hjælper med at bekæmpe mange af de bakterier, der er almindelige i vintermånederne, så prøv at indarbejde en servering af det en dag i din kost.[36]
  4. 4 Undgå at springe morgenmad. Selv om det kan være fristende at springe over morgenmad, når du skynder dig i skole eller klasse, kan dette reducere dit helbred. Ved at starte din fridag med en stor morgenmad med havregryn, grød eller korn med nogle frugter eller grøntsager for at følge med, vil du holde dig fyldt længere og øge dit immunsystem tidligt på dagen.[37]
    • Hvis du ikke har masser af tid, prøv at lave en smoothie med frugt, grøntsager og endda korn, du kan tage med dig til klassen.
  5. 5 Drikke grøn te. Vinteren og køligere forårsmåneder i forårssemesteret er en god tid at drikke te for at holde varmen. Prøv at drikke grøn te, som hjælper dit immunsystem med at bekæmpe oxidanter og radikaler, der kan forårsage sygdom.[38]
    • Køb en termos eller rejse krus, så du kan tage en kop med dig til klassen. Dette vil bidrage til at øge din immunitet hele dagen med den ekstra bonus at holde dig varm.
  6. 6 Undgå at drikke for meget alkohol. Selv om det kan være sjovt at gå ud og fest med dine venner, skal du undgå at drikke for meget alkohol. Det kan nedsætte din immunfunktion og sætte dig i fare for at blive syg.
    • Hangovers kan også gøre dig syg og mindske din kognitive funktion.[39]

Metode Fem af seks:
Holde dig selv aktiv

  1. 1 Dyrke motion. Øvelse hjælper med at øge dit immunsystem og holder dig sund i stressende skoletider. Den betændelse, din krop oplever efter træning, hjælper med at øge kroppens immunsystem.[40] Find tid efter klassen for at gå til en løb eller bruge gymnastiksalen på campus.
    • Træner moderat fire til fem gange om ugen i 30 minutter eller intensivt tre til fire gange om ugen i 30 minutter for at sikre din generelle helbred.[41]
  2. 2 Find vejret passende aktiviteter. Selvom det kan være koldt i begyndelsen af ​​forårssemesteret, bør du finde måder at komme uden for for at forbedre dit helbred. Bundle op og gå en tur. Hvis du går i skole et eller andet sted, der er snedækket, skal du tage en snekykling med dine venner. Prøv skøjteløb eller ishockey. Deltag i et forårssporthold for at holde dig aktiv.
    • Bare sørg for, at du har masser af beskyttelses tøj for at holde din sikkerhed væk fra kulden.[42]
  3. 3 Socialisere. Du kan blive fristet til at blive i din sovesal eller ikke gå ud med venner i forårssemesteret, især hvis det er koldt eller du er for travl. Dette kan være til skade for dit fysiske og mentale helbred. At shoppe, gå gennem et indkøbscenter eller hænge ud på elevcentret kan hjælpe din kamp mod udbrændthed, træthed og depression i hårde dele af forårssemesteret.
    • Lad ikke disse aktiviteter komme i vejen for dine studier, men prøv at finde en balance mellem dem.

Metode seks af seks
Holder sunde mens seksuelt aktiv

  1. 1 Brug beskyttelse. Når du er seksuelt aktiv, skal du altid bruge kondomer. Dette vil medvirke til at forhindre uønskede graviditeter såvel som seksuelt overførte sygdomme. Selvom du er i forældrekontrol, bør du bruge beskyttelse, fordi prævention ikke forhindrer seksuelt overførte sygdomme som klamydia, krabber, gonoré og hiv / aids.
    • Du bør også bruge beskyttelse, hvis du også har oralsex. Seksuelt overførte sygdomme kan også overføres.
    • Selvom du er kvinde, bære kondomer med dig. Du kan ikke forvente, at fyren altid har nogle med ham. På denne måde ved du, at du altid vil være sikker.[43]
  2. 2 Få testet ofte. Hvis du er seksuelt aktiv, bør du ofte blive testet.Selvom du bruger beskyttelse hver gang, skal du stadig blive testet for at sikre din seksuelle sundhed. Herpes, HPV, syfilis, pubic lice og scabies kan alle overføres, selvom du bruger kondom, da de spredes fra hud til hudkontakt, ikke kropsvæsker.[44]
    • Bare fordi du bliver testet betyder det ikke, at du ikke behøver at bruge beskyttelse i fremtiden.[45]
  3. 3 Pas på, når du går ud. Når du går på en fest, skal du undgå at dele drikkevarer med andre mennesker. Du kan blive syg fra andre menneskers bakterier. Undgå også at kysse eller komme sammen med folk, der er syge, hvilket kan få dig til at blive syg.
    • Hold altid et kig på din drink, fordi du kan være i fare for at blive dustet.[46]
  4. 4 Tal med din partner om eventuelle problemer. Når du er ung og i et seksuelt forhold, kan du føle dig ubehagelig at tale med din partner om problemer, bekymringer eller ønsker du måtte have. For at holde dig mentalt såvel som fysisk sund, skal du sørge for at du er ærlig og lytte til din krop.
    • Vær ikke bange for at være ærlig. Dette er den bedste måde at forblive mentalt sund på.[47]