Vidste du, at mange undersøgelser har vist, at kun ca. 20% af de mennesker, der taber sig, holder det væk?[1] De fleste undersøgelser har vist, at de mennesker, der holder vægten væk, er mere tilbøjelige til at udøve og opretholde en sund kost. Dem, der bruger fad diæt og midlertidige rettelser er mere tilbøjelige til at blive fundet i den anden 80%. Uanset om du tager din første stab på at blive skinnier, eller du har prøvet hundrede kostvaner før, vil du gerne være sikker på, at du taber på en sund måde. Udført korrekt, kan du få resultater, der holder fast.

Første del af tre:
Komme i gang

  1. 1 Find små måder at introducere aktivitet på i din dag. Du kan begynde at komme i form og opbygge din udholdenhed til mere seriøs motion ved blot at være lidt mere aktiv i din dag. Ved du, hvordan folk altid taler om, hvordan franske kvinder bliver så tynde? Dette er en god del af, hvad de gør. Bare at brænde de ekstra få kalorier kan gøre en enorm forskel, og hjælpe dig med at nå antallet af ekstra kalorier, du skal brænde hver dag for at hjælpe med at slanke sig.
    • For eksempel skal du tage trappen i stedet for at tage elevatoren eller rulletrappen. Gå til butikken, hvis den er i nærheden og bære dit dagligvarer hjem, i stedet for at tage din bil. Der er mange måder, du kan bruge din krop hver dag.
  2. 2 Gå så meget som muligt. Walking er en god form for motion, der vil begynde at forberede din krop til større vægttab. Det kan virkelig hjælpe med at opbygge din lungekapacitet og få dine muskler løs og klar til aktivitet. Selv når du starter rigtige øvelser, kan du overveje at fortsætte med at gå hver dag.
    • For eksempel kan du introducere selv små mængder gå til din daglige rutine ved at parkere længere væk fra hvor du skal gå og hoppe over bilen helt for ethvert sted inden for en mile.
    • Du kan også gøre at gå en regelmæssig del af din dag, som at gå til en jogge. Tag en tur pause Spis din frokost, munching på en sandwich, mens du går rundt i blokken.
  3. 3 Undgå at sidde i lange perioder. Siddende er ikke frygtelig godt for din krop, og mange studier har vist, at det kan have farlige, langsigtede virkninger på din krop [2]. Men at stå for de samme opgaver, som du normalt sidder for, forhindrer ikke kun de sundhedsmæssige problemer, det kan også brænde et par ekstra kalorier.
    • Brug for eksempel et stående skrivebord i stedet for et normalt skrivebord eller stå op og let motion, mens du ser fjernsyn.
    • Når du står i lange perioder, er det dog vigtigt at tage pauser. Flyt dine knæ rundt, strække og gå lidt rundt. Dette vil holde dine led og muskler fra at føle for meget pres.
  4. 4 Indfør en øvelsesrutine. Mens du sandsynligvis kan kaste et par pund ved at matche din kost til dit aktivitetsniveau, har flere undersøgelser fundet, at at øge motionen i din diæt er 20% mere effektiv end diæt alene.[3] Den fælles anbefaling om, hvor meget motion en voksen skal have, er 30 minutters kraftig aktivitet om dagen. Skyd i en time, hvis du vil øge dine chancer for at brænde ekstra fedt. Du behøver ikke engang at gøre al denne øvelse på en gang; så længe du opretholder et højt aktivitetsniveau i mindst 10 minutter ad gangen, får du fordelene.
    • For eksempel kan du tage en 15 minutters jog rundt om din blok, før du kommer i brusebad om morgenen. Gå op og ned ad trappen i skolen eller arbejde i 15 minutter under frokosten. Mens du laver mad til middag, skal du lave 15 minutter med squats. Runde ud dagen med 15 minutters plankøvelser, før du kommer i seng.
    • Et andet eksempel ville være at gøre burpees i 15 minutter, når du vågner op, cykler i en halv time for at komme på arbejde eller skole, cykle endnu en halv time for at komme tilbage og afslutte dagen med 20 minutters kraftig gang.
  5. 5 Bliv motiveret. At være motiveret er en af ​​de største forhindringer for at komme i form og brænde fedt, men det er også den ting der gør den største forskel i at hjælpe dig med at slanke. Find måder at holde dig motiveret, f.eks. Ved at lave øvelser, som du virkelig nyder at gøre, så du holder fast i din plan om at tabe sig.
    • At arbejde sammen med en partner kan være en god måde at være motiveret på. Dette gør ikke kun motion en stor social aktivitet og undskyldning for at se en elsket ven eller et familiemedlem, det giver dig også nogen til at være ansvarlig over for (hvilket betyder ikke flere undskyldninger og udskydelse). Hvis du ikke har en ven eller et familiemedlem, der vil udøve med dig, skal du deltage i en lokal jogging gruppe eller anden fitness klub.
    • Lytte til musik, podcasts eller bøger kan også hjælpe dig med at blive motiveret, fordi det bliver din tid at nyde de ting, som du normalt ikke har tid til.

Del to af tre:
Ændre din kost

  1. 1 Lav en livsstilsændring og undgå midlertidige rettelser. Du vil undgå at lave fad diæt som Atkins og South Beach og især noget med "rense" i titlen. Disse kostvaner kan være ernæringsfarlige, og der er betydelige beviser for at vise, at folk, der gør disse kostvaner, mens de taber, får mest af vægten tilbage inden for få år.[4] Jo bedre er at lave en reel livsstilsændring. Find en sport, der kan blive en hobby for dig. Cykel til arbejde. Skift til en vegetarisk kost. Uanset hvad der virker for dig, gør du bare i stedet for at stole på en kost på 100% kartofler for at få dig til at tabe magisk 50 lbs.
  2. 2 Ændre hvor meget og hvor ofte du spiser. Du vil helt sikkert ikke sulte dig selv. Du skal spise, når du er sulten og lærer at lytte til din krop. Men mange mennesker overdager så tag et forsigtigt kig på, hvor ofte du spiser og hvor meget af den mad du spiser. Undgå en masse snacks mellem måltiderne, og hvis du laver snack, snack på veggies. Du vil også gerne prøve at spise en mindre tallerken, når du har et måltid.
    • Start med lige nok mad til at fylde en salat eller sideplade. Hvis du stadig er sulten 15 minutter efter færdiggørelsen af ​​din plade, kan du gå tilbage til en mindre anden del.
  3. 3 Balance din kost. Du vil gerne være sikker på, at du spiser mad fra de store sunde fødevaregrupper, hver med den rette balance. Ja, frugt indeholder mange næringsstoffer, men du bør ikke få det meste af din kost fra frugt. I stedet spise mange forskellige fødevarer fra de forskellige fødevaregrupper og undgå kostvaner, der begrænser dine fødevaregrupper. Din krop har brug for mange næringsstoffer, og usædvanlige kilder er ofte ikke nok til at opretholde din krop på lang sigt.
    • En velafbalanceret kost bør bestå af ca. 40% grøntsager, 10% frugt (tung i fiber og C-vitamin, lavt sukker når det er muligt), 30% fuldkorn og 20% ​​magert protein.
    • Sukker du skal videregive som en kategori helt.
    • Hvis du vælger at spise mejeri, skal du være meget forsigtig: De fleste mejeriprodukter indeholder mange usunde fedt og kalorier i forhold til ernæringsmæssige fordele. Hovedsagelig vil du gerne få det calcium, du normalt vil få fra mejeri fra andre produkter i stedet, som grønne grøntsager og kosttilskud.
  4. 4 Spis næringsrige fødevarer. Du vil gerne fokusere på fødevarer med masser af næringsstoffer og et naturligt lavere antal kalorier. Disse fødevarer giver dig mulighed for at blive sund og føle dig mere fuld, mens du faktisk spiser mindre mad. Dette kan alvorligt hjælpe dig med at tabe sig. Se efter nogle gode eksempler som:
    • Citrusfrugter, kiwi og pærer
    • Kale-, broccoli-, spinat- og brusselspirer
    • brun ris, quinoa, havregryn og byg
    • Laks, ansjos, sardiner, kalkun og skinless kylling
    • Ærter, hvide bønner, linser og soja nødder
  5. 5 Undgå mad med tomme kalorier. Du vil gerne undgå fødevarer, der indeholder mange kalorier og relativt få næringsstoffer. Disse kan føre dig til nemt at gå over det antal kalorier du har brug for på en dag. Fokus på de næringsrige rige fødevarer og videregive ting som:[5]
    • Fried mad, som chips, pommes frites og stegt kylling
    • Sukkerholdige ting som slik, slik, sodavand og juice (ja juice)
    • Tungt behandlede korn som hvidt brød donuts, kager, cookies og pizza
  6. 6 Forvent tilbageslag og ikke modløs. Kost og motion er begge vaner. Du har muligvis dårlige vaner lige nu, men du kan have gode. Men som med enhver vane kan det tage lidt tid at bryde dine eksisterende vaner. Når du arbejder på at tabe sig, har du sandsynligvis nogle få falske starter, og du vil lave et par fejl. Hvis du forventer dette af flagermus, så bliver du ikke skuffet over dig selv, når det sker.
    • Når du føler dig skuffet, vil du være tilbøjelig til at tro, at det er håbløst og afslutte. Du kan dog fortsætte fremover selv efter et tilbageslag. Bare prøv at prøve og du kommer derhen.

Del tre af tre:
Vedligeholdelse af din sundhed

  1. 1 Vær konsekvent og vedvarende i din indsats. Der er voksende videnskabeligt bevis på, at organer har en naturlig tilstand, som de vil være i: Du kan være naturligt tynd eller du kan naturligvis være på den større side.[6] Hvis du er naturligvis større, skal du simpelthen nødt til at arbejde meget hårdt for at opretholde en lav vægt. Det vil tage tid og kræfter at nå det, og det vil tage en indsats for at opretholde det. Det bedste du kan gøre for at forblive tyndt langsigtet er at gøre virkelige livsstilsændringer og være i overensstemmelse med disse ændringer over en lang periode.
  2. 2 Tal med din læge. Hvis du har forsøgt konsekvent diæt og motionændringer og ikke har haft meget held og lykke, skal du tale med din læge. Du kan have andre sundhedsmæssige problemer, der holder dig ude af at tabe vægten. Få evalueret for eventuelle forhold, du måtte have, og få deres ekspertråd tilpasset din specifikke situation.
    • Du bør også se din læge, før du starter en diæt eller et stort vægttabregime. Sundhedsbetingelser kan gøre nogle diæt og træningsændringer farlige for dit helbred, så det er en god ide at tjekke hos en læge og være sikker på at din plan er sikker for din krop.
    • Få en anden mening, når du ikke er enig med eller ikke forstår hvad lægen har fortalt dig. Medicin er mere kunst end videnskab og nogle læger er ikke særlig positive på ikke-traditionelle kropstyper eller den nuværende forskningsgruppe. Find en person, som forstår din krop og er villig til at hjælpe dig med at arbejde hen imod dit mål på en sikker og positiv måde.
  3. 3 Balance dine hormoner. Især hvis du er kvinde, kan dine hormoner have stor effekt på din vægt. Alt fra grundlæggende månedlige menstruationscyklus svinger til skjoldbruskkirtlen problemer kan få din krop til at lægge mere og mere vægt. Hvis du har bemærket, at din vægtforøgelse spidser omkring din periode eller en anden tid på måneden, skal du tale med din læge.
    • Desværre er dine hormonniveauer ikke noget, du kan tjekke hjemme. Du bliver nødt til at blive evalueret af din læge. Stol ikke på en internetliste over symptomer, og i stedet bliver blot evalueret korrekt.
  4. 4 Fokus på sundhed, ikke vægt. Forsøg ikke at slå et bestemt nummer på skalaen eller passe ind i det, du synes er den ideelle buksestørrelse. Dette er ikke sundt eller realistisk. Det er fint, at du vil slanke dig, men dit fokus skal være på dit helbred og ikke på dit udseende. Prøv at skyde for et vægt- og fitnessniveau, hvor du for eksempel føler dig god at gå op ad et par trapper. Nå en vægt, hvor du føler dig energisk og glad. Bare rolig om noget forbi det.
    • Indse, at et sundt vægtniveau afhænger af dig. Hver krop er anderledes. Nogle mennesker kan være helt sunde og i form og har stadig en masse polstring. Så længe dine led ikke stresses, ser dit blodarbejde godt ud, og dine lunger og hjerte lykkes med at pumpe, du er nok i orden.