Din højde er i høj grad bestemt af både din genetik og miljømæssige faktorer. Selvom flere faktorer, der bestemmer din højde, er ude af din kontrol, er der et par ting, som f.eks. Din højde forbliver den samme. Når dine vækstplader er lukket, forbliver din højde den samme. Men inden vinduet er lukket, kan du bruge følgende teknikker og øvelser for at nå dit fulde potentiale. Hvad du gør, når du er ung, vil sandsynligvis påvirke, hvor stor og høj du vokser til at være. Selvom ingen af ​​disse trin kan sikre, at du vokser højt, har en sund, lav stress livsstil øget odds, du når din maksimale potentielle højde.

Steps

  1. 1 Forstå, at størstedelen af ​​din højde vil blive bestemt af din families genetik. Højde er et polygenegenskab, hvilket betyder, at det påvirkes af flere forskellige gener. At have to korte forældre betyder ikke nødvendigvis, at du vil være kort, ligesom at have to høje forældre, vil ikke gøre dig til en tøffere kæmpe. Men hvis de fleste mennesker på begge sider af din familie er korte, så er oddsene, at du bliver kort også. Må dog ikke modløses. Sandheden er, at du ikke kan vide, hvor høj du vil være, indtil du når fuld fysisk voksenalder i midten af ​​tyverne.
    • Beregn din forventede højde. Arbejde i tommer eller centimeter, kan du forsøge at forudsige din højde baseret på højden af ​​dine forældre.
      • Tilføj dine forældres højder (i tommer eller cm).
      • Tilføj 5 tommer (13 cm) hvis du er en dreng; Subtrahere 5 inches (13 cm) hvis du er en pige.
      • Del med 2.
      • Svaret er din forventede højde, giver eller tager 4 tommer (10 cm). Bemærk, at dette ikke er en absolut beregning, men det skal være temmelig tæt.[1]
  2. 2 Undgå vækststuntfaktorer. Der kan ikke være meget du kan gøre for at øge din højde, men du kan tage flere skridt for at sikre, at din naturlige højde ikke forkortes af miljøpåvirkninger. Narkotika og alkohol er begge tænkt at bidrage til forvirret vækst, hvis de indtages, mens du er ung, og underernæring kan holde dig fra at nå din fulde højde også.
    • Er koffein virkelig stunt for din vækst? Videnskabelig undersøgelse viser, at koffein ikke støtter vækst.[2] Koffein har imidlertid en højere chance for at holde dig i at sove forsvarligt og regelmæssigt. Børn og unge har brug for omkring 9 1/2 timers søvn, og koffein kan skade din evne til at få så meget søvn.
    • Rygter rygning virkelig din vækst? Virkningerne af rygning og brugt røg på body mass index (BMI) er imidlertid uklare, ifølge Columbia Universitys Internet Health Resource: "Den tilgængelige forskning tyder på, at børn, der ryger, eller som udsættes for brugt røg, er kortere end dem, der ikke ryger eller er børn af ikke-rygere. "[3]
    • Stærker steroider din vækst virkelig? Absolut. Anabolske steroider hæmmer knoglevækst hos små børn og teenagere, sammen med sænkning af sædceller, faldende bryststørrelse, forhøjet blodtryk og lægge dig i højere risiko for hjerteanfald.[4] Børn og teenagere, der lider af astma og bruger inhalatorer, der dispenserer små doser af steroid budesonidet, er i gennemsnit halv en tomme kortere end dem, der ikke behandles med steroider.[5]
  3. 3 Få masser af søvn. Forskning tyder på, at voksende teenagere og præ-teenagere har brug for mellem 8,5 og 11 timers søvn hver nat. Det meste af din voksning foregår mens du sover. Dette skyldes, at din krop vokser og regenererer væv, mens du er i ro. Lav din sovemiljø så rolig som muligt, og prøv at fjerne kraftige lyde og unødvendigt lys. Hvis du har problemer med at falde i søvn, prøv at tage et varmt bad eller drikke en varm kop kamille te før sengetid. Ikke at få nok timers søvn vil stunt din vækst.
    • Det menneskelige væksthormon (HGH) produceres naturligt i vores krop, især under dyb eller langsom vågesøvn. Kom godt, god søvn vil tilskynde til produktion af HGH, som er skabt i hypofysen.
    • Som hormon injiceres HGH undertiden i blodbanen under tilsyn af en autoriseret læge. HGH cremer, pulvere, piller eller ikke-receptpligtige injektioner er medicinsk mistanke og kan have alvorlige bivirkninger.[6] Tal med din læge, før du begynder et kursus af HGH-behandling.
    • Hold din krop så lige som muligt mens du sover. Din rygsøjle skal være lige som muligt. Læg på ryggen med dine arme og ben strakt mod fodens seng. Udsæt ikke nogen indsats eller pres for at strække dine lemmer. Lad din krop være helt afslappet. Du kan lade dit hoved dreje til højre eller venstre og bøje dine arme, hvis det er mere behageligt for dig. Det vigtigste er at holde din krop (torso og ben) så lige som muligt. Denne position kan vise sig at være ubehagelig i de første par nætter, men din krop vil snart blive vant til denne måde at sove på og før længe vil du opdage ikke kun ekstra inches, men også en mere behagelig søvn.
    • Kick "pillow vane". Dette er en meget almindelig fejl lavet af de fleste af os, fordi vi får det til at tro på, at en pude giver mulighed for en mere behagelig nats søvn, så vi bliver ved med at blive vedhæftet og accepterer generelt dette som den mest behagelige måde at sove på. Men intet kunne være længere fra sandheden. Brug af en pude er en forkert form for sovende og bør undgås. Mens du lægger på ryggen med hovedet hvilende på en pude, er din hals bøjet fremad i en meget unaturlig position. I denne stilling skubbes dit hoved fremad og ryggen er buet, også en meget unaturlig stilling. Hvis du lider af hyppige nakke eller rygsmerter, kan du formentlig bebrejde det på din pude eller madras i de fleste tilfælde.
    • Sørg for, at din madras er fast og i stand til at give din krop fuld støtte.Dette er hjælp til at holde ryggen så lige som muligt, mens du sover. En blød eller siddende madras vil være tilbøjelig til at bøje rygsøjlen og bøje torsoen i en synkende effekt, hvilket skal undgås. En god madras understøtter hele kroppen, som vil holde sig i en ret arbejdsstilling - et must for at opnå større højde.
  4. 4 Ernæring. Sikring af at du får alle de vitaminer og mineraler, som din krop kræver, hjælper dig med at vokse til din fulde højde. Medtag alle følgende stoffer i dine måltider. Tag et tillæg rettet mod din aldersgruppe med morgenmad hver morgen og forsøg at indarbejde visse fødevarer i din kost. Her er nogle specifikke forslag:
    • Sørg for at indtage en overflod af kulhydrater og kalorier, for det er her kroppen får sin energi til at vokse.
    • Få masser af calcium (findes i mejeriprodukter og grønne grøntsager). Calcium fremmer knoglevækst og kan bidrage til at forebygge osteoporose.
    • Ved at tage 500 mg niacin har det vist sig, at væksthormonerne kun øges betydeligt, når de tages i tom mave.
    • Få tilstrækkelig vitamin D (som kan opnås ved at spise fisk, alfalfa eller svampe eller bruge tilstrækkelig tid i solen). D-vitamin fremmer ben- og muskelvækst hos børn,[7] og en mangel har vist sig at stunt vækst og forårsage vægtøgning hos teenagepiger. Hvis du ikke kan lide fisk, overvej et renset fiskeolietilskud (rensning fjerner kviksølv).
    • Indtag en masse magert protein (fra kød, ost, æg, bønner, tofu, frø eller bælgfrugter). Proteiner giver en vigtig byggesten din krop har brug for for at vokse. Mindst en (helst to) af dine måltider skal hver dag omfatte et protein af høj kvalitet.
    • Hvis du tror mængden af ​​protein i din kost er lav, så tag proteinpulver en eller to gange om dagen.
    • Op dit zinkindtag (østers, chokolade, jordnødder, æg, ærter, asparges og kosttilskud). En zinkmangel kan forårsage forstyrret vækst hos børn.[8] Den bedste måde at sikre, at du opfylder din krops daglige behov, er at tage et vitamin eller supplement der indeholder zink.
    • Spis på regelmæssig plan. Du skal spise 3 måltider om dagen med små snacks mellem morgenmad og frokost og frokost og aftensmad. Prøv at planlægge disse begivenheder på omtrent samme tid hver dag. 4-5 timer er den tid, der er nødvendigt for, at insulin forsvinder fra blodbanen, så væksthormonet kan arbejde på at opbygge dit væv. Det er den tid, du skal vente mellem måltiderne. Proteiner, som absorberes langsomt, bør holde dig fra at blive sultne. Dit sidste måltid skal være 3-4 timer før du går i seng. Lille mængde protein shake er tilladt lige før din sengetid.
    • Spis en stabil mængde mad. Derfor anbefales ikke slankekure, så længe du stadig vokser. Ikke at spise en god mængde mad vil fratage din krop af de stoffer, der er beskrevet ovenfor, og dermed forvirre din vækst. Hvis du vil tabe, reducer mængden af ​​fedt, sukker og kulhydrater fra din tilpasning, men spis resten af ​​fødevarerne i gode, moderate mængder. Prøv også at tabe sig gennem sport. Efter alt kan du stadig tabe senere, men du skal få mest muligt ud af din ungdomsår, hvis du vil vokse højere.
  5. 5 Hold dit immunsystem stærkt. Nogle barndoms sygdomme kan stunt din vækst. De fleste af dem kan undgås ved de rutinemæssige immuniseringer, du måtte have haft som et spædbarn, men forbliver på den sikre side ved at indtage masser af C-vitamin (fundet i citrusfrugter som appelsiner, grapefrugter og citroner) og få masser af hvile som snart som du bemærker at du føler dig syg.
    • Hold dit immunsystem stærkt ved at spise helt frisk mad. Forsøg at undgå forarbejdede fødevarer, fødevarer med tomme kalorier eller højt indhold af fedt og hydrogenerede fødevarer, såsom margarin eller forkortelse.
    • Spis en bred vifte af sunde fødevarer. At spise en ting som açaí bær eller laks til hvert måltid, men ikke skadeligt, gør ikke alt for meget for at holde dit immunsystem på sit stærkeste. Spis en bred vifte af frugter, masser af grøntsager, fuldkorn, proteinkilder som mælk, ost, nødder og fisk og andre fødevarer, der er rige på antioxidanter og omega-3 fedtsyrer til et sundere immunsystem. Vand er det grundlæggende opløsningsmiddel til alle fordøjelsesprodukter. Det er vigtigt at fjerne affald fra vores kroppe og 6 til 8 glas dagligt betragtes som sund.
  6. 6 Træn din krop. Desværre, hvis din vækstplader er lukket som følge af din alder, vil træning ikke påvirke din vækst.[9] Men hvis du nyder at svømme, cykle, løbe eller yoga, blandt andre sportsgrene, og du ikke er ophørt med at vokse, motion kombineret med den rigtige kost og god søvn bør hjælpe dig med at vokse.
    • Gør strækninger har nogle gavnlige virkninger. Stretching er den mest effektive form for motion, når det kommer til højdeforøgelse. Gør intense strækøvelser kan tilføje et par ekstra inches til din højde, selv kort efter væksten er stoppet. For de bedste resultater skal du gøre denne øvelse to gange om dagen, efter du vågner op og inden du går i seng. Start med enkle øvelser, så gå gradvist videre til de vanskeligere.
    • Svømning er også blevet hævdet at hjælpe ved at forlænge musklerne på en måde svarende til stretching. Et par omgange kan hjælpe din indsats.
    • Tickle Massage. Dette fungerer bedst, hvis nogen andre gør det for dig: Massage dit knæ i 5-10 minutter. Dette bør være meget ticklish til nogle andre. Massere dine knæ med dine hænder giver dine knæ mulighed for at frigive vækstkemikalier, der hjælper dig med at vokse dine knogler.
  7. 7 Øv god kropsholdning. Mange mennesker råber sig af ekstra højde, fordi de undlader at indse, at en god kropsholdning er afgørende for maksimal højdeforøgelse. Korrekt kropsholdning indebærer mere end bare at stå lige og oprejst.Du skal træne hver del af din krop for at bevare sin rette position. Du skal lære at holde hovedet, dit bækken, dine ben, sidde korrekt, gå korrekt, plus mange andre gør og ikke sikre dig om at opnå alle mulige tomme højder. Hvis du står lige op, vil dine knogler vokse lige, og du får ikke osteoporose, hvilket helt klart får dig til at se kortere ud. Så når du står op og sidder straks, vil du ikke bare se længere ud, men du vil føle dig højere og måske endda være højere.
    • Prøv Alexander-teknikken til bedre kropsholdning. Brugt af trænede sangere og skuespillere forbedrer Alexander-teknikken kropsholdning ved at anvende, hvad grundlæggeren af ​​teknikken, F. Matthias Alexander, kaldte "god brug af kroppen". Klasser, der underviser i teknikken, er populære.
  8. 8 Dyrk selvtillid. At være højere kan være rart, men det kan ikke udgøre en generel mangel på selvtillid. Deltag i klubber, følg dig selv i skolen, og sørg for at tage en hobby, du lykkes med. Disse vil alle øge dit humør, og en positiv holdning vil mere end gøre op for manglende højde.
  9. 9 Besøg en læge. Hvis du kommer fra en høj familie, og du ikke vokser i midten af ​​teenagere, eller hvis din højde ikke har ændret sig meget fra før pubertet til under pubertet, så er det en god ide at se en læge. Betingelser, der kan forstyrre din vækst (såsom humant væksthormonmangel eller autoimmune sygdomme) er ret sjældne, men de eksisterer. Hvis du spiser en sund kost og får masser af hvile, men du vokser stadig ikke, så er det tid til at konsultere en læge.
    • Overvej at se en læge, hvis du er en kort voksen. Selv om der er flere barndomsforhold (som rickets), der kan resultere i en kort højde som voksen, skal du stadig spørge en læge om det. Der kan være måder at sikre, at dine knogler og organer er sunde, selv om du ikke voksede til din fulde højde.