Sådan leder du et sundt liv

At lede betyder at tage ansvar og vejledning. Ved at beslutte at lede et sundt liv, beslutter du at påtage dig overordnede handlinger. Pas på det grundlæggende ved at spise, træne og sove. Byg et system, du kan opretholde ved at integrere sunde vaner i alle dele af din rutine. Få dine venner og din læge til at hjælpe dig med at holde styr på.

Første del af tre:
Pas på det grundlæggende

1. 1 Spise mad. Alles ideelle kost er anderledes, men vi skal alle dække de samme baser. Spis frugt og grøntsager, fuldkorn, mælkeprodukter, protein og sunde fedtstoffer.^[1][2] Tal med din læge om dine behov: Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du muligvis være mere forsigtig med hvad du spiser.
   • Spis mindst tre måltider om dagen med sunde snacks imellem. Vær opmærksom på din portion størrelse og servering størrelser af forskellige fødevarer for at sikre, at du ikke overspiser. Det er usundt at overvælde, selvom det er med sunde fødevarer.
   • Undgå forarbejdet mad og fastfood. Spis mad fremstillet af friske og enkle ingredienser, når du kan.
   • Spis en bred vifte af hele fødevarer. Spis bønner, nødder, salater og gærede fødevarer som yoghurt.
   • Glem vitaminer og kosttilskud, medmindre en læge anbefaler dem. Hvis du spiser en række fødevarer, herunder masser af frugt og grøntsager, får du de næringsstoffer, du har brug for.^[3]
   • Kom i vane med at spise, når du er sulten og stopper, når du er fuld. Vær opmærksom på din mad, mens du spiser, så du bemærker, at dit niveau af sult falder.
   • Hvis du tænker på mad hele tiden, hvis du spiser, når du ikke er sulten, eller hvis du undgår at spise overhovedet, kan du have en spiseforstyrrelse. Kontakt din læge.^[4]
2. 2 Drikke væsker. Drikke vand, nogle juice, bouillon, mælk og andre væsker hele dagen. Drik 2,2 til 3 liter, eller omkring otte 8 oz glas væske om dagen.^[5]
   • At spise saftige grøntsager og frugter vil også hydratisere dig.
   • Prøv at undgå sodavand og andre kunstigt søde drikkevarer. Sukker er dårligt for din stofskifte, dine tænder og dit immunsystem.^[6]
3. 3 Dyrke motion. Sørg for at du bevæger dig hver dag. Det vil øge dit humør, din energi og dit helbred.^[7] Hvis du er voksen, sigter du på omkring 150 minutter moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet i ugen. Aktivitet, der tæller som kraftig, er, når du opretholder 70-85% af din maksimale hjertefrekvens for hele træningsperioden. Det er bedre at udøve oftere end at få al din træning på en dag, så gør noget dagligt, hvis du kan.
   • Du behøver ikke at deltage i et motionscenter for at udøve. Du kan tage hurtige gåture, gå på løber, svømme, eller deltage i en dance troupe.
4. 4 Søvn. Søvn har alt at gøre med sundhed. For at bevare din immunforsvar, din vægt og din mental sundhed, hold en regelmæssig søvnplan. Hvis du er voksen, gå 7-8 timers uafbrudt søvn om natten. Prøv at slappe af naturligt omkring samme tid hver aften, så du er din krop, det er tid til at slappe af.^[8][9]
   • Teenagere kan have brug for tættere på 10 timers søvn om natten.
   • Ældre voksne har stadig brug for 7-8 timers søvn, men det kan også være nødvendigt at nappe mere og bruge mere tid i sengen.
5. 5 Slap af. At tage tid fra arbejde og andre stressorer er afgørende for dit helbred. Engagere i de hobbyer, der slapper af dig, kommer ud af huset og går i naturen, hænger ud med venner og lærer afslapningsteknikker, som du kan gøre i hårde øjeblikke. Kronisk stress kan føre til hjertesygdomme, hovedpine, fordøjelsesproblemer, hukommelsesproblemer, vægtøgning og psykisk sygdom.^[10]
   • Selvom du ikke arbejder, er det vigtigt at tage ferier fra din daglige rutine.
   • Tag mange ferier og weekendture, hvor du fokuserer på at slappe af.^[11] Prøv at holde dine aftener fri.^[12]
   • Tag hurtige lur og korte pauser i løbet af din arbejdsdag.
   • Meditere
   • Hvis du er en traumeoverlevende, kan stress ramte dig særligt hårdt. En mental sundhed rådgiver kan gøre en stor forskel i stressetider.

Del to af tre:
Kom i sunde vaner

1. 1 Kog derhjemme. Madlavning derhjemme er billigere og sundere end at spise ude, så lær dig selv at lave mad, du holder af, og hold et velassorteret køleskab.^[13] Køb sundt. Planlæg dine måltider for ugen, og gå til købmanden med en liste. Start i produktionen gangene, og spring over chips og snackganger.
   • Hvis din tid er begrænset i løbet af ugen, så prøv at lave mad på en gang i løbet af weekenderne. Stews, korn salater, gryderetter og stege holde sig godt i køleskabet.
   • Kok mad, du kan lide, eller du vil ikke spise den.
   • For at garantere ugentlige grøntsager, bestil en CSA fra en lokal gård, hvis du har råd til en.
   • På nogle områder kan du bruge SNAP eller frimærker på din lokale bonders marked. De er værd dobbelt så meget på den måde, så tjek for at se om du kan.^[14]
2. 2 Dyrke aktive vaner Hvis du har problemer med at komme til gymnastiksalen med jævne mellemrum, bygg mere aktivitet i din daglige rutine. Tag op med havearbejde eller en anden aktiv hobby. Få en hund, så du kan huske at gå på ture. Skær din pendler og gå en del af vejen til arbejde, eller lad dig vane med at nedlægge nærliggende forretninger, så du kan gå der og tilbage.
   • Se om du kan cykle en del af din pendle i stedet for at gå den.
   • Tag trappen, ikke elevatoren.
   • Dyrk den vane med at tage en eftermiddag spadseretur i en nærliggende park.
   • Prøv enhver hobby, der får dig ud af huset og bevæger dig rundt, som fuglekikkeri eller geocaching.
3. 3 Børste og floss. Tandpleje påvirker dit hjertes sundhed såvel som tandkød og tænder. Børste to gange om dagen og floss hver dag. Overvej at tilføje i en mundskyl indeholdende fluor. Planlæg regelmæssige tandrensninger og eksamener, og tøv ikke med at lave en aftale, hvis du har blødning i tandkød, misalignerede tænder eller følsomhed.^[15] Hvis du har problemer med at sluge, skal du straks se en læge.
4. 4 Brug solcreme. Solcreme beskytter dig mod kræft og hjælper din hud til at blive langsommere. Brug solcreme, når du går udenfor, men også når du sidder ved et vindue. Brug bredspektret solcreme af SPF 30 eller højere. Påfør 15 minutter før solens eksponering, og genanvend hver anden time.^[16]
   • Hold øje med din hud. Hvis du har mol, skal du kontrollere dem regelmæssigt for at se om de er vokset til uregelmæssige former eller farvninger, eller hvis de vokser i størrelse.
5. 5 Socialisere. At have et sundt socialt netværk er godt for din levetid, dit opsving fra sygdomme, du kontraherer, og din mentale stabilitet. Se venner regelmæssigt. Hold kontakten med familien.
   • For at udvide dine sociale kontakter, slutte sig til en religiøs menighed, aktivistisk kollektiv, kunstnerisk kooperativ eller anden organisation. Bliv involveret i organisationen og hold fast i det.
   • Lær at kende dine naboer. Du behøver ikke at lave bedste venner med alle på din blok, men at komme til det punkt, hvor du kan have en venlig chat, når du ser hinanden er en god idé.
   • Frivilligt hjælpe folk i dit liv, når de har brug for det, og bede om hjælp, når du har brug for det.
   • Hvis du er single, overveje dating. Hvis du er lykkeligt koblet, overvej at flytte ind hos din partner. Romantisk companionship er en af ​​de største faktorer i sundhed og lykke.^[17]
   • Fortæl de mennesker, du elsker, hvad du elsker om dem. Send noter om værdsættelse.^[18]
6. 6 Byg lykke og selvoptagelse. Kom i vanen med at behandle dig kærligt. Tal med dig selv som du ville tale med en kære ven. Når du begynder at have negative tænder, tænder du og identificerer tanken, der får dig til at føle dig dårlig. Accepter den dårlige følelse, og prøv ikke at kontrollere det. I stedet roe dig selv, indtil du kan analysere logikken bag din dårlige følelse.^[19]
   • Bekræft dine positive følelser. Gode ​​følelser hjælper dig med at overleve traumer og sygdom. Når du har en positiv følelse, sæt pause og nyd det.^[20]
   • Hvis du har en positiv tanke, siger det højt: "Jeg elsker denne park" eller "Jeg gjorde et godt stykke arbejde, der håndterer mit stress i dag."^[21]
7. 7 Begræns din eksponering for toksiner. Du kan holde dig sundere ved at reducere din interaktion med kemikalierne i dit miljø.^[22] Røg ikke. Cigaretter er giftige.
   • Undgå produkter, der indeholder kemikalier.
   • Mop, fej ikke. Støv er fuld af toksiner, så du ikke ønsker at røre det op i luften. Brug en våd klud til at tørre overfladerne og tørre gulvene regelmæssigt. Du kan også vakuum.^[23]
   • Brug ikke pesticider eller køb spray. Hold disse kemikalier ud af dit hjem. Du kan undgå fejl ved at holde dit hus rent.
   • Håndvask din renseri. Professionelle renserier bruger perchlorethylen, som kan forårsage sundhedsmæssige problemer, når du udsættes for det i lang tid. Rengør dit tøj med vand i stedet, eller find en renser, der vil acceptere at vaske dit tøj.^[24]
   • Tjek luftkvalitetsprognosen.^[25] Prøv at få din udendørs tid på dage med højere luftkvalitet, og gå længere væk fra fabrikker og trafik, når du træner.

Del tre af tre:
Holder styr på din sundhed

1. 1 Se din læge regelmæssigt. Få hjælp fra en ekspert til at hjælpe dig i dit sunde liv. Få din årlige check up, og gå ind, når du tror, ​​at noget kan være forkert. Læger er der for at uddanne dig samt diagnosticere dig, så gå ind til lægen når sund er aldrig spild af tid.
   • Sørg for, at du har forsikring, der giver dig den dækning, du har brug for. For eksempel, hvis du sandsynligvis vil opfatte et barn inden for de næste par år, skal du sørge for, at din forsikring dækker barselspleje og fødselsydelser.
   • Spørg din læge, hvis du tager sig af dig selv korrekt. Din læge kan have tanker om din kost og motion det
2. 2 Pas på tegn og symptomer. Skærm dig selv for eventuelle sygdomme eller tilstande, du måske er tilbøjelige til. Hvis en sygdom løber i din familie, skal du overvåge det. Hvis du oplever smerte eller ubehag, eller hvis du bemærker, at din hud eller andre dele af kroppen ændres på en måde, der ikke kan tilskrives almindelig aldring, skal du kontakte en læge.^[26]
   • Mindre symptomer, der vedvarer i længere tid end en uge, såsom hoste, bør også bede om et besøg hos en sundhedspersonel.^[27]
   • Hvis du er i tvivl om et symptom, skal du ringe til lægeens kontor og bede om at tale med en sygeplejerske eller en sygeplejerskepraktiserende læge. Mange mindre problemer kan diagnosticeres over telefonen.
   • Ring straks 911, hvis du har en nødsituation. Nødsituationer omfatter vejrtrækningsbesvær, brystsmerter, dårlig mavesmerter, blødninger, hovedtrauma eller bevidstløshed.
3. 3 Tal med en mental sundhedsrådgiver. At have et aktivt socialt liv kan hjælpe dig med at holde dig afbalanceret og glad, men det er ikke altid nok. Hvis du har været usædvanlig på nogen måde, overvej at se en terapeut. Hvis du bekymrer dig, føler dig trist, føler hjælpeløs eller har problemer med at gøre det normale livsforløb, se en læge eller en terapeut.^[28]
   • Hvis du føler dig afbrudt fra de ting, der nogle gange giver dig glæde, kan du blive deprimeret. Hvis du oplever mange intense følelser, kan noget andet være nødvendigt.
   • Selv hvis du ikke tror, ​​at noget er forkert, kan problemer i arbejdet, hjemme eller bekymringer fra dine venner være tegn på, at noget er.
   • Hvis du spiser, drikker eller bruger stoffer til at klare, kan du få gavn af professionel hjælp. Kontakt en professionel, selvom du tænker på at bruge et stof til at hjælpe med dine følelser.