Carbohydrat afhængighed plager landet, hvilket forårsager fedme på de højeste niveauer nogensinde. Det er måske ikke helt din skyld, selvom! Mens du var den, der spiste, har undersøgelser vist, at kulhydrater - nemlig dem der kommer fra simple sukkerarter - kan være vanedannende, hvis de spises i store mængder. Forhåbentlig vil denne vejledning hjælpe dig med at starte en ny og sundere dig. Bemærk venligst, at dette ikke er en 100% naturlig / holistisk detox.

Første del af tre:
Før detoxen

  1. 1 Få hvad du har brug for. Opsætning til denne detox er lidt dyrt, men er en brøkdel af hvad du ville betale for et kommercielt detox kit. Denne samlede opsætning vil koste dig overalt mellem $ 100 og $ 200 i de fleste tilfælde. Det kan virke dyrt, men sammenligne det med detox kits, der tager op til tre gange så lang tid og koster over $ 500 (se nedenstående liste).
  2. 2 Planlægge din detox Denne detox er en intensiv tre til fem dages rensning. De fleste mennesker har kun brug for 3 dage (dvs. "3-dages hump") for at være klar til at tage en low-carb diæt. Afhængigt af din vægt, dit sædvanlige carbindtag og dit aktivitetsniveau vil detoxet tage op til 5 dage.
    • Det anbefales at starte denne detox i weekenden og tage afsted fra arbejde på mandag. Fra lørdag skal du være okay mandag aften. Hvis du ikke har råd til at gå glip af en masse arbejde, eller hvis din skoleskema kommer i vejen, kan du være en kriger og hård den ud (anbefales ikke, men gør som du ønsker), eller vent, indtil du har en tre- dagens blokke af tid.
  3. 3 Forstå, hvad detoxen bliver som. Det er en afskyelig proces. Det er tre lige dage med rågrøntsager, grøn te og går på toilettet. Det kommer ikke til at være sjovt, hvorfor det er tilrådeligt ikke at gå i skole eller arbejde, mens det sker på grund af dets bivirkninger.
    • Vær ikke bange for bivirkningerne! Det er bare din krop, der tilpasser sig ændringerne. Du får det fint!
    • De bivirkninger, du sandsynligvis (men ikke garanteret) er med, er kvalme, lidt opkastning (ikke meget), diarré, døsighed, svimmelhed og træthed. Det lyder ret grusomt, ikke? Alt har bivirkninger, og detoxer er ingen undtagelse, men sundhedsfordelene ved denne er værd at de tre dage er syg.
  4. 4 Læs vejledningen til dine kosttilskud. Det er vigtigt at vide, hvordan man tager dit detox og vitamintilskud. Detoxen er at hjælpe med at fremskynde processen med at gå på toilettet, og vitaminet er at sikre, at din krops vitaminindhold ikke falder for signifikant på grund af manglen på visse fødevarer. Sørg for at tage din detox som beskrevet, for at sikre dets effektivitet.
  5. 5 Indlæs! Du vil gerne gå lidt vild på carbs to eller tre dage, før du starter detox-programmet. Gå ikke for vildt, men hold de simple sukkerarter højt. Spis en chokoladebar eller et par småkager eller noget lignende. Din detox vil være meget svært, hvis du har gået en uge uden simple sukkerarter, og denne detox behøver ikke at være sværere end den allerede er.

Del to af tre:
Under Detox

  1. 1 Spis kun rågrøntsager. Hvis du bruger et proteintilskud, drik kun en servering om morgenen, blandet med vand.
  2. 2 Har tre glas grøn te om dagen. Drik en kop grøn te med dit første måltid, en til frokost og en om aftenen, mindst tre eller fire timer før sengetid.
  3. 3 Brug ikke fløde og / eller sukker!
  4. 4 Spis ikke nogen frugt! Pointe er at komme væk fra carbs. Mens sund, frugter indeholder masser af naturlige sukkerarter, og de er dårlige for en detox. For at sige det simpelthen, hvis det ikke er grønt, må du ikke spise det. Spis omkring fire eller fem gange om dagen, og spis nok for at være fulde nok.
  5. 5 Drik om en gallon vand om dagen. Hvis du drikker for meget vand, vil det føre til for meget vandladning, hvilket vil føre til overdreven vitaminudstødning. Du må dog ikke drikke rigelige mængder vand.
  6. 6 Få nok søvn. Få en solid syv til otte timers søvn per natt i detoxet, samt natten før du starter detoxen. Tildelt, du skulle alligevel få otte timer, men det vil i høj grad dæmpe sværhedsgraden af ​​bivirkningerne.
  7. 7 Forbered dig på noget. Nogle mennesker oplever alle bivirkninger; nogle oplever ingen - det er baseret på dig og din krop. Her er et par tips til at gøre det lidt lettere for dig:
    • Sluk lysstyrken på din computer / telefon / tv, for ikke at gøre dit hovedpine værre. Tilbagetrækning hovedpine er migrænelignende, så du vil nok være følsom over for lyse lys og høje lyde.
    • Hold dig væk fra smertestillende midler. Mens du bruger smertestillende midler måske en smule, behandler de kun smerte; de er ikke tilbagetrækning medicin. De vil nok ikke hjælpe dig for meget, så der er ingen mening om at spilde dem. Hvis smerten er ekstremt alvorlig, så kan du prøve dem til at se, om det virker.
    • Udøve ikke. Denne detox er kvalme og svimmelhed, og det sidste du har brug for er at passere eller opkast i gymnastiksalen. Det kan vente, indtil detoxet er forbi.
    • Sove meget. Hvis smerten bliver for uudholdelig, eller hvis du er for svimmel eller døsig til at gøre noget, skal du bare sove det i en time eller to. Bare sørg for at være i god tid til dit næste måltid.
  8. 8 Udfyld din brugstid for detox-kosttilskud. Tillykke, du gjorde det! Nu fortsæt med din detox piller 'instrueret brug. De er normalt for hvor som helst mellem en uge og to uger i alt. Det er tilrådeligt at holde fast ved den kortere løsning, men det er helt op til dig. Det er også gavnligt at fortsætte dit multivitamin fordi hej, det er godt for dig.

Del tre af tre:
Efter detoxen

  1. 1 Spis få til ingen carbs for den næste måned eller to. De eneste carbs du skal spise i den næste måned eller to, skal komme fra en servering eller to frugter / bær om dagen. Din diæt skal bestå af meste mager og fisk og grønne grøntsager.
    • En lille servering af rødt kød er okay, men hold dig til dine hvide kød og fisk. Rødt kød er ikke signifikant usundt i modsætning til folkelig tro, men det er ikke let at passere, når man går på toilettet, hvilket er noget, du skal gøre meget for det næste stykke tid. Sørg for at spise fire eller fem gange om dagen.
    • Dit proteinindtag skal være meget højt, fordi din krop vil bruge det og sunde fedtstoffer til energi. Carbfrie proteinpulvere er ideelle til dette (forudsat at de er blandet i vand), samt æggehvider, og en servering af mandler hver dag hjælper med at give dig de fedtstoffer, du har brug for.
    • For så vidt angår forberedelsen af ​​din mad, hold dig væk fra stegning af noget i olier, hold dig væk fra smør og hold dig væk fra æggeblommer. Kolesterol niveauer er følsomme under lav-carb diæt, så at få for meget af dem er ikke godt.
  2. 2 Juster dit liv i overensstemmelse hermed. Et fælles spørgsmål handler om at snyde på denne diæt. Hvor ofte kan du snyde? I starten er svaret aldrig. I mindst en fast måned kan du ikke snyde overhovedet.
    • Efter at have tabt lidt vægt via kost og motion, snyd en gang om ugen eller to er ok, men først da. Du skal også tage fat i det faktum, at du fra nu af ikke kan overskride 100 kulhydrater om dagen, kompleks eller på anden måde.
    • Forstå, at carb afhængighed er scarily ligner opiat afhængighed, og går overbord kunne ganske rent faktisk føre til et tilbagefald.
    • Når du har tabt en betydelig mængde af vægt, og du er klar til at lægge på muskler eller starte en mere afbalanceret kost, kan du tillade dig selv 100-150 komplekse kulhydrater om dagen og se, hvordan det går. Hvis du mærker dig selv mere og mere carb-trang, sænk den igen.
    • På trods af disse nye udfordringer er du nu en sundere (og mest sandsynligt lettere) person end du nogensinde har været! Godt for dig!