Congestive heart failure (CHF) er en alvorlig helbredstilstand, der opstår, når dit hjerte ikke pumper blod effektivt i hele kroppen. Mennesker, der lider af visse sundhedsmæssige forhold, såsom kronisk hjertesygdom eller højt blodtryk, risikerer at udvikle CHF.[1] Selvom ikke alle hjerteforhold kan vendes, ændrer din kost og din livsstil hjælper med at forbedre symptomerne og give dig mulighed for at leve et længere og mere liv.

Første del af tre:
Forstå årsagerne til hjertesvigt

  1. 1 Genkende symptomerne på hjertesvigt. Hjertesvigt betyder ikke, at dit hjerte fejler eller vil stoppe med at arbejde. Det betyder, at din hjertemuskel er svækket over tid og kan ikke modtage eller pumpe blod så godt som det plejede. Dette kan føre til overbelastning eller en backup af blod i hjertet. Som følge heraf pumpes ikke nok iltrige blod til din krops andre organer.[2] Hjertesvigt kan være akut, forekommer pludseligt, eller det kan være kronisk og vedvarende. Symptomerne på hjertesvigt kan omfatte:[3]
    • Åndenød, når du gør fysisk aktivitet (dyspnø) eller når du ligger (orthopnea)
    • Træthed og svaghed.
    • Et hurtigt eller uregelmæssigt hjerteslag.
    • Hævelse (ødem) i dine ben, ankler og fødder. Dit abdominalområde kan også svulme på grund af væskeopbygning (ascites).[4]
    • Reduceret evne eller manglende evne til at udøve.
    • Vedvarende hoste eller hvæsende vejrtrækning med hvid eller lyserød blodgarn
    • Øget behov for at urinere om natten.
    • Pludselig vægtforøgelse som følge af væskeretention.
    • Manglende appetit og kvalme.
    • Vanskelighedsfokusering og nedsat opmærksomhed.
    • Brystsmerter.
  2. 2 Link hjertesvigt til andre hjerteproblemer. Hjertesvigt er ofte resultatet af andre hjerteproblemer eller problemer, der bliver værre eller svækker dit hjerte. Du kan opleve hjertesvigt på venstre side eller ventrikel, på højre eller højre ventrikel eller begge sider af dit hjerte på én gang. Generelt starter hjertesvigt på venstre side af dit hjerte, hvilket er dit hjertes primære pumpekammer. Hjertesygdomme, der kan føre til hjertesvigt, omfatter:[5]
    • Koronararteriesygdom: Dette er den mest almindelige form for hjertesygdom og den mest almindelige årsag til hjertesvigt. Hvis du har denne sygdom, begynder dine arterier at indsnævres på grund af en opbygning af fede aflejringer, hvilket forårsager en reduktion af blodgennemstrømningen til dit hjerte. Denne sygdom kan føre til et hjerteanfald, da opbygningen af ​​fede aflejringer kan forårsage blodpropper til at danne og blokere blodgennemstrømning til dit hjerte.
    • Højt blodtryk eller hypertension: Blodtryk er mængden af ​​blodkraft, som pumpes til dit hjerte af dine arterier. Hvis du har højt blodtryk, betyder det, at dit hjerte skal arbejde hårdere end normalt for at cirkulere blod gennem hele kroppen. Over tid kan din hjertemuskel blive tykkere for at kompensere for det ekstra arbejde, det skal udføres for at få blod til alle dine organer. Dette kan så få din hjertemuskel til at blive for stiv eller svag til at pumpe blod effektivt.
    • Defekte hjerteventiler: Du kan udvikle defekte hjerteventiler på grund af hjertefejl, hjertesygdomme eller hjerteinfektion, og det kan tvinge dit hjerte til at arbejde hårdere end normalt for at holde blodet strømmer i din krop, som det skal. Dette ekstra arbejde kan svække dit hjerte og føre til hjertesvigt. Det er dog muligt at rette defekte hjerteventiler, hvis de behandles i tide.
    • Skader på din hjertemuskel eller kardiomyopati: Skader på din hjertemuskel kan skyldes sygdomme, infektioner, alkoholmisbrug og stofmisbrug. Nogle lægemidler, der anvendes til kemoterapi, kan også føre til kardiomyopati. Du kan også være genetisk disponeret for at udvikle kardiomyopati.
    • Unormale hjerterytmer eller hjertearytmier: Denne tilstand kan få dit hjerte til at slå for hurtigt, hvilket tvinger dit hjerte til at arbejde overarbejde for at pumpe blod til din krop. Et langsomt hjerteslag kan også forhindre, at dit hjerte får nok blod til din krop og kan føre til hjertesvigt.
    • Årsagerne til akut hjertesvigt kan omfatte vira, der angriber dit hjerte muskler, allergiske reaktioner, alvorlige infektioner, blodpropper i lungerne og brugen af ​​visse lægemidler.
  3. 3 Tal med din læge, hvis du har risiko for hjertesvigt. Hvis du har hjertesygdomme, der kan føre til hjertesvigt, er det vigtigt, at du taler med din læge om din tilstand. De fleste hjerteproblemer er kroniske og kræver livslang pleje, herunder at opretholde en sund kost og livsstil, samt at tage hjertemedicin.[6]
    • Den bedste måde at forhindre din hjertesygdom på at udvikle sig til hjertesvigt er at lade din læge overvåge din hjertesygdom og følge en streng diæt og livsstil, som ikke forværrer dit hjerte. Afhængigt af din hjertesygdom, kan din læge ordinere medicin til at understøtte din hjertemuskel, som du skal tage regelmæssigt i henhold til den dosis, som din læge har ordineret.

Del to af tre:
Justering af din kost

  1. 1 Reducer dit natriumindtag. Natrium er som en svamp, det vil holde ekstra vand i din krop og tvinge dit hjerte til at arbejde endnu hårdere, end det allerede gør. At reducere dit natriumindtag reducerer mængden af ​​stress på dit hjerte og forhindrer din hjertes tilstand i at blive til kongestiv hjertesvigt. Selv om det kan være svært at fjerne salt fra din kost eller reducere dit indtag drastisk, kan du mærke dybere smagsstoffer i mad, når du ikke bruger salt.[7]
    • Fjern saltskakeren fra spisebordet og undgå at sætte bindestreger salt i din mad, før du spiser. I stedet kan du krydse din mad med citron eller limejuice samt krydderier med lavt natriumindhold.
    • Du bør også se på fødevarer, der indeholder skjult salt, som oliven, pickles og emballerede grøntsager og supper samt sports- eller energidrikke.Ost og helbrede kød er meget høje i natrium og skal også skæres ud af din kost.
  2. 2 Oprethold en sund, afbalanceret kost. For at forhindre, at dit hjerte bliver nødt til at arbejde overarbejde, skal du holde din krop sund ved at spise en kost, der indeholder en balance mellem frugt og grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magre proteiner. Sørg for, at dine måltider indeholder en proteinkilde, en lavfedt kilde og en lavcarbon vegetabilsk kilde. Dit carbindtag bør være i det anbefalede område på 20-50 gram pr. Dag.[8]
    • Skær carbs, sukker og animalske fedtstoffer ud. Fødevarer med højt indhold af kulhydrater og sukkerarter gør din krop til at udskille insulin, som er et hovedfedtoplagringshormon i din krop. Når dine insulinniveauer går ned, kan din krop begynde at forbrænde fedt. Det hjælper også dine nyrer skur overflødig natrium og vand, hvilket vil hjælpe dig med at reducere enhver vandvægt.[9]
    • Undgå fødevarer med højt indhold af stivelse og carbs som hvidt brød og kartofler. Junkfood som chips og pommes frites er også chok fuld af salt. Du bør også undgå at forbruge fødevarer med højt indhold af sukker som læskedrikke, slik, kager og andet junkfood.
  3. 3 Kog med saltfri krydderier og krydderier. Udskift salt ved tilberedning med saltfri krydderurter og krydderier. Du kan lave saltfri krydderier i forvejen ved at placere ½ kop krydderier i en glasburk og holde det på et køligt og tørt sted. Du kan så bare drys det på din mad, når du laver mad til tilsat smag uden tilsat salt.[10][11]
    • Brug kinesisk 5 Spice på kylling, fisk eller svinekød: Kombiner ¼ kop jord ingefær, 2 spiseskefulde kanel og jordkage, og 1 spiseskefuld jordet krydderurice og anisfrø.
    • Bland blandede urteblandinger på salater, pastaer, dampede grøntsager og bagt fisk. Kombiner ¼ kop tørrede persilleflager, 2 spiseskefulde tarragon og 1 spiseskefuld tørret oregano, dill og selleriflager.
    • Brug en italiensk blanding på tomatbaserede supper, pasta sauce, pizza og brød: Kombiner 2 spiseskefulde tørret basilikum, tørret marjoram, tørret timian, tørret rosmarin og tørrede rød peberflager. Du kan derefter tilføje 1 spsk hvidløgspulver og tørret oregano.
    • Lav en let dyp blanding til blanding med cottage cheese, yoghurt eller fedtfattig creme: Kombiner ½ kop tørret dill med 1 spsk tørret grønt, hvidløgspulver og citronskal.
    • Du bør gnide tørrede urter mellem dine fingre for at frigøre mere smag og aroma. Du kan også bruge friske urter i tallerkener ved fint at hugge dem med en kniv eller skære dem op med køkkenskår.
  4. 4 Kontroller etiketterne på emballerede fødevarer for natriumindholdet. Mange forarbejdede fødevarer indeholder højt indhold af natrium, så før du køber emballerede eller forarbejdede fødevarer, skal du kontrollere etiketten. De fleste forarbejdede fødevarer, der kommer i dåser eller kasser, som ramen nudler, dåse grøntsager, tomatjuice og instant kartofler, er for højt i natrium.[12]
    • Se på natriumindholdet pr. Portion og bestemm antallet af portioner i pakken. Du bør købe emballerede fødevarer, der har et natriumindhold på mindre end 350 milligram pr. Portion. Hvis salt eller natrium er opført i de første fem ingredienser i den emballerede mad, er den for høj i natrium. Kig efter en alternativ emballeret mad eller spring den pakkede mad sammen og gå i stedet for friske frugter og grøntsager.
  5. 5 Forsøg mad, der er lavt i salt, når du spiser ud. I stedet for at undgå at spise ude, skal du kigge efter madindstillinger, der har mindre natrium, og lad din server vide, at du har en lavnatrium kost. Du kan så spørge serveren for forslag på menuen, der er lav i natrium.[13]
    • Når du spiser ud, skal du gå til grillede, bagt eller broiled proteiner, som kød, kylling eller fisk, uden sauce eller sovs. Brug citron og peber til at tilføje smag, snarere end salt. Prøv en side af dampet ris eller bagt kartoffel, snarere end kartoffelmos eller stegt ris.
    • Du bør også undgå at bruge krydderier som relish, pickles og oliven. Sæt kun en lille smule ketchup, sennep eller mayonnaise på din mad.

Del tre af tre:
Justering af din livsstil

  1. 1 Gør cardio øvelse og fysisk aktivitet mindst tre til fire dage om ugen. At gøre selv moderat motion tre til fire gange om ugen kan hjælpe din krop til at blive sund og reducere de krav, der er lagt på dit hjerte. Tal med din læge om et træningsprogram, der vil fungere med dit fitnessniveau. Hvis du er overvægtig eller ude af form, kan din læge foreslå et let walking-program for at starte og arbejde op til jogging eller løb.[14]
    • Uanset hvilken type motion du gør, er det vigtigt, at du forsøger at opretholde en konsekvent træningsrutine, hvor du er fysisk aktiv mindst tre til fire gange om ugen.
  2. 2 Deltag i en træningsgruppe eller en sportsklub. Det kan være svært at være motiveret, når du forsøger at komme i form, så søg støtte fra andre og slutte sig til en træningsgruppe eller en sportsklub. At have en social komponent til din træningsrutine kan hjælpe dig med at holde motivation og overvåge dine fremskridt.[15]
  3. 3 Stop med at ryge. Hvis du ryger og diagnosticeres med hjerteproblemer eller er overvægtige, bør du forsøge at holde op med at ryge. Hvis du ikke ryger, bør du undgå brugte røg. Rygning beskadiger dine blodkar og får dit blodtryk til at spike og derved reducere mængden af ​​ilt i dit blod og gøre dit hjerte til at arbejde hårdere og slå hurtigere.[16]
    • Din læge kan muligvis anbefale et program til at hjælpe dig med at holde op med at ryge eller en anden form for behandling.
  4. 4 Reducer dit stressniveau. Stress kan få dit hjerte til at slå hurtigere, din vejrtrækning bliver tungere og dit blodtryk stiger. At være ængstelig, forstyrret eller stresset vil kun gøre dine eksisterende hjerteforhold værre. Se efter måder at reducere stress i dit liv. Fokus på at delegere opgaver til andre, hvis det er muligt, og tage tid til at tage en 10 minutters power nap eller sætte sig og hvile.[17]
    • Du kan også gøre afslappende aktiviteter som en hobby eller en passion. Tilbringe tid sammen med venner og familie kan også være en god stressfrigivelse.
  5. 5 Få otte til ni timers søvn hver nat. Det er vigtigt, at din krop er godt rustet, så din krop og dit hjerte føles ikke overarbejde. Hvis du har svært ved at sove om natten på grund af åndenød, skal du bruge en pude til at sætte hovedet op. Du kan også diskutere medicinske muligheder, hvis du snorker om natten, såsom at blive testet for søvnapnø eller sovende hjælpemidler. At få en god nats søvn vil forbedre din krops generelle helbred, herunder dit hjerte.[18]