Det kan være svært at give slip på et langsigtet forhold efter at have slået op. Uanset om du påbegyndte bruddet eller din partner gjorde, er der stadig mange minder, følelser og forbindelser, der forbliver, når du ikke længere er koblet. Men for dit eget velvære kan det være at være sundt og nødvendigt. Til sidst vil du føle dig helt igen og kunne åbne dit hjerte for en anden. For effektivt at håndtere opbruddet af et langsigtet forhold skal du engagere sig i selvomsorg, fokusere på din personlige vækst og håndtere din eks på en sund måde.

Metode En af tre:
Håndtering af følelsesmæssige smerter

  1. 1 Tillad dig selv at føle dig dårlig. Emosionsfokuseret coping er vigtigt at håndtere en breakup. Det betyder, at du kan føle sorg, tristhed og vrede. Disse er normale og naturlige følelser, der mærkes efter et forhold slutter. Giv dig selv tid til at sørge og gendanne, i dit tempo. Pas på dine egne følelsesmæssige behov.
    • Hvis du vil være hjemme og græde i din seng, gør det.
    • En måde at acceptere dine følelser på er at fortælle dig selv, "Det er okay for mig at føle mig ondt lige nu. Jeg går igennem en vanskelig tid."
    • At komme i kontakt med dine følelser og tolerere angst handler om at acceptere følelserne uden at dømme det eller nødvendigvis forsøge at ændre det. Sid med følelserne og se hvordan det føles. Hvad har du i din krop? Disse oplysninger kan indikere, hvordan du føler og hjælper dig med at behandle dine følelser på en sund måde.
  2. 2 Tal om det. Din overordnede opfattelse af social støtte kan hjælpe dig i hele processen med helbredelse fra en sammenbrud.[1] Behandling af dine følelser højt med betroede individer kan hjælpe med følelsesmæssig helbredelse; for ikke at nævne den støtte, du vil føle fra andre, der bekymrer dig om dig. Det er vigtigt at erkende, at du gør ondt; aftapning af det kan resultere i en nedbrydning senere.
    • Bed en ven om at komme over og støtte dig i løbet af denne tid. Du kan blive i din pyjamas og se en film. Brug denne gang til at forbinde med din ven og diskutere dine følelser vedrørende breakup.
    • Gå ud for kaffe eller bid at spise med et familiemedlem.
  3. 3 Lad dine venner tage sig af dig straks efter sammenbruddet. Mange gange vil dine venner holde dig travlt og hjælpe dig med at føle dig bedre. Lad dem, hvis du føler dig op til det. Distraktion er en fantastisk måde at midlertidigt føle sig bedre efter en breakup. Derudover kan dit behov for intimitet være stærkere efter en sammenbrud.[2]
  4. 4 Skriv om det. Kreativt og udtryksfuldt skriftligt er et meget nyttigt redskab til behandling af følelser og tanker relateret til en sammenbrud.[3][4]
    • Skriv ned dine tanker og følelser om bruddet på et Word-dokument eller en journal.
    • Undgå statusopdateringer, blogs eller andre onlineindlæg, fordi disse kan lade dig føle sig udsat.
    • Du kan skrive et brev til din ex, som du aldrig sender. Fortæl ham hvordan du føler. Lad din vrede komme ud. Du behøver ikke bekymre sig om hans reaktion, hvis du ikke sender brevet.
  5. 5 Giv dig ikke skylden. Personer, der bebrejder sig selv for en sammenbrud, kan ende med at opleve nød, angst, depression og reducerede helbredsproblemer.[5] Personer, der ikke bebrejder sig selv, er i stand til at behandle deres følelser bedre og se på negative begivenheder fra fortiden mere realistisk.
    • I stedet for at bebrejde dig selv eller tænke negativt, tilgive dig selv for eventuelle fejl eller overtrædelser[6] Analysér først, hvad du mener, du måske har gjort forkert. Du kan skrive disse ned, hvis du ønsker det. Så gå gennem hvert emne og sig eller tænk til dig selv: "Dette var en fejl, og jeg tilgiver mig selv for det. Jeg ville ikke, at det skulle vise sig sådan, og jeg ved, hvad jeg gjorde, var forkert. Jeg vil arbejde for ikke at fortsætte at gøre denne fejl i fremtiden. "
  6. 6 Distraherer dig selv. Nogle gange, når folk opdeler de, rummer de over forholdet og tænker: "Hvad kunne jeg have gjort bedre? Er jeg ikke god nok? "[7] Dette kan dog føre til mere nød og mindre følelsesmæssig tilpasning.[8]
    • Undgå at gentage situationen i dit sind igen og igen og tænke på, hvad du kunne have gjort for at rette op på situationen. Hvis du synes at gøre det selv, distrahere dig selv med en aktivitet eller tænke på noget andet. Du kan også minde dig om, at du måske ikke har været i stand til at gøre noget, og du kunne ikke have forudsagt resultatet.
    • Undgå sociale medier som Facebook.[9] Det kan være svært at undgå cyber-stalking din ex, og vil sociale medier ikke fungere som en nyttig distraktion, hvis det hele tiden minder dig om dit afsluttede forhold. En undersøgelse viste, at folk, der så på deres exes på Facebook, havde større nød og længere for deres ex-partner.[10]
    • Vær optaget og pakk din sociale kalender fuld af aktiviteter og arrangementer. Prøv nye ting og genoplive gamle venskaber.

Metode To af tre:
Vær opmærksom på personlig vækst

  1. 1 Fokus på dig selv. Nye relationer kan få dig til at udvide din følelse af selv fordi du tilpasser dig til en anden person. Men efter en breakup kan det være svært at genvinde din unikke identitet og give mening om dine daglige aktiviteter.[11] Så arbejde med at omdefinere dig selv og fejre din individualitet og unikhed.[12]
    • Nogle mennesker kan få en følelse af frihed, når et forhold slutter, brug denne følelse til din fordel og udforske nye aktiviteter.[13]
    • Udforsk aktiviteter, som du tidligere kunne lide, men var for travle til at deltage i.
    • Få et nyt haircut eller en stil.
  2. 2 Identificer de positive konsekvenser. Mange mennesker finder, at breakups, mens de er sårbare og vanskelige, producerer positive resultater i sidste ende.[14] At identificere nogle af de positive resultater af breakup kan hjælpe dig med at føle dig mindre trist eller vred.
    • For eksempel kunne bruddet hjælpe dig med at fokusere mere på skole, arbejde eller andre forpligtelser.Nogle mennesker føler, at breakups giver dem mulighed for mere frihed.
    • Du kan også have personlige positive resultater fra breakup som mere tillid, selvtillid og selvoptagelse.
    • Ud over miljømæssige og personlige resultater har du måske også fået flere kommunikationsevner i hele forholdet og lært værdifulde relationer (dvs. at lære at indrømme, når du tager fejl).
  3. 3 Lær af dine fejl. Nogle sammenbrud opstår på grund af manglende tilfredshed inden for forholdet, utilstrækkelig personlig investering eller opfattelse af alternativer ("der er masser af fisk i havet". Folk er mere tilbøjelige til at bryde op, hvis de har et stærkt socialt supportsystem udenfor forhold.
    • For eksempel kan enkeltpersoner være mere tilbøjelige til at bryde op, hvis de er utilfredse eller ikke respekteres.
    • Forsøg at identificere ting, som du kunne have gjort bedre, men ikke slå dig selv op.[15] Se forholdet som en voksende mulighed, der vil hjælpe dig med at navigere i fremtidige relationer. Prøv at reflektere (tænk logisk) i stedet for at drøfte (at blive fanget i negativ tænkning).[16]

Metode Tre af tre:
Håndterer din eks sundt

  1. 1 Bestem, om du vil være venner. Personer, der er venner før et forhold, er mere tilbøjelige til at forblive venner efter en sammenbrud.[17] Du vil være mindre tilbøjelige til at forblive venner, hvis du helt trækker fra personen efter afbruddet.[18] Du kan dog have brug for denne gang for at få plads og være alene.
  2. 2 Få plads. Selv om du måske ønsker at blive venner, kan du have en nemmere tid at komme over din ex, hvis du ikke kan se og tale med ham.
    • For nu kan det være nyttigt at fjerne ham fra din Facebook-venneliste, slette nummeret fra din telefon og undgå at hænge ud med ham.
    • Hvis din ex ønsker at blive venner, lad ham vide, at du skal bruge tid, og at du vil kontakte ham, når du er klar.
  3. 3 Slap af ting, der minder dig om din eks. Det kan være nemmere at få plads til at sørge, hvis du ikke bliver mindet om din ex ved alt omkring dig. At give slip på det fysiske og det digitale kan hjælpe dig med at slippe følelsesmæssigt også.[19]
    • For eksempel, hvis han forlod en tandbørste på dit sted, kast det ud. At se det hver morgen kan udløse negative følelser for dig og farve din dag.
    • Hvis der er noget, der ikke skal kastes væk eller gives til velgørenhed, giv det til en fælles ven til at give tilbage.
    • Slet eller smid væk fotografierne, hvis du ønsker det. Hvis du vil, kan du gemme fotografierne af dig selv ved hjælp af Photoshop eller et andet redigeringsprogram til at uddele dit billede uden din partner.[20]
    • Slet din exs nummer fra din telefon. Hvis du har brug for hans nummer, skal du slette alle meddelelser eller voicemail fra ham - en ren skifer!
  4. 4 Vær høflig og kort, hvis du støder på hinanden igen. Det gør kun ondt for at gøre opbruddet til en løbende kamp.
    • Hvis det er for smertefuldt at adressere din ex på dette tidspunkt, så prøv at afslutte situationen, så du kan undgå at tale med ham. Indstilling af grænser er en vigtig del af helingsprocessen. Hvis du ikke vil tale med ham, behøver du ikke.
    • Hvis du beslutter dig for at tale med ham, skal du anerkende ham høfligt og smil.
    • Vær respektfuld. Aggressiv tale som at sige: "Jeg hader dig!" Eller adfærd, som f.eks. At kaste genstande til din eks, løser ikke problemer.
  5. 5 Fortsæt med dine gode minder. Bare fordi forholdet er afsluttet betyder det ikke, at du skal slette det fra dit liv. Det er sandsynligt, at den person, du havde forhold til, havde stor indflydelse på dig og dit liv, og du kan værdsætte disse ændringer. Dette er især nyttigt, hvis du har meget vrede og vrede mod din ex. Fokus på den positive kan være i stand til at hjælpe dig med en positiv håndtering og opnåelse af lukning fra forholdet.
    • Tilgiv din eks til sine fejl. Harende vrede gør kun dig til at føle sig værre og stunts helingsprocessen. Du behøver ikke at fortælle ham ansigt til ansigt eller endda i telefonen, du kan tilgive ham i dit hjerte, og det er lige så effektivt.
    • Undgå at drøfte over de lykkelige tider. Dette kan føre til længsel og forlænge din sorgproces.