Det kan være svært at gå videre efter en sammenbrud. Du bliver afhængig af den person, du er med, og livet uden dem virker udfordrende. Med tiden kan disse hjælpsomme tricks hjælpe dig med at komme videre til større og bedre ting, møde nye mennesker og lære nye færdigheder.

Metode En af tre:
Godkend din smerte

  1. 1 De fem stadier af sorg. Når vi mister noget vigtigt for os, er det sunde svar at sørge. Psykologer mener, at alle mennesker generelt går igennem de samme stadier af sorg, eller det samme sæt af følelsesmæssige reaktioner. At forstå disse kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og vide, at hvordan du føler dig, er normal og sund. Disse stadier varer i forskellige tidsmængder for forskellige individer, og visse stadier kan slet ikke være til stede. Det er vigtigt at huske, at alle er forskellige.[1]
    • Afslag. Det kan være svært først at tro på, at dit forhold er afsluttet. Især hvis du har været sammen i lang tid, kan ideen om ikke at være sammen føle sig unaturlig og uvirkelig. Du må måske føle, at din partner ikke er virkelig væk, de har bare brug for tid til at køle ned. Selv om dette er et normalt følelsesmæssigt svar, er det vigtigt at erkende, at dit forhold er forbi, da du nægter det, vil det kun gøre tingene sværere for dig og din partner.
    • Vrede. Dette beskrives ofte som en følelse af "Hvorfor mig?" Du kan føle det stærke behov for at bebrejde slutningen af ​​dit forhold på et vilkårligt antal faktorer. Du kan bebrejde dig selv, din partner, din Gud, din familie, dine venner, dit job eller et andet antal faktorer. Det er dog vigtigt ikke at handle ud. Fejl deles ofte mellem mange faktorer eller kan slet ikke eksistere.
    • Forhandlinger. Dette er en periode, hvor folk ofte forsøger at vende tilbage til deres afsluttede forhold. Du kan bede din partner om at tage dig tilbage og lovende at ændre det, du opfatter som kilden til breakup. Dette er sandsynligvis ikke en god ide, dog. Selv om forholdet kan repareres, skal det ske efter alvorlig refleksion og positive ændringer. Denne fase slutter generelt, når man indser, at forholdet ikke kan repareres.
    • Depression. Dette er normalt den længste varige stadie af sorg. Du vil føle dig meget trist og ofte som om der ikke er noget håb. Du kan føle at du aldrig vil elske igen eller at livet er meningsløst. Disse følelser er normale, men husk at følelser af selvmord ikke er. Hvis du føler dig sådan, skal du søge hjælp straks. Ligesom alle faser af sorg, vil dette stadium også ende, og du bliver glad igen.
    • Accept. Accept af hvad der er sket med dig følger normalt eller falder sammen med depressionstrinnet. Du kommer til at forstå, at slutningen af ​​dit forhold ikke er verdens ende. Du vil føle sig okay om, hvad der er sket, og du vil være klar til at gå videre til næste fase af dit liv.
  2. 2 Være trist. Det er vigtigt at være trist. Forgive ikke, at alt er vidunderligt. Flaske dine følelser som dette er usundt og kan føre til problemer senere. Du bør tillade dig selv at være trist. Skriger, hvis du vil. Dette er et normalt, sundt svar, når der sker dårlige ting.
    • Hvis du ser triste eller håbefulde film, spise komfortfødevarer eller få en god snuggle tid med dit yndlingsdyr, er det en god måde at bruge tid på at være trist.
    • Selvfølgelig, at være trist i lang tid eller være trist på en måde, der påvirker din livskvalitet betydeligt, kan være en indikation på, at det er på tide at begynde at vende dine følelser rundt. Hvis du ikke kan gøre det alene, skal du få hjælp.
  3. 3 Få lidt tid alene. Når du er på dette stadium, er det vigtigt at have tid til dig selv. Samtidig med at være sammen med andre er vigtig og kan betydeligt hjælpe helingsprocessen, du har også tid til dig selv. Brug denne gang til at tage sig af dine egne behov. Fokus på, hvad der får dig til at føle dig bedre og tænke på, hvad du vil på dette stadium i dit liv. At have andre rundt kan være distraherende, hvilket er godt i moderation, men vil holde dig fra at tage vare på dig selv, hvis du er i overskud.
    • Sæt til side mindst et par timer hver dag, hvor du kan være alene og virkelig behandle dine følelser. Om aftenen, før sengetid, er normalt det nemmeste for de fleste mennesker.
    • Hvis dit hjem ikke er et godt miljø for alene tid, så prøv at gå en tur i dit kvarter, til en lokal park eller til dit lokale bibliotek.
  4. 4 Der er et punkt. Efter en sammenbrud, især hvis forholdet var langsigtet, kan du føle at du spildte tid, eller at det hele var meningsløst. Dette er aldrig tilfældet, og det er vigtigt at holde det i tankerne. Selv dårlige erfaringer tjener til at lære os om os selv, hvad vi ønsker fra livet, det, vi værdsætter mest, og hvordan vi bedre kan interagere med andre mennesker.[2] Selvom dit forhold er afsluttet, har det utvivlsomt givet dig uvurderlige livserfaringer. Hvis det ikke gjorde det, ville du ikke føle dig så ked af, at det sluttede.
    • At finde mening i din oplevelse kan være en rigtig kraftfuld måde at komme videre til, og omdanne en negativ oplevelse til noget, der (selvom det måske ikke er helt positivt) vil gøre dig glad på et eller andet niveau, at det overhovedet skete.
    • At finde den mening er imidlertid svært, og hvordan du gør det, vil afhænge af dig, hvordan du tænker, og hvad du har opnået fra oplevelsen. Prøv ikke at se efter negative lektimer, da disse kun vil gøre dig mere bitter. I stedet skal du kigge efter noget, der virkelig er en gevinst i dit liv.
    • Gode ​​eksempler på lektioner fra hårde oplevelser omfatter: "Nu ved jeg, at jeg kan overleve vanskelige situationer." eller "Nu ved jeg mere om, hvad jeg vil have som person og hvad der virkelig er vigtigt for mig." eller "Dette har fået mig til at indse, hvor virkelig vidunderligt folkene i mit liv er og hjalp mig til at sætte pris på dem, mens jeg har dem."
  5. 5 Husk din ex. Du må ikke lade lide, at din ex aldrig eksisterede.Som at flaske dine følelser, er dette et usundt svar. Denne person spillede en rolle i dit liv, og denne rolle skal anerkendes. Ved at tiden med din ex er forbi, men at huske disse tider med vilje hjælper dig med at føle dig bedre på lang sigt.
    • Mens mange mennesker får sig til at føle sig bedre ved at tænke på de dårlige ting om deres eks, er det også vigtigt at tænke på de gode ting. At fokusere kun på de dårlige ting vil føre dig til at være bitter og kan føre dig til at fortryde ting om dit forhold, som du har haft på det tidspunkt. Denne forgiftning af dine egne minder vil bare skade dig i det lange løb.
    • At minde dig om de gode dele af dit forhold, skriv ned tingene om din ex, som du kunne lide eller særligt gode tider, du havde sammen.
  6. 6 Reflektere over dit forhold Mislykkede relationer, som alt i dit liv, der ender meget, kan tjene som en vidunderlig læringsmulighed. Overvej om dit forhold, de gode ting og de dårlige ting, så du kan bruge den viden til at bringe positive forandringer i dit liv. Dette giver dig mulighed for at forbedre fremtidige relationer ved at lære af dine fejl og lære mere om, hvad du vil have fra dig selv og en anden person.
    • Tænk på dine partnerfejl i forholdet, såvel som de ting, de gjorde godt. Hvilke af disse kvaliteter vil du gerne se i fremtidige relationer og hvilke kvaliteter bør du undgå i fremtiden? Måske var din ex meget doven, som ikke generede dig i starten, men blev et problem over tid. Dette kan være noget at undgå i dit næste forhold, selvom det ikke er så meget af et problem i starten.
    • Bekræft dine egne fejl. Der var sandsynligvis ting i forholdet du også håndterede dårligt. Tænk over, hvad disse ting var, og hvordan disse træk påvirker dine forhold til andre mennesker negativt. Disse kan være kvaliteter, som også påvirker venner og familie. Tænk over, hvordan og hvis du vil forsøge at ændre disse ting om dig selv. Måske finder du, at du glemmer at overveje andres følelser, for eksempel. Dette kan være en kvalitet til at ændre, for at skabe bedre relationer med alle omkring dig.
    • Elsk dig selv. Husk også at tænke på de gode ting om dig selv. Du er en god person, selvom du har lavet fejl. Dårlige oplevelser i livet bør ikke holde dig fra at føle, at du har noget at tilbyde verden. Skriv de ting om dig selv, som du og andre kan lide. Fokus på virkelig at gøre disse kvaliteter skinner og du vil føle dig bedre på ingen tid.

Metode To af tre:
Kom tilbage til livet

  1. 1 Opdag dig selv. At reflektere over dig selv og dit forhold kan lære dig meget om dig selv som en person. Denne nyligt fundne viden kan give dig en bedre forståelse af, hvem du er, dine styrker og hvad du vil have ud af livet. Du kan opleve, at ting du ofrede i dit forhold betyder mere for dig end du troede på det tidspunkt.
    • Du kan finde ud af, at hobbyer eller færdigheder du gav op på grund af tidsbegrænsninger eller din partners smag er faktisk meget vigtige for dig. Du kan finde ud af, at det arbejde, du lægger til side for dit forholds skyld, giver dig en større følelse af formål end du troede. Du kunne også opleve, at du ofrede dine venskaber mere end du ville have i løbet af dit forhold. Denne nye begyndelse kan give dig mulighed for at udforske disse ting, som er vigtige for dig på måder, du ikke kunne før.
  2. 2 Tilgive. Det er vigtigt at tilgive under helingsprocessen. Tilgiv din eks for at skade dig og tilgive dig selv for eventuelle fejl, du opfatter. Husk at beskylde folk, dig selv eller en anden, gør ikke problemer med at gå væk. Skyld vil kun tjene til at gøre dig bitter og holde dig fra fremtidig lykke. Tilgivelse er afgørende for at komme videre.[3]
    • Begynd tilgivelsesprocessen ved at identificere præcis, hvorfor du er sur. Forståelse af den virkelige årsag, som du føler dig ondt, vil give dig bedre mulighed for at håndtere følelsen og identificere, hvem du skal tilgive specifikt.
    • Udtryk dine følelser. Begynd med at skrive ned dine dårlige følelser. Dette vil hjælpe dig med at rense din vrede. Udtryk derefter dine følelser til venner og familie. De vil hjælpe dig med at forstå dine følelser bedre ved at give dig et nyt perspektiv. Derefter afgøre, om du vil fortælle den person, der har skadet dig om, hvordan du blev skadet.
    • Find medfølelse. Indse, at alle er menneskelige, og den person, der har skadet dig, gjorde det, fordi de har fejl, ligesom alle andre gør. Forstå, at du også laver fejl. Det kan endda være, at den person, der såre dig, kun gjorde hvad de troede var rigtigt eller bedst. Prøv at forstå årsagerne til deres handlinger. Dette vil hjælpe dig til at tilgive dem.
  3. 3 Grine. Handlingen med latter frigiver endorfiner i din krop. Endorfiner bruges til at regulere dine følelser og gøre dig glad. Det vil også minde dig om at finde nydelse i livet og få dig til vane at være glad igen. At finde humor i dårlige situationer vil især hjælpe dig med at opleve dem mindre negativt. Skræmme og placere dig selv i situationer med mulighed for latter, vil betydeligt hjælpe din helingsproces.
    • Tilbring tid med venner, der får dig til at grine. Omgå dig selv med mennesker, der, når du er sammen med dem, får dig til at grine og give dig positive oplevelser. Brug ikke tid sammen med folk, der gør dig trist eller hele tiden deler negative følelser. Dette vil forhindre din helingsproces.
    • Se komedie. Se sjove tv-shows eller gå i gang med komediehandlinger hos en lokal klub. Disse aktiviteter kan udføres alene eller med andre. At se disse ting vil distrahere dig fra dårlige følelser, mens du minder om din hjerne, hvordan du føler dig glad igen.
  4. 4 Omfavn din uafhængighed Når vi er i relationer, har vi tendens til at blive meget afhængige af den person, vi er med. Du mister meget af din uafhængighed i relationer, og det kan føre dig til at stoppe med at gøre ting, du nyder.
    • Mens det til tider føles godt at have nogen til at stole på, kan det være godt at være uafhængig. Det giver dig friheden til at gøre de ting, du vil gøre, når du vil gøre dem. Du behøver ikke andres tilladelse, og du behøver ikke bekymre dig om, hvordan dine handlinger vil få andre til at føle sig.
    • Eksempler på måder du kan nyde din nye uafhængighed på er: at se en film, som din ex ikke ville have nydt, iført tøj, som du kan lide, men din eks fundet uattraktivt, bruger tid sammen med en ven, som din ex ikke kom sammen med, såvel som den slags individuelle aktiviteter som at læse bøger, der er svært at finde tid til, når du daterer.
  5. 5 Tag nye aktiviteter op. Den bedste måde at komme tilbage til i livet er at Direkte dit liv. Du er i live, og verden omkring dig er et fantastisk sted. Alle har ting, som de altid har ønsket at gøre, og det er en fantastisk mulighed for dig at prøve nye ting og opleve verden omkring dig.
    • Dyrke motion. Udøver udgivelser endorfiner i din krop, ligesom latter. Ved at udøve, kan du gøre dig selv naturligvis lykkeligere og sundere. Dette er også en aktivitet, som mange mennesker finder, at de ikke har så meget tid til, når de er i et forhold. At få en sundere, tonet krop kan få dig til at føle dig som en ny person. Denne følelse af en ny start kan hjælpe dig med at flytte forbi negative følelser og minder og til de bedre ting, der venter på dig.
    • Frivilligt arbejde. En af de bedste måder at gøre dig glad på er at gøre andre glade. At tage ansvar og hjælpe en anden person vil give dig en følelse af formål, som du måske mangler på et tidspunkt som dette. Det giver dig mulighed for at se, at alle har problemer, og at nogle problemer er meget større end din. Dette perspektiv kan være trøstende og lære dig at sætte pris på alle de vidunderlige ting og mennesker, du har i dit liv. Prøv frivilligt arbejde i et suppe køkken, hvis du leder efter noget mindre tidskrævende. Hvis du vil have større engagement, så prøv noget som Habitat for Humanity.
  6. 6 Rejse. Rejser vil give dig noget at være stolt af, samt skabe nye minder både godt og dårligt. Sæt dig selv i en situation, du aldrig har været i før, gå et sted, hvor du ikke taler sproget. Dette vil skabe oplevelser meget større end dem med din ex, og du vil finde dig selv begejstret for at vende tilbage til dit liv og dele dine oplevelser med andre.

Metode Tre af tre:
Brug tid sammen med mennesker

  1. 1 Brug tid med venner. Det er vigtigt at bruge tid sammen med andre mennesker. Dette vil hjælpe dig med at huske det iboende gode i andre, og at interaktion ikke altid vil resultere i, at du får ondt. At bruge tid sammen med dine venner vil distrahere og hjælpe dig med at klare din smerte. De vil også hjælpe dig med at se de gode ting om dig selv, samt hjælpe dig med at få nye oplevelser til at huske fondly.
    • Tag del i aktiviteter med dine venner, da dette vil hjælpe dig med at tænke på positive snarere end negative følelser og oplevelser. Gå på film, deltage i fester eller prøv noget mere ambitiøst som en vandretur.
    • Benyt lejligheden til at tilbringe tid sammen med venner, som du måske ikke har set i et stykke tid. Nogle gange forsømmer vi folk, når vi er i relationer, og det er en god tid at genoprette forbindelse og huske, hvor meget sjov du har, når du er sammen med dem.
  2. 2 Mød nye mennesker. At have nye venner og eller en ny social cirkel er altid en god ting. Hvem vil ikke have flere mennesker, som de nyder at være omkring? Gå ud og møde nye mennesker, enten gennem dine eksisterende venner eller gennem sociale indstillinger som skole, klubber eller en bar. Dette vil give dig nye ting i livet til at fokusere på, snarere end din nylige smerte.
  3. 3 Prøv at danse igen. Når du først har behandlet de negative følelser fra din sammenbrud og har lyst til at det er tid til at gå videre, kan du ønske at prøve casual dating. Mød en ny og gå på et par dage. Dette vil hjælpe dig med at forstå, at der er flere mennesker derude for dig. Det er bedst ikke at skynde sig ind i et helt nyt forhold, da du måske finder dig i et usundt rebound-forhold. I stedet tager tingene langsomt og nærmer sig datoen tilfældigt. Gør nogle ting lidt anderledes end normen.
    • Du leder ikke efter en ny partner, du søger bare efter nye og positive oplevelser. Med tiden finder du en person, der føler sig rigtig, og inden du ved det, vil du heldigvis være i et nyt forhold.
    • Ved hjælp af coping færdigheder og analyse diskuteret ovenfor, bør du være bedre forberedt på en mere vellykket og fornøjelig oplevelse!