At håndtere en opbrud kan virke lige så let som at skubbe en klods op ad en klippe, men fortvivl ikke - alle går igennem break-ups og i sidste ende gør de os kun stærkere. Du kan føle dig svag i øjeblikket, men når du begynder at tænke positivt og knytte bånd til din eks, kan du nyde dit eget liv igen. Så hvordan starter du processen? Følg blot disse trin.

Første del af tre:
Rydde dit hoved

  1. 1 Lad dine følelser løsne. Dette er den første ting, du skal gøre, hvis du vil fortsætte. Hvis du har lyst til at græde, skal du slippe ud disse tårer. Hvis du er sur, skrig og spar nogle møbler. Hvis du er ondt, forvirret og ked af det, græd, råbe, pout, klage, råbe og gøre hvad du skal gøre for at få de negative følelser ud af din krop.
    • Selvfølgelig er det bedre at gøre dette, når du har noget privatliv, men prøv ikke at holde alt for at blive sammensat. Du er ondt. Der er intet galt med at indrømme det.
    • Hvis du ikke viser nogen følelser, så vil du bare være i fornægtelse om, hvor forfærdeligt du føler. Dette vil få dig til at føle de samme vrede, bittere følelser - i længere tid.
    • Vær ikke bange for at vise svaghed. At græde foran en nær ven er helt normal.
    • Det er okay at indrømme, at "det er ikke okay." Alle ved, at opbrud suger, og der er ingen mening i at handle som om du ikke er ligeglad, når du gør det.
    • Sikker på, hvis du passerer din ex ved, kan du se lige så sej som en agurk. Men når du er alene eller med nære venner? Vær, hvem du er, og vis hvordan du føler.
  2. 2 Få den meget nødvendige tid alene. Du har meget på dit sind, og det er sandsynligt, at du har brug for lidt tid til dig selv.
    • Selvom du måske vil være omkring mennesker hvert andet hver dag fordi du er bange for at være alene, er det bedst at planlægge en date med dig selv, så du har tid til bare at være ked af det, stirre et vindue, skriv i din journal, eller bare tænk på, hvad der skete.
    • Hvis du nægter at være alene i et sekund, efter at dit hjerte er begyndt, vil du aldrig være i stand til virkelig at håndtere det.
    • Tænk på det: Hvornår er sidste gang du planlagde en dato - med dig selv? Dette kan være et mirakel i forklædning.
    • Forkæl dig selv. Tag et langt varmt bad, læg på lidt lotion, gør dit hår og pas på din krop. Stop ikke med hygiejnen, bare fordi du er ked af det.
  3. 3 Tving dig ikke til at være "okay."Det er okay at mæbe, være trist og bare hader livet i et stykke tid.
    • Selvom du ikke kan være trist for altid, er det helt naturligt og meget bedre end at tvinge dig selv til at hænge ud med venner, læg et stort smil på dit ansigt og grine om din sammenbrud eller gøre det til at virke som om det var ikke en stor ting, selvom det var.
    • Fortæl dine venner, at du vil stoppe med at være social for en lille stund, og at du har brug for en pause fra sociale arrangementer, især alle der involverer alkohol. Sikker på, enhver god ven vil forsøge at tvinge dig til at komme ud, men prøv at få dem til at forstå, at du bare ikke er klar endnu.
    • Selvfølgelig skal du ikke lade dette gå for længe. Hvis det har været måneder siden du virkelig har socialiseret, så har du et problem.
    • Når du går ud der, kan du holde en lav profil. Tal ikke for meget, grine, eller bare handle hyper for at bevise, at du laver det fint.
  4. 4 Stol i en nær ven. Selvom du hænger ud i store, kan højlydte folkemængder ikke være din bedste indsats, når du beskæftiger dig med en break-up, der er betroet en rigtig god ven eller to, der virkelig får dig, kan hjælpe dig med at føle dig meget bedre.
    • Du kan gøre dette via telefon eller personligt under a Den Nye Pige marathon; hvad der føles rigtigt for dig. At have en person til at tale med en-til-en kan hjælpe dig med at få dine følelser ud, mens du føler dig mindre alene.
    • At dele dine følelser med alle kan få dig til at føle sig værre, men at dele dem med en eller to mennesker, der virkelig bryr sig om, kan hjælpe dig med at helbrede hurtigere.
    • Din ven kan give nogle trøst samt nogle råd til, hvordan man kan gå videre.
    • Det vil føle sig bedre at få dine følelser derude. Bare ikke falde ind i et mønster, hvor du fortsat er trist og klager til den samme ven, eller du begynder at genbruge alle disse negative følelser.
  5. 5 Lad slip af din bitterhed og fortrydelse. Bitterhed og fortrydelse er to af de mest almindelige følelser, som folk går gennem break-ups kan føle. Du kan være bitter på grund af, hvad din eks gjorde, på grund af hvor meget han eller hun har skadet dig, eller på grund af hele tiden du spildte på sådan et dårligt forhold.
    • Du kan fortryde den måde, du handlede på, eller fortryde, at du har lagt den anden person i så lang tid. Nå, hvis du virkelig ønsker at håndtere opbruddet, så skal du sparke disse negative følelser til kanten og fokusere på at se fremad, i stedet for bag dig.
    • Sikker på, du kan føle, at du spildte din tid i forholdet, og det kan helt sikkert gøre dig bitter. Men ingen tid på et forhold er virkelig spildt tid - den tid du har brugt i forholdet giver dig perspektivet og erfaring, du har brug for at nærme sig et nyt forhold på en mere moden og produktiv måde. Det kan ikke være en stor trøst nu, men du vil sætte pris på det i fremtiden.
    • Du kan fortryde visse ting, du gjorde eller sagde, men der er ingen at tage dem tilbage nu. Du kan kun bevæge sig fremad, ikke bagud, og bolig på fortiden vil kun bremse dig.
    • Romantik hele sagen. Det kan lyde dumt, men foregiver at du er en karakter i en film, der kæmper og gør alt dramatisk, kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
      • For det første kan det gøre hele bruddet synes mindre intens, da det blæser det ud af proportioner, gør det mere fiktivt og mindre som om du er involveret; dette betyder ikke at sige, men på et tidspunkt bør du ikke konfrontere det for hvad det er.
      • For det andet kan glamourisering selv gøre dig griner, og trods alt er latter det bedste medicin.
  6. 6 Begynd at indse, at du er bedre alene. Denne tager tid. Hvis du virkelig vil beskæftige dig med en break-up, så skal du se, at du er meget bedre uden din eks, selvom du måske føler det modsatte.
    • Der er ingen måde, at forholdet gav dig så meget glæde og opfyldelse som du troede - ellers hvorfor sluttede det? Du tror måske, at den ting du har mest brug for er din særlige person, men det er absolut det sidste, der får dig til at føle dig bedre.
    • Lav en liste over alle de grunde til, hvorfor du er bedre alene. Når du begynder at tvivle på fordelene ved din singledom, læs listen til dig selv - læs det højt, hvis du skal.
    • Selv om det kan gøre ondt, kan det også bidrage til at gøre en mental notat af alle de værste øjeblikke i dit forhold. Rehash dem ikke alle, men mind dig selv om dem, når du begynder at føle dig trist og ensom.
    • Mind dig selv hvorfor forholdet sluttede. Det er sandsynligvis en god grund, og intet, som du virkelig kan rette. Sikker på, du havde nogle gode øjeblikke, men overvejede de virkelig al den smerte, du følte?

Del to af tre:
Skærebånd

  1. 1 Stop med at tale med din ex. Selv om det ikke er umuligt at blive venner med din ex, så er det til sidst næsten umuligt at være venner med din ex lige efter en sammenbrud.
    • Selvom du måske synes det er cool at skrive din ex, når noget minder dig om ham, tag kaffe, hænge ud med ham på fester eller bare ring til ham for at sige Hej, jo længere du gør dette, jo længere vil du forlænge smerten.
    • Sikker på, du er vant til at tale med din ex hele tiden, men det var mens du var dating. Nu skal du vente til du helbreder for at tale med ham - og det kan tage måneder eller for brud på længere relationer, selv år.
    • Selvom du er den der slog op, skal du ikke tale med din ex. Hvis han eller hun virkelig ønsker at snakke, forklar at du både er bedre til at tage lidt vejrtrækning.
    • Tag din exs nummer ud af din telefon. Det vil forhindre dig i at sms eller ringe i et øjeblik med svaghed.
    • Hvis du og din ex har de samme venner, må du måske skifte hængende med dem, eller du må måske ligge lavt i et stykke tid. Det bliver ikke sjovt, men det er bedre end at åbne gamle sår.
  2. 2 Slippe af med noget, der minder dig om din ex. Du vil ikke være i stand til at håndtere din break-up, hvis hver lille ting i dit værelse minder dig om din ex. For det første betyder det at give tilbage noget af hans ting. Og de gaver han gav dig?
    • Du behøver ikke at smide dem ud, men det er bedst at sætte dem i kasser i et stykke tid, og det betyder dig:
      • Fluffy bjørnen han vandt for dig på karnevalet
      • Halskæde han gav dig til din fødselsdag; tag det af og læg det væk i din smykkeskrin.
    • Du kan føle at du har brugt så meget tid med din eks, at dine liv er sammenflettet. At slippe af med de ting, der minder dig om din eks, kan hjælpe dig med at løse din forbindelse.
    • Skjul de ting, der minder dig om ham, selvom de ikke var gaver. Den plakat fra koncerten du gik til på din første date? Det er på tide at hænge nogle nye væggen.
    • Dette vil være meget smertefuldt med sikkerhed. Hvis du ikke føler dig stærk nok til at gøre det alene, skal du invitere en ven til en "spring cleaning" -session.
  3. 3 Tag det nemt med sociale medier i et stykke tid. Ved at klikke på din exs profil igen og igen for at se om han har hængt ud med nye piger - eller bare for at se hvor meget sjov han har uden dig - vil lede dig til det gode, min kære.
    • Tag en uger fra Facebook, eller endda to. Se hvor lidt du savner det.
    • Forsøg ikke at gøre din ex jaloux ved at sende mange billeder af dig selv med en angiveligt god tid. I stedet skal du være offline og fokusere på at have en fantastisk tid. Hvem bekymrer sig om din eks kender det eller ej?
    • Hvis du virkelig er Facebook-misbruger, begræns dig til kun 15 minutter om dagen. Og tving dig til at logge ud, når du klikker på din exs profil.
    • Hvis du vil være dramatisk om det, kan du altid være uvenlig med din eks på Twitter, Facebook og andre sociale medier.
  4. 4 Undgå at gøre ting, der minder dig om din eks. Hvis du og din eks elskede at gå til det italienske sted ned ad gaden på datnatnat, skal du vælge et nyt hotspot til dine pastastrævninger.
    • Hvis du to elskede at se Jeopardy sammen, beder Alex Trebek adieu for et stykke tid. Hvis du altid gik minigolf, vandreture, cykling eller svømning sammen, sætte en hemmelighed på disse aktiviteter og finde en ny form for øvelse, som du elsker. # * Du behøver ikke holde op med at gøre disse ting for evigt - indtil du kan gøre dem, fordi du elsker dem, uden at tænke på din ex.
    • Du kan føle at du gjorde det hele med din ex, og at der ikke er noget du kan gøre for ikke at tænke på ham. Det er da du kan begynde at finde en ny rutine, der kan give dig en ny start.
  5. 5 Skift dit miljø så meget som muligt. Selvom det er usandsynligt, at du kan flytte til en helt ny lejlighed eller hjemme (medmindre du levede sammen selvfølgelig) umiddelbart efter din sammenbrud, kan du gøre noget forplejning for at få dit rum til at føle, at det er helt dit.
    • Flyt dine møbler rundt, hæng nye væggen og sæt nogle nye dekorationer op. Dette vil hjælpe dig med at rydde dit hoved og se verden med friske øjne - ikke øjne, der kun lander på din eks.
    • Hvis du kan, skal du tage en miniferie. Bare at falde ud af den samme gamle rutine til en weekend kan hjælpe dig med at få dit hoved lige.
  6. 6 Bliv optaget. I starten skal du sænke og fokusere på helbredelse, vurdere dine tanker og få dit hoved lige.Men når du føler dig lidt mere følelsesmæssigt stabil og har knust bånd med din ex, kan du arbejde på at have en travl og tilfredsstillende tidsplan.
    • Fyld dine dage med venner, latter, motion, sjove aktiviteter, og heck, selv noget arbejde. Selvom du altid skal bruge tid til dig selv, jo mere travle du er, desto mindre sandsynligt er du at tænke på din ex - eller endda forsøge at hænge ud med ham.
    • Fyld din kalender, når du har det. Tving ikke det for tidligt.
    • Pick up en yoga eller dans klasse, som du kan gøre to eller tre gange om ugen. Dette vil hjælpe med at tilføje nogle strukturer til dine dage.
    • Tilbring tid sammen med venner i weekenderne så meget som muligt. Hvis du ikke gør det, vil du føle dig ked af det, når du er hjemme på det, der plejede at være din datoaften.

Del tre af tre:
Finde fred

  1. 1 Tilbring tid med dine kære. Du vil aldrig sætte pris på dine venner og familie mere, end du vil, når du går gennem en romantisk grov patch
    • Gør pigenes nat en almindelig ting, hæng ud med dine søskende og forældre oftere end normalt, og endda komme tættere på nogle venner, du har ramt af kontakt med på grund af dit forhold.
    • Påmind dig selv, hvor heldig du skal have, så kan folk, der bryr sig om dig - selvom din ex ikke er en af ​​dem.
    • Bliv dum med dine venner. Spil en sjov sport, et spil eller lav charader. Bare gør noget for at tage dit sind ud af din situation.
    • Gå i biografen med dine venner. Prøv at se hver Oscar-nomineret film ud det år for at holde optaget.
    • Tag en biltur med dine nære venner. De nye omgivelser vil få dig til at føle dig bedre.
    • Selv at lave tid til en telefon dato en eller to gange om ugen med dine nære venner vil få dig til at føle dig bedre.
  2. 2 Skriv i en journal. At holde en oversigt over dine tanker hver dag eller to kan hjælpe dig med at føle kontrol over dine følelser og kan også hjælpe dig med at reflektere over, hvordan du går forbi tiden. Du vil være i stand til at åbne op, evaluere din situation og få lidt åndedræt fra ikke at hænge ud med dine venner.
    • Du behøver ikke at dvæle på alle dine følelser om din sammenbrud; Bare at optage dine daglige tanker vil få dig til at føle dig mere i fred.
    • Lav en date med dig selv for at gøre dette mindst to gange om ugen. Du vil blive overrasket over, hvor meget roligere det kan få dig til at føle.
    • Du kan også bruge tidsskriftet til at angive mål for, hvordan du vil føle eller handle i de kommende dage.
  3. 3 Pick up en ny hobby. Hvis du vil nyde dit liv igen, skal du fortsætte med at blande ting og introducere nye belønninger i dit liv. Hvilken bedre belønning end en ny, tilfredsstillende aktivitet, du kan gøre på egen hånd?
    • Prøv poesi, dans, løb, cykle, skitsere, skrive et manuskript, spille guitar, blogge eller gøre noget helt uvant, som du altid har ønsket at prøve.
    • Tag den ekstra fritid, du har fra, ikke altid at være omkring din eks, som en mulighed for at prøve alle de ting, du altid har ønsket at prøve, eller for at opdage noget nyt.
    • Det er okay at vælge noget, du ved, du ikke vil være god til. Svigtende kan være sjovt og kan hjælpe dig med at håndtere trængsler.
    • At hente nye hobbyer kan også hjælpe dig med at møde nye mennesker, der er interesserede i det samme.
    • Hvis du allerede har en hobby, som du elsker, så prøv at bruge endnu mere tid på det.
  4. 4 Gør noget, du ex ville aldrig gøre. Måske din ex hatet mexicansk mad. Måske hadede han at rejse. Måske hadede han store, støjende fester, mens du ikke kunne få nok af dem. Han kunne have hadet at hænge ud med din søster og hendes kunstneriske kæreste.
  5. 5 Lad ham ikke stoppe mere. Det er på tide at drage fordel af, at du kan gøre hvad du vil, og at du ikke behøver at behage nogen, når du laver din tidsplan.
    • Lav en liste over alle de ting, du aldrig kunne gøre uden din eks. Så tjek dem fra din liste, en efter en! Se hvor godt det føles?
  6. 6 Nyd din egen tid. Hvis du vil finde fred, så skal du være virkelig glad alene. Selv om at være single kan være svært, skal du sætte pris på fordelene ved det enkelte liv, før du sætter dig derude igen.
    • Hvis du er for ivrig efter at hoppe ind i et nyt forhold, bare fordi du ikke vil være alene, så er du næsten garanteret at løbe ind i Mr. eller Mrs. Wrong igen.
    • Du kan kun begynde at kigge, når du er tilfreds med at være alene på egen hånd.
    • Forkæle fordelene ved at være single: have sjov pige eller fyrs nætter, være i stand til at flirte hele tiden, være i stand til at indstille din tidsplan og ikke give efter til andres krav.
  7. 7 Få lidt motion. Hvis du beskæftiger dig med en sammenbrud, så spiser du muligvis hver chokolade eller hver baconburger inden for en 10-mile radius af dit hjem og henviser til den indsats, din pegefinger gør, når du trykker på "on" og "off" "knapper på din fjernbetjening som din daglige øvelse.
    • Selvom det sidste du måske vil gøre er at trække din røv over til gymnastiksalen, så får du dig til at føle dig bedre fysisk og følelsesmæssigt. Udøver udgivelser endorfiner, som er kendt for at få folk til at føle sig bedre, og du får brug for det, vil du ikke?
    • Træning regelmæssigt også tilføjer en vis stabilitet til din rutine, og du mangler måske det.
  8. 8 Påmind dig selv om alle de ting, du er taknemmelig for. Som du begynder at virkelig acceptere opbruddet, kan du se dit eget liv ud fra et mere rationelt perspektiv.
    • Du kan se, at du har så mange ting at være taknemmelige for: dine venner, din familie, dit helbred, dit udseende, alle de muligheder du har i dit liv
    • Det kan være svært at tænke positivt og lægge mærke til alt det gode i dit liv, når du reeling fra en pause, men når du begynder at forstå det, kan du minde dig selv om hvor heldig du virkelig er, selvom du ' er stadig på udkig efter kærlighed.
    • Skriv en taknemmelighed liste. Skriv ned mindst tredive ting, du elsker om dit liv. Du behøver ikke at kæmpe for at komme op med dem.
    • Gør en vane at takke folk for at hjælpe dig oftere end normalt. Du vil føle dig bedre om dit liv, og de vil også.
  9. 9 Gør dig klar til at elske igen. Når du har brugt tid nok af dig selv og har fået tilstrækkelig afstand fra din eks, kan du langsomt begynde at sætte dig selv på dating-markedet igen.
    • Start langsomt, og gå på en date med en fyr eller en pige, din ven mener, er perfekt til dig, eller gå på en lavtryksgruppedato. Du finder sandsynligvis ikke Romeo eller Juliet på dit første forsøg - eller din anden eller din syvende.
    • Når du er vant til at se og føle dig godt om, hvem du er, vil du til sidst finde den rigtige person.
    • Det kan tage måneder eller endog år at føle sig klar til virkelig at åbne op og være klar til kærlighed. Vær ikke frustreret, hvis du bare ikke tror, ​​det er den rigtige tid.
    • Når du har fundet den rigtige person, vil du se, at alle de lidelser, du har gennemgået fra denne sammenbrud, har gjort dig til en stærkere, mere dygtig og mere kærlig person.