Tilbagevendende forekomster af sur reflux (eller halsbrand) under graviditeten er meget almindelige, fordi de højere niveauer af østrogen og progesteron forårsager, at den nedre esophageal sphincter svækkes og tillader mavesyre at splashes i spiserøret.[1] Desuden sætter den voksende baby trykket på maven og skubber fordøjelsessyren i spiserøret - som en "dobbelt whammy" -virkning for gravide kvinder. Begge forhold løses, når barnet er født, men at lære at bekæmpe halsbrand under graviditeten er vigtigt for komfort og livskvalitet.

Første del af tre:
Forebyggelse af sur reflux Naturligt

  1. 1 Spis mindre måltider hyppigere. En anden anbefaling til bekæmpelse af halsbrand er at spise mindre mængder mad spredt ud gennem dagen. Spiser mindre måltider hvert par timer i stedet for tre store måltider mange timer fra hinanden forhindrer din mave i at blive for fuld og lægge pres under din membran og skubbe syre op i din spiserør.[2] Som sådan skifte til at spise 5-6 små måltider eller snacks hver dag fordelt omkring 2 timer fra hinanden.
    • Din sidste måltid eller snack af dagen skal spises tidligt om aftenen, mindst 3 timer før du går i seng. Dette giver din mave tid nok til at fordøje maden og sende den videre til tyndtarmen.
    • Mål for små måltider eller snacks, der er omkring 300 til 400 kalorier hver. At få en vis vægt under graviditeten er nødvendig, når du spiser for to, men en betydelig vægtforøgelse øger risikoen for diabetes.
  2. 2 Tag din tid og tyg din mad godt. Sænk ned, når du spiser dine måltider eller snacks og tyg hver mundfuldt grundigt, før du svelger, fordi det fremmer bedre fordøjelse.[3] Omvendt spiser der for hurtigt og ikke tygger ordentligt mængden af ​​spytfrigivelse i munden og får din mave til at arbejde hårdere, hvilket øger sandsynligheden for fordøjelsesbesvær og halsbrand. At spise langsomt har også tendens til at forhindre over-spisning, fordi du føler dig fuld hurtigere.
    • Tag små bid og tyg hver mundfuld mad i mellem 20-30 sekunder, så der er masser af spyt i munden før du svelger.
    • Tygge din mad godt reducerer behovet for at drikke masser af væsker med måltider for at "spyle madet ned". At drikke mere end et par ounces væske med måltider kan fortyndes fordøjelsesenzymer og fremme fordøjelsesbesvær.
  3. 3 Tygge tyggegummi efter måltider. Tyggegummi kan medvirke til at give relief fra halsbrand, fordi det stimulerer produktionen af ​​spyt, der indeholder syre-neutraliserende bicarbonat.[4] At sluge mere spyt kan bogstaveligt talt "sætte ilden ud", fordi den neutraliserer mavesyren, der er kommet ind i spiserøret. I denne forstand er spyt din krops naturlige antacida.
    • Undgå mintholdig og mentol-flavored gummi, såsom pebermynte, fordi de faktisk kan stimulere din maves produktion af fordøjelsessaft.
    • Vælg sukkerfri tyggegummi med xylitol, fordi det kunstige sødemiddel kan dræbe kavitetsskabende bakterier i munden og sårdannende bakterier i maven.
    • Vent omkring 15-30 minutter efter måltider, før du tygger på tyggegummi, fordi mad har brug for et surt miljø, der skal fordøjes og nedbrydes ordentligt.
  4. 4 Drik et lille glas mælk efter et måltid. Din mave skal være meget sur for at fordøje fødevarer korrekt, men problemerne starter, når der produceres for meget syre, eller hvis syren kommer forbi esophageal sphincteren for at irritere spiserøret. Vent som sådan om en time eller så efter et måltid, før du drikker et lille glas mælk. Mineralerne i mælk (hovedsageligt calcium) kan neutralisere enhver syre i din spiserør og hjælpe med at lindre irritation.
    • Brug fedmælk, så det animalske fedt ikke gør surt tilbagesvaling værre.
    • Sommetider kan sukker (lactose) i mælk og andre mejeriprodukter udløse halsbrand, så forsøg med mælkedrik, men stop det hvis det skaber flere problemer.
    • Drikk ikke mælk efter måltider, hvis du er laktoseintolerant (ikke producer nok lactaseenzym), fordi symptomer på oppustethed og kramper kan gøre din syre reflux værre.[5]
  5. 5 Lig ikke ned lige efter at du har spist. Mens du spiser mad, er det bedst at sidde op lige, men modstå trangen til at lægge sig ned, når du er færdig med dit måltid.[6] Holde opretstående arbejder med tyngdekraften og fremmer fordøjelsen af ​​fordøjet mad gennem dit gastrointestinale system. Liggende på en sofa afbryder tyngdekraften og tillader delvist fordøjet mad og mavesyre at lække gennem esophageal sphincter og ind i spiserøret.
    • Det er irritationen af ​​spiserøret i spiserøret, der forårsager den brændende følelse i brystet - aka halsbrand. Andre symptomer på syre reflux omfatter: ondt i halsen, sværhedsbesvær, tør hoste og hæthed.[7]
    • Vent i mindst et par timer, før du ligger på en sofa / seng. Du kan sidde og sætte dine fødder på ro, men sørg for, at din overkrop er oprejst.
    • Undgå at spise store måltider for at reducere din træthed (og lyst til at ligge) på grund af den pludselige udskillelse af masser af insulinhormon i blodbanen fra din bugspytkirtlen.
  6. 6 Bliv aktiv i løbet af dagen. Moderat til tung motion umiddelbart efter et måltid øger din risiko for fordøjelsesbesvær og halsbrand, men mild motion (walking) kan bidrage til at fremme intestinal motilitet - skubbe ufordøjet mad og affaldsmateriale gennem tarmene, så intet får sikkerhedskopieret.[8] Når du er færdig med at rense opvasken, skal du gå en 15-20 minutters blid tur eller lave nogle lette opgaver rundt i huset.
    • For meget motion aflever blod væk fra dit gastrointestinale system og i muskler i dine ben og arme, hvilket kompromitterer fordøjelsen.
    • Fokus på at gøre mere motion i løbet af dagen i stedet for om natten, så det ikke påvirker din søvn.
    • Mild øvelse fremmer regelmæssige afføring, hvilket forhindrer en "log jam" i tarmene og en opbygning af tryk fra gas.
  7. 7 Vær opmærksom på din sovende stilling. Hvis du lider af en bølge af sur reflux under graviditet (eller en anden gang), være bevidst om din kropsposition, mens du er i seng om natten. For at bekæmpe halsbrand, skal du prøve at hæve din overkrop og hoved med puder, hvilket vil sætte tyngdekraft i arbejde - selv om puder ikke altid er effektive, fordi de er for bløde.[9] Hvis dette ikke er behageligt, så ligg på din venstre side, hvilket gør det vanskeligere for mavesyre at refludere ind i din spiserør.[10]
    • Skumkile, der er beregnet til at hæve din overkrop i sengen, er tilgængelige på nogle apoteker og de fleste medicinske forsyningsforretninger.
    • Undgå at ligge på din side, mens din overkrop er forsynet med pude eller en kil, fordi du kan irritere din øvre rygsøjle (midt bagud) og ribben.
  8. 8 Administrer dit stress. Stress og angst forårsager ofte, at der produceres mere syre i din mave og mindre blod til at cirkulere omkring tarmene til fødeabsorption, hvilket er faktorer, som kan forværre syre reflux. Som sådan, prøv at styre din stress med afslapningsterapier, såsom dyb vejrtrækning, meditation, progressiv muskelafslapning, guidet billedsprog, yoga eller tai chi.[11]
    • En række teknikker til at reducere stress og angst kan reducere tegn og symptomer på syre reflux / halsbrand.
    • Øv afslapningsteknikkerne, når du kommer hjem fra arbejde / skole, men før du spiser mad. Disse teknikker kan også gøres lige før sengetid for at fremme bedre sovepladser.

Del to af tre:
Undgå Trigger Foods

  1. 1 Undgå at spise fede fødevarer. Stegte og fede fødevarer har en tendens til at udløse halsbrand eller syre reflux, fordi de tager længere tid at fordøje, kræver mere mavesyre og gør det lettere for syren at glide tilbage i din spiserør.[12] Som sådan vælger du slankere udskæringer af kød og fjerkræ, forbruge fedtfattige mejeriprodukter og bage flere varer i stedet for at stege dem.
    • Fødevarer, der skal undgås, omfatter: pommes frites, de fleste fastfoodvarer, kartoffelchips, bacon, pølser, sauce, almindelig is og milkshake.
    • Noget fedt er nødvendigt for din baby at udvikle sig normalt, så fokus mere på avocado, kokosnødsprodukter og nødder / frø, der har sundere fedtsyrer.
  2. 2 Undgå krydret og sure fødevarer. En anden gruppe fødevarer, der skal undgås, er krydrede og sure typer, fordi de kan irritere din spiserør på vej ned, så udløse syre reflux, når de rammer maven.[13] Som sådan undgås varme saucer, cayenne peber, jalapeños, salsa, tomatsauce, løg, hvidløg og peberkorn.
    • På trods af deres lækre smagsoplevelser og sundhedsmæssige fordele bør mexicansk og thailandsk mad undgås, hvis du oplever en bølge af syre reflux.
    • Pas på med sure citrusfrugter, såsom appelsiner og grapefrugter. Hold dig til friskpressede sorter og drik dem ikke i tom mave for at undgå halsbrand.
  3. 3 Udskåret koffeinholdige drikkevarer. Koffein er en kendt trigger af sur reflux (det stimulerer mavesyreproduktionen), men næsten alle drikkevarer, der indeholder koffein, er også sure, så det er en anden dobbelt whammy situation for halsbrand.[14] Begrænse eller undgå kaffe, sort te, varm chokolade, colas, de fleste andre sodavand og alle energidrikke.
    • Colas og sodavand kan faktisk være en "quadruple whammy" for halsbrand, fordi de er sure, koffeinholdige, sukkerholdige og kulsyreholdige. Boblerne udvider din mave og gør det mere sandsynligt, at syre bliver skubbet forbi esophageal sphincter.
    • Du bør også undgå koffeinholdige drikkevarer, fordi koffein kan reducere din blodgennemstrømning og begrænse den ernæring, din baby får.
  4. 4 Stop med at drikke alkohol. Alkohol er en almindelig årsag til halsbrand på grund af dets surhedsgrad og afslappende virkning på spiserøret, men gravide kvinder bør også undgå det fuldstændigt på grund af de negative virkninger på deres baby - det kan føre til fostrets alkoholsyndrom.[15] Alkohol er ikke sikker i nogen mængde eller til enhver tid under graviditeten, så skære det straks af din livsstil.
    • Alle former for alkohol er lige så skadelige for din baby, herunder alle typer vine og øl.
    • Hvis du stadig ønsker at gå ud til lounger og barer med dine venner og familie, skift til jomfru-cocktails, druesaft eller ikke-alkoholholdige øl i stedet.

Del tre af tre:
Forebyggelse af sur refluks med medicin

  1. 1 Tag antacida efter måltider. Antacida er den sikreste halsbrand medicin til gravide primært fordi de ikke absorberes i blodbanen, hvilket betyder, at de kun rejser til dit gastrointestinale system og ikke bliver rettet mod den voksende baby.[16] Fælles antacida, der kan give hurtig halsbrand relief er: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids og Tums. Tag dem omkring 30-60 minutter efter et måltid eller en snack.
    • Antacids helbreder ikke en betændt esophagus beskadiget af fordøjelsessyren, så brug dem kun til symptomatisk lindring.
    • Nogle antacida er kombineret med forbindelser kaldet alginater, som virker ved at danne en skumbarriere i maven for at forhindre sur reflux.
    • Overbrug af antacida kan udløse diarré eller forstoppelse, så vær forsigtig og tag dem ikke mere end 3 gange om dagen.
  2. 2 Prøv H2-blokkere. Over-the-counter mediciner, der reducerer syreproduktionen, kaldes histamin-2 (H2) receptorblokkere og omfatter: cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) og ranitidin (Zantac).[17] Generelt virker H2-blokkere ikke så hurtigt som antacida gør for halsbrand, men de giver typisk længere lindring og kan nedsætte mavesyreproduktionen i op til 12 timer.
    • OTC H2-blokkere betragtes som sikre for gravide kvinder, selvom stofferne bliver absorberet i blodbanen og påvirker barnet i en vis kapacitet.
    • Sterkere versioner er tilgængelige på recept, men tal med din læge om fordele og ulemper, hvis du er gravid - der er risiko for vitamin B12-mangel.
  3. 3 Overvej protonpumpeinhibitorer. Andre lægemidler, der blokerer syreproduktion kaldes protonpumpehæmmere, men de er også i stand til at helbrede vævsmembranerne i spiserøret.[18] Protonpumpeinhibitorer er mere effektive blokeringsmidler af mavesyre sammenlignet med H2-blokkere og tillader tid for en betændt spiserør at helbrede.
    • OTC protonpumpehæmmere omfatter: lansoprazol (Prevacid 24 HR) og omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
    • Hvis du tager protonpumpehæmmere lige før et måltid, vil det stadig være muligt for mavesyre at fordøje din mad, men det forhindrer overproduktion.