Forbedring af dit fokus kan gøre dig til en bedre studerende eller medarbejder samt en gladere og mere organiseret person. Hvis du vil forbedre dit fokus, skal du lære at undgå distraktioner og være forberedt med en fokusfyldt spilplan, inden du sætter dig ud for at udføre en opgave. Hvis du vil vide, hvordan du skal fokusere som en laser, skal du bare følge disse trin!

Første del af fire:
Forbedre din fokus

  1. 1 Opbyg dit fokus udholdenhed. Hver person kan starte med en vis mængde "fokus udholdenhed" men være sikker på at dette er noget, der kan forbedres over tid. For at opbygge din fokus udholdenhed, bare giv dig selv en vis mængde tid - siger 30 minutter - at ikke andet end arbejde på en bestemt opgave. Når den tid går, se hvor længe du kan fortsætte, før du rent faktisk stopper, om det kun er fem minutter eller en halv time.
    • Hvis du gentager denne proces, vil du se, at du kun kan fokusere på en enkelt opgave meget mere, end du troede. Fortsæt, indtil du føler dig nødt til at stoppe, og forsøge at fokusere længere længere den næste dag.
  2. 2 Meditere. Meditering er ikke kun en god måde at slappe af, men hvis du mediterer kun 10 til 20 minutter hver dag, vil du langsomt forbedre dit fokus. Når du mediterer, fokuserer du på at rydde dit hoved og koncentrere dig om din krop og vejret. Du kan nemt overføre disse færdigheder til at rydde dit hoved og fokusere på arbejdet foran dig. Du kan meditere, når du først vågner op eller ned for sengetid, eller endda i begge gange.
    • Find et relativt roligt miljø, så du ikke bliver distraheret af støj.
    • Bare find et behageligt sæde og læg hænderne på knæ eller skød.
    • Arbejd med at slappe af din krop, en del ad gangen, indtil alle dele af din krop er afslappet.
  3. 3 Læs mere. Læsning er en fantastisk måde at opbygge dit fokus på. Prøv at læse noget uden at stoppe i bare tredive minutter, og langsomt opbygge din udholdenhed til at læse i en time eller endda to timer med kun korte pauser. At kunne fokusere på materialet foran dig, uanset om du læser en romansk roman eller en biografi, vil hjælpe dig med at lære at fokusere på dit arbejde.
    • Når du læser, spørg dig selv spørgsmål om hvert par sider for at sikre dig, at du forstår, hvad du læser, og at du lægger al din koncentration og energi ind i materialet.
    • At læse om morgenen er en god måde at vågne op i, og læsning i sengen er en god måde at slappe af før sengetid.
    • Lav et mål om at læse i tredive minutter om dagen og se fjernsyn i tredive minutter. Koncentrationen du opbygger i læsning kan blive skadet af den koncentration, som du kan miste fra at se et tv-show med mange reklamer.
    • Forsøg at blokere alle distraktioner under læsning. Hold din telefon tavs, og fortæl dine familiemedlemmer ikke at forstyrre dig, mens du læser. Dette vil ikke alene opbygge din koncentration og fokus, men vil også hjælpe dig med at absorbere de ord, der er skrevet på siden før dig.
  4. 4 Multi-task mindre. Selvom mange tror, ​​at multi-tasking er en fantastisk måde at nå mål hurtigere og få to eller tre ting gjort på én gang, er multi-tasking faktisk skadelig for din koncentration. Når du har flere opgaver, tror du måske, du bliver mere færdig, men du lægger ikke alt dit fokus og energi i en enkelt opgave, som faktisk skader din koncentration.
    • Arbejde med at få kun én ting gjort ad gangen, og du vil se, at du får dette gjort hurtigere.
    • Chat med dine venner online, mens du får arbejde, er en af ​​de værste former for multi-tasking. Chatter med en ven kan sænke produktiviteten med halvdelen.
    • Hvis du arbejder hjemme, undgå fristelsen til at gøre jobbet, mens du arbejder eller studerer. Du kan få skålen vasket, men du sænker dig selv enormt.
score
0 / 0

Del 1 Quiz

Hvordan kan du bruge læsning til at forbedre dit fokus?

Del to på fire:
Være forberedt

  1. 1 Afspejle. Har du nogensinde brugt en hel dag til at "arbejde" og så spekulerede på, hvordan du formåede at opnå næsten ingenting? Hvis dette er sket med dig, så skal du reflektere over oplevelsen, før du hopper ind i en anden lige så uproduktiv dag. Før du begynder at arbejde, skal du skrive ned alle de ting, der var og ikke virkede under din studie eller arbejdssession for at sikre dig en bedre oplevelse.
    • Skulle du studere, men spiste hele tiden med din studiekammerat? Så skal du studere solo næste gang.
    • Har du arbejdet på dit kontor, men virkelig tilbragte hele dagen at hjælpe dine kolleger i stedet for at få noget arbejde for dig selv? Så næste gang bør du være mindre hjælpsom og lidt mere egoistisk.
    • Har du spildt hele din dag med at læse tilfældige artikler, som folk skrev på Facebook, g-chatter med dine venner eller sms'er med dine venner om hvad du vil gøre den aften? Det er bedre at gøre disse ting efter Arbejdsdagen er færdig.
    • Før du starter din arbejdsdag, skal du skrive ned, hvad det var, som holdt dig i at nå dine mål, så du er mindre tilbøjelig til at lave den samme fejltagelse.
  2. 2 Har en solid præ-work rutine. Uanset om du skal til biblioteket eller på vej til kontoret i en otte timers arbejdsdag, er det vigtigt at have en solid rutine, før du begynder at arbejde, så din dag begynder på højre fod, og du er mere motiveret til at få alt Færdig.
    • Få nok søvn. Vågn op og gå i seng omkring samme tid hver dag, så din krop føles opmærksom og opdateret, når du rejser dig op, ikke grogg og træt.
    • Spis en sund morgenmad.Morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen, så du skal spise nok for at få energi til at begynde at arbejde, men ikke så meget, at du føler dig træg eller slået ned. Spis sunde carbs som havregryn eller hvede korn, proteiner som æg eller magert kalkun, og nogle frugter eller grøntsager for at få din dag startet.
    • Gør tid til nogle hurtige øvelser. Bare 15 til 20 minutters gang, let aerobic, eller sit-ups og abdominal øvelser får dit blod til at pumpe uden at gøre dig træt.
    • Se dit koffeinindtag. Selv om kaffe kan ryste dig vågen, så prøv ikke at have mere end en kop om dagen, eller du vil gå ned ved middagstid. I stedet skal du skifte til en koffein te, eller endda forcere dig selv af koffein helt, hvis du virkelig vil have en produktiv dag.
  3. 3 Vælg den rigtige tid og sted. Selvom du måske ikke har lyst til at vælge, hvornår du skal starte og afslutte din arbejdsdag, hvis du arbejder på et traditionelt kontor, skal du begynde at arbejde, når du føler dig mest opmærksom og vælger et miljø, der hjælper dig lav arbejde.
    • Husk at alles mest produktive time er anderledes. Nogle mennesker er mest produktive, når de først vågner op, mens andre har brug for mere tid til at blive bosat, før de virkelig føler sig opmærksomme. Vælg den tid, hvor din krop er mest klar til at sige, "Lad os gå!" og ikke, "lad os lurte."
    • Det er vigtigt at finde det rigtige arbejdsmiljø for dig selv. Nogle mennesker arbejder bedst hjemmefra, fordi de føler sig mest komfortable der, mens andre føler sig mere motiverede, når de er i en kaffebar eller et bibliotek, hvor alle arbejder.
  4. 4 Forvent dine behov. Hvis du vil være så fokuseret og produktiv som muligt, bør du forudse dine behov, før du begynder at studere, eller dit sind vil begynde at vandre, hvis din krop ønsker at gøre noget andet end arbejde.
    • Vær forberedt med sunde snacks som nødder, æbler, bananer og gulerodspind til at holde dig i stedet for at træde ud til automaten.
    • Altid hydrere. Uanset hvor du går, skal du tage en flaske vand for at holde din krop opdateret.
    • Bring eller bære lag af tøj. Hvis værelset, hvor du arbejder, er for varmt eller for koldt, bør du være parat til at tage nogle lag eller smide på et tørklæde eller en sweater. Du ønsker ikke at miste dit fokus, fordi du sveder eller ryster og ikke kan gøre noget ved det.
score
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvordan skal du starte din dag?

Del tre af fire:
Kom organiseret

  1. 1 Lav en opgaveliste. Hvis du vil fokusere bedre, skal du lave en opgaveliste hver dag, så du har en håndgribelig liste over ting at afkrydse, når du er færdig, og føl dig mere retning for at nå dine mål. I stedet for at sidde rundt målløst, har du en liste over mål foran dig, og vil føle en følelse af stolthed, når du får dem færdige.[1]
    • Skriv ned mindst tre ting, du skal få gjort den dag, tre ting du skal få gjort den næste dag og tre ting, der skal gøres i den uge. Tak de ting, du har brug for at få gjort den dag først, og føl dig klar, hvis du har tid til at få et spring start og arbejde på de andre opgaver.
    • Beløn ​​dig selv med pauser. Giv dig selv en lille pause hver gang du tjekker et andet emne uden for din opgaveliste.
    • Prøv at lave alle de små opgaver, såsom at få dagligvarer, så hurtigt som muligt. Dette vil indsnævre din liste og vil sikre, at du gør alle de mindre opgaver først. Lad være med at være doven og udskyde de små ting!
  2. 2 Prioriter dine opgaver. Husk at gøre de mest kreative eller vanskelige opgaver om morgenen, når du er fuld af energi og motivation. Gem de lettere ting, som planlægningsmøder, arkivering af gamle papirer eller rensning af arbejdspladsen om eftermiddagen, når du føler dig mere drænet.[2]
    • Sluk ikke den hårdeste opgave til slutningen af ​​dagen, eller det kan måske opstå, at det spilder ind i den næste dag.
  3. 3 Hold et organiseret rum. At holde et organiseret rum er nøglen til at kunne fokusere. Fokusering er meget lettere, hvis du ved præcis, hvor alt på kontoret, bibliotekets skrivebord, rygsæk eller generelt arbejdsområde er. At have et organiseret rum vil spare dig for utallige tidspunkter, når du skal finde noget, og det vil holde dig mere motiveret til at få arbejde udført.
    • Ryd alt, hvad der ikke er arbejdsrelateret væk fra dit arbejdsområde. Bortset fra et par billeder i dit arbejdskontor, skal alt, hvad du holder ud, være relateret til arbejde, uanset om det er papir, en hæftemaskine eller et sæt penne.
    • Sæt din mobiltelefon væk, medmindre du virkelig har brug for det til at fungere. Du kan tjekke det hver time eller to, men hold det ikke ud på dit skrivebord, eller du vil blive fristet til at se på det hele tiden.
    • Har et organiseret arkiveringssystem. At vide præcis, hvor alle dine dokumenter er, vil spare dig masser af tid hele dagen.
  4. 4 Administrer din tid. Administrere din tid er en vigtig del af at være fokuseret. Når du starter en ny arbejdsdag og skriver din opgaveliste, skriv hvor lang tid du tror det vil tage for at udføre hver opgave ud for opgaven, så du har en fornemmelse af, hvordan din dag vil se ud. Prøv at gøre de mest tidskrævende ting først, så du kan få dem ud af vejen.
    • Angiv rimelige forventninger til hver opgave. Du bør ikke give dig selv tyve minutter til at gøre noget, der skal tage en time. Ellers bliver du skuffet, når du ikke opfylder dine mål.
    • Hvis du afslutter en opgave tidligt, skal du bruge den tid til en hurtig pause. Dette vil motivere dig til at få mere arbejde udført.
  5. 5 Plug bryder ind i din tidsplan. At tage pauser er lige så vigtigt som at holde på opgaven. Hvis du planlægger din dag til at inkludere produktivitet efterfulgt af korte pauser, så bliver du langt mere fokuseret, end hvis du bare bruger hele dagen "slags" arbejde uden at tage nogen reelle pauser.[3]
    • Giv dig selv mindst 10 til 20 minutter for at tage en pause efter hver time af arbejdet. Du kan bruge denne tid til at foretage et hurtigt telefonopkald, svare på en vens e-mail eller træde ud for at få en kop te.
    • Beløn ​​dig selv med pauser. Brug pauserne som en motivation for at få arbejdet udført. Hvis du tror: "Jeg kan få en lækker smoothie, når jeg er færdig med dette papir", så vil du være meget mere motiveret end hvis der ikke er noget positivt i horisonten.
    • Brug en af ​​pauserne til at få lidt mild motion. Bare at tage en hurtig 15 minutters gåtur eller gå op ad fem trapper og derefter ned igen vil få dit blod i gang og vil gøre dig mere opmærksom og energisk.
    • Tag en pause for at få frisk luft. Brug ikke hele dagen sammen på dit kontor eller hjemme. Træd ud for at trække vejret i frisk luft, tag en morgenbrise eller lad sollyset ramme dit ansigt, og du vil føle dig mere fokuseret og klar til at komme tilbage til arbejde.
score
0 / 0

Del 3 Quiz

Hvordan kan du bruge pauser til at være din mest produktive selv?

Del fire på fire:
Undgå distraktioner

  1. 1 Undgå distraktioner online. Internettet kan være fyldt med interessant og værdifuld information, men når det kommer til at få arbejde udført, kan det være en enorm tidssugning. Hvis du virkelig ønsker at få arbejde, skal du undgå sociale medier og chatte med dine venner i hele din arbejdsdag, og kun tjekke din email et par gange om dagen, hvis du virkelig har brug for det.
    • Hvis du ser en interessant artikel, skal du fortælle dig selv, at du kan læse det under din planlagte pause tid - men ikke før.
    • Undgå at sende personlige e-mails, mens du arbejder. Dette vil distrahere dig og vil normalt tage meget længere tid end du havde tænkt dig.
    • Hvis du ikke har brug for internettet til arbejde, skal du helt afbryde din trådløse forbindelse. Du kan tilslutte det hver time eller to for at tjekke tilbage.
    • Undgå online distraktioner tager helt tid. Hvis du tjekker din Facebook og e-mail hver femten minutter, skal du starte med at tjekke den hvert 30. minut og se om du kan arbejde for at kontrollere det kun to eller tre gange om dagen, eller for at undgå Facebook helt og holdent.
    • Hvis du har brug for internettet til at arbejde, skal du prøve ikke at holde mere end fem faner åbne ad gangen. Fokus på hvad du skal læse og fortsætte. Hvis du har for mange sider åbnet på en gang, vil dit sind være i multi-task mode.
  2. 2 Ikke blive distraheret af andre mennesker. Andre mennesker er en stor distraktion, uanset om du arbejder på et kontor eller et bibliotek. Lad dem ikke holde dig fra at nå dine mål. Selvom det kan være fristende at socialisere, når du skal arbejde, vil det bremse dig ned og gøre dig i arbejde længere.[4]
    • Lad alle omkring dig vide, hvor vigtigt det er, at du får dit arbejde udført, uanset om du arbejder tæt på din familie eller dine kolleger. De vil være mindre tilbøjelige til at støde ind, hvis de ser, hvor engagerede du er.
    • Tag ikke personlige telefonopkald eller tekstbeskeder, medmindre du ikke undgår det. Fortæl dine venner og familie at kontakte dig, mens du arbejder, hvis det er virkelig vigtigt, og du får færre beskeder.
    • Hvis du har en studiekammerat eller en studiegruppe, skal du sørge for at alle bliver på opgave. Du kan endda klappe dine hænder en gang, hver gang folk går ud af opgaven for at tjene som en påmindelse om, hvor vigtigt det er at holde fokus.
  3. 3 Må ikke blive distraheret af dit miljø. Ethvert arbejdsmiljø kan være distraherende, hvis du tillader det at komme til dig. Men hvis du har det rigtige tankegang, så kan du bruge næsten ethvert arbejdsmiljø til din fordel. Her er hvad man skal gøre:
    • Hvis du arbejder på et højt og offentligt sted, skal du investere i nogle støjreducerende hovedtelefoner eller lytte til musik uden tekster for at holde fokus.
    • Hvis du sidder ved siden af ​​en person, der taler på sin telefon, eller to venner, der er højt engageret i samtale, skal du flytte væk fra dem, selvom du er bosat i din plads.
    • Hvis du arbejder et sted, hvor et fjernsyn er tændt, skal du ikke kigge op mere end en gang i timen, eller du kan blive suget ind.
  4. 4 Bliv motiveret. Hvis du vil undgå distraktioner og fokusere mere, er den bedste måde at være motiveret til at afslutte din opgave. Du bør skrive ned hvorfor du er motiveret til at få dit arbejde udført og se ned af denne grund flere gange om dagen for at minde dig selv om, hvorfor det er vigtigt at fokusere og ikke blive fristet af en distraktion.
    • Overvej vigtigheden af ​​dit arbejde selv. Fortæl dig selv, at hvis du har karakterpapirer, er det vigtigt at give dine elever feedback. Hvis du laver et projekt, er det vigtigt for din virksomheds succes.
    • Overvej dig selv. Hvilken personlig fordel vil du få ved at få arbejdet udført? Hvis du studerer for en test, så vil du kunne få en god klasse og øge din CGPA. Hvis du forsegler en vigtig aftale med en kunde, kan du muligvis få en forfremmelse.
    • Overvej de sjove ting, der afventer, når arbejdet er færdigt. Påmind dig selv om de sjove ting, du kan gøre, når opgaven er færdig, om det tager en aften yoga klasse, indhenter en gammel ven over is eller et godt afslappende måltid med din betydelige anden.
score
0 / 0

Del 4 Quiz

Sandt eller Falsk: Hvis du arbejder højt og offentligt, skal du investere i nogle støjreducerende hovedtelefoner for at holde fokus.