Adiponectin er et hormon, som hjælper med at regulere stofskiftet og din krops evne til at behandle sukker. Lavt niveau af adiponectin er forbundet med fedme, type 2 diabetes og andre medicinske tilstande.[1] At få regelmæssig motion og opretholde en sund kost er de bedste måder at øge adiponectin niveauer. Du kan også prøve kosttilskud, såsom druemostekstrakt eller fiskeolie. Kontakt din læge, før du tager et tillæg, og tal med dem om eventuelle sundhedsmæssige bekymringer, du måtte have.

Metode En af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Byt usundt fedt til avocado, nødder og fisk. Diæt højt i mættede fedtstoffer kan bidrage til nedsatte niveauer af adiponectin, så undgå rødt kød, fedtfri mad og slik.[2] I stedet vælger du fødevarer, der indeholder sundere fedtstoffer, såsom avocado, olivenolie, macadamia nødder, laks og ørred.[3]
    • Laks, ørred og andre fede fisk er rige på omega-3'er, hvilket kan medvirke til at øge adiponektins niveauer.[4]
  2. 2 Gå til fuldkorn, frugt og grøntsager. At ændre din diæt kan hjælpe dig med at tabe sig, hvilket øger adiponectinniveauet. Fiber-rige hele korn og en vegetabilsk-baseret diæt forbedrer blodniveauet af adiponectin og er fantastisk til din generelle helbred.[5]
    • I stedet for at snacking på chips, slik eller kager, har usaltede mandler, macadamia nødder eller skiver af frugt med jordnøddesmør. Til side retter vælges dampede grøntsager eller friske grøntsager i stedet for fries. Byt sukkerholdige morgenmadsprodukter til berigede fuldkornsindstillinger.
  3. 3 Træn i mindst 30 minutter om dagen. Udøvelse stimulerer regelmæssigt produktionen af ​​adiponectin. Aerob træning er særlig vigtig, så gå for livlige gåture, jogge eller løbe, og ride din cykel.[6]
    • Der er tegn på, at svømning er særlig effektiv til at øge adiponectin niveauerne.[7]
    • Tal med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine, især hvis du har en historie med hjerte- eller fællesproblemer.
  4. 4 Prøv at drikke kaffe eller te dagligt. Folk, der drikker koffeinholdige drikkevarer hver dag, har højere adiponektinniveauer. Mens du bør tænke på koffein som potentielt gavnlig i stedet for et helt sundt valg, kan du prøve at drikke 2 til 3 kopper kaffe eller te om dagen.[8]
    • Sørg for at forbruge mere koffein vil ikke påvirke nogen medicin du tager eller har andre negative virkninger på dit helbred.
    • Husk at holde din sukker og fedt forbrug i tjek. Undgå at lægge din kaffe eller te op med masser af tunge creme eller skeer af sukker.
  5. 5 Prøv at udsætte dig selv for kolde temperaturer. Der er tegn på, at man sover i et 66 ° F (19 ° C) miljø kan øge adiponectin niveauerne på lang sigt.[9] Derudover kan eksponering for temperaturer, der er koldt nok til at inducere rystelser i 120 minutter, øge adiponectin på kort sigt.[10]
    • Kolde temperaturer øger mængden af ​​brune fedtceller og reducerer hvide fedtcellens niveauer. Brunt fedt omdanner energi til opvarmning, mens hvidt fedt lagrer ekstra energi. Konvertering af hvidt fedt til brunt fedt kan forbedre stofskiftet og øge adiponectin niveauerne.

Metode To af tre:
Forsøger kosttilskud

  1. 1 Prøv druemostekstrakt eller druemostmel. Ud over at øge adiponectin niveauer, kan drue frø ekstrakt reducere kolesterol, hjælpe med at kontrollere vægten og forbedre din krops evne til at behandle sukkerarter.[11]
    • En 250 mg tablet en gang om dagen er en standarddosis.
    • Du kan også prøve druemostmel, som du kan købe online eller hos sundhedsforretninger. Kig efter opskrifter online, og brug den til at lave brød, muffins, kiks og andre bagværk.[12]
  2. 2 Tag fiskeolie eller et omega-3 supplement. Omega-3 fedtsyrer forøges moderat adiponectins niveauer i blodbanen. De kan også øge insulinfølsomheden, som hjælper kroppen med at behandle sukkerarter. Prøv at tage en 500 til 1000 mg daglig dosis af fiskeolie eller omega-3-tilskud.[13]
    • Du kan også få din omega-3 ved at spise mere fede fisk.
  3. 3 Prøv at tage hindbær ketoner. Der er ikke meget forskning på hindbærketoner, men ved at tage en daglig dosis kan det bidrage til at øge adiponectinniveauet. Det er tilgængeligt i 100 til 1000 mg piller; Prøv at tage en dosis på 500 til 1000 mg dagligt.[14]
    • Mens FDA (US Food and Drug Administration) kategoriserer hindbærketoner som sikkert, har der ikke været mange undersøgelser af dens virkninger. For at blive på den sikre side, spørg din læge, før du tager det eller noget andet supplement, især hvis du er gravid eller tager receptpligtig medicin.[15]

Metode Tre af tre:
Rådgivning din læge

  1. 1 Tal med din læge om diabetes, fedme og andre medicinske problemer. Lavt niveau af adiponectin er forbundet med diabetes, fedme, metaboliske lidelser og andre alvorlige medicinske problemer. Du bør arbejde med din læge for at behandle eller styre enhver medicinsk tilstand.[16]
  2. 2 Kontakt din læge, inden du tager et tilskud. Spørg din læge om et tilskud, før du tager det. Kosttilskud kan forårsage uønskede virkninger eller påvirke negativt med receptpligtige lægemidler. Fortæl din læge om eventuelle medicin, du tager, eller hvis du er gravid, ammer eller planlægger at blive gravid.[17]
  3. 3 Diskuter basal insulinbehandling, hvis du har diabetes. Basal insulin er baggrundsinsulin, og diabetikere har normalt lave niveauer eller intet basalt insulin. I modsætning til insulininjektioner administreret efter at have spist eller tager blodglukoseniveauerne, kræver basal insulinbehandling en regelmæssig injektion 1-2 gange om dagen.[18]
    • Basal insulinbehandling kan øge adiponectinniveauet hos diabetikere og reducere risikoen for langsigtede komplikationer relateret til diabetes.
  4. 4 Spørg din læge om nye terapier. Syntetisk adiponectin kan være tilgængelig som oral medicin i nær fremtid.I kombination med kost og motion kan syntetisk adiponectin hjælpe med at behandle metaboliske sygdomme, type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdomme og andre medicinske tilstande.[19]