Humant væksthormon (HGH) frigives af din hypofyse og kan regulere din højde, vægt og andre kropsegenskaber. Hvis du er interesseret i at få muskler, reducere fedt eller styrke din knogletæthed, kan du øge dit HGH niveau. For at øge din HGH, start med at bo i et afslappet og roligt tankegang. Pas på din krop ved at få nok søvn og træne regelmæssigt. Spis en kost højt i protein og komplekse kulhydrater. Kontakt også din læge. Vær opmærksom på at brug af HGH kan øge risikoen for visse kræftformer og forårsage andre skadelige bivirkninger hos raske voksne, selv om det måske ikke har disse virkninger hos voksne med væksthormonmangel.[1]

Metode En af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Slap af. Læs en god bog, tag et langt bad eller gå en tur. Meditere og udøve vejrtrækningsteknikker. Se en sjov film eller gå til en komedieklub. Omgiv dig med sjove mennesker og grine ofte. Kronisk eller kontinuerlig stress reducerer tilstedeværelsen af ​​HGH i kroppen.[2]
    • Sjælens proces har en positiv effekt på kroppen og øger HGH. Folk der ser en sjov film kan endda forvente en stigning på op til 87% i deres HGH.[3]
    • En måde at måle stress på kan være at tage dit blodtryk dagligt. Hvis du investerer i en blodtryksmanchet, så kan du tage en baseline læsning og gå derfra. Hvis du når et konstant blodtryk på 120/80, så lykkes det sandsynligvis at slappe af, og dit HGH kan øges som følge heraf.[4]
  2. 2 Få nok søvn. Dit niveau af HGH er direkte forbundet med din evne til at komme til REM eller dyb søvn. Prøv at få mindst 8 timers uforstyrret søvn pr. Nat. Lav en afslappende rutine om aftenen, som f.eks. Læsning af en bog. Undgå at lege med elektronik, som kan udsætte dig for blåt lys og mindske søvnkvaliteten.[5]
    • Du kan også reducere dit koffeinindtag, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og dybere.
    • Mens du sover, frigiver din krop intervaller af GH (væksthormon). Hvis du savner timers søvn, så savner du GH-udbrud.[6]
  3. 3 Sænk din kropsfedtprocent. At få muskler og tabe fedt kan positivt påvirke dit HGH niveau. Kropsfedt hæmmer produktionen af ​​HGH, og maven er særlig problematisk.[7] Prøv at tabe vægten ved at spise en sund, afbalanceret kost og træne mindst tre gange om ugen. Modstand øvelser kan være særlig nyttigt at trimme din mid-section.[8]
    • Tilstedeværelsen af ​​ekstra abdominal fedt kan nedsætte din HGH med næsten halvdelen af ​​gennemsnitsbeløbet.[9]
    • For at måle din procentdel af kropsfedt kan du besøge en personlig træner eller investere i en kropsfedtkaliper. Tal med din læge om, hvordan du målrettet måler ved hjælp af tykkelsen.
  4. 4 Gør interval træning. Opret en work-out plan, hvor du går gennem 30 sekunders udbrud af intens aktivitet efterfulgt af korte hvileperioder. Du kan inkludere både udfordrende kardio og vægt rutiner som en del af din intervall træning. At svede kan være et tegn på en særlig effektiv intervallrutine.[10]
    • Intervall træning hæve HGH fordi hypofysen øger produktionen for at hjælpe med muskelgendannelse.
  5. 5 Overvåg dine fremskridt. Lav en aftale med din læge for at tage dine HGH-aflæsninger i starten af ​​denne proces og derefter hver måned eller hver måned. Dette vil hjælpe dig med at vide, om du gør passende fremskridt eller ej. Du kan også være opmærksom på din krop for at se om du har ekstra energi, eller hvis du lægger på musklerne lettere, da disse er indikatorer for HGH-stigninger.

Metode To af tre:
Tager en medicinsk tilgang

  1. 1 Mød med en læge. Lav en aftale med din praktiserende læge eller en endokrinolog. De vil sandsynligvis køre en række blodprøver for at afgøre, om du er GH-mangelfuld. Nogle gange kan lave GH niveauer også forbindes med andre forhold, såsom Turners syndrom. Din læge kan også diskutere mulige sikre behandlinger og pleje muligheder med dig.[11]
    • Din læge kan tage flere blodprøver for at teste for niveauer af insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1).[12]
    • Husk på, at det er normalt, at dine GH niveauer sænkes, når du bliver gammel.
  2. 2 Få indsprøjtninger. GH-injektioner er tilgængelige på recept, hvis du bliver diagnosticeret af en læge. De gives via en pen-lignende enhed og er relativt smertefri. Injektionerne gives normalt omkring sengetid og er normalt succesfulde for at øge produktionen af ​​GH natten over. Injektioner kan kombineres med orale kosttilskud som led i et større GH terapiprogram.[13]
    • Vær opmærksom på, at GH-injektioner, der leveres uden for lægeens recept, er ulovlige og yderst farlige.[14]
  3. 3 Tag hormonale kosttilskud. Du kan også tage kosttilskud som en del af et bredere hormonbehandlingsprogram. Du vil gerne diskutere dette med din læge, og de kan enten skrive en recept eller henvise dig til bestemte mærker. Nogle aminosyretilskud, såsom arginin, kommer i oral form. Du må muligvis tage en højere dosis for at se resultaterne, så sørg for at konsultere en læge for sikkerheden.[15]
    • For eksempel kan en prøve dosering af arginin være mellem fem og ni gram efter hver work-out session.[16]
    • Inden du starter kosttilskud, skal din læge foretage et komplet blodtal. Når du tager tilskuddene, skal du besøge din læge for at overvåge dine leverenzymer, bare hvis der er et problem.
  4. 4 Pas på svindel. Der er ingen pille, der er en umiddelbar HGH kur-alt. Det samme gælder for enhver creme, der annonceres som et øjeblikkeligt GH boost. Cremer anses kun for at være minimalt effektive til at øge GH. Når du er i tvivl, skal du tale med din læge om enhver behandling og kontrollere, at de er medicinsk forsvarlige, før du fortsætter.[17]

Metode Tre af tre:
Gør diætændringer

  1. 1 Hold dine insulinindhold lave. Høje insulinniveauer forhindrer din krop i at frigive GH.Spis mad, der ligger lavt på det glykæmiske indeks, såsom komplekse kulhydrater. Undgå fødevarer, der består af simple sukkerarter, såsom de fleste cookies eller kager. Vær opmærksom på at undgå at undgå sukkerbelastede snacks lige før og efter en træning.[18]
    • Mager proteiner, såsom kylling eller magert stykker af oksekød, hjælper med at afbalancere absorptionen af ​​glukose i blodet og holde dine insulinindhold nede. Fiberrige fødevarer, som broccoli eller bønner, er også gode muligheder.
    • Sørg også for at undgå at forbruge sukkerholdige snacks inden du går i seng.[19]
  2. 2 Få din D-vitamin. Du kan få dit vitamin D ved at spise bestemte fødevarer, såsom laks, ved at bruge tid i solen eller gennem en vitaminpille. Tal med din læge om hvilken metode eller kombination der kan virke bedst for dig. D-vitaminmangel kan føre til en sænket mængde talrige hormoner, herunder GH.[20]
    • Nogle fødevarer, der er rige på D-vitamin, omfatter tun og æggeblommer. Mange mejeriprodukter er også beriget med D-vitamin, såsom mælk og yoghurt.[21]
  3. 3 Spis aminosyrer. Kig efter fødevarer, der indeholder rigelige mængder protein, såsom mejeriprodukter og kød. Kylling, bøf, ost og yoghurt er alle gode aminoindstillinger. Når dine aminosyre niveauer er høje, øger din krop produktionen af ​​GH.[22]
  4. 4 Spis protein efter træning. Timing af dine måltider og snacks er særligt vigtigt. Få en GH boost ved at indtage en proteinrig snack inden for 30 minutter, før eller efter, eller en træning. Du kan drikke en yoghurt shake eller endda spise et kogt æg. Dette protein vil give din krop brændstoffet til maksimal muskelafbrydelse og regenerering, hvilket får GH til at stige.[23]
  5. 5 Overvåg dine sennat måltider. Prøv ikke at spise mindst en time før du går i seng, da dette vil gøre det muligt for din krop at fuldføre din mad. Eller, hvis du simpelthen ikke kan give op på sen nat snacking, så prøv at give din krop ekstra brændstof i form af komplekse kulhydrater eller proteiner. Gå til kombination snacks, såsom et æg og hvede bagel sandwich.[24]
  6. 6 Prøv intermitterende fastende. Dette er en kostplan, hvor du tager store pauser mellem måltiderne. For eksempel kan du hurtigt hele dagen og spise kun ved aftensmad, eller du kan beslutte at kun have et måltid om morgenen og et måltid om aftenen. Denne kostændring kan bidrage til at forbrænde fedt og holde insulinniveauet under kontrol. Dette kan imidlertid være en kontroversiel metode, så sørg for at få din læge OK, før du fortsætter.[25]