Orexin, også kendt som hypocretin, er et hormon, der styrer din søvnmønster og kan påvirke dit stofskifte og evne til at tabe sig. Hvis din krop ikke producerer nok orexin, kan du justere din kost ved at spise mindre sukker og carbs. Din læge kan også anbefale kosttilskud eller medicin. Du kan også tage sig af din krop ved at udøve og tabe sig for at øge dine orexinniveauer naturligt.

Metode En af tre:
Forsøger diætændringer eller -tilskud

  1. 1 Forbruge mere gærede fødevarer. At spise fermenterede fødevarer som surkål og pickles kan medvirke til at øge orexinproduktionen. Gærede fødevarer indeholder mælkesyre, og produktionen af ​​mælkesyre kan blokere glucoseproduktionen, hvilket reducerer orexinproduktionen. Så spiser flere gærede fødevarer faktisk kan bidrage til at øge orexinproduktionen.[1]
  2. 2 Spis mindre sukker og kulhydrater. Når du spiser sukker og kulhydrater, konverterer din krop dem til glucose. Forskning tyder på, at forhøjede glukoseniveauer faktisk forhindrer produktion af orexin. Ved at spise mindre sukker og carbs giver du din krop mulighed for at producere mere orexin, som potentielt kan øge din energi eller fremme vægttab.[2]
    • Du kan reducere dit carbindtag ved at holde dig væk fra stivelsesholdige fødevarer som kartofler og gulerødder samt brød og pasta.[3]
    • Hold dig væk fra fødevarer, der er højt i sukker. En masse forarbejdede fødevarer har tilsat sukker, så sørg for at tjekke ernæringsfakta. Frugt har også en smule naturligt forekommende sukker, så du bør skære ned på dem også.
  3. 3 Prøv intermitterende fasting for at øge dine orexinniveauer. Intermitterende faste i løbet af dagen kan faktisk gøre din krop producerer mere orexin. Start fastende i 16-20 timer om dagen. Derefter spiser et stort nærende måltid i slutningen af ​​hver dag.[4]
    • Hvis intermitterende fastning får dig til at føle sig værre, gå tilbage til din normale spiseplan og se efter andre diætændringer, du kan gøre for at øge dine orexinniveauer.
  4. 4 Tal med din læge om at tage medicin. Hvis din læge bestemmer, at dine orexinniveauer er lave, kan de ordinere visse lægemidler for at hjælpe din krop med at øge sin produktion af orexin.[5]
    • Hvis dine orexinniveauer er lave på grund af narkolepsi, kan din læge muligvis ordinere 400 mg modafinil pr. Dag. Følg din læge instruktioner nøjagtigt, fordi modafinil er et kontrolleret stof, og overdosering er let.[6]
    • Din læge kan også ordinere Orexin-A for at hjælpe med at øge dine orexinniveauer. Hvordan lægemidlet administreres afhænger af dine niveauer, men det vil sandsynligvis være gennem næsen eller i form af en injektion, som din læge vil give dig på kontoret.[7]
  5. 5 Overvej andre mulige måder at øge orexin niveauer. At tage omega 3 kosttilskud kan bidrage til at øge orexin niveauer hos mennesker, der ikke har narkolepsi. Du kan også prøve Lactobacillus probiotika, som kan øge produktionen af ​​mælkesyre i din krop og derfor kan øge dine orexinniveauer.[8]
    • Du kan finde medicinsk usikre eller ubeviste måder at øge orexinniveauerne over hele internettet. De fleste er harmløse, men kan også være uhensigtsmæssige. Det er altid bedst at konsultere din læge først.
    • Hvis du overvejer at tage omega 3 kosttilskud, skal du tale med din læge. De kan fortælle dig, hvilken dosering du skal tage.

Metode To af tre:
Justering af din livsstil

  1. 1 Træn i 30 minutter hver dag. Øget forsuring af dit blod kan øge orexinniveauet. En af de nemmeste måder at øge forsuring af dit blod på er at udøve! At få 30 minutters motion hver dag er godt for dit generelle helbred og kan også øge orexinniveauet.[9]
    • Interval træning er en fantastisk måde at øge orexin i dit blod.
    • Hvis du ikke kan begå intervalltræning, er det okay! Så længe du træner i 30 minutter hver dag, skal dine orexinniveauer øges.
  2. 2 Tabe sig. Leptin er et protein, som kan hæmme produktionen af ​​orexin. Da leptin kommer fra fedtvæv i din krop, kan vægttab reducere mængden af ​​leptin, som din krop producerer. Tal med din læge om den sundeste måde for dig at tabe sig. De kan fortælle dig, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag, og hvilken slags motion er bedst.[10]
    • En god måde at begynde at tabe på er gennem delkontrol. I stedet for at spise 2 eller 3 hjælper af hver del af dit måltid, hold dig til 1 eller 2. En ernæringsekspert kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvad hver del skal se ud.
  3. 3 Få et stærkt lys. Bright light therapy kan bidrage til at øge produktionen af ​​orexin i din krop naturligt. Sidde ved en lys lys enhed i et par timer om dagen. Du kan måske opleve, at du er mindre træt.[11]
    • Du kan finde lyse lys enheder fra mange online-forhandlere. Kig efter lyse lyse enheder, der er beregnet til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse. De er de samme lys, der vil medvirke til at øge orexinproduktionen.

Metode Tre af tre:
Identifikation af tegn på lav orexin

  1. 1 Spor dine søvnmønstre. Alle har dage nu og da, når de føler sig slidte eller trætte. Men dine orexinniveauer kan være lave, hvis du føler dig søvnig eller træt hver dag, og nogle gange finder du at falde i søvn i løbet af dagen.[12]
    • Lavt orexin niveauer kan forårsage en tilstand kendt som narkolepsi. Hvis du opdager, at du pludselig falder i søvn om dagen, skal du straks kontakte din læge.
  2. 2 Vær opmærksom på hvor ofte du er sulten. Lavt orexin niveauer kan forårsage ændringer i din appetit. Hvis du føler dig sulten hele tiden, og hvis du ikke kan kontrollere, hvor meget du spiser, kan lave orexinniveauer skyldes.[13]
  3. 3 Spor din seksuelle ophidselse. Et andet symptom på lave orexinniveauer er mangel på seksuel ophidselse. Hvis du har bemærket en ændring i din sexdrev eller dit niveau af ophidselse under sex, kan dine orexinniveauer være faldet.[14]
  4. 4 Bed nogen om at spore din fidgeting. Hvis du fidger meget, kan dine orexinniveauer være lave. Spørg en person, der tilbringer det meste af dagen med dig for at holde øje med dig. Du vil ikke altid bemærke, når du har fidgeting, men de vil.[15]