SHBG står for kønshormonbindende globulin, som er et protein fremstillet af din lever. SHBG binder til 3 kønshormoner og bærer dem gennem blodet. Hvis din læge ønsker at teste dine niveauer, har det sandsynligvis at gøre med testosteron.[1] For lidt testosteron kan være skadeligt for mænd, mens for meget er problematisk for kvinder.[2] Men for meget testosteron kan også være skadeligt for mænd.[3] Hvis du har brug for at sænke dine SHBG niveauer, skal du arbejde med din læge for at finde ud af kostændringer. Du kan også tage kosttilskud, men husk at konsultere din sundhedsudbyder først.

Metode En af tre:
Gør diætændringer

  1. 1 Spis den rigtige mængde protein. Hvis dine SHBG niveauer er for høje, er det muligt, at du ikke spiser nok protein. Tal med din læge om den rigtige mængde protein til dig.[4]
    • En gennemsnitlig voksen bør forbruge 0,8 g protein for hvert kg legemsvægt. For eksempel, hvis du vejer 165 kg, skal du forbruge 60 gram protein om dagen. Sørg for, at du spiser sunde kilder til protein.[5]
    • For meget protein er ikke godt for din krop, men du kan kræve mere protein, hvis du træner regelmæssigt. Sørg for at tale med din læge, før du foretager større kostvanlige ændringer.
  2. 2 Begræns dit alkoholindtag. Hvis du drikker for meget alkohol, kan dine SHBG-niveauer stige.[6] Binge drikker i særdeleshed kan forhindre dig i at sænke dine niveauer. Moderate drikkeretningslinjer giver mulighed for 1 drink om dagen for kvinder og op til 2 drikkevarer om dagen for mænd.[7]
    • Eksempler på 1 drikke omfatter 12 ounce øl, 5 ounce vin og 1,5 ounce destilleret spiritus, såsom vodka.
  3. 3 Reducer mængden af ​​koffein du forbruger. For meget koffein kan begrænse din evne til at sænke dine SHBG niveauer. Hvis du nyder for meget kaffe om morgenen, vil du gerne skære ned.[8] Det anses generelt for voksne at forbruge op til 400 mg koffein om dagen. Det svarer til ca. 4 kopper kaffe.[9]
    • Overvej at drikke grøn te i stedet for kaffe om morgenen.
  4. 4 Udskift simple carbs med komplekse carbs. Der er en debat om, hvordan kulhydratforbruget vedrører dine SHBG-niveauer. Nogle anbefaler at gå med lav carb, mens andre fremmer at spise masser af sunde carbs. Det er en sikker indsats at antage, at udskiftning af enkle carbs for mere komplekse vil gavne dit helbred.[10]
    • Skær carbs som hvid ris, kartofler og hvidt brød.
    • Kig efter højt fiberfattige glykæmiske indeks fødevarer i stedet, såsom quinoa, søde kartofler og fuldkornsbrød.[11]
    • Kontakt din læge, før du foretager nogen drastiske ændringer i din kost.

Metode To af tre:
Rådgivning din læge

  1. 1 Kend symptomerne på høje SHBG niveauer. Hvis dit SHBG niveau er for højt, er det generelt en indikator på, at dit testosteron er for lavt. Symptomer kan omfatte lav libido, erektil dysfunktion (hos mænd), hot flashes og tab af kropshår. Yderligere symptomer omfatter dårlig koncentration, søvnløshed, humørhed og tab af energi.[12]
  2. 2 Spørg din læge om at udføre testen. Der er ingen grund til at bekymre sig om en invasiv procedure. Din læge kan teste dine niveauer med en simpel blodprøve. Da testosteronniveauerne er højest om morgenen, vil din læge sandsynligvis få dit blod trukket mellem kl. 07.00 og 10.00.[13]
  3. 3 Fortolk resultaterne. SHBG niveauer kan være vildledende. Hvis de er høje, betyder det ikke nødvendigvis, at du ikke har nok fri testosteron. Tal med din læge om, hvilke forskellige resultater der kan betyde. Det er sandsynligt, at din læge vil køre testen mere end én gang. Lyt omhyggeligt, når de forklarer deres resultater og ikke være bange for at stille spørgsmål.[14]
  4. 4 Spørg din læge om at begrænse visse medicin. Visse receptpligtige lægemidler har vist sig at øge SHBG niveauerne. Hvis din læge anbefaler at sænke dine SHBG niveauer, bør du gå over din liste over aktuelle medicin sammen. Nogle lægemidler, der kan hæve SHBG niveauer er:[15]
    • Relaxofine
    • Tamoxifen
    • spironolacton
    • Metformin
  5. 5 Formulér en behandlingsplan med din læge. Der er en debat om, om det faktisk er sikkert og effektivt at behandle lavt testosteron. I nogle tilfælde kan din læge rådgive et kursus af ikke-handling. Hvis de anbefaler behandling, skal du diskutere kostændringer og kosttilskud. Hvis de anbefaler medicin, skal du sørge for at spørge om mulige bivirkninger eller reaktioner.[16]

Metode Tre af tre:
Tager kosttilskud

  1. 1 Tag Bor. 10 mg om dagen kan medføre lavere SHBG niveauer. Kig efter et ionisk bortilskud for nem absorption. Tal med din læge, før du tager Boron.[17]
    • Bor kan også nedsætte inflammation.
    • Mange hjemmesider anbefaler tilskud, men hidtil er der meget få videnskabelige beviser, der understøtter dette.
  2. 2 Brug D-vitamin til at sænke dine niveauer. Voksne har brug for 15 mikrogram (600 iu) af D-vitamin hver dag, men nogle mennesker kan kræve mere.[18] Dette supplement kan også hjælpe folk med skjoldbruskkirtelsygdomme, højt blodtryk og mange andre sundhedsmæssige bekymringer. Sørg for at konsultere din læge om den rigtige dosering for dig.[19]
    • Mens nogle sundhedsfokuserede hjemmesider anbefaler vitamin D til at sænke dig SBHG niveauer, er dette ikke blevet bekræftet af det medicinske samfund.
  3. 3 Overvej et fiskeolie supplement. Fordi fiskeolier har en svag østrogen effekt, kan de virke som et anti-østrogen, og dette kan medvirke til at sænke dine SHBG niveauer.[20] Der er nogen debat om, hvorvidt fiskeolie er effektiv. Hvis du vil prøve dette tilskud, spørg din læge om deres mening om dosering og anvendelse. Du ønsker ikke at tage et tillæg bare for dens skyld.[21]
    • Mange medicinske professionelle tror ikke, at fiskeolie kosttilskud er gavnlige.
  4. 4 Prøv Magnesium kapsler. Nogle undersøgelser tyder på en forbindelse mellem magnesiumtilskud, SBHG-niveauer og testosteron.[22] Når du leder efter et tilskud, skal du vælge enten magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat.[23] Du skal konsultere din læge, da doserne varierer meget fra patient til patient. Sørg for at tage magnesium kosttilskud med måltider.
    • Du bør altid sluge pillerne hele i stedet for at tygge dem.[24]