Oxytocin er et neuropeptid, der hjælper dig med at engagere dig i positive sociale interaktioner. Specifikt undertrykker stigninger i oxytocin det område i din hjerne, der behandler frygt og angst. Positiv samtale og fysisk kontakt kan være to af de nemmeste måder at give dig selv en oxytocin boost. Mens virkningerne af oxytocin stadig studeres, kan oxytocin hjælpe dig med at udvikle og opretholde stærke sociale bånd ved at opmuntre til intimitet, tillid og andre komponenter i et sundt forhold.[1]

Metode En af tre:
Forstærker oxytocin med intimitet

  1. 1 Fortæl folk, at du bryr dig om dem. Sig ting som "Jeg elsker dig" til dem, du er interesseret i oftere. Oxytocin bidrager ikke kun til følelser af empati og medfølelse (to nøglekomponenter i kærlighed), det øges også, når du verbaler udtrykker disse følelser.[2]
    • Ligeledes fortæl venner og andre i dit liv, at du sætter pris på dem ved at sige ting som "Jeg er virkelig glad for at vi mødtes" eller "Det er dejligt at have dig i mit liv."
    • Erklæringer som disse vil ofte føre til positive udvekslinger, der giver dig både en stigning i oxytocin.
  2. 2 Giv masser af krammer. Touch af alle slags udgivelser oxytocin i din hjerne, men forskellige typer berøring giver større boost. Krammer er specielt kraftfulde oxytocin boostere, især når du krammer en person, du bryr dig om. Følg derfor i vane med at kramme alle de kære du bor sammen med hver dag.[3]
    • Når du møder mennesker i uformelle situationer, overvej at foreslå en kram i stedet for et håndtryk. Der er en betydelig forskel i mængden af ​​oxytocin, hver af disse handlinger vil frigive.
    • Massage er en anden måde at øge oxytocin gennem berøring. Leje en massage terapeut eller spørg en elsket at give dig en massage.[4]
  3. 3 Har sex med en person, du er interesseret i. Kramning er fantastisk, men en orgasme vil normalt give dig et særligt kraftigt boost af oxytocin. Mens dette generelt gælder for kvinder, er mænd mere tilbøjelige til at få et oxytocin boost fra en orgasme, når de har sex med en person, de elsker.[5]
  4. 4 Forestil dig fysisk kontakt. Du kan simpelthen forestille dig fysisk kontakt som kramning eller kramning, der kan give dig et boost i oxytocin. Dette vil være mere effektivt, når du forestiller dig at røre ved nogen, du har et fysisk og kærligt forhold til.[6]

Metode To af tre:
Øget oxytocin socialt

  1. 1 Øv aktiv lytning. Få øjenkontakt under samtale og ellers give dig fuld opmærksomhed på den person, du taler med. Hold din telefon ude af syne, firkant din krop mod den person, du lytter til, og indikere at du lytter med nonverbale tegn som nikker.[7]
  2. 2 Giv komplimenter og opmuntring. Når du modtager positive kommentarer, får du en øjeblikkelig oxytocin boost. Faktisk vil eventuelle følelser forbundet med at give eller modtage kærlighed og beundring øge dine oxytocinniveauer. I mellemtiden har folk en tendens til at udveksle positive følelser med dem, der føler sig positivt om dem.[8]
    • Bliv vant til at sige positive ting til andre mennesker, når de kommer i tankerne.
    • Ikke alene vil du give dem en oxytocin boost, du får dem til at føle sig mere behagelige og taler kærligt til dig også.
  3. 3 Engager positivt med andre online. Folk bruger i stigende grad onlineværktøjer som sociale medier til at interagere med hinanden. Selvom det er vigtigt at afbalancere online interaktion med ansigt til ansigt interaktion, kan du få et boost i oxytocin ved at udveksle hyggelige venner online.[9]
    • Næste gang du kommer på Facebook, for eksempel, gør dig opmærksom på mindst ti ting, og lav en håndfuld positive og venlige kommentarer til vennernes indlæg.
  4. 4 Spis med andre mennesker. At spise med en anden person er en dokumenteret måde at binde på. Det kan også roe dig ned og give mulighed for samtale. Ideelt, invitere nogen til at slutte sig til dig til frokost eller middag og tilbyde at dække fanen. Giving og modtagelse øger også oxytocinniveauerne.[10]

Metode Tre af tre:
Hæve oxytocin niveauer på andre måder

  1. 1 Tænk positivt på andre, mens du mediterer. Bortset fra utallige andre sundhedsmæssige fordele forbundet med meditation, kan du give dig selv en oxytocin boost ved at fokusere på positive tanker om nogen. For at gøre det, sæt dig ned et sted stille og fri for distraktion. Luk dine øjne og tænk bare på gratis eller håbende ting om en person i særdeleshed.[11]
    • Du vil måske endda gerne fokusere på en mantra, som "Sebastian er vidunderlig." Du skal blot gentage denne tanke til dig selv igen og igen, mens du skubber væk fra andre tanker, der opstår.
  2. 2 Kvæle med et kæledyr. Oxytocin boosts forbundet med fysisk kontakt er ikke begrænset til kontakt med andre mennesker. Faktisk er en anden sikker brand måde at øge din oxytocin niveauer ved at petting en hund.[12]
    • Altid spørg, før du petting en fremmed hund selvfølgelig. Bemærk at du kan finde dig selv at tale med personen også - du er mere tilbøjelig til at have positive sociale interaktioner med de mennesker omkring dig, når en hund er omkring.
  3. 3 Del en adrenalinhastighed med nogen. Du kan få massive oxytocin pigge ved at deltage i moderat stressende aktiviteter. Dette gælder især, når du deler en sådan oplevelse med andre mennesker. Klassiske eksempler omfatter aktiviteter som ridning en rutsjebane eller skydiving.[13]
    • Ved at opleve noget spændende sammen, er du hurtigt bundet til dem omkring dig. Dette sker dels på grund af en oversvømmelse af oxytocin frigivet af din hjerne efter en aktivitet, der føles farlig.
    • Faktisk kan enhver form for "eventyr" med en anden øge begge dine oxytocinniveauer. Selv en tur rundt i blokken med nogen vil have positive virkninger på din hjernekemi, såvel som dine følelser over for hinanden.
  4. 4 Lyt til beroligende musik eller komedie. Hvis du er alene og leder efter en oxytocin boost, kan lyd hjælpe. Uanset om du vælger afslappende musik eller noget, der får dig til at grine, vil begge positivt påvirke din hjernekemi. Desuden vil du være mere villig til at interagere med andre efter at have lyttet til noget sjovt eller afslappende.[14]
  5. 5 Donér eller frivillig. At give tid eller penge til en anden person eller organisation kan øge din oxytocin også. Kort sagt, at være mere generøs vil ende op, så du føler dig mere værdsat. Positive feedback loops danner, når folk arbejder sammen for en fælles interesse og er taknemmelige for hinandens bidrag.[15]
  6. 6 Vær forsigtig med såkaldte oxytocin "boostere."Der er masser af produkter, såsom kosttilskud, der hævder at øge dine oxytocin niveauer. Desværre understøttes disse påstande ofte ikke af videnskabelig forskning.[16]
    • Mens kosttilskud, der gør disse slags krav, kan være værd at tage af andre grunde, er det vigtigt at bemærke, at de usandsynligt vil øge dine oxytocinniveauer.