Med få liv hacks, kan du muligvis øge din IQ med en standardafvigelse. Udfordre din hjerne ved at bryde dine rutiner, læse, løse gåder og søge nye oplevelser til at øge din IQ. Tilføje dine bestræbelser ved at få masser af protein, vitamin B og hvile, som alle forbedrer din hjerne evne til at forblive opmærksom. Den rigtige kost og livsstil kan gøre underværker. Er du klar?
Første del af tre:
Ændring af din rutine
- 1 Gør daglige ting anderledes. Udfordre din hjerne til at danne nye forbindelser og stier ved at gøre de ting, du normalt gør på autopilot anderledes. Børste dine tænder med din ikke-dominerende hånd. Gå rundt som om du går baglæns gennem tiden. Tal med dig selv på et andet sprog. Uanset hvad du kan gøre for at blande det op, gør det!
- Gør disse former nye veje og forbindelser i din hjerne. Ofte tager vi for givet, hvor let livet er, især når vi får det grundlæggende. Når du blander det op, skal din hjerne genoplære færdighederne og udfordre det mere.
- 2 Meditere. Meget forskning har vist, at det ikke alene mediterer godt for stressniveauer og humør, men det er også godt for hjernens funktion.[1] Det har vist sig at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen, tålmodighed, koncentration og hukommelse. Og det er også helt afslappende.
- Prøv 30 minutter hver dag. Du kan opdele dette i 10 eller 15 minutters blokke 2-3 gange om dagen. Det er bedre at gøre, når du vågner op, efter du har motion, og om natten lige før du går i seng.
- 3 Overveje at tage kosttilskud. Et meget sikrere alternativ til at tage "smarte" stoffer tager naturlige tilskud. Bare sørg for at du tager den rigtige mængde ved først at tale med din læge. Alle de nedenstående kommer bag videnskabelig forskning:
- Koffein[2]
- Kreatin[3]
- Ginkgo Biloba[4]
- Omega-3 fedtsyrer[5]
- 4 Start med at gøre regelmæssig aerob træning. Undersøgelserne af Win Wenger viser, at ånden korrelerer med opmærksomhedsspændingen. Prøv at svømme eller løbe under vandet. Hvis ikke, bør en aerob øvelse gøre. Træn to gange om dagen i 45 minutter, når du vågner op og før du går i seng. Du bør helst parre dette med meditation efter at du har motion.
- Dette er også godt for din talje og fitness kan igen forbedre dit humør. Jo mere endorfiner du frigiver i dine træningssessioner, jo mere aktiv er din hjerne, og jo bedre du vil føle.
- 5 Sov, når din hjerne faktisk ønsker det. Nogle mennesker er i deres prime tænkning zone klokken 9 om morgenen. Nogle klokken 9 om natten. Selv andre klokken 3 eller når de er færdige med deres tredje kop kaffe. Da alle er forskellige, skal du sove, når din hjerne ønsker det. Gør du dit bedste arbejde om natten? Så sov sent. Du er ikke doven, du er klog!
- Formålet med at få en solid 7-9 timers søvn om natten også. Når du er træt, kan din hjerne ikke fungere ved 100%. Det nedskærer, hvad det mener, det kan, som at sætte dig i dvaletilstand og gør kun det, der absolut er nødvendigt for at holde dig i live og vejrtrækning. Konsekvent utilstrækkelig søvn forhindrer også din hjerne i at udvikle sig til sit fulde potentiale og kan føre til forskellige mentale og fysiske sygdomme nedad i køen.
Del to af tre:
Øvelse af dine færdigheder
- 1 Læs mere. Genetik til side, uddannelse er en stor faktor, der bidrager til din IQ. Prøv at læse op på videnskaben, som matematik og fysik. Videnskaber øger din forståelse af verden, hvilket igen forbedrer forståelse, ordforråd, rumlige og matematiske evner og logik.
- Du kan prøve MIT OpenCourseware, som tilbyder noter, pensum og test fra over 1800 officielle MIT-kurser. Du kan også gå til Coursera, KhanAcademy eller endda YouTube.
- 2 Gør ord puslespil og problemløsende spil. For at afværge demens og for at holde din hjerne borte i høj hastighed, skal du sørge for regelmæssigt at lave puslespil og spil - hvilket betyder (i dag og alder) mere tid på internettet og din telefon! Download apps som Lumosity[6], Hvad siger, Quiz Up, og andre spil, der får din hjerne juice til at flyde. Sæt Candy Crush ned og brug lidt tid i stedet for at forbedre din IQ!
- Wechsler Adult Intelligence Scale og Stanford-Binet måler ikke intelligens i en enkelt, enkel form. Snarere har de et sæt problemer, som måler din evne til hurtigt at behandle ting, forstå, hvad du får at vide og genkende sekvenser. [7]
- 3 Tag testene igen og igen. Ligesom den kemiske test var du nødt til at tage fire gange på gymnasiet for at passere, er IQ-tests ikke så forskellige. De har den samme grundlæggende struktur og typer af spørgsmål igen og igen. Derfor jo mere du tager det, desto bedre vil du gøre.
- De tests, du kan tage gratis online, er ikke som de egentlige tests, du måtte tage gennem et karrierecenter eller en psykiater. Hvis du vil have din rigtige IQ, skal du tage den rigtige ting. Der er generelt et gebyr, så prøv altid din hårdeste.
- 4 Få nye oplevelser. Når du gør det samme dag i dag og dag ud, går hjernen på autopilot. Det stopper at tage i stimuli, komfortable i sine omgivelser. Når du selv har nye oplevelser, vågner hjernen op og tager det hele ind, forandrer sig til en forandring. Så i stedet for at poppe i den dvd i aften, skal du finde et museum, et show eller et nyt sted at tjekke for at holde dit mentale ur tikkende vildt.
- Selv ved at besøge et nyt sted eller prøve en ny mad er en god oplevelse. Du udvider din viden og gør dig bedre informeret om fremtidige beslutninger. Men jo mere forskellige de er, desto bedre. Overvej det en undskyldning for en eksotisk ferie!
- 5 Lær dig selv noget nyt. Aktivt at lære nye ting hjælper din hjerne med at lære og kan hjælpe dig med at få forbindelser, der tidligere ikke var mulige.At lære en ny færdighed, såsom hvordan man spiller skak eller lacrosse, hvordan man jonglerer eller hvad du aldrig har gjort før for den sags skyld - kan hjælpe din hjerne på måder du aldrig engang drømte om.[8]
- At lære et andet sprog er en fantastisk måde at få hjernen til at arbejde på nye veje. Det brænder ikke kun op i centre i din hjerne, der ikke bliver brugt, men det er i virkeligheden aktuelt og imponerende at starte.
Del tre af tre:
Ændre din kost
- 1 Spis masser af protein til morgenmad. Protein har evnen til at øge din hjernes produktion af neurotransmittere og øger norepinephrin og dopaminniveauet igen - hvilket alle øger din opmærksomhed og problemløsningskompetencer.
- Dette er især vigtigt for morgenmad for at gøre dig klar og rar for at gå til dagen. Sukker til morgenmad fører bare til et nedbrud om et par timer, sænker dig ned og efterlader dig endnu hungrigere end før.
- 2 Snack på mørk chokolade.[9] Mørk chokolade er fuld af antioxidanter og fyldt med flavonoler. Det er også højt i magnesium, vitaminer A, B1, B2, D og E.3. Det er et kraftværk af antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler. Dette sikrer, at vores kroppe bliver sunde og stærke.
- Ikke for meget selvfølgelig. Overalt mellem 1 og 5 ounces om dagen er god.
- 3 Få mere vitamin B. Dette lille næringsstof øger blodgennemstrømningen til hjernen.[10] Du kan finde vitamin B i grønne, grønne grøntsager, fuld hvede, kød, æg og ost. Bare vær sikker på at du ikke får for meget heller! Tal med din læge om det passende beløb for dig.
- Folinsyre, riboflavin, thiamin og niacin er alle en del af strukturen af vitamin B. Når du får vitamin B, får du et kraftværk af godbidder alt sammen.
- 4 Undgå forarbejdede og uønskede fødevarer. Mange undersøgelser har vist, at en sund kost er forbundet med en højere IQ, især hos børn. For at holde din hjerne affyring på alle stempler, hold dig væk fra junkfood som cookies og chips og forarbejdede fødevarer - gør madlavningen derhjemme for at hjælpe din hjerne og dit budget.[11]
- Vegetarere har højere IQ'er som helhed, med ca. 5 point for begge køn.[12] For at få det ekstra boost, gør "Meatless Monday" en regelmæssig ting i løbet af ugen.
- 5 Overvej at fastgøre intermitterende. IF, eller intermitterende fasting, har vist sig at føre til øget hjernekraft og højere funktion. IF er hvor du ikke spiser i 16 timer og spiser rigeligt til 8. Det kan eller måske ikke betyde kaloriebegrænsning, afhængigt af hvordan du gør det.
- Du kan også bruge denne teknik til at styre din vægt. Mange hurtige intermitterende og se gode resultater i form af vægttab. Bare sørg for at du gør det sikkert - fasting er ikke for alle (de ældre, forventer mødre, småbørn mv.).
Facebook
Twitter
Google+