Der er en række grunde, du kan føle behovet for at forbedre dit nattsyn. Du kan finde glares at blive mere intens, eller find dig selv kæmper for at se forskellige former og genstande i svagt lys omgivelser. Mindsket nattesyn er en naturlig del af aldringsprocessen. Mens natten vision tab ikke kan forhindres helt, er der trin, du kan tage for at beskytte og forbedre din nattsyn. Disse omfatter livsstilsjusteringer som at spise vitamin A-rige fødevarer, træne og beskytte dine øjne mod solen. Få regelmæssige kontrolbesøg til at tage potentielle synsproblemer tidligt og søge om nødvendigt medicinske behandlinger.

Metode En af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Spis mad højt i vitamin A. Vitamin A hjælper med at konvertere lys til signaler, der overføres til din hjerne. Tilføjelse af fødevarer med rigeligt vitamin A til din kost kan hjælpe med at holde øjnene stærke, især under svag belysning.[1] Hvis du har en diagnosticeret mangel på vitamin A, kan din læge også anbefale kosttilskud. Gode ​​kilder til diæt vitamin A omfatter:[2]
    • Sød kartoffel, med hud. En enkeltbagt sød kartoffel indeholder 561% af den anbefalede daglige værdi (DV) for vitamin A for voksne.
    • Oksekød lever. 3 oz (85 g) indeholder 444% DV.
    • Spinat. ½ a kop (118 ml) kogt spinat indeholder 229% DV.
    • Rå gulerødder. ½ en kop (118 ml) indeholder 184% DV.
    • Græskar. 1 skive græskarpai indeholder ca. 249% DV.
    • Rå cantaloupe. ½ a kop (118 ml) indeholder 54% DV.
    • Andre fødevarer, der er rige på vitamin A, omfatter søde røde peberfrugter, mangoer, sorte øjne, tørrede abrikoser og broccoli. Forkæl dig selv med en vitamin A-rig dessert ved at have 1 kop (ca. 240 ml) fransk vaniljeis
  2. 2 Behandle eventuelle problemer med tør øjne. Tørre øjne kan føre til lysudspredning, hvilket kan hæmme din evne til at se godt i svagt lys. Brug et smørende øjenfald hele dagen og smør salver om natten for at slippe af med enhver tørhed, du kan opleve i løbet af dagen.[3]
    • Tal med din optometrist om, hvilket produkt der passer til dig. De kan muligvis hjælpe dig med at identificere det bedste over-the-counter-produkt til dine behov. Hvis over-the-counter-dråber ikke virker godt for dig, kan de muligvis give dig receptpligtige dråber.
  3. 3 Få mindst 30 minutters aerobic motion hver dag. Motion er ikke kun godt for dit helbred, men forskning tyder på, at regelmæssig aerob aktivitet hjælper med at holde dit syn stærk også.[4]. Hvis du kan, sigter mod at få mindst 30 minutter med moderat til kraftig aktivitet en dag for maksimale sundhedsmæssige fordele.[5]
    • Hvis du er crunched til tiden, så prøv at komme i 3 10 minutters gåture i stedet for en enkelt 30-minutters jog. Det afgørende er at sikre, at du får en lille fysisk aktivitet hver dag.
    • Spice din træning rutine ved at indarbejde en sjov social træning, såsom Zumba eller line dancing. Gå på ture eller jogs med en kompis, eller join en vandre- eller cykelklub.

Metode To af tre:
Tilpasning til dit miljø

  1. 1 Brug solbriller om dagen. Solbriller hjælper ikke kun med at beskytte dine øjne mod solen, de hjælper også med at reducere mængden af ​​tid, det tager for dig at justere til mørket. Se efter et par solbriller, der giver 100% UVA / UVB beskyttelse, og bære dem, når du regner med at være i solrige forhold.[6]
    • For meget udsættelse for blåt lys, som det lys, der kommer fra computer- og smartphone skærme, kan også beskadige dit nattsyn.[7] Objektiver, der er tonet gul eller brun, kan hjælpe med at filtrere ud blåt lys såvel som UVA og UVB.[8]
    • Bær solbrillerne, selvom du kun vil være i et lyst miljø i en kort periode.
  2. 2 Spørg din optometrist om rødtonede briller for at tilpasse sig til lavt lys. Dette er et fælles trick blandt piloter, med nogle videnskabelige beviser for at sikkerhedskopiere det.[9] Briller med røde linser hjælper med at simulere mørket, så du kan justere til svagt lys, før solen faktisk sætter. Spørg din optometrist for råd om, om du kan få glæde af rødtonede briller, og hvordan du kan bruge dem bedst.
  3. 3 Hold dine glas og vinduer rene. Smudges på linser eller bilvinduer kan sprede lys og gøre det mere vanskeligt at se om natten. Sørg for at holde dine vinduer, briller og andre visuelle enheder rene for at hjælpe med at holde billederne skarpe og få mest muligt ud af din nattsyn.[10]
  4. 4 Kontakt din øjenlæge om kørsel i svagt lys. Hvis du har svært ved at se, når du kører om natten, minimere natten kørsel så meget som du kan, indtil du har fået din vision evalueret. Afhængigt af hvad der forårsager tab af nattesyn, kan din læge måske anbefale behandlinger, der kan forbedre din nattsyn og gøre det mere sikkert for dig at køre.

Metode Tre af tre:
Søger medicinsk hjælp

  1. 1 Kontakt din læge straks, hvis din nattsyn er nedværdigende hurtigt. Hurtigt tab af nattesyn kan være en indikator for en mere alvorlig komplikation eller sygdom. Hvis du opdager et pludseligt eller hurtigt tab af nattesyn, skal du straks kontakte din optiker eller lægen.[11]
    • Nogle tilstande, der kan forårsage synstab, omfatter katarakt, glaukom, makuladegeneration og diabetisk retinopati.[12]
  2. 2 Gør almindelige optometrist aftaler. Du bør få en komplet øjenprøve, som vil omfatte udvidelsen af ​​dine elever regelmæssigt som anbefalet af din læge. Dette vil hjælpe dem med at identificere og oprette plejeplaner for problemer, som de opstår, hvilket kan hjælpe med at bevare din vision, når du bliver gammel. Hvor ofte får du en eksamen er baseret på et par ting, herunder din alder og risikofaktorer.[13]
    • Generelt set bør personer under 65 år uden alvorlige synkomplikationer få en eksamen hver 2-4 år. De 65 og ældre bør få en eksamen en gang om året eller mere hvis anbefalet af din optiker.[14]
  3. 3 Kig ind i kirurgi for at fjerne katarakter. Katarakter kan alvorligt hindre nattesyn, og kataraktkirurgi hos kvalificerede kandidater forbedrer næsten nattenvis. Hvis du ved, at du har grå stær, eller hvis du oplever symptomer som tab af kontrastfølsomhed, glares, starbursts eller haloer, skal du tale med din læge for at se, om kataraktkirurgi kan hjælpe dig.[15]