Hat dem alt, hvad du måske, injektioner er stort set uundgåelige. Ofte anvendes injektioner til vaccination af patienter, og uden sådanne vaccinationer kan man indgå mange dødelige sygdomme. Mange andre vigtige medicinske procedurer, som diabetesbehandlinger, blodprøver, anæstetika og tandbehandlinger, involverer også injektioner. Dette gør det muligt at overvinde ens trypanofobi - det er en frygt for nåle - meget vigtigt, fordi alt for ofte er der ingen alternativer. Omkring en ud af ti mennesker lider af frygt for injektioner eller nåle, så du er ikke alene.[1]

Metode En af fire:
Forbereder dig selv til injektionen

  1. 1 Konfronter din frygt. At vide mere om, hvad du er bange for, kan meget godt hjælpe dig med at overvinde din frygt ved at gøre nåle og injektioner mere almindelige.[2] Gør nogle undersøgelser om injektioner: deres historie, deres formål, selv deres farer.
    • Se op billeder af nåle og injektioner online for at desensibilisere dig selv. For at tage dette til næste niveau kan du overveje at håndtere rigtige (rene, ubrugte) sprøjter i nogle få minutter hver dag.[3]
    • Det kan være svært at starte med, men det kan hjælpe dig med at overvinde din frygt. Jo mere eksponering du skal nåle, desto mere almindelige vil de virke.
  2. 2 Overvej kilden til din frygt. Nogle mennesker udvikler en frygt for injektioner, fordi de forbinder dem med en anden traumatiserende begivenhed. Ofte er de, der lider af nålfobi, dem, der havde mange blodprøver eller procedurer, der involverede nåle, da de var barn.[4] Tænk tilbage over din barndom og tal med dine forældre om dette. Forståelse af rødderne af din frygt kan hjælpe dig med at konfrontere det.
  3. 3 Rationaliser din frygt. I stedet for at bo på din frygt for injektioner, fokuser i stedet på hvordan injektionen skal hjælpe dig.[5] Husk altid at du beskytter dig mod noget meget værre end en simpel injektion.[6] Eller, hvis du donerer blod, tænk på alle de mennesker, du hjælper, ved at overvinde din frygt.[7]
    • Skriv dine frygt og bekymringer ("Injektioner er smertefulde!"), Og modvirker derefter frygten med positive, rationelle ideer ("Injektioner holder mig sund!").[8]
    • Hvis du har et barn, der er bange for nåle, vær ærlig med ham eller hende om vigtigheden af ​​injektionen. Og ikke tiptoe omkring smerten. Vær også ærlig over det også.[9]
  4. 4 Øv anvendt spænding. En af de mest effektive måder at bekæmpe frygt for, og faldet i blodtryk, der kan føre til besvimelse, er at øve anvendt spænding. Hvis du begynder at føle dig svag eller tidligere har besvimet ved synet af nåle, kan anvendt spænding, der hjælper med at regulere dit blodtryk, hjælpe dig med at besvim igen. Du skal lære at gøre dette, før du går til injektionen.[10] Hvis du begynder at føle dig bange, kan den påførte spænding hjælpe dig med at roe sig ned før injektionen. Følg disse trin for at øve anvendt spænding:
    • Sid dig komfortabelt.
    • Spænd musklerne i dine arme, ben og overkrop og oprethold den spænding i ca. 10 til 15 sekunder, eller indtil dit ansigt begynder at føle flush.
    • Slap af dine muskler.
    • Efter 30 sekunder spænd dine muskler igen.
    • Gentag indtil du har gjort det fem gange.

Metode To af fire:
Håndtering af injektionen

  1. 1 Medbring en ven eller et familiemedlem. Spørg en person, du stoler på at komme med dig, når du får skuddet. At have nogen, du kender hos dig, kan give dig et tillidsforhøjelse.[11] Bed dem om at holde hånden tæt under proceduren.
  2. 2 Udtryk din frygt. Fortæl din læge eller sygeplejerske, at du er bange. At tale om din frygt kan lade den person vide at behandle dig med ekstra forsigtighed. Han eller hun kan endda være i stand til at snakke dig igennem det og tilbyde dig tips til at hjælpe dig med at slappe af og holde tingene i perspektiv.[12]
    • Hvis du gerne vil donere blod, kan du finde det mindre skræmmende, hvis du fortæller den person, der tegner dit blod, at han eller hun har en chance for at få det rigtige.[13]
    • At gøre dette kan hjælpe dig med at føle dig mere kontrolleret over situationen.
  3. 3 Distraherer dig selv. Mange mennesker fokuserer på at få skuddet, men tager sig af med injektionen ved blandt andet at se den anden vej, kan hjælpe med at fjerne din frygt.[14] Indtast en samtale med en anden i rummet, det være sig lægen, sygeplejersken eller familiemedlemmet eller venen, der har ledsaget dig.[15] Forskning har fundet, at læger, der talte til traumapatienter om andet end selve traume, kunne reducere patientens angstniveauer signifikant.[16]
    • Koncentrere dig om noget andet i rummet. Prøv at omarrangere bogstaverne i et tegn for at gøre så mange nye ord som muligt.[17]
    • Spil et spil på din telefon, lyt til nogle bløde musik eller læs en bog eller et blad [18]
  4. 4 Placer din krop korrekt. Du kan måske finde det liggende eller have dine ben hævede, mens du modtager, og injektioner kan hjælpe med at lette din frygt og symptomer. Liggende med hovedet nede og fødder lidt forhøjet vil mindske chancerne for besvimelse. Selv efter at injektionen er udsat for et stykke tid, og ikke forsøge at hoppe op og løbe ud. Tag din tid og lyt til hvad lægen eller sygeplejersken fortæller dig.[19]
    • Når du ligger ned, læg den ene hånd på din mave og koncentrere dig om din vejrtrækning.[20]
  5. 5 Prøv at slappe af. Tensing under injektionen vil gøre det ondt mere senere. Slap af dine arme, skulder og kæbe. Kig væk, fokus på din vejrtrækning, og tag dyb vejrtrækning. Indånder gennem din næse og ud gennem din mund.[21] Når skuddet er ved at blive administreret, tag en dyb indånding og langsomt tælle ned fra ti, før du trækker vejret ud. Når du kommer til nul, vil proceduren blive udført!

Metode Tre af fire:
At tackle din frygt med et frygtherarki

  1. 1 Udarbejd et frygtherarki. Et frygtherarki er en måde at dokumentere de forskellige grader af frygt du oplever i forbindelse med nåle og injektioner. Denne teknik giver dig en klar fremgang, men giver dig mulighed for at bevæge sig i dit eget tempo og lave dine egne optegnelser over, hvad der finder de mest frygtede. Skriv ned forskellige aspekter af nåle og injektioner, som skræmmer dig og rangordne dem efter den mængde nød, de forårsager dig, i en skala fra 1-10. Et eksempel kan se sådan ud:
    • Har en injektion i min arm - rangeret 10/10.
    • Indeholder en nål - rangeret 9/10.
    • At se nogen har en injektion i virkeligheden - rangeret 7/10.
    • Se en video af en injektion online - rangeret 5/10.
    • Ser billeder af nåle og injektioner - rangeret 4/10.
    • Tænker på en injektion - rangeret 3/10.[22]
  2. 2 Start i bunden. Når du har udarbejdet dit hierarki, er du allerede begyndt at tænke på din frygt, et vigtigt skridt i at imødegå dem. Når du er klar, start i bunden af ​​dit hierarki og sæt dig i den situation, der giver dig den laveste mængde nød. Når du begynder at føle dig nødt til at træne, trækker du anvendt spænding eller trækker vejret til afslapning for at få dit blodtryk ned igen og styre din frygt.[23]
    • Bliv i denne stressende situation, indtil din angst er begyndt at mærkbart falde. Når du kommer ud af denne situation, kigger væk fra videoen af ​​en injektion eller lægger nålen ned, tag dig tid til at trække vejret dybt og slappe af.
    • Tillykke dig med dit fremskridt og mod, inden du går op på dit hierarki.
  3. 3 Fortsæt med at arbejde dig op. Nu kan du jævnligt arbejde dig op på dit hierarki og holde styr på din succes. Bare gå videre, når du føler dig virkelig sikker på de tidligere situationer, og bekymre dig ikke, hvis du skal genoprette en situation flere gange, før du føler dig komfortabel. Det er værd at fortsætte med det.
    • At overvinde din frygt vil tage tid, praksis, engagement og mod. Men det vil helt sikkert gøre dit liv friere fra angst og stress på lang sigt.

Metode Fire af Fire:
Bekæmpelse af din frygt med medicin

  1. 1 Prøv en smertestillende middel. Nogle mennesker, der er bange for nåle, er meget følsomme for smerte, og den normale lille mængde smerter, der opstår, når man får en injektion, vil blive forøget.[24] Hvis dette er tilfældet, kan du bede lægen eller sygeplejersken om at give dig følelsesløs creme eller anvende en bedøvelsescreme eller varm kompress til området 20 minutter, før du forventer at modtage skuddet.[25][26]
    • Anmod om enten en tynd nål eller en sommerfugl nål. Butterfly nåle, som kan være mere præcis end standard nåle, bruges ofte til patienter med nålfobi.[27]
  2. 2 Tag anti-angst medicin. Nogle gange kan din læge anbefale anti-angst medicin til akutte tilfælde af nålfobi. Hvis nogen svigter ukontrollabelt ved synet af en nål, kan det være nødvendigt at angribe angst på kort sigt. Du bør aldrig overveje dette, medmindre din læge foreslår det, koncentrere dig om at bekæmpe din frygt uden medicin.
    • Hvis du tager anti-angst medicin, vil du tage det før injektionen, og kan ikke være i stand til at køre efter injektionen.[28]
    • Når besvimelse er den primære bekymring, kan betablokkere være en effektiv mulighed, og skal gøre det muligt for dig at køre bagefter. Men tal altid med din læge om dine muligheder.
    • Øvelse af anvendt spænding er en måde at bekæmpe lavt blodtryk og besvimelse uden medicinering på.
  3. 3 Overvej terapi eller rådgivning. En akut frygt for nåle kan være et alvorligt problem, hvis det stopper dig med at få skud og jabs, du behøver at forblive sund og podet af sygdom. Frygt for nåle er en anerkendt tilstand, og adfærdsterapi kan hjælpe dig med at håndtere din frygt.[29] I mere ekstreme tilfælde kan psykoterapi eller hypnoterapi være nødvendig.[30]