Injektioner kan være meget smertefulde, men de er også uundgåelige på nogle punkter i dit liv. Mange mennesker bliver slemme ved tanken om nåle eller blod, hvilket kan gøre oplevelsen af ​​at få nogen form for injektion forstyrrende.[1] Du kan også have smerter på injektionsstedet efterfølgende. Men ved at distrahere dig selv og slappe af under injektionen og derefter lindre smerte på stedet bagefter, kan du klare enhver smertefuld indsprøjtning.

Første del af to:
Distraherende og afslappende selv

  1. 1 At indse, at nåle er mindre. De fleste mennesker havde injektioner som børn og kan have dårlige følelser forbundet med dem.[2] Men at indse, at nåle er nu meget tyndere, og fordi mindre smerte kan hjælpe med at slappe af dig før en injektion.[3]
    • Spørg din læge eller den person, der injicerer dig om nålens størrelse, hvis du vil eller hvilken type smerte du måske føler. I nogle tilfælde kan de endda vise dig, hvor lille det er.
    • Anerkend at frygt for nåle eller injektioner er meget almindeligt.[4]
  2. 2 Tal med din læge. Hvis du er bange, skal du tale med din læge eller sundhedspersonale før og under injektionen. Dette kan hjælpe med at berolige og distrahere dig.[5]
    • Tal med din sundhedspersonale før injektionen om enhver frygt eller bekymring du har. Bed hende om at forklare, hvordan hun vil gøre injektionen, inden hun begynder.
    • Spørg din læge om at tale med dig, mens hun injicerer dig som en distraktionsteknik. Hold samtalen lys og ikke relateret til dit helbred. For eksempel kan du fortælle hende om din kommende ferie og spørge hende, om hun har forslag til det.[6]
  3. 3 Se væk fra injektionsstedet. En nylig undersøgelse tyder på, at kigger væk, mens du får en injektion, kan være den bedste måde at distrahere dig selv.[7] Fokuser på et objekt i modsat retning af hvor du får injektionen.
    • Kig på et billede eller et andet objekt i rummet.
    • Se dine fødder. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på dit injektionssted.[8]
    • Lukning af dine øjne kan hjælpe dig med at slappe af og undgå forventning om injektionen. Forestil dig noget andet som en varm strand, mens dine øjne er lukket.
  4. 4 Distraher dig selv med medier. At kunne afstemme en kommende injektion kan hjælpe dig med at slappe af og distrahere dig. Prøv forskellige medier som musik eller din tablet.[9]
    • Fortæl din sundhedspersonale, du gerne vil distrahere dig selv med medier, du har bragt.[10]
    • Lyt til beroligende og langsom musik.[11]
    • Se et show eller en film, du nyder.[12]
    • Se en sjov video før og under din injektion for at slappe af. Dette kan hjælpe dig med at forbinde skud med humor i stedet for smerte.[13]
  5. 5 Brug afslapningsteknikker. Afslappende hele din krop kan hjælpe dig med at komme igennem en injektion. Fra åndedrætsøvelser til medicin, prøv forskellige afslapningsteknikker før og under en injektion.
    • Klem en stresskugle eller anden type sensorisk genstand med hånden overfor din injektionsarm.[14]
    • Pust langsomt og dybt ind. Inhalér dybt i fire sekunder og udånd derefter for samme tid. Denne type rytmisk vejrtrækning, der undertiden hedder pranayama, kan slappe af og kan også distrahere dig.
    • Dobbeltklik på dine afslapningsteknikker, hvis det er nødvendigt.[15]
    • Spænd og slip muskelgrupper, der starter med dine tæer og slutter på din pande. Anspændte muskelgrupper i ca. 10 sekunder og giv dem derefter 10 sekunder for at frigive. Tag en dyb indånding imellem grupper for yderligere at slappe af.
    • Tag en anti-angst medicin til at slappe af dig. Injektionen er meget hurtig, og sandsynligvis vil angstmedicinen langt overstige medicinen, så brug kun dette hvis din frygt eller nervøsitet er ekstrem. Sørg for at lade lægen vide, at du tog medicinen, hvis der er kontraindikationer med injektionen, og sørg for at du har nogen til at køre dig hjem efterpå.
  6. 6 Skriv injektionen. Facing en nål kan gøre dig spændt. Brug adfærdstaktikken for billedskripting til at hjælpe dig med at komme igennem injektionen.
    • Skriv et "script" til injektionen. Skriv f.eks. Hvad du vil sige til din læge og hvilken type samtale du gerne vil have. "Hej Dr. Maier, det er rart at se dig i dag. Jeg ved, jeg er her for en injektion, og jeg er lidt bange. Men jeg vil gerne snakke om min kommende ferie til München, mens du giver mig injiceringen. "
    • Hold dig til scriptet så meget som muligt under proceduren. Tag dine noter med dig, hvis det hjælper.
  7. 7 Ramme injektionen i enkle termer. Indramning og guidet billeddannelse er adfærdsteknikker, der kan forme hvordan du tænker og føler om specifikke situationer ved at gøre dem til at virke almindelige eller banale. Brug enten teknik til at hjælpe dig med at administrere din indsprøjtningsaftale.
    • Indstil injektionen igen som "dette er et hurtigt poke og føles som et babybiet."[16]
    • Styr dig selv med forskellige billeder under injektionen. For eksempel, billede dig selv på toppen af ​​et bjerg eller på en varm strand.
    • Arbejd med håndterbare enheder til at styre injektionen. For eksempel bryde det op til hilsen lægen, stille spørgsmål, distraherer dig selv under proceduren, og derefter lykkeligt på vej hjem.
  8. 8 Tag nogen til at støtte dig. Bed en ven eller et familiemedlem til at komme til din injicering med dig. Hun kan tale som en måde at berolige og distrahere dig på.[17]
    • Spørg din sundhedspersonale, hvis din støtteperson kan komme med dig ind i procedurrummet.
    • Sæt på tværs af din supportperson. Hold hendes hånd, hvis det hjælper dig med at slappe af.
    • Tal med din supportperson om noget helt uafhængigt som middag eller en film, du vil se.

Del to af to:
Lindre smerte på injektionsstedet

  1. 1 Pas på reaktioner på injektionsstedet. Det er ikke ualmindeligt at have lidt smerte eller ubehag på et injektionssted i nogle få timer eller dage.[18] Leder du efter tegn på inflammatoriske reaktioner efter injektion kan hjælpe dig med at finde ud af den bedste måde at lindre din smerte på, eller hvis du har brug for at se din læge. Almindelige symptomer er:[19]
    • Kløe
    • Rødme udstrålende fra injektionsstedet
    • Varme
    • hævelse
    • ømhed
    • Smerte
  2. 2 Påfør isterapi. Sæt en is eller kold pakning over injektionsstedet. Dette kan lindre kløe, hævelse og smerte ved at begrænse blodgennemstrømningen og afkøle din hud.[20]
    • Lad isen stå på stedet i 15 - 20 minutter.[21] Gør dette tre til fire gange om dagen, indtil smerten letter.[22]
    • Brug en pose frosne grøntsager, hvis du ikke har ispakning.
    • Sæt noget som et håndklæde mellem din hud og isen eller kolden for at minimere risikoen for frostskader.[23]
    • Sæt en ren, kølig, våd vaskeklud over injektionsstedet, hvis du ikke vil bruge is.[24]
    • Undgå at anvende varme til dit injektionssted. Dette kan øge hævelsen, da det bringer mere blod til inficeret område.[25]
  3. 3 Tag smertestillende medicin. Over-the-counter medicin kan lindre smerte og hævelse.[26] Overvej at tage disse lægemidler, hvis du har meget smerte eller betændelse på injektionsstedet.
    • Tag smertestillende midler, herunder ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxennatrium (Aleve) eller acetaminophen (Tylenol).[27]
    • Giv ikke børn eller teenagere aspirin under 18 år, da det øger risikoen for Reye's syndrom, en potentielt dødelig tilstand.[28]
    • Minimere hævelse med NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) som ibuprofen og naproxennatrium.[29]
  4. 4 Giv hjemmesiden lidt hvile. Undgå at beskatte det område, hvor du havde en injektion, især hvis det var et kortisonskud.[30] Dette kan give injiceringsstedet tid til at helbrede og kan forhindre yderligere smerte eller ubehag.[31]
    • Hold tunge løft til et minimum, hvis du får et skud i armen.
    • Hold dig væk fra dine fødder, hvis du får en injektion på benet.[32]
    • Hvis du har fået et steroidskud, skal du undgå varme i 24 timer for at sikre, at injektionen får maksimal respons.
  5. 5 Søg lægehjælp for allergiske reaktioner eller infektion. I nogle tilfælde kan injektioner forårsage allergiske reaktioner eller langvarig smerte. Søg lægehjælp så hurtigt som muligt, hvis du oplever nogen af ​​de følgende symptomer eller er i tvivl om din medicin:[33]
    • Forværring af smerte, rødme, varme, hævelse eller kløe
    • Feber
    • kuldegysninger
    • Muskel aches
    • Åndedrætsbesvær
    • Højt eller ukontrolleret græd hos børn