Har du nogensinde følt, at dine ledd bliver achy, når temperaturen falder? Det er ikke bare dit hjerte, der spiller tricks på dig! Da barometrisk tryk falder om vinteren kan inflammerede områder i din krop svulme og irritere dine nerver smertefuldt. Uanset om du lider af leddegigt eller kronisk ledsmerter fra en skade, beroligende disse stive ledd kan gøre vintertid flyve forbi.

Metode En af tre:
Opholder sig aktivt og spiser rigtigt

  1. 1 Træn indendørs for at løsne dine led. Øvelse er en af ​​de bedste måder at holde dine leddene glatte og smertefrie under koldt vejr - og du behøver ikke engang at forlade huset![1] Prøv indendørs øvelser, som jogging på en tredemølle eller på en elliptisk eller lav vægt træning.[2]
    • Hvis du allerede oplever ledsmerter, skal du vælge aktiviteter med lav effekt, som at ride en stationær cykel eller svømme i en opvarmet indendørs pool. Disse træningsproblemer er nemmere på leddene og kan øge din blodgennemstrømning, hvilket kan hjælpe med at lette din smerte.
    • Mange mennesker med ledsmerter finder det svært eller smertefuldt at træne udendørs, når det er koldt, men det afhænger typisk af personen. Hvis du vil prøve en jogge eller en rask tur i kulden, så husk at bundle op, især omkring leddene, som typisk bliver smertefulde.
  2. 2 Prøv yoga, tai chi og andre strækninger til at løsne dine led. Stretch bevægelser kan holde dine ledd aktive og kan forhindre musklerne rundt om leddet fra stramning. De er også lette at gøre i dit eget hjem om vinteren. Fokuser på at strække musklerne og leddene, der har tendens til at blive stramme, når du træner eller går udenfor i kulden.[3]
    • Se online for at finde strækninger, der er målrettet mod bestemte områder af din krop.
    • Prøv at få lidt lys strækker sig en gang om dagen.
    • Lad være med statisk strækning, hvilket betyder at du tager en strækposition og holder dig, mens du er kold. Du bør strække efter at dine muskler er opvarmet for at tilføje mere fleksibilitet til aktiviteten.[4]
  3. 3 Brug varme lag, når du går udenfor. Dette kan virke som en no-brainer, når det er koldt. Hvis du søger for at undgå ledsmerter, er det dog vigtigt at bundle områderne i din krop, som har tendens til at blive stive, såsom dine knæ, hænder eller fødder. Bær tykke handsker og sokker, long-johns eller endda benopvarmere for at beskytte hårde dele af din krop.[5]
    • Husk også at holde din kerne varm med varme jakker og trøjer, tørklæder og lange bukser.
  4. 4 Spis sundt for at undgå at gå i vægt og lægge stress på dine led. Kog op magert kød som fisk og kylling, og erstat dit hvide brød med fuld hvede. Hvis du er følsom overfor gluten, skift til glutenfri brød. Vinteren er typisk en tid til at hengive sig i søde godbidder, men husk at øve moderation. Undgå at spise mættet fedt og forarbejdede fødevarer.[6] I stedet inkorporerer friske, sunde frugter og grøntsager, der ramte deres højde om vinteren, såsom:[7]
    • granatæbler
    • Citrusfrugter som appelsiner, kumquater og clementiner
    • Squash
    • rosenkål
    • beets
    • gulerødder
    • Mørke blade grønne som kale[8]
  5. 5 Drik 11-15 kopper vand om dagen for at blive hydreret. Prøv at drikke omkring 15,5 kopper (3,7 l) om dagen, hvis du er mand eller 11,5 kopper (2,7 l) hvis du er kvinde. Hydrering hjælper dig med at forblive fleksibel, hvilket mindsker risikoen for stivhed eller skade.[9]

Metode To af tre:
Beroligende dine led med is og varme

  1. 1 Placer en varmepude over ømme pletter for kronisk smerte. Hvis du ofte oplever ledsmerter i et bestemt område, kan en varmepude bidrage til at stimulere blodgennemstrømning og helbredelse. Varm opvarmningspladen op, læg den på den smertefulde led med et håndklæde eller stykke tøj mellem puderne og huden for at forhindre forbrændinger. Påfør varmepuden i op til 20 minutter ad gangen.[10]
    • Hvis ledsmerten er i dine skuldre eller ryg, skal du ligge fladt på ryggen med varmepuden direkte på det smertefulde område.
    • Hvis smerten er i et mere tilgængeligt område, såsom dine knæ eller hænder, sidder du simpelthen i en stol med puden over det berørte område.
    • Hvis du har beskadiget nerver eller dårlig cirkulation i dine hænder eller fødder, må du ikke anvende varmepuder i mere end 10 minutter ad gangen. Kontroller hvert 3-5 minut for at sikre, at din hud ikke reagerer dårligt.[11]
    • Brug ikke en varmepude på opsvulmet eller brudt hud eller på områder, hvor du har anvendt Icy Hot eller Biofreeze.
  2. 2 Påfør en ispakning på dine led, hvis smerten lige startede. Hvis din fælles smerte lige begyndte i et nyt område, kan isning ofte tilbyde lindring. Brug en almindelig ispakke eller en pose frosne ærter, og læg den på fugen nogle gange om dagen i 15-20 minutter ad gangen.[12]
    • Is er mest effektiv på nye pletter af ømhed og mindre smerter.
    • Brug ikke en ispakning på områder, hvor du har ringe omsætning eller beskadigede nerver.[13]
  3. 3 Tag et varmt bad eller brusebad, hvis du ikke har en varmepude. Et varmt bad eller brusebad kan slappe af dine muskler og hjælp i omløb, hvilket også kan lindre din ledsmerte. Det er også den perfekte måde at varme op og slappe af på en kold eller sne dag![14]

Metode Tre af tre:
Tag medicin til at behandle fælles smerte

  1. 1 Lad din læge vide, inden du begynder at tage medicin. Selvom du tager et velkendt lægemiddel til smerte, skal du stadig fortælle det til din læge om det for at sikre, at det ikke virker meget med andre lægemidler eller kosttilskud. Dette er især hvis du har nyreproblemer eller mavesår eller bruger receptpligtige blodfortyndere.[15]
  2. 2 Tag vitamin D kosttilskud for at undgå ledsmerter. Folk ser ikke solen så meget om vinteren, hvis det overhovedet betyder, at du selvfølgelig får mindre vitamin D. Mangel på dette vitamin kan gøre dine leddre ondt mere, så hent dine counter-counter-kosttilskud på en Apotek.[16]
    • Følg doseringsinstruktionerne på din D-vitaminflaske.
    • Hvis du har andre lægemidler, så spørg din læge, inden du tager kosttilskud. De kan reagere dårligt, hvis du er på nogle stoffer til blodtryk, hjerteproblemer og kolesterol.[17]
    • Du kan også få vitamin D fra beriget mælk og korn, samt fra fede fisk som laks og makrel.[18]
  3. 3 Tag fiskeolie for at mindske betændelsen i dine led. Fiskeolie er fuld af omega-3 fedtsyrer, som kan lindre smerte og ledstivhed, især hos personer med gigt. Du kan købe fiskeolie i de fleste butikker, men spørg din læge, før du begynder at tage den.[19]
    • Følg lægen doseringsinstruktioner omhyggeligt.
    • Bivirkninger kan omfatte fordøjelsesbesvær, kvalme og udslæt. Hvis du oplever disse bivirkninger, skal du tale med din læge.
    • Sørg for, at din læge ved, om du bruger præventionsmidler eller på medicin til blodpropper eller blodtryk. Disse har været kendt for at interagere med fiskeolie, og det kan være nødvendigt at undgå at kombinere.[20]
  4. 4 Prøv en smertestillende over-the-counter for at lette ømhed. Prøv ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen, naproxennatrium og aspirin. Versioner af hvert lægemiddel er tilgængelige i alle apoteker.[21]
    • Læs doseringsoplysningerne omhyggeligt og tag ikke mere end anbefalet.
    • Aktuelle NSAID'er er også tilgængelige, typisk ved recept, der har en lavere risiko for at irritere din mave. Du kan anvende disse aktuelle NSAID'er direkte på huden i det berørte område.[22]
  5. 5 Gnid aktuelle smertestillende medicin på dine hænder og knæ. Disse over-the-counter medicin kan komme som cremer, geler, sprayer eller pletter, der holder fast i din hud. Da medicinen absorberes gennem din hud, virker det bedst på led, der ligger tæt på overfladen af ​​din hud, som dine knæ eller hænder. Vask dine hænder godt efter påføring og undgå at berøre dine øjne, mund og næse.[23]
    • Aktuelle smertestillende medicin omfatter capsaicin, som forhindrer dine cellers evne til at sende smertebeskeder; salicylater, som bruger det samme smertelindrende stof som aspirin; og modirritanter, som Icy Hot og Biofreeze, som producerer en varm eller kold fornemmelse, der forhindrer dig i at føle din led smerte midlertidigt.
    • Følg pakningsvejledningen for hjælp til at anvende din medicin, og husk kun at bruge så meget som det anbefales.
    • Hvis du tager blodfortyndere eller er allergiske over for aspirin, skal du tale med en læge, før du bruger salicylater.
  6. 6 Tal med din læge, hvis din ledsmerter fortsætter. Din læge kan ordinere specialmedicin eller henvise dig til en specialist, som f.eks. Reumatolog eller ortopædspesialist, hvis over-the-counter medicin og andre hjemme-løsninger ikke virker for dig.[24]