Dine nyrer er vitale organer, der hovedsagelig fungerer som filtre og har derfor stor indflydelse på væske- og elektrolytbalance, blodtryksregulering, urinproduktion, rød blodcelleproduktion og energiniveauer.[1] Symptomer på nyresvigt og sygdom omfatter ødem (puffiness), højt blodtryk, sløvhed (mangel på energi), åndenød, forvirring, rygsmerter og unormale hjerterytmer. Opretholdelse af sund nyrefunktion er som regel en kombination af at stoppe visse skadelige adfærd sammen med at vedtage nogle gavnlige vaner.

Første del af to:
Fremme af sunde nyrer

  1. 1 Hold godt hydreret. De fleste amerikanere drikker ikke nok vand om dagen, hvilket sandsynligvis har den største negative indvirkning på deres nyrer. At være de højvolumenfiltre, de er, nyrerne har brug for tilstrækkeligt vand til at fjerne toksiner, affaldsprodukter og uønskede eller unødvendige forbindelser fra blodet. Som sådan vil der være rigeligt med at drikke rigeligt med vand hele dagen, så dine nyrer virker ordentligt og ikke bliver for overbelastede eller forkalkede.[2] Mål om fire til seks 8 ounce glas vand om dagen, hvis du er stillesiddende eller otte glas hvis du er mere aktiv eller bor i et varmt klima.[3][4]
    • I varme sommermåneder, eller når du udøver hårdt, skal du drikke mere vand end normalt for at gøre op for væske, der tabes af sved.
    • Din urin skal være ret klar eller halmfarvet, når du går på toilettet. Hvis det er mørkere end det, så kan det være et tegn, du er dehydreret.
    • Koffeinholdige drikkevarer (kaffe, sort te, sodavand) indeholder naturligvis vand, men koffein er vanddrivende og udløser hyppig vandladning, så de er ikke gode kilder til hydrering. Stick med filtreret vand og naturlige frugt / veggiesaft.
  2. 2 Oprethold et sundt blodtryk. Som nævnt ovenfor er højt blodtryk skadeligt for blodårer i hele kroppen, herunder de små arterier i nyrerne, der er så vigtige for dets filtrerende evne. Som sådan skal du holde dit blodtryk på et mål fastsat af din læge, som typisk er mindre end 140/90 mm Hg.[5] Blodtryk under dette niveau kan hjælpe med at forsinke eller forhindre nyresvigt og svigt.
    • Kontroller dit blodtryk regelmæssigt, enten på dit lokale apotek, sundhedsklinik eller hjemme med noget købt udstyr. Hypertension har ofte ingen indlysende symptomer, så du skal holde øje med dine tal.
    • Spise en lav-salt kost, reducere stress og opretholde en sund vægt alle medvirke til at opretholde normalt blodtryk.
    • Hvis livsstilsændringer ikke har stor betydning, kan blodtryksmedikamenter kaldet ACE-hæmmere og ARB'er beskytte dine nyrer ved at reducere dit blodtryk.
  3. 3 Få regelmæssig motion. Ud over at se dine kalorier, bliver regelmæssig kardiovaskulær træning en god måde at opretholde din vægt på, som fremmer nyres sundhed. Fedme stammer hjertet og blodkarrene, hvilket fører til højere blodtryk og eventuel nyreskade.[6]. Bare 30 minutter mild til moderat kardiovaskulær træning på daglig basis er forbundet med bedre nyre sundhed, da det kan reducere blodtryk og kolesterol niveauer, samt udløse vægttab. Start med at bare gå rundt i dit kvarter (hvis det er sikkert), og derefter overgå til mere udfordrende terræn med nogle bakker. Løbebånd og cykling er også gode til kardiovaskulær træning.
    • Undgå kraftig motion til at begynde med, især hvis du er blevet diagnosticeret med et hjerteproblem. Kraftig motion (som langdistance løb) øger midlertidigt blodtrykket, som stammer nyrerne og hjertet.
    • Tretti minutters motion fem gange om ugen er en god start, og en time er endnu bedre (for de fleste), men meget mere tid brugt udøver synes ikke at være betydeligt mere gavnlig.
  4. 4 Spis masser af friske frugter og grøntsager. En sund, lavt salt kost er sund for nyrerne, fordi det holder blodtrykket i kontrol. For det meste er friske frugter og grøntsager lav i natrium, højt i vitaminer og mineraler, og en god kilde til antioxidanter, som alle er gavnlige for det kardiovaskulære system og nyrerne.[7] Frugter og grøntsager er også gode vandkilder, som nyrerne skal filtrere blodet korrekt.
    • Veggies, der indeholder moderate mængder natrium, omfatter artiskokker, rødbeder, gulerødder, tang, rober og selleri - så gå let på disse.
    • Frugter, der har lidt mere natrium end gennemsnittet, omfatter tropiske mammte æbler, guavaer og passionfrugter.
    • Konserves og syltet grøntsager er normalt højt i natrium og bør undgås eller minimeres i din kost.
    • Frugter og grøntsager, især rige på antioxidanter, omfatter: alle mørkede bær, jordbær, æbler, kirsebær, artiskokker, nyrer og pinto bønner.
  5. 5 Overvej at tage nyttige kosttilskud. Standard amerikansk kost er ikke kun for høj i natrium, men det er normalt mangelfuld i en række vigtige næringsstoffer (visse vitaminer, mineraler, aminosyrer, fedtsyrer). At spise en nærende kost reducerer risikoen for at opleve eventuelle ernæringsmæssige mangler, men supplerende kan være gavnlig og gøre op for huller i din kost. Kosttilskud, der har vist sig at være til gavn for nyrehygiejne i undersøgelser, omfatter vitamin D, kalium, coenzym Q10 og omega-3 fedtsyrer.[8]
    • Kliniske forsøg udført på patienter med kronisk nyresygdom konkluderede, at D-vitamin supplerer forbedret nyre- og hjertefunktion.[9] Husk at vores hud kan gøre D-vitamin som reaktion på intens sommersolskin.
    • Natrium-kaliumbalancen i nyrerne er afgørende for en korrekt funktion, så at tilføje mere kalium til din kost (via fødevarer eller kosttilskud) hjælper med at reducere de negative virkninger af høje natriumniveauer.[10]
    • Coenzym Q10 hjælper med at normalisere blodtrykket og reducere hæmoglobin A1c (HbA1c) niveauer, begge stærke risikofaktorer for nyresygdom.[11]
    • Omega-3 fedtsyretilskud hjælper med at reducere forekomsten af ​​kronisk nyresygdom ved at reducere blodtrykket og overskydende protein i urinen.[12]

Del to af to:
Undgå usunde vaner

  1. 1 Skær ned på at drikke alkohol. Det er ingen hemmelighed, at over-indulging i alkoholholdige drikkevarer (som indeholder ethanol, kræftfremkaldende) er stærkt forbundet med mange forskellige kræftformer og organskader, herunder nyrerne.[13][14] Ethanol ødelægger de nyres ydre indre strukturer, hvilket gør dem mindre i stand til at filtrere dit blod og balancere væsker / elektrolytter - der ofte fører til højt blodtryk.
    • Binge drikkeri (omkring 4-5 drikkevarer inden for et par timer) kan øge blodalkoholniveauet til det punkt, at nyrerne i det væsentlige lukker ned - en tilstand kaldet akut nyreskade.[15]
    • Som sådan skal du enten holde op med at drikke alkohol helt eller begrænse dit forbrug til ikke mere end 1 alkoholholdig drikkevare om dagen.
    • Den mindst skadelige alkoholholdige drik anses for rødvin, fordi den indeholder antioxidanter, såsom resveratrol, som kan bidrage til at forhindre skade på blodkar og andre væv i fri radikal.
  2. 2 Overdrive det ikke på medicin. Alle medikamenter er giftige for organer som lever og nyrer i det mindste i et vist omfang (dosering er naturligvis også en vigtig faktor), men nogle er meget mere skadelige end andre. For eksempel er almindelige anti-inflammatoriske anti-inflammatoriske midler som ibuprofen, naproxen og aspirin velkendte for at forårsage nyrebeskadigelse, hvis de tages regelmæssigt over en længere periode.[16] Biprodukterne af deres nedbrydning i kroppen kan nemt skade nyrerne og leveren.
    • Hvis dine nyrer ellers er sunde, er lejlighedsvis brug af disse lægemidler til betændelse og smertekontrol formentlig fint, men hold kontinuerlig brug i mindre end 2 uger og doser under 800 mg dagligt.
    • Hvis du tager antiinflammatoriske midler på lang sigt for gigt eller andre kroniske tilstande, så spørg din læge om overvågning af din nyrefunktion via bestemte blod- og urintest.
  3. 3 Indtag mindre salt. Den typiske amerikanske kost er relativt høj i salt, som består af natrium og chlorid. For meget natrium hæmmer dine nyrer fra at filtrere og udskille vand, som opbygges i kroppen og øger blodtrykket.[17] Højt blodtryk (hypertension) skaber turbulens i nyrens små blodkar, hvilket fører til skade og dysfunktion. Undgå så højt natriumfødevarer og stop med at bruge saltskakeren under måltiderne.
    • Du bør ikke forbruge mere end 2.300 mg natrium om dagen, hvis dine nyrer er sunde og mindre end 1.500 mg, hvis du har nyre-dysfunktion eller højt blodtryk.[18]
    • Undgå eller begrænse forbruget af fødevarer med højt indhold af natrium, såsom: forarbejdede kød, kiks, saltede nødder og snacks, dåse supper, syltede fødevarer, frosne fødevarer og mest forarbejdede krydderier og dressinger.[19]
    • Overvej at vedtage en form for DASH (kosttilskud til stophypertension), der er baseret på lave natriumfødevarer, såsom frisk frugt og grøntsager.
  4. 4 Overvåg dit proteinforbrug. Protein er naturligvis et væsentligt makronæringsstof, der er nødvendigt for at opbygge muskelvæv, hud, enzymer og mange andre forbindelser i kroppen. Imidlertid har proteiner med høj protein tendens til at være svært på nyrerne, fordi de skal arbejde hårdere for at filtrere alt protein og aminosyrer ud af blodbanen.[20] Desuden kan diæt med højt proteinindhold forværre nyrerne i mennesker med nyresygdom, fordi deres kroppe ofte har problemer med at eliminere affaldsprodukterne fra proteinmetabolisme.[21]
    • Mængden af ​​diætprotein, der er sundt for dig og dine nyrer, afhænger af din kropsstørrelse, muskelmasse og aktivitetsniveau. Mænd har brug for mere protein end kvinder, og atleter har brug for mere end folk, der er stillesiddende.
    • Generelt kræver den gennemsnitlige voksen mellem 46 og 56 g protein dagligt afhængigt af vægt, muskelmasse og helbred.[22]
    • Sunde proteinkilder omfatter bønner, de fleste sojaprodukter, usaltede nødder, hampfrø, fisk, skinless fjerkræ.
  5. 5 Stop rygning. Rygning af cigaretter regelmæssigt er en af ​​de mest skadelige ting, du kan gøre for din krop. Det er veletableret, at inhalation af cigaretrøg beskadiger næsten alle organer og blodkar i kroppen.[23] Rygning er dårlig for nyrerne, fordi de toksiner, der bliver opløst i blodbanen, beskadiger de små blodkar og "filtre" i nyrerne. De giftige forbindelser reducerer i det væsentlige blodstrømmen i nyrerne ved at tilstoppe dem, hvilket kompromitterer deres funktion.[24] Forstoppede arterier (henvist til aterosklerose) øger også risikoen for højt blodtryk i nyrerne og andre steder i kroppen.
    • Dødsfald relateret til cigaretrygning anslås at være omkring 480.000 om året i USA - de fleste er relateret til lungesygdomme, slagtilfælde og hjerteanfald, men nogle er relateret til nyresvigt.[25]
    • Den bedste løsning er at stoppe med at ryge helt. Hvis du stopper "kold kalkun", kan det ikke fungere godt for dig, så overvej at bruge nikotinplaster eller tyggegummi for at hjælpe dig med at afvænne dig langsomt.