Nyresten, som også kaldes renal lithiasis eller calculi, er faste aflejringer, der stammer fra nyrerne. Disse indskud er oprindeligt mikroskopiske; De kan dog vokse til større sten. Nyresten forebyggelse er vigtig, fordi disse små sten kan resultere i ubehagelige smerter, som de kommer ned fra dine nyrer til din blære. I nogle tilfælde bliver nyresten indlagt i urinlederen og blokerer urinstrømmen. Heldigvis kan lave de rigtige kostbeslutninger forhindre udvikling af nyresten, især hvis du falder ind i en højere risiko kategori.

Metode En af To:
Identifikation af risikofaktorer for nyresten

  1. 1 Spørg tætte pårørende, hvis de har haft nyresten. Du har større risiko for at udvikle sten, hvis familiemedlemmer har oplevet nyresten.[1]
    • Undersøgelser viser, at nyresten synes at være mere almindelig hos mennesker med asiatisk og kaukasisk baggrunde end for indianere, afrikanere eller afroamerikanere.[2]
  2. 2 Pas på din vægt. Forskning tyder på, at personer med et højt kropsmasseindeks og større taljenstørrelser har større risiko for udvikling af nyresten.[3]
    • Kropsvægt, ikke diæt eller væskeindtag, synes at være den største risikofaktor for nyresten. Spis en sund kost og få masser af motion for at reducere din vægt og din risiko.
  3. 3 Overvej din alder og køn. Mænd mellem 30 og 50 år og postmenopausale kvinder er mest tilbøjelige til at få nyresten.[4]
  4. 4 Tænk på andre medicinske forhold, du måtte have. Visse kirurgiske procedurer og medicinske forhold øger risikoen for nyresten.[5] Disse omfatter:[6]
    • Gastrisk bypass eller anden intestinal kirurgi
    • Urinvejsinfektioner
    • Inflammatorisk tarmsygdom og Crohns sygdom
    • Kronisk diarré
    • Renal tubulær acidose
    • hyperparathyroidisme
    • Insulin resistens
  5. 5 Kend de forskellige slags nyresten.[7] Der er fire forskellige slags nyresten. Det første skridt i at kunne forhindre nyresten er at vide, hvad der forårsager dem. Forskellige nyresten er forårsaget af forskellige livsstilsfaktorer og kostbeslutninger.
    • Calciumstener. Calciumstener kommer i to former: calciumoxalatsten og calciumphosphatsten. Calciumoxalatsten er den mest almindelige form for nyresten. Calciumstener er ofte forårsaget af højt natriumindtag.
    • Urinsyre sten. Urinsyrestener dannes, når urinen er meget sur, og er ofte fordi patienten har en diæt, der er høj i animalsk protein (kød, fisk, skaldyr).
    • Struvite sten. Disse er normalt forårsaget af nyreinfektioner. At holde sig fri for infektion kan som regel stoppe struvit sten.
    • Cystin sten. Disse dannes, når cystin lækker ind i nyrerne, hvilket resulterer i sten. Cystin sten er forårsaget af en genetisk lidelse.

Metode To af to:
Forebyggelse af nyresten gennem kost

  1. 1 Drik masser af vand. Du har måske hørt "otte briller om dagen" -reglen, men forskning tyder på, at du måske rent faktisk har brug for mere end det. Institut for Medicin anbefaler at mænd drikker omkring 13 kopper (3 liter) væsker om dagen. Kvinder bør drikke omkring ni kopper (2,2 liter) væsker om dagen.[8]
    • Hvis du er syg eller du træner meget, skal du drikke mere.[9]
    • Vand er det bedste valg. Ved at drikke en halv kop friskpresset citronsaft dagligt øges citratniveauet i din urin, hvilket kan medvirke til at reducere risikoen for at udvikle kalciumnyresten. Eksperter anbefaler ikke længere appelsinsaft, da det øger oxalatniveauet.[10]
    • Vær forsigtig med grapefrugtsaft, æblejuice og tranebærsaft. Flere undersøgelser har forbundet grapefrugtsaft til en øget risiko for nyresten, selv om ikke alle undersøgelser er enige.[11][12] Æble og tranebærsaft indeholder begge oxalater, der er forbundet med udvikling af nyresten. Tranebærsaft kan øge risikoen for calcium oxalat og urinsyre sten. Det kan dog medvirke til at forhindre de mindre almindelige typer af sten, såsom struvit og brushit sten, og det er godt for den samlede nyrefunktion.[13] Tal med din læge om, hvorvidt forbrugende disse saft er en god ide for dig.
  2. 2 Begræns dit indtag af natrium. Forbruger for meget salt kan forårsage nyresten ved at øge calciumindholdet i din urin. Læs næringsmærker omhyggeligt og undgå forarbejdede fødevarer, som har tendens til at være høje i natrium. Brug følgende retningslinjer for natrium:[14]
    • Brug ikke mere end 2.300 mg natrium dagligt, hvis du er en sund ung voksen. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium spiser de fleste amerikanere langt mere end den anbefalede godtgørelse, 3.400 mg.[15]
    • Begræns dit natrium til 1.500 mg om dagen, hvis du er mindst midaldrende, eller du har visse tilstande, såsom højt blodtryk eller diabetes.
    • Søg efter "lavere natrium" eller "ikke salt tilsat" mærker på dåsefoder. Hermetiserede grøntsager og supper har ofte store mængder salt. Luncheon kød, hotdogs og frosne tilberedte måltider har ofte ekstremt høje niveauer af natrium, så tjek etiketter, før du køber.[16]
  3. 3 Minimere dit indtag af animalsk protein. En kost højt i animalsk protein, især rødt kød, øger risikoen for udvikling af nyresten, især urinsyresten.[17] Begrænsning af dit animalske proteinindtag til 6 ounce eller mindre om dagen hjælper med at reducere risikoen for dannelse af alle typer nyresten.[18]
    • Rødkød, organkød og skaldyr er høje i et stof kaldet purin, hvilket øger din krops produktion af urinsyre og kan forårsage nyresten.[19] Æg og fisk indeholder også puriner, men på et lavere niveau.[20]
    • Erstat noget af dit animalsk protein med andre rige kilder til protein, såsom nødder og bælgplanter.
  4. 4 Forøg dit citronsyreforbrug. Citronsyre fra frugt virker som en beskyttende faktor ved at belægge eksisterende nyresten, hvilket gør det svært for dem at stige i størrelse. Din læge kan ordinere medicin, såsom calciumcitrat eller kaliumcitrat; Disse er ikke kostkilder og fungerer forskelligt.[21]
    • Citroner og kalk er den bedste kilde til citronsyre. Drikke limonade eller limeade (især lavsukkersorter) og klemme citron eller limejuice på fødevarer er gode måder at øge dit citronsyreindtag på.
    • Forøgelse af din frugt og grøntsag indtagelse vil hjælpe med at øge dit citronsyre forbrug.
    • Nogle sodavand, såsom 7UP og Sprite, indeholder høje indhold af citronsyre. Mens du bør undgå sukkerholdige drikkevarer, kan lejlighedsvis klar sodavand være en god måde at øge dit citronsyreindtag på.[22]
  5. 5 Spis en "lav-oxalat" kost. Hvis du har en historie med nyresten, der er lavet af calciumoxalat, kan den mest almindelige form for nyresten, hvor man undgår fødevarer, der er højt oxalat, forhindre fremtidige nyresten.[23] Hvis du spiser mad, der indeholder oxalater, skal du spise dem på samme tid som fødevarer, der indeholder calcium. Kalcium og oxalat vil binde sig til hinanden, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at forårsage problemer for dine nyrer.[24]
    • Begræns oxalat til 40-50 mg dagligt.
    • Fødevarer med højt indhold af oxalat (10mg + pr. Portion) omfatter nødder, de fleste bær, hvede, figner, druer, mandariner, bønner, rødbeder, gulerødder, selleri, aubergine, kale, porrer, oliven, okra, peberfrugter, kartofler, spinat, søde kartoffel og courgette.
    • Drikkevarer, der indeholder høje niveauer af oxalat (mere end 10 mg pr. Portion) omfatter mørk øl, sort te, chokoladebaserede drikkevarer, sojabønner og instant coffee.
    • Du må ikke forbruge vitamin C. Din krop kan gøre store doser - som dem fra kosttilskud - til oxalat.[25]
  6. 6 Brug kalciumtilskud med forsigtighed. Det calcium, du spiser fra fødevarer, påvirker ikke din risiko for at udvikle nyresten. Faktisk kan diæt, der er for lave i calcium, forårsage, at nyresten udvikler sig til nogle mennesker. Men kalciumtilskud kan øge risikoen for udvikling af nyresten, så tag dem ikke, medmindre din læge har anbefalet dem.[26]
    • Børn mellem fire og otte år gamle skal få 1.000 mg calcium daglig. Børn fra 9 til 18 år skal få 1.300 mg calcium daglig. Voksne 19 og ældre skal få mindst 1.000 mg calcium daglig. Kvinder over 50 år og mænd over 70 år bør øge deres indtagelse til 1200 mg calcium om dagen.[27]
  7. 7 Spis en fiber med højt fiberindhold. Undersøgelser tyder på, at fiberrige fødevarer kan hjælpe med at forhindre nyresten.[28] Mange højtfibre fødevarer indeholder fytat, en forbindelse, der hjælper med at forhindre calcium fra krystallisering.
    • Bønner og risklid er gode kilder til fytat. Mens hvede og sojabønner også indeholder fytater, er de også højt oxalat, så det anbefales at undgå dem, medmindre det anbefales af din læge.
  8. 8 Se dit alkoholindtag. Alkohol øger urinsyreniveauet i blodbanen, hvilket kan bidrage til nyresten.[29] Hvis du drikker alkohol, skal du vælge lyse øl eller vin. Disse drikkevarer synes ikke at øge risikoen for nyresten.[30]
    • Mørke øl indeholder oxalat, som kan øge nyresten.[31]