Din stemme er unik og uerstattelig. Det giver dig mulighed for at synge, fortælle historier og kommunikere med andre. Folk forårsager ofte belastning uden at erkende det, enten ved at råbe, hviske eller simpelthen ved at trække vejret ukorrekt. Ved at undgå visse ingredienser, lære at forbedre din vejrtrækning og lave nogle ændringer i dit miljø, vil du være i stand til at passe godt efter din stemme og være sikker på at dine stemmebånd forbliver sunde.

Metode En af tre:
Brug din stemme korrekt

  1. 1 Reducer råben. For at beskytte dine stemmekabler og forhindre ændringer i lyden af ​​din stemme, vil du undgå at råbe eller skrige. Når du hæver din stemme, kommer dine stemmekabler sammen kraftigt, hvilket kan forårsage knudepunkter i løbet af tiden. Shouting forårsager også øget belastning af musklerne i din nakke.[1]
    • Brug en mikrofon, når det er nødvendigt, til grupper af store eller store folkemængder eller for at lette taler og forestillinger.
  2. 2 Undgå hviskning. Ligesom når du råber, lægger du mere pres på dine stemmebånd, når du hvisker. Whispering stammer dine stemmebånd og kan forårsage skade over tid. I stedet for at hviske, praksis tale i en blød stemme.[2]
  3. 3 Drik vand eller sug på slik for at rydde halsen. I stedet for at hoste og rense din hals, skal du prøve at drikke vand eller suge på et sukkerfri slik. Sluger også hårde værker. Disse kan hjælpe med at rydde halsen uden at forårsage vokalstammen, der hoster og aggressiv halsrensningsårsag.[3]
  4. 4 Undgå at bruge din stemme, når den er hæs. Hvis du har mistet din stemme eller har haft ondt i halsen, er det vigtigt, at du taler eller synger så lidt som muligt.
    • Det er især vigtigt, at du hviler din stemme, hvis du er syg. Sygdom lægger ekstra belastning på din stemme, og at tale eller synge kan lægge endnu mere stress på dine stemmebånd. Over tid kan dette medføre uønskede ændringer i din stemme.[4]
  5. 5 Gurgle med saltvand i stedet for mundskyl. Hvis du bruger mundskyl, skal du bruge den til kun at skylle munden. Gråling med mundskyl i ryggen af ​​halsen kan være skadeligt for dine stemmebånd, da mundskyllemidler ofte indeholder alkohol og andre irriterende kemikalier.[5]
  6. 6 Undgå at tale mens du løfter tunge genstande. Hvis du løfter tunge genstande eller strækker halsen, skal du vente til du er færdig med at tale. Tale, mens du spænder nakken, kan forårsage unødig stress på din stemme.[6]
  7. 7 Tag dig tid til at slappe af. Da din stemme er en del af kroppens muskelsystem, kan spændinger i din krop negativt påvirke din stemme. Tag lidt tid til at integrere afslapningsteknikker og afslappende hobbyer i dit liv. Hvis du gør det, kan du bruge dine stemmekabler på en måde, der ikke forårsager skade.[7]
    • Nogle ideer til afslappende aktiviteter er at gå, svømme, yoga og meditere.
    • Du vil også være sikker på, at du får nok søvn om natten mellem 6 og 8 timer. Søvn genoplader din krop såvel som dine stemmer, og at være søvnberøvet kan gøre din stemme lettere træt og anstrengt.[8]
  8. 8 Øv maven åndedræt teknikker. Mavepusten, også kendt som membranpuste, er en metode til dyb vejrtrækning, der gør det muligt for din krop at modtage mere ilt med hvert åndedræt. At lære gode vejrtrækningsmønstre hjælper dig med at få en stærk stemme uden at skulle presses. At øve maven ånde, sidde eller stå op med dine skuldre trukket tilbage. Sæt en hånd på din mave og ånde ind gennem munden. Du skal føle, at din mave skubber ud mod din hånd. Så langsomt trække vejret gennem munden. Når du trækker vejret, skal du trække din mave tilbage. Gentag dette 5 gange, så ofte som du ønsker. Det vil begynde at føle sig mere naturligt med praksis. Du kan også prøve disse vejrtrækninger for at forbedre din stemme:[9]
    • Sæt dig lige op i en stol og ånde ind gennem din næse. Træk vejret langsomt gennem din næse og begynder at lave en humming sound ("hmmmm"). Du bør føle lyden vibrerende i din næse. Lyden kommer fra din næse, ikke din hals.
    • Lig på ryggen og læg en lille bog oven på din mave. Indånder gennem din mund. Bogen skal stige op som du indånder. Træk vejret langsomt gennem nøgne læber. Bogen skal sænke som du trækker vejret ud.
  9. 9 Kig ind i stemmebehandling for at behandle gentagen hæshed. Stemmeterapi kan bruges til behandling af både generel hæshed og vokalfold læsioner, herunder knuder, polypper og cyster. Kig ind i en stemmeplejepraktiker i dit område for at lære at bruge din stemme bedre og forhindre den slags skade, der forårsager gentagen og kronisk hæshed.[10]

Metode To af tre:
Være opmærksom på hvad du forbruger

  1. 1 Stop rygning. Afslutning af rygning er en af ​​de vigtigste faktorer i at passe på din stemme. Tjære og varme, der indåndes under rygning, får dine vokalledninger til at blive betændt, tørt og hævet. Rygning forårsager hæthed og en dybere vokal tonehøjde.[11]
    • Rygning af cigaretter er den primære årsag til halskræft. Hvis du er ryger, eller hvis du ofte udsættes for brugt røg, og din stemme bliver hæs, skal du lave en aftale med en otolaryngolog for at være sikker på, at du ikke har halskræft.[12]
    • Hvis du er i USA, kan du ringe 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), der skal forbindes med stop-røg-ressourcer i dit område.
  2. 2 Begræns dit koffeinindtag. For at forhindre, at stemmekabler og strubehoved bliver tørre, vil du gerne begrænse, hvor meget koffein du spiser. Koffein dehydrerer din krop, herunder dine stemmebånd.[13]
    • Prøv at erstatte en koffeinfri te eller varmt vand med citron og honning til kaffe. Dette giver dig en behagelig drink uden koffein.
  3. 3 Begræns, hvor meget alkohol du drikker. Mens alkohol i moderation ikke er problematisk for dine stemmebånd, kan overdreven drik tørre dem ud og forårsage stemmeændringer over tid. Hvis du drikker, skal du prøve at begrænse dit alkoholindtag og undgå binge drikkeri. Mindst en dag hver uge skal være helt fri for alkohol.[14]
    • Et moderat alkoholforbrug betyder op til en drink om dagen for kvinder i alle aldre og op til to drikkevarer om dagen for mænd op til 65 år. Mænd over 65 år bør også begrænse forbruget til en drink om dagen.[15]
    • Du kan også gerne begrænse din eksponering for mundskyllevand, der indeholder alkohol, da sådan alkohol kan absorberes og har kaustiske virkninger.
  4. 4 Pas på krydret mad. Spise krydret mad kan forårsage mavesyre at bevæge sig ind i halsen, hvilket kan forårsage halsbrand eller GERD (gastroøsofageal reflukssygdom). Spicy fødevarer påvirker hver person forskelligt, så du kan eksperimentere for at se, hvilke fødevarer der forårsager halsbrand, og hvilke har ingen effekt. Dem, der forårsager halsbrand, vil sandsynligvis forårsage syre at bevæge sig ind i halsen og spiserør og derfor bør undgås.[16]
  5. 5 Drik masser af væsker. At holde dine vokalbånd hydreret er meget vigtigt. Sørg altid for at drikke, når du tørster. Prøv at transportere en vandflaske rundt med dig, uanset hvor du går, for at minde dig om at tage slib gennem hele dagen.[17]
  6. 6 Spis mad med vitaminerne A, E, C. Fødevarer såsom fuldkorn, frugt og grøntsager indeholder disse vitaminer, som hjælper med at holde slimhinderne i din hals sund.[18]

Metode Tre af tre:
Forbedre dit miljø

  1. 1 Brug en luftfugter. Tørre miljøer eller støvet luft kan medføre, at slimhinderne i din hals tørrer ud. Over tid kan dette resultere i ændringer i din stemme. Hvis du bruger tid i et tørt miljø, eller en med centralvarme eller aircondition, kan du købe en luftfukter.
    • Den anbefalede mængde luftfugtighed i luften du trækker vejret er 30%.
    • Om vinteren og i klimaer, der er tørre generelt, er befugtningsmidler meget vigtige for at holde dine stemmebånd smurt og fugtigt.[19]
    • En anden måde at hydrere og berolige tørre, irriterede stemmebånd er ved at indånde damp. Fyld en stor skål eller kedel med kogt vand, og tilføj nogle kamille blomster, hvis du vil. Sæt derefter med dit ansigt over skålen - hvis vandet er for varmt, lad det afkøles i et par minutter først. Dæk dit hoved og skuldre med et håndklæde, og ån ind og ud gennem munden. Efter indånding af dampen skal du undgå at tale i ca. 30 minutter. Dette vil lade de nyhydrerede slimhinder hvile.[20]
  2. 2 Reducer baggrundsstøj. Folk taler ofte højere end de oplever på grund af overdreven baggrundsstøj. For at undgå at råbe der kan beskadige din stemme, overvej at flytte din samtale til et mere roligt sted, hvis du planlægger at snakke meget. Hvis du er hjemme, skal du slukke for tv'et eller musikken mens du taler, så du kan tale mere blødt og stadig blive hørt.[21]
  3. 3 Undgå kemiske sprøjter og luftfriskere. Air-fresheners, hairspray og parfume alle frigiver kemikalier i luften. Når du trækker vejret ind, kan de tørre ud og irritere dine stemmebånd. Prøv at begrænse din brug af disse produkter, eller brug dem i et meget godt ventileret område.[22]