Leveren er det næststørste organ i din krop, og det tjener en bred vifte af kropsfunktioner. Det syntetiserer proteiner, renser blod, letter madfordøjelse, bekæmper infektion og hjælper din krop med at opbevare sukker til energi.[1] Selv om dette bemærkelsesværdige organ har den højeste regenerative kapacitet hos alle de store organer, bør du øve nogle grundlæggende opførsel for at bevare helbredet af din lever.[2] Læs om følgende tips og lær om de bedste måder at tage sig af en af ​​dine vigtigste interne aktiver.

Første del af to:
Gør gode livsstilsvalg

  1. 1 Begræns alkoholforbrug. Alkohol kan beskadige eller ødelægge leverceller, hvilket i sidste ende forårsager permanent ardannelse, der hæmmer eller endda ophører leverfunktionen.
    • Hvis du er kvinde, bør du begrænse dit forbrug til en alkoholholdig drik om dagen. Mænd kan have to alkoholiske drikkevarer om dagen.[3]
    • Selvom du kun drikker sjældent, skal du være opmærksom på at være for forbrugende selv ved enkelte lejligheder. Binge drikker - defineret som ethvert mønster eller en episode af drikkeri, der forårsager et alkoholindhold på over 0,08 g / dL - kan accelerere leverskade.[4]
    • Vær på udkig efter adfærdsmæssige tegn på afhængighed. Hvis du tror at du drikker for meget, skal du gennemgå dine vaner og kontrollere dig selv for symptomer på afhængighed som at drikke alene og øget tolerance.[5]
  2. 2 Reducer dit forbrug af fede fødevarer. Hvis du spiser mere fedt end din krop kan fordøje, akkumuleres fedtvævet i din lever. Denne opbygning kan føre til betændelse, ardannelse eller andre skader.[6]
    • Undgå især forarbejdede fødevarer højt i mættet fedt. Sådanne fødevarer omfatter fastfood som hamburgere og pizza, rødt kød, kartoffelchips og andre dybfrit mad, ost og slik.[7]
    • Personer med visse medicinske tilstande bør være særligt forsigtige med at styre fedtindtaget, da disse forhold kan bidrage til fedtsygdomssygdom: diabetes mellitus, hyperlipidæmi, insulinresistens og højt blodtryk.[8]
  3. 3 Balancere din kost med en blanding af fødevarer fra alle fødevaregrupperne. Vedligeholdelse af en afbalanceret kost bestående af korn, proteiner, mælkeprodukter, frugt, grøntsager og fedtstoffer vil bidrage til at sikre, at din lever modtager den ernæring, der er nødvendig for at fuldføre sit mangfoldige udvalg af kropsfunktioner.
  4. 4 Spis masser af fødevarer rig på fiber. Fiber hjælper med clearance af tyktarmen ved at binde sig til galde og derved lette overførslen ud af kroppen. Dette er en vigtig måde, at kroppen slipper af fedtopløselige toksiner, som i sidste ende kan deponere og opbygges i leveren.[9] Eksempler på fiberrige fødevarer omfatter ærter, bønner, artiskokker, broccoli og fuldkornsbrød og pastaer.
  5. 5 Læg nogle ekstra pund. Kombination af dit sunde diæt med regelmæssig motion skal gøre det muligt for dig at tabe sig over tid. Denne reduktion i din vægt kan føre til nedsat fedtvæv i din lever.[10]
    • Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper ikke kun med at holde din lever i god stand, men også for at forbedre din generelle fysiske og mentale sundhed. Du bør udfylde en kombination af aerob og muskels styrke aktiviteter hver uge.[11] Hold din motion regime varieret for at undgå udbrændthed eller kedsomhed.
    • Mens vægttab generelt opfordres til at bekæmpe fedtsygdom, er det uklogt og endog farligt at engagere sig i ekstrem slankekure eller motion. At miste mere end fire pund om ugen kan skade leveren, så sørg for, at dit vægttab er gradvist.[12]
  6. 6 Stop med at ryge. Tobak har vist sig at have mange bivirkninger på indre organer som leveren, på trods af at indåndingsrøg ikke kommer i direkte kontakt med det.
    • Røgtobak har været forbundet med leverkræft og bør seponeres så hurtigt som muligt for at begrænse risikofaktorer for sygdommen.[13]
    • Mens tobak rygning ikke beskadiger leverceller direkte, kan det forværre eksisterende leverforhold som fedtsygdom og cirrose.[14]

Del to af to:
Besøg lægen

  1. 1 Overvåg dine helbred og vitale tegn for at kontrollere fysiske symptomer på leversygdom. Mens fedtsygdom er generelt asymptomatisk, er alkoholisk hepatitis præget af symptomer som kvalme, opkastning, mavesmerter og gulsot. Alkoholcirrhose er den mest avancerede form for alkoholrelateret leversygdom og forårsager gulsot, gulrende hud, ekstremt vægttab og svær mavesmerter.[15]
  2. 2 Få regelmæssige helbredsundersøgelser. Hvis du regelmæssigt ser en sundhedsplejepraktiker, hjælper du dig med at undgå alle former for medicinske problemer, herunder problemer med din lever.
  3. 3 Bed om leverfunktionstest, hvis du har en grund til at være bekymret for din lever. Tal med din læge om at have taget en blodprøve og test for leverfunktion. Resultaterne vil indikere, hvor godt din lever udfører normale funktioner som proteinproduktion og rydning af blodaffaldsprodukter som bilirubin.[16]
    • Hvis dine test viser tegn på kompromitteret leverfunktion, er der talrige, meget effektive midler tilgængelige. For alkoholholdige fedtsyrer og de fleste tilfælde af alkoholisk hepatitis kan afgivelse af alkohol omgå leverskade. For ikke-alkoholholdige leverskader kan din læge muliggøre en kombination af medicin og diætændringer for at påbegynde leverregenerering.[17]
  4. 4 Få vaccineret mod hepatitis A og B. Alle spædbørn bør begynde at modtage vaccinationen Hepatitis B ved fødslen, mens babyer mellem 12 og 24 måneder skal gennemgå hepatitis A-vaccinen.[18][19]
    • Desuden skal du modtage vaccinerne, hvis du anses for at være "risiko for" for hepatitis A eller B.Sådanne tilfælde omfatter personer, der rejser til højrisiko internationale regioner som Afrika eller Østeuropa, personer med inficerede seksuelle partnere og dem med kronisk leversygdom.[20]
  5. 5 Tage ikke mere end de anbefalede doser af medicin. Mens nogle lægemidler ikke påvirker leveren, anses mange almindelige lægemidler for hepatotoksiske - det vil sige, de beskadiger leverceller - og bør anvendes sparsomt eller kun i nøje overensstemmelse med lægernes instruktioner.
    • Fluoxetin (generisk Prozac) og Trazodon er nogle af de mest foreskrevne lægemidler, der vides at være hepatotoksiske, mens acetaminophen måske er det mest populært forbrugte hepatotoksiske lægemiddel, som kan købes over skranken. Sørg for at kontrollere receptpligtige oplysninger eller produktmærkning - eller, endnu bedre, konsultere din lokale apotek - inden du tager ny medicin.[21]