Med en make-up i hele kroppen forvandler du hele din krop til din vision om en bedre dig. For at nå dit hovedmål skal du udøve de fleste muskelgrupper og spise sundt. For at fremhæve din nye figur kan du prøve et nyt udseende. For at være motiveret skal du have en spilplan med realistiske mål, vedtage en træningsplan og have en sund livsstil. På den måde vil dit hårde arbejde betale sig på lang sigt.

Metode En af fire:
Organisering af dine makeovermål

  1. 1 Indstil SMART mål. SMART står for specifikke, målelige, opnåelige, relevante og rettidige.[1] For eksempel, hvis du vil miste 10 pund (4,5 kg) for at se godt ud i dit sommer tøj, sigter du på at tabe omkring 1 pund (0,45 kg) om ugen. At miste 10 pund (4,5 kg) er specifik. Det ugentlige mål er målbart. Fordi det er et lille mål, er det en realistisk opnåelse. Du har gjort det relevant med en grund til at tabe sig og rettidigt ved at indstille en deadline.
  2. 2 Skriv en handlingsplan. Noter hvad du skal gøre for at nå hvert mål. For at opfylde dit ugentlige vægttabsmål skal du for eksempel finde ud af, hvor mange kalorier du skal brænde hver dag ud fra din højde og din nuværende vægt.[2] Hvis du vil forbedre dit smil, skal du aftale med din tandlæge om en checkup, forbedrede hygiejne tips og en behandlingsplan, hvis det er nødvendigt.
  3. 3 Opsæt et belønningssystem. Hver gang du opfylder et mål på din makeover liste, skal du forkæle dig med noget godt. Når du f.eks. Har mistet dit første 1 pund (0,45 kg), kan du tage et par timer med "mig" tid til at se din yndlingsfilm. Efter 5 pund (2,3 kg) er måske en shoppingtur i orden. Denne positive forstærkning vil gøre dig mindre tilbøjelig til at miste interessen i din spilplan.[3]
  4. 4 Se din læge. Gør dette før du starter en træning eller ændrer din kost. Tal med dem om dine mål. Tag en kopi af din handlingsplan, så de kan se over det og fortælle dig, om du skal ændre noget. Du kan endda spørge, om de kan henvise dig til en personlig træner, hvis du har brug for det ekstra motiv motivation.[4]

Metode To af fire:
Arbejde regelmæssigt ud

  1. 1 Hold en øvelse journal. Overvej hvordan du føler efter hver træningssession. Hold styr på hver forbedring, du bemærker. Hvert løftet humør og hvert ekstra minut du kan løbe uden at komme i vejen er noget at fejre. Læs dine bidrag i slutningen af ​​ugen. Dette vil få dig til at glæde dig til din næste træning.[5]
  2. 2 Træn mindst fem dage om ugen. Start med moderat cardio i 30 minutter hver dag. Arbejd op til tre dage med intens kardio og to dage med moderat til intens styrketræning.[6] Når din nuværende rutine begynder at føle dig for nem, øg din intensitet til det punkt, hvor du bare kan gøre det. Hold bygningen for at undgå plateauer i din fremgang.
  3. 3 Gør cardio. Cardio hjælper med at opbygge din udholdenhed, brænde fedt og gøre dit hjerte stærkere.[7] Hvis du går i gymnastiksalen, kan du vælge mellem løbebånd, motionscykler og en række elliptiske. Ellipticals gør dig typisk i stand til at forbrænde flere kalorier, lade dig arbejde i forskellige intensiteter og er mere blid på dine knæ.[8] Hvis gymnastiksalen ikke er til dig, tag tid til at gå og køre / løbe i parken, indkøbscenteret eller omkring dit kvarter.
  4. 4 Arbejd din kerne. Hold dine kerne muskler stærke til at understøtte din kropsholdning og overordnede rygsygdom. Denne muskelgruppe består af din øvre abs, lavere abs, obliques og back muskler. Du kunne gøre sit-ups, skrå sit-ups og omvendte crunches, men hvis du gerne vil prøve noget anderledes, kan du gå til:
    • Planker, som styrker din ryg og lavere abs. Start med 2-3 sæt med 10 reps.[9]
    • Roterende planker, som virker din abs og obliques. Start med 2-3 sæt 8-12 reps.[10]
    • Enkeltben modstået krøller, som arbejder med din nedre mav og sving samt dine ben og biceps (øvre forarm). Du skal bruge en medicin bold til denne øvelse. Start med 2-3 sæt 8-12 reps.[11]
  5. 5 Styr dine ben. Sterke ben giver dig mulighed for at gå og løbe længere og hurtigere. Dine større benmuskler er dine quadriceps (lårets forside), dine hamstrings (bagsiden af ​​det øverste ben) og dine kalve. Mange øvelser der virker quads også arbejde din gluteus maximus (rumpe). Prøv disse bevægelser som en del af din makeover:
    • Squats arbejde med dine quadriceps og dine glutes. Start med 2-3 sæt med 15. Tilføj vægt, hvis du har brug for en udfordring.
    • Touchdown jacks styrker din quads, såvel som dine obliques. Start med 2-3 sæt på 20.
    • Squat thrusts styrke din quads og hamstrings mens du smider lidt af cardio. Start med 2-3 sæt med 10.[12]
  6. 6 Træn dine arme. Dine arme består af dine deltoider (skuldre), biceps og triceps (bagsiden af ​​din arm). Du har brug for stærke arme til hverdagens opgaver som løft og transporterer genstande. Fælles øvelser omfatter push-ups og krøller. Derudover kan du prøve:
    • Tricep extensions, som hjælper med at tone ryggen af ​​dine arme. Du kan endda blande det lidt op og smide i side lunges for at arbejde dine ydre lår på samme tid. Start med 2-3 sæt med 10.
    • Overhead presser, som arbejder dine deltoider. Start med 2-3 sæt med 10.[13]

Metode Tre af fire:
Ændre dit udseende

  1. 1 Skift din hudpleje regime. Hvis du har brugt det samme regime i flere år, kan det være tid til en forandring. Måske producerer din acne-udsatte hud ikke den mængde olie, den engang gjorde. Måske begynder huden på din hals at synke. Måske bemærker du mere udbrud end normalt. Det er tegn på, at du skal ændre din ansigtsrensning, fugtighedscreme, maske og andre elementer i din hudpleje regime.[14] Nogle nyttige ideer omfatter:
    • Behandling af blød hud / rynker med produkter indeholdende hyaluronsyre.[15]
    • Behandling af acne med produkter indeholdende tea tree olie.[16]
    • Genoplive kedelig hud med en eksfolierende rengøringsmiddel.[17]
  2. 2 Oplev din "sæson."Besøg en farveanalytiker eller tag en online quiz for at finde ud af om du er en forår, sommer, efterår eller vinter. I denne analyse vil du opdage din hud undertones varme eller afkøling. Når du har kendskab til denne information, ved du, hvilke makeup- og tøjfarver der passer bedst for dig.[18]
  3. 3 Prøv nye makeup tricks. Brug dit nye hudpleje regime og kendskab til din sæson for at prøve noget nyt med din makeup. Brug farver, der supplerer dine naturlige undertoner. Måske er du en sommer, men dit fundament passer bedre til vinteren. Hvis du lider af acne, rosacea eller anden rødme i huden, så prøv den grønne concealer for at annullere den røde. Hvis du har bemærket nogle få fine linjer, skal du undgå at pile på sminken, da det kun får dig til at se ældre ud.[19]
  4. 4 Opdater din garderobe. Nu hvor du ved hvilke farver at rocke og hvilke som skal undgås, bliver det lettere at købe nye tøj. Ingen grund til at bryde banken. Du kan købe fantastiske tøj i velgørenhedsbutikker til en brøkdel af stormagasinpriser. Tag mindst fire timer til at finde tøj, der gør din makeover retfærdighed. Køb hos mursten og mørtel butikker, så du kan prøve på tøjet, før du køber dem.[20]
  5. 5 Få dit hår skåret eller trimmet. Tommelfinger gennem dit yndlingsblad, eller gennemse online for de nyeste stilarter. Tag billedet / billederne af din yndlingsstil til salonen. Hvis du har problemer med at beslutte, spørg din frisør til at hjælpe. Spørg om de har billedbehandling software til rådighed, så du kan prøve på en ny 'gøre, før du begår.[21]
    • Hvis du ikke er klar til at begå noget for drastisk, så spørg din frisør at trimme af ca. 1 inch (2,5 cm). Det vil slippe af med splitte ender og genopfriske dit hår. Plus, det koster meget mindre end en fuld cut og stil.[22]
  6. 6 Farve dit hår, hvis du vil. Det er naturligt at prøve en ny hårfarve i løbet af en make-up i hele kroppen. Start med noget subtilt, der virker med dit ansigtsform. For eksempel, hvis du er en brunette, der ønsker at lette dit hår, skal du starte med røde højdepunkter eller striber, der let kan blandes med din naturlige farve. Hvis du har en firkantet kæbe, skal din kosmetolog bruge dine højdepunkter for at gøre opmærksom på dine øjne.[23]


Metode Fire af Fire:
Vedtagelse af sunde vaner

  1. 1 Spis en afbalanceret kost. Spis masser af fuldkorn, frugt, grøntsager og planteproteiner. Proteinkilder vil holde dig fuld og opretholde dine muskler til din træning. Hele korn er rige på hjerte-sund fiber. Frugter og grøntsager (især grønne grøntsager) mindsker risikoen for forskellige sygdomme. Da vitamin B-12 normalt ikke er til stede fra plante- og dyrefoder, spørg din læge om at tage et tilskud.[24]
    • Spis altid en sund morgenmad for at holde dig brændt hele morgenen, selvom du træner senere på dagen.
    • Skær ned på junk food og forarbejdede fødevarer tungt i natrium og sukker. Disse er dårlige for din hud, udholdenhed og helbred.
    • Skær ned på simple kulhydrater som pasta og instant ris. De fylder kun dig op i en kort stund og kan tilføje overskydende vægt.
  2. 2 Drik masser af vand. Vand kan hjælpe med at holde din hud klar og bekæmpe madbehov. Når du arbejder, har du brug for mere end den typiske 64 fl. oz. (1,89 liter) vand hver dag. Hvor meget afhænger af din højde, vægt og træningsintensitet. Tal med din læge for at finde ud af, hvor meget du skal drikke.[25]
  3. 3 Røg ikke eller misbruger alkohol. Ud over de lungeproblemer, de forårsager, forringer tobaksprodukter din udholdenhed og forårsager for tidlige rynker.[26] Misbrug af alkohol kan forværre dig og gøre det svært at tabe sig. Som at ryge, kan det helt spore fremgangen i din makeover.[27]