Desværre nok fedtforbrændende fødevarer er en myte. Ja, protein forbrænder kalorier nogle, men ikke en mad forbrænder magisk mere fedt end andre. Fødevarer kan synes at brænde fedt på grund af lave kalorier.

Hvis du vil tabe, her er nogle nyttige instruktioner.

Steps

  1. 1 Find din basale metaboliske hastighed, som vil fortælle dig, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag. Dette vil tage omkring en uge. Du kan finde din basale metaboliske sats online (http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/). Tag 15-20% af det antal og spis det antal kalorier i stedet.
  2. 2 Vælg de rigtige fødevarer. Dieting har en tendens til at få dig til at tabe så meget muskler som fedt. Forbruger mere protein og slankekure med jævn hastighed (som vist i trin 2) vil minimere dette. En kvinde kan ikke bekymre sig meget om muskelvæv, men at miste det vil betyde, at du skal nå en lavere kropsfedtprocent, der vises lige så mager som nogen, der holdt deres muskel. Det saboterer også din kost, fordi det får dit stofskifte at falde. Forbruge 1 gram protein pr. Pund kropsvægt. Dette er højere end den anbefalede daglige værdi, men det er langt fra farligt. Det hjælper dig med at hænge på din muskel.
  3. 3 Balancere dine næringsstoffer. Resten af ​​din kost skal være jævnt afbalanceret mellem fedt og kulhydrater. Fedt er ikke fjenden, og heller ikke kulhydrater. Undgå transfedt og mættet fedt. Undgå raffinerede og glykæmiske indeks kulhydrater. Generelt undgår forarbejdede fødevarer i det hele taget. Spis ikke fastfood eller mad fra restauranter. Spis ikke noget med høj fructose majssirup eller bleget hvedemel i den. Undgå "falske" sukkerarter også. Nogle hævder, at de kan påvirke insulinniveauerne eller påvirke kroppen på andre måder.
  4. 4 Tilføje din kost til en vis grad for at imødekomme kravene til en sund kost. Tag et multivitamin og få masser af vand. Du har brug for sunde fedtstoffer. Der er visse essentielle fedtsyrer, som din krop ikke kan producere; de skal forbruges. De bedste kilder til disse er laks, valnødder, hørfrø (olie eller jord, som helhed vil ikke fordøje), avocado og fiskeolie kapsler. Olier gå hurtigt, så sørg for at afkøle olien og fryse ethvert hørfrø. De bedste fedtfattige proteinkilder er skummetmælk, æggehvider og fjerkræ. Nogle nedskæringer af rødt kød er også meget lave i fedt og højt proteinindhold. Men de er typisk dyrere end deres hvide kolleger. Tun er også meget god. Hvad angår kulhydrater, kan du forbruge enhver lav glykæmisk indeks kulhydrater du vil have (og nogle moderat høje også).
  5. 5 Prøv intermitterende fasting for at sænke de samlede kalorier i.
  6. 6 Lev en aktiv livsstil. Få mindst 30 minutters træning om dagen. Den type motion du har brug for, vil variere afhængigt af din kropsvægt og fysisk sundhed og trivsel. Uanset om du skal lave en blanding af både aerobiske (fedtforbrændende) øvelser som jogging eller intervalltræning og anaerobe (muskelopbygning) øvelser som modstand eller vægttræning. Anaerob sikrer, at din metabolisme ikke falder på grund af slankekure, mens aerob er bedst til målretning af fede kalorier.