Vægtforøgelse på grund af vandretention kan få dig til at føle opblødt og ubehageligt. Heldigvis kan du hurtigt og nemt tabe overskydende vandvægt med nogle få enkle trin.

Metode En af To:
Justering af din kost

  1. 1 Drik mere vand. Det kan virke modstridende at forsøge at tabe vand ved at indtage vand. Men at blive hydreret er afgørende for at hjælpe din krop til at frigive væsker (herunder vand) og rense din krop af enhver mad, der kan forårsage oppustethed. Hvis din krop er dehydreret, vil den opbevare vand for at kompensere, hvilket fører til mere vandvægt. Sørg for at du har mindst otte glas vand om dagen.[1]
    • Prøv at nippe, snarere end chug, vand. Sipping vand giver din krop til at fordøje mad ordentligt. Chugging vand kan faktisk gøre din mave svulme op.[2]
  2. 2 Reducer dit saltindtag. Spise store mængder natrium kan medføre, at din krop opbevarer vand og fører til opblødning.[3] Din kost skal ikke indeholde mere end 2000-2500 mg natrium om dagen for at gøre dit stofskifte til at fungere korrekt uden at føre til vandretention.[4]
    • Undgå dåse supper og frosne måltider som salt bruges som konserveringsmiddel i disse fødevarer. Gå til frisk kød fra slagteren over delikød, som er fuld af natrium.
    • Brug bordssalt sparsomt i din madlavning og brug mindre krydderier i din mad for at skære ned på natrium.
    • Undgå færdige salatdressinger og saucer, da disse ofte er højt i natrium. Ost er også en høj natrium mad, så skære ned på ost, hvis det er muligt.
  3. 3 Spis mere fiber. Forbruger fiberrige fødevarer hjælper med at rense din urinveje, nyrer og dit tyktarm, og derved frigive overskydende væsker.[5]
    • Har en morgenmad høj i fiber, som en skål fuldkornsprodukter, eller tilsæt et par spiseskefulde hørfrø til din morgenmadsprodukt, din yoghurt eller din morgen smoothie. Hørfrø er højt i fiber og omega-3 fedtsyrer. De kan males i en kaffekværn eller en fødevareprocessor og derefter tilføje til fødevarer.
    • Har dampet eller rå grøntsager som en del af din frokost og middag. Undgå at koge eller stege dine grøntsager, da dette fjerner en masse næringsstoffer og sund fiber.[6]
    • Sørg for at snack på frugter som blåbær, jordbær, hindbær og brombær, der er fyldt med fiber og andre antioxidanter.
  4. 4 Forbruge mere kaffe, te eller tranebærsaft. Kaffe og te er kendte diuretika, som hjælper med at frigive væsker fra din krop. Balancér altid din kaffe og teforbrug med glas vand for at forhindre dehydrering.[7]
    • Du kan også drikke tranebærsaft, et naturligt vanddrivende middel, der hjælper med at skylle toksiner og væsker fra din krop.[8]

Metode To af to:
Justering af din livsstil

  1. 1 Tilbring en sauna eller et dampbad. Svedning af vand er en af ​​de hurtigste måder at slippe vandvægt på. Hvis du har adgang til en sauna eller et dampbad, skal du tage en 30 minutters sugt for at svede væskerne og toksinerne i din krop.[9]
    • Tilbring kun 30 minutter ad gangen i saunaen for at undgå dehydrering. Du vil sandsynligvis få vandets vægt tilbage efter at have drukket eller spist, men det er en god måde at midlertidigt kaste vandvægt på natten.
  2. 2 Skær ned på dit alkoholforbrug. Drikke alkohol kan føre til dehydrering, som vil så tvinge din krop til at gemme overskydende vand for at blive hydreret. Undgå at glas vin eller pint af øl før og efter træning for at blive hydreret og springe over alkoholholdige drikkevarer om natten, hvis du vil undgå at have nogen vandvægt.[10]
  3. 3 Juster din træningsrutine for ugen. Få dit hjerte til at pumpe frisk blod og ilt til alle dine væv, øge cirkulationen af ​​kropsvæske og hjælpe udskillelsessystemet med at slippe af med affald. Øg frekvensen og intensiteten af ​​din træning i ugen for at opmuntre din krop til at frigive vandvægt gennem sved. Øvelse hæver også dine cortisolniveauer til et sundt niveau, som hjælper dig med at arbejde gennem stress og spændinger.
    • High Intensity Interval Training (HIIT) kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og svede ud vandvægt. Denne type træning er struktureret omkring enkle, intense øvelser, efterfulgt af korte udbrud til genopretning eller hvile. Du kan udføre HIIT-øvelser med træningsudstyr eller en øvelsesmåtte og et par frie vægte. Der er flere populære HIIT-programmer, der er opført her.