Selv om du ikke kan målrette dine fingre alene for vægttab, kan du reducere størrelsen på dine fingre sammen med andre områder af din krop ved hjælp af kost og motion. Du kan også indarbejde hånd- og grebstyrkeøvelser til stærke, sunde fingre, der er både funktionelle og flotte.

Første del af tre:
Styrke dine hænder og fingre

  1. 1 Gør greb øvelser. En af de nemmeste og hurtigste måder at øge styrken i dine hænder på er at lave enkle greb øvelser. Gør et par sæt på 30 til 50 greb i hver hånd med et greb eller en ball efter eget valg.
    • Stresskugler er som regel palmeformede bolde, som du kan klemme for at udøve din hånd. Har du ikke en? Brug en tennisbold.
    • Springhåndtag, stretchy bands, springhandsker og andre hånd-øvelser er almindelige på markedet. Tjek hvad der er tilgængeligt hos en sportsforretning i dit område eller online.
    • Baoding bolde er kinesiske stress-relief bolde, der kan bruges til at udøve dine hænder. At bruge dem drejer du to bolde rundt i din håndflade. De laver gode lyde og hjælper dig med at udøve dine hænder.
  2. 2 Gør håndled øvelser. Håndledsstyrkende øvelser har den ekstra fordel at øge din grebsstyrke, da du holder den vægt, du bruger. Du kan gøre håndledsforstærkning med bånd, håndvægte eller andre husholdningsartikler.[1]
    • Håndvægte: Grip en lille vægt (3 til 5 pund) i hver hånd, din håndflade vender mod jorden. Flex din albue op, så din arm kommer ud lige, så din håndled hænger ned. Fleksibel håndleddet langsomt, hvilket gør din arm lige. Lad det så langsomt komme ned igen. Gør tre sæt med 10 til 15 reps med hver hånd. Hvis du ikke har håndvægte, brug dåser med suppe, mursten eller andre håndstørrelser.
    • Træningsbånd: Stå i den ene ende af båndet og tag båndet med hånden, håndfladen vendt nedad. Løft din arm indtil den kommer ud lige, så bøj dit håndled langsomt, når du greb bandet og gør armen lige. Gør tre sæt med 10 til 15 reps med hver hånd.
  3. 3 Gør finger push-ups. Hvis du er i relativt god form, men stadig kæmper med lidt fede fingre, skal du begynde at gøre mere avancerede push-ups. I stedet for at gøre push-ups med dine palmer fladt på gulvet, gør dem med dine palmer hævede og din vægt lige ved hånden. Skyd for at lave et par sæt med 5 til 10 reps.
    • Gør et par flere sæt regelmæssige push-ups ud over dine fingerspids push-ups. Push-ups hjælper med at styrke dine håndled og dine pectorals, begge gode til all-around overkropsstyrke og vægttab.
  4. 4 Arbejde med din fingerfærdighed. Behændighed er din evne til at bruge dine fingre og hænder til hurtigt at udføre komplekse opgaver. Det er lige så vigtigt at håndtere sundhed som styrke. At arbejde på dine fine motorkompetencer kan du regelmæssigt udøve din fingerfærdighed, håndhold og fingerorienterede opgaver.
    • Hvor mange ord et minut kan du skrive? Hvis du stadig jager og hakker, så tjek denne wikiHowartikel for at lære mere om at skrive mere komfortabelt.
    • At spille et instrument, især klaver, violin eller guitar, men også visse træblæser som fløjte, klarinet og andre instrumenter, er alle gode til at arbejde på dine fine motoriske færdigheder. Aldrig lært? God tid at starte.
  5. 5 Stop med at knække dine knogler. Der er en debat om, hvorvidt at knække dine knogler er ufarlig eller skadelig. Mange mennesker mener dog, at knækklemmer fører til "fede" knogler. Da der ikke er meget at opnå ved at knække dine knogler, kan det ikke skade at stoppe.
    • Selv om der ikke er data, der tyder på, at knogler i knoglerne forårsager gigt eller signifikant svulm i knoglerne, synes nogle undersøgelser at tyde på en sammenhæng mellem langvarig knækspredning og nedsat grebstyrke.[2]

Del to af tre:
Ændre din kost

  1. 1 Spis mindre salt. Overskydende natrium kan forårsage vandretention, hvilket resulterer i mild hævelse, specielt i hænder og fødder. Hvis du vil have slankere hænder, skal du klippe saltet fra din kost. Jo mindre salt du spiser, desto mindre vand vil du beholde.
    • Tjek disse ernæringsetiketter! At spise mindre salt betyder ikke blot, at du dumper mindre salt på den mad du spiser. Mange emballerede og frosne fødevarer, selv grøntsager og søde snacks, er ekstremt høje i natrium. Du kan spise en masse salt uden selv at indse det.
    • Vær også opmærksom på serveringsstørrelserne. Mange "Reduced Salt" eller "Reduced Sodium" indstillinger er stort set det samme produkt med en manipuleret serveringsstørrelse, for at reducere natriumindholdet per portion.
  2. 2 Drik 8 glas vand om dagen. Staying hydrated hjælper med at befri din krops salt hurtigere. At drikke otte glas eller op til to liter vand hver dag er afgørende for helbred og vægttab. Drikke ekstra vand kan hjælpe med at undertrykke din appetit, forhindre hovedpine, og hjælpe din omsætning og affaldshåndtering.[3] Og det er gratis.
  3. 3 Byt rødt kød til svampe. Svampe har mindre end halvdelen af ​​kalorierne og fedtet sammenlignet med endda det skæmmeste oksekød, og en nylig undersøgelse rapporterer, at folk, der erstatter svampe til oksekød i opskrifter, er lige så tilfredse efter måltiderne.[4] Det er en sund, lækker og nem switch.
    • Tjek denne wikiHowartikel for at lære mere om madlavning med svampe.
  4. 4 Vælg langsom fordøjelse af kulhydrater. Carbs kommer i to former: enkel og kompleks. Enkle carbs, dem, der findes i forarbejdede fødevarer, fedtfattige snacks, forarbejdes til fedt meget hurtigere, og mange mennesker oplever opblødning fra at indtage disse slags carbs. Enkle carbs omfatter ting som majssirup, hvidt sukker, slik og sodavand. Komplekse kulhydrater, der findes i fuldkorn, tager længere tid at bevæge sig gennem dit system, og de leverer din krop med mere næring og energi.[5] Komplekse carbs omfatter ting som:
    • Havregryn.
    • Sød kartoffel.
    • Hele kornbrød og pastaer.
    • Bønner og linser.
    • Leafy grønne grøntsager.
  5. 5 Vælg sundere snacks. Du kan få masser af ekstra vægt fra at spise usunde mellemmåltider. Mens en håndfuld kartoffelchips kan virke harmløse, er det så meget nemmere at erstatte meningsløse junk food snacks med sundere muligheder. Dump snack kager og chips og holde friske frugter og grøntsager rundt, så du vil ikke have valget.
    • Har et æble. Æbler er lavt i kalorier og højt i fiber.[6]
    • Spild ikke dessert, men gør din dessert lidt sundere. I stedet for at have en skål med eftermiddagsis, skiftes der f.eks. Til en kop fedtfattig græsk yoghurt og frosne blåbær. Eller, hvis du elsker et stykke chokoladekage nu og da, så hold en antioxidantrig mørk chokoladebar rundt, og spis en firkant (kun en), når du får et chokoladebehov.
  6. 6 Spis langsommere. Forskning tyder på, at en af ​​de bedste måder at bremse dine sultryk på er at tygge mere og spise langsommere.[7] Hvis du kæmper med overspisning, sænk og vente på din krop til at indhente.
    • Start din måltid med en lille kop bouillonbaseret suppe eller spis en lille håndfuld usaltede mandler 15 til 20 minutter før et måltid. Dette har vist sig at reducere mængden af ​​mad, du spiser i det efterfølgende måltid.
    • Gå ikke over måltider. Nogle undersøgelser viser, at hoppe over måltider, især morgenmad, tvinger kroppen til at opbevare de kalorier, du spiser senere på dagen hurtigere. Med andre ord, at springe på morgenmad får dig til at gå i vægt.[8]

Del tre af tre:
Taber kropsvægt

  1. 1 Start med at gå på skræmmende vandreture. At tage på vandreture er den nemmeste og billigste måde at få mere motion på og begynde at tabe sig. Du har ikke brug for noget gear, du behøver ikke meget tid, og du kommer ud af det præcis, hvad du sætter ind i det.
    • Start med livlige vandreture rundt om i kvarteret og udvid langsomt dit gåafstand. Prøv først en kilometer eller tag det ud for at gå på et hurtigt klip i 15 til 20 minutter, to gange om dagen.
    • Hvis du ikke er en stor fan af øvelsesrutiner, må du ikke behandle det som motion. Bare behand det som om du går en tur. Cue op en lydbog eller nogle nye melodier i dine hovedtelefoner.
  2. 2 Gør noget lys cardio. Hvis du vil tilføje mere intensitet til dine træningsprogrammer, skal du begynde at lave en blid hjerte for at forberede din krop. Få dit hjerteslag op og hold det op. Uanset om du vil tilmelde dig en klasse eller finde en serie træningsprogrammer online, skal du overveje nogen af ​​følgende kardio- og fitnessrutiner:
    • Yoga.
    • Pilates.
    • Spin klasse.
    • Dans aerobic.
    • Vand aerobic.
    • Ikke alle vil være op til at gøre tunge cardio, som den slags du kan støde på i en spin klasse eller andre aerobic rutiner. Tal med din læge for at udvikle en vægttabsplan for dig.
  3. 3 Byg op til mere intense træning. Plateauer sker regelmæssigt. Hvis du begynder at tabe sig på et ensartet klip, stopper pludselig, det er på tide at ændre dine træningspas. Dette sker med næsten alle.
    • Prøv at skifte til et kredsløbstræningsprogram. Vælg 5 til 10 hurtige øvelser, du nyder, og lav højintensitetssæt i 40 til 60 sekunder, hvor du gør så mange reps som du kan. Hvil i 20 til 30 sekunder, og fortsæt til næste øvelse.
    • Gør tre komplette sæt af dine 5 til 10 øvelser, med en kort fem minutters hvile imellem. Hvis du gør denne rutine tre gange om ugen, mens du spiser sund, vil du tabe pounds hurtigt.
  4. 4 Lær at stresse ordentligt. Stress producerer kortisol, som er forbundet med en række lidelser, herunder øget kropsfedt.[9] Høje perioder med stress kan gøre det meget vanskeligere for din krop at kaste pund, hvilket betyder at du skal lære at slappe af, hvis du vil tabe nogle pund.
    • Gør din mental sundhed så meget af en prioritet som din fysiske sundhed. Tag 15 til 30 minutter hver dag for bare at sidde stille og Zen-out. Du må ikke være skyldig i at have brug for en lille god tid.
    • Tag varme bade, læs gode bøger eller lyt til stille musik. Uanset hvad der fryser dig ud, gør det.
  5. 5 Fokus på all-around vægttab. Ingen kan lide at høre dette, men det er den videnskabelige sandhed: Det er umuligt at vælge en plet på din krop og reducere fedtet der uden at reducere fedtet overalt.[10] Du kan træne specifikke områder for at opbygge muskler der, og håndøvelser hjælper dig med at styrke dine håndled, hænder og fingre, men der er først og fremmest lidt muskel i dine hænder. Den eneste måde at tabe fedtet mellem fingrene på er at ændre din kost, motion og forbrænde flere kalorier, end du spiser, for at tabe sig fra resten af ​​din krop.