At drikke en masse vand kan være et nyttigt værktøj i en dieter arsenal, når vægttab er et mål. Det hjælper med at øge dit stofskifte, undertrykker din appetit, og hjælper dig med at kaste vandvægt. At komme i de anbefalede 8-10 glas om dagen kan være svært, men med vilje vil du snart være på rette spor for at bruge vand til din vægttab fordel.

Metode En af fire:
Forøgelse af dit vandforbrug

  1. 1 Drikke vand hele dagen. Drikkevand i løbet af dagen kan hjælpe dig med at føle dig fyldt uden at indtage højt kalorieindhold som mælk, te med mælk, juice og snacks, der får dig til at få mere vægt. Du kan også spise mindre, når du har en snack, som du allerede skal have fornemmelsen af ​​at være fuld. Forbruger færre kalorier dagligt kan hjælpe med at hurtigt vægttab.[1]
    • Hvis du ikke nyder drikkevand, skal du prøve smag af vand i stedet. Køb kaloriefri smagspakker til en mere velsmagende vandoplevelse.
    • For flere forslag til måder at nyde vand mere, se hvordan man kan elske smagen af ​​vand.
    • Indstil en alarm, der minder dig om at få dit vand hele dagen. På den måde glemmer du ikke. Dette vil også hjælpe dig med at komme i vane med at drikke vand mere regelmæssigt.
    • Hold vand nær dig. Altid at have en vandflaske rundt gør det lettere for dig at drikke mere vand. Køb en genopfyldelig flaske og hold den praktisk, når du er hjemme, på arbejde eller ude af drift.
  2. 2 Drik et glas vand før hvert måltid. Følelsen af ​​fylde vil hjælpe dig med at spise mindre og dermed forbruge færre kalorier til forbedrede vægttabsresultater.[2]
    • Glem ikke at overvåge del størrelse og kalorieindtag også. Vand annullerer ikke en usund kost. Drik et fuldt glas vand før, under og efter et måltid for at hjælpe fordøjelsen og hurtigt vægttab fra vandet. Vandet vil hjælpe din krop til at nedbryde fødevaren og absorbere dens næringsstoffer.
  3. 3 Udskift søde drikkevarer med vand. I stedet for at drikke sodavand, alkoholholdige drikkevarer, smoothies eller andre drikkevarer med højt kalorieindhold, tag et glas eller en flaske vand. Bytte i en nul-kalorie drik til kalorieindhold alternativer kan spare dig hundredvis af kalorier om dagen, yderligere medvirken i vægttab.[3]
  4. 4 Match ethvert alkoholforbrug med lige store mængder vand. Dette matchede væskeindtag bør ikke regne med dit daglige vandindtag. Ethvert vand, du drikker til dette formål, bør være i tillæg til dit daglige vandmål.
  5. 5 Drik vand og skær saltindtagelse for at tabe vandvægt. At reducere mængden af ​​kostsalt du spiser, kan hjælpe dig med at tabe vandvægt hurtigt, især i kombination med en stigning i det daglige vandindtag.[4]
    • Prøv andre smag og krydderier i stedet for salt til smagsmad. Friske urter eller hvidløg har ikke negative sundhedsmæssige konsekvenser og kan tilsættes for mange fødevarer.
    • Hvis et mærke tilbyder en lav natrium-løsning, skal du vælge den. Det er en nem måde at nyde de fødevarer, du elsker uden det unødvendige salt.
    • Natriumindhold er ikke altid indlysende, så kontroller ernæringsetiketten. Konserverede og frosne grøntsager er højt i salt, ligesom de fleste restaurantretter. Mange restauranter offentliggør nu næringsinformation online, så du kan tjekke det, inden du bestiller.


Metode To af fire:
Forsøger en detox vand kost

  1. 1 Prøv en kort detox diæt fokuseret på drikkevand tilsat grøntsager og frugt. Køb nogle grøntsager og frugter til at sætte ind i dine farvande, såsom agurker, meloner, jordbær, mynteblade og andre urter, forskellige citrusfrugter, æbler og ananas.[5]
    • Overvej at købe briller med låg som mason krukker eller tumblers med vedhæftet strå. Du kan lave individuelle farvande på én gang og opbevare dem i dit køleskab.[6]
    • Grøntsagerne og frugterne skal være så friske som muligt, ligesom vandet. Hvis frugterne og grøntsagerne begynder at alder, kast dem væk og genopbygge.
  2. 2 Bestem, hvor længe du vil gøre detox kost. Gør en diæt som dette for længe vil have negative virkninger. Spørg din læge om mulige sundhedsmæssige problemer, før du begynder denne diæt. ved at din krop ikke får alle de næringsstoffer, det normalt gør som fiber og protein. Det er bedst at gøre det i en uge eller mindre.
    • Hvis du har kostbegrænsninger, er det måske ikke en god måde at tabe dig på.
    • Hvis du finder dig selv træt eller svimmel, stop denne kost og gå tilbage til normale spisevaner. Din overordnede sundhed er vigtigere end hurtig vægttab.
  3. 3 Placer opskæringen frugt og grøntsager i vandet og afkøles i et par timer. Du kan lave en kande af en slags vand, du nyder. Frugt og grøntsager kan rådne eller gærke efter tre dage. eller individuelle portioner af mange forskellige kombinationer. Eksperiment og find de smagsblandinger, du bedst kan lide.[7]
    • Sørg for ikke at tilføje noget sukker eller andet sødemiddel, selvom det kan være fristende. Hvis du vil tilføje forskellige krydderier som kanel eller muskatnød, er det fint. Undgå alt, der vil fremme vandretention, såsom natrium, eller har kalorier.
    • Skær skinnene af enhver citrusfrugt for at undgå bitter smag.
    • Det er bedst at opbevare det i køleskabet, men det kan opbevares ved stuetemperatur i op til en dag.
  4. 4 Drik mindst det anbefalede beløb på 64 ounce vand om dagen. Må ikke drikke det hele i ét møde, men i stedet have en kop vand ad gangen i løbet af 9-10 vandafbrydelser. Dette er at fylde det vand du taber i løbet af dagen. Drik mere vand, hvis du kan; 64 ounces er minimum.
    • Det kan være bedst at gøre dette over en periode væk fra arbejde og andre forpligtelser, så du kan fokusere på at drikke så meget vand som så frisk som muligt. Hvis du ikke kan gøre dette, skal du prøve kosten i løbet af en weekend, når du bruger meget tid derhjemme.
    • Der vil være mange badeværn i løbet af denne tid.Hold dig tæt på et toilettet, så du bliver ikke nødt til at gå på jagt efter en, når behovet rammer.
  5. 5 Spis vandrig mad i hele kosten. Når du spiser, skal du finde mad, der har et højt vandindhold. Frugt og grøntsager er gode til dette. Prøv vandmelon, jordbær, courgette, ferskner, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller broccoli. Hvis du skal spise kød, skal du have et magert kød som kylling eller kalkun i stedet for rødt kød eller svinekød.[8]
    • Kombiner en kaloriebegrænset kost og en vand kost. Drikker 16 ounce vand før hvert måltid og begrænser daglig kalorieindtagelse (1200 for kvinder og 1500 for mænd) kan hoppe på vægttab og hjælpe diætister med at opretholde vægttab med succes i op til et år.
  6. 6 Husk at dette ikke er en langsigtet løsning. Selv om denne diæt kan hjælpe dig med at tabe hurtigt, hvis din overordnede livsstil ikke fremmer en sund levevis, vil du sandsynligvis få denne vægt tilbage.

Metode Tre af fire:
Efter en vand hurtig

  1. 1 Bestem, hvor længe du vil hurtigt for. Typisk er blot et par dage bedst. Hvis du ikke tror du kan tolerere så længe, ​​så prøv kun en 24-timers periode at starte. Hvis du i slutningen af ​​de 24 timer føler dig som om du kan fortsætte, er du velkommen til at gøre det.[9]
    • Husk at dette er en midlertidig måde at forsøge at tabe hurtigt på. Hvis du ikke kan følge med hele det hurtige, er det fint at stoppe og genoptage normale spisevaner.
    • Gør den hurtige intermitterende. Gør et kort hurtigt, og prøv det igen om et par uger eller en måned.
  2. 2 Tjek med din læge. Du ønsker ikke at gøre dette hurtigt, hvis du har nogen kost- eller sundhedsrestriktioner, der vil true dit velbefindende. Det er ikke det værd. Tænk på andre måder at tabe sig, hvis du ikke kan hurtigt.[10]
    • Hvis du ikke kan gøre en fuld hurtig, så prøv at udskifte en eller to måltider med bare vand og have en kalorimiddag som et middel til at hoppe på vægttab.
    • Prøv aldrig vand hurtigt, hvis du har diabetes eller under graviditet eller amning. Vær advaret om, at denne diæt kan have nogle dvælende virkninger på grund af mangel på protein og fiber under kosten. Dette kan føre til lave energiniveauer og dårlig tarm sundhed. Overvej dette, før du starter din hurtige.[11]
  3. 3 Spis let i et par dage for at forberede din krop til det hurtige. Op dit vandindtag, spis en øget mængde af frugt og grøntsager, kun magert kød og brun ris.[12]
    • Undgå at tilføje salt til din mad, da disse hjælper kroppen med at bevare vand mod at passere det, hvilket er hvad du vil have.
  4. 4 Udøve ikke. Selv om du ønsker at tabe sig og motionere er en god måde at hjælpe med i dette, undgå det i løbet af denne tid. Det ville være for anstrengende på din krop for dig at udøve denne energi og tabe væsker gennem sved.
  5. 5 Begynd faste. Drik kun vand til morgenmad, frokost og aftensmad og hele dagen, hvor du føler dig sulten. Vær opmærksom på din krop i løbet af denne tid. Bemærk nogen sult udløsere. Hvis du føler dig svimmel, sip nogle te eller seltzervand for at hjælpe med at berolige dit system og få dig tilbage på sporet.
    • Femten minutter meditation kan også benyttes i løbet af denne hurtige. Fokuser på dit følelsesmæssige velvære og fjern dit hoved for uønskede tanker og følelser. Tjek dette link for flere tip om meditation https://www.wikihow.com/Meditate.
    • Overvej at tage urtetilskud eller finde et sikkert vandtilsætningsstof for at afbalancere elektrolytter. Selv om vandet hurtigt ikke tillader sødemidler eller fast mad under den hurtige, anbefaler det ofte beskæringssupplement eller naturlige salte for at forhindre vandforgiftning.
  6. 6 Indfør lette fødevarer tilbage i din kost. Prøv og spis som du gjorde før det hurtigt at opbygge din krop gradvist. Har rå frugter og grøntsager, magert kød, brun ris og holde op med dit vandindtag.
    • At få et par pund tilbage efter et hurtigt vand er normalt på grund af genopbygning af tabt muskelmasse. Selvom du får vægten tilbage, må du ikke modløses og føle, som om din hurtige ikke havde nogen resultater. Opbevar andre sunde vaner som bedre slankekure og regelmæssig motion for at opretholde vægttab.

Metode Fire af Fire:
Andre vægttabløsninger

  1. 1 Prøv den grønne te kost. Denne kræver kun, at du har en 8oz glas eller varm eller kold grøn te fire gange om dagen, når du først rejser sig og før hvert måltid. Teen hjælper med at øge antioxidanterne i dit system og hjælpe dig med at føle sig fyldt før måltider, og spiser dermed mindre. [13]
    • Har mere te i stedet for snacking. Stigningen i væsker vil hjælpe med dit vægttab såvel som ikke forbruge så mange kalorier fra at spise.
    • Fortsæt med at drikke vand hele dagen. Grøn te kan faktisk dehydrere dig. For at undgå dette skal du have din normale mængde vand sammen med teen.
  2. 2 Prøv en saft kost. Dette er en god og nem måde at få flere frugter og grøntsager i din kost. Find en god juicer eller blender, der kan få mad til smoothie konsistens. Du kan vælge at kun juice i denne periode, eller bare erstatte et måltid eller to med en sund smoothie, typisk morgenmad og frokost. Prøv at holde denne diæt op i en uge.
    • Sørg for ikke blot at fokusere på frugter, men også grøntsager. Leafy som kale og spinat virker godt. Tilsæt et æble at sød dine smoothies, hvis du ikke vil have en alt vegetabilsk.
    • Har en sund middag med rå grøntsager og magert kød. Det ville være kontraproduktivt at binge på usund mad i denne tid.
    • Hvis du finder du er sulten, har du mere juice, vand eller en snack som mandler eller tørret frugt for at bremse din sult.
  3. 3 Indarbejde rent spis i din kost. Dette indebærer for det meste ubehandlede spisevarer, der er fri for konserveringsmidler og tilsætningsstoffer. Inkorporere friske grøntsager, frugter og økologiske fødevarer, og hold dig væk fra noget kunstigt som sødemidler og farvestoffer. Dette sikrer, at du spiser mad i sin mest naturlige tilstand, som er den sundeste for dig.[14]
    • Læs altid etiketten for at kontrollere ingredienserne. Hvis du ikke kan udtale noget, så kig det op. Det kan være den tekniske term for noget velkendt og ikke skadeligt. Hvis ingredienslisten er overskredet med genstande, der ikke er genkendelige, skal du undgå at købe det.
    • Køb på hele fødevaremarkeder eller landmandens markeder. Disse er de bedste steder at finde mad, der er tættest på dens naturlige tilstand.
    • Dyrk din egen producere Der er intet mere økologisk end noget dyrket i din egen baghave. Prøv en grøntsags- og frugthave som et middel til at overvåge, hvad der går ind i din krop.
    • Gør ting selv. At finde nogle opskrifter til ting som salat dressing, is eller endda baby mad hjælper dig med at vide præcis, hvad din familie spiser.
  4. 4 Lav livsstilsændringer, der understøtter en sund livsstil. Motion og sund kost er de mest effektive måder at tabe sig på og holde det væk. Tal med din læge eller se en ernæringsekspert for at hjælpe dig med at lære de fejl, du måtte lave, og omlægge en sundhedsplan, du kan følge.
    • Undgå crash dieter, da de kun giver midlertidige resultater. Det er bedst at lære sundere vaner på lang sigt.
    • Vær tålmodig med vægttab. At miste en masse vægt hurtigt betyder ikke, at du gjorde det på en måde, der vil vare. Fokusere mere på at have en sund livsstil end hurtigt vægttab.