Lymfedræning er en massage teknik, hvor du hjælper med at flytte ekstra væske, der kan have bygget op i din krop gennem dine lymfekar. Denne type massage kan hjælpe dig, hvis du lider af hævelse, ømhed, infektioner, hormon ubalancer, træthed, lupus og depression og angst.[1] Udfør en lymfedrænings massage to til tre gange om ugen. Du kan gå til en massage terapeut til denne type massage, men med den rigtige teknik og en liste over områder til massage kan du udføre en lymfatisk dreneringsmassage derhjemme hos dig selv eller andre.

Metode En af tre:
Vedtagelse af korrekt teknik

  1. 1 Brug et let tryk. Når du laver lymfemassage, vil du være sikker på at du ikke trykker for hårdt. Lymfekarrene ligger lige under huden, så hvis du trykker for hårdt, vil du gå dybere end skibene. Tryk ned nok, så fingrene ikke glider over din hud, men sørg for, at du ikke kan mærke noget under huden.[2]
    • Du kan føle, at dette er for let, især hvis du er vant til dybere vævsmassage.
  2. 2 Stræk huden i stedet for at bevæge sig langs den. Du kan være vant til at give eller modtage massagebehandlinger, hvor du glider langs huden. En lymfemassage skal stimulere lymfekarrene, som er elastiske og fastgjort til huden. Du skal let strække din hud for at massere dem.[3]
  3. 3 Massage med den normale lymfestrøm. Retningen af ​​din hudstrækning er vigtig. Du bør strække huden i den retning, at lymfen flyder naturligt. Du vil hjælpe med at stimulere den naturlige strømning. Hvis du strækker huden på den forkerte måde, gør du ingenting. Lymfestrømmen går mod din krop og hjerte.[4]
    • Sørg for at tage fingrene af huden efter hver strækning. Hvis du bevæger fingrene frem og tilbage, bevæger du bare lymfeen og hjælper ikke med at dræne den.
  4. 4 Brug den rigtige rytme. Når du masserer lymfeskibene, skal du gå langsomt. Den normale rytme af deres strøm er langsom, så prøv at tage omkring tre sekunder for at udføre hver strækning af huden. Slip og vent i et par sekunder, før du begynder igen.[5]

Metode To af tre:
Masserer dit hoved og hals

  1. 1 Kom i en behagelig position. Lymfemassage virker bedst, hvis du er afslappet. Start i et rum, der er stille og fri for distraktion. Lyt til beroligende musik som oceanlyde eller regnstøj. Kom i en stilling, der er behagelig for dig. Mange mennesker ligger på ryggen. Nogle mennesker sidder op og andre står. Vælg hvad der virker for dig, da dette skal hjælpe dig med at føle dig bedre.[6]
    • Du vil måske eksperimentere med forskellige positioner for at se, hvad der virker for dig.
  2. 2 Begynd med dyb vejrtrækning. Før du begynder din massage, tilbringe et par øjeblikke afslappende. Du ønsker at få dit hjerte og krop afslappet for at hjælpe massage så effektiv som muligt. Tag omkring fem dybe vejrtrækninger. Inhalér langsomt, hold et øjeblik og udånder derefter langsomt. Prøv at holde op med denne langsomme, stabile vejrtrækning gennem massagen. Husk, fokus på at komme til en rolig tilstand.[7]
  3. 3 Start med din kraveben. Du vil starte på toppen af ​​din krop og gå ned. Start med at massere begge sider af din nakke. Du kan gøre den ene side på det tidspunkt, eller du kan krydse dine arme og massage begge sider på samme tid. Placer puden af ​​den anden og tredje fingre på ydersiden af ​​nakken lige over kravebenet. Træk på skuldrene. Dine fingre skal være i dyppet.[8]
    • Stræk huden forsigtigt med let tryk mod brystbenet. Strækningen skal vare i tre sekunder. Hold fingrene over kravebenet.
    • Gentag 10 gange.
  4. 4 Massage siden af ​​nakken. Næste skal du massere siden og bagsiden af ​​din nakke. Endnu engang kan du gøre en side ad gangen eller sammen. Placer dine palmer fladt mod nakken, lige under dine ører. Stræk huden tilbage og ned, mod bagsiden af ​​din krop. Gentag 10 gange.[9]
  5. 5 Stram ryggen af ​​nakken. Hold forsigtigt fingrene på bagsiden af ​​din hals. De bør være under din hårlinje og på hver side af nakken. Brug forsigtigt tryk, stræk huden nedad mod dine skuldre. Frigøre. Gentag 10 gange.[10]
    • Du kan gøre den samme strækning på forsiden af ​​din hals.

Metode Tre af tre:
Flytter til din krop

  1. 1 Massage din underarm. Hold armen i en behagelig position. Flyt den væk fra din krop, så din underarm er udsat. Placer dine fingre under armen. Stræk huden op og ind mod din hage. Gør dette mellem 5 til 10 gange.[11]
    • Sørg for at gentage på den anden side af din krop.
  2. 2 Flyt til hofte. Hold din arm løftet. Start lavt på ydersiden af ​​din hofte. Brug fingrene til at strække huden opad mod armhulen. Efter at have strækket huden i hoftebenet, bevæg hånden højere og gentag. Gør dette tre gange langs din krops side.[12]
    • Gentag ca. 10 gange.
  3. 3 Adresse din mave. Sørg for, at din maves muskler er afslappet, før du udfører denne massage. Hold fingerspidserne midt i din mave mellem ribcage og navle. Din hånd må ikke røre ved din hud. Massage ind mod midten og op mod hjertet. Brug en lidt hårdere berøring her, men den samme rytme.[13]
    • Sæt derefter begge hænder på V på dine hofter. Tryk ind mod midten og opad mod dit hjerte.
    • Gentag hver massage 5 til 10 gange.
  4. 4 Massage benet. Start i bunden af ​​benet og bevæg hele vejen op med strækningerne. Brug begge hænder, en på bagsiden af ​​benet og den anden på indersiden af ​​benet. Flyt hænderne mod hinanden og op, når du strækker huden. Frigøre. Flyt dine hænder lavere på benet og gentag strækningen.[14]
  5. 5 Massage knæet. Placer dine fingre bag dit knæ. Stræk huden opad mod din lår. Frigøre. Gentag dette 10 gange.[15]