At arbejde fra en stående stilling lindrer stress på rygsøjlen, fremmer god kropsholdning og forbedrer cirkulation og årvågenhed[1]. Ulempen er, at dit dit gammeldags skrivebord til en mere moderne opretstående version kan koste hundredvis eller endda tusindvis af dollars. Heldigvis er det ikke for svært at bygge dit eget. Med en håndfuld grundlæggende materialer og den rigtige knowhow kan du sammenklæde et brugerdefineret stående skrivebord med det perfekte ægteskab med komfort og produktivitet, der hjælper dig med at arbejde og føle dig bedre.

Første del af tre:
Måling til dit stående skrivebord

  1. 1 Mål dig selv. Det perfekte stående arbejdsområde er et, der er specielt velegnet til dig. Før du forsøger at opbygge dit eget skrivebord eller gå på jagten efter en anden mulighed, vil det hjælpe med at estimere nogle grundlæggende kropsmålinger. Noter din samlede højde, niveauet af din øjenlinie og afstanden mellem dine hofter, albuer og gulvet.[2]
    • Disse grove målinger vil komme til brug senere, når du udarbejder specifikationerne for det stående skrivebord, der passer til din bygning.
    • Ingen grund til at bryde ud målebåndet. Eyeballing det vil give dig en grundlæggende ide om, hvilken størrelse og form dit skrivebord skal være.
  2. 2 Stå lige op. Du bør ikke være slouching, mens du arbejder i stående stilling, så prøv ikke at slække, mens du tager de nødvendige målinger. Vedtage en naturlig, behagelig holdning, som du kan opretholde i lange perioder. Ikke alene vil dette give dig mulighed for at bestemme den optimale højde og orientering af skrivebordet, det er bare bedre for dig rundt, uanset hvordan du skærer det.[3]
    • Hvis du bliver træt efter lange timers stående, er det tilrådeligt at sidde ned for en kort stave, snarere end at klynge eller hvile i en kropsholdning, der kan forårsage belastning.
    • Din computerskærm skal være lige med eller lige under din eyeline.
  3. 3 Bemærk placeringen af ​​dine albuer. Ideelt set skal toppen af ​​skrivebordet være i den rigtige højde, for at du kan hvile dine albuer på. Dette vil være særligt vigtigt for folk, der bruger skal bruge en mus under arbejdet, eller hvem laver meget skrift eller tegning. Dine materialer vil være mere tilgængelige for dig uden at skulle bøje eller sænke tyngdepunktet.[4]
    • Lidt højere eller lavt er fint, så længe du ikke er nødt til at hæve eller sænke dine arme for meget for at arbejde komfortabelt.
  4. 4 Hold en stol i nærheden. Kast ikke den gamle kontorstol endnu ud. I stedet for at stå nonstop hele dagen demonstrerer studier, at det sundeste handlingsforløb er at finde en guldbalance mellem stående og sidde. Når du føler dig nødt til at tage en belastning i et stykke tid, skal du sidde. Veksle mellem op og ned giver det største antal sundhedsmæssige fordele.[5]
    • For de fleste vil dette være et simpelt forhold eller i forhold til 10 minutter eller så af at sidde i hver time arbejde du udfører fra en stående stilling.
    • Konvertible eller justerbare skriveborde giver fordelen af ​​at kunne skifte positioner på vilje under arbejdet.

Del to af tre:
Opbygning af dit eget stående skrivebord

  1. 1 Køb nogle billige materialer. Det er ikke svært at konstruere en simpel stående bordopsætning selv. Alt du behøver er et par grundlæggende materialer: et bord eller bordplade, tømmer eller rør til at fungere som benene på skrivebordet og værktøjer til måling, montering og justering. Derefter er det bare et spørgsmål om at komme til de rigtige dimensioner og sætte det sammen.[6]
    • Mange DIY-bordbyggere anbefaler at starte med stykker som Gerton-bordet eller Viktor hylde fra IKEA, og monter dem derefter med specialfremstillede ben separat.[7]
    • Med de rigtige baskomponenter kan du sammenkoble et stående skrivebord, der er lavet til at passe til dine behov for mindre end $ 100.
  2. 2 Sæt basen i den rigtige højde. Køb de materialer, du vil bruge til benene i de rigtige specifikationer. Du har også mulighed for at ændre dem senere baseret på de indledende kropsmålinger du tog. Træbrædder eller stolper kan savnes til den nøjagtige størrelse, du har brug for, og det vil være nemmest at arbejde med og finjustere. Hvis du foretrækker at bruge metalrør til basen, skal du kontrollere deres længde og bredde, før du tager dem hjem.[8]
    • Brug et målebånd, T-kvadrat og niveau for at sikre, at specifikationerne på dit stående skrivebord er præcise.
    • En person med gennemsnitlig højde (et sted mellem 5'7 "og 5'11") vil sandsynligvis have det bedste resultat med et skrivebord, der er omkring 3'-4'høje.
  3. 3 Fastgør benene til skrivebordet. Centrer skrivebordet med basen. Basen skal være flad og adskilt forholdsvis bred for at tillade højere skriveborde at stå uden wobbling eller lænende. Brug træskruer til at sikre træben på et træbord. Metalben og -stativer bør fastgøres på plads for ekstra stabilitet.[9]
    • Mål et par gange for at undgå uforsigtige fejl.
    • Test styrken på dit skrivebord, inden du begynder at lægge dine ting på det.
  4. 4 Gør skrivebordet justerbart. Hvis du føler dig særligt lunefuld, kan du tilføje klemmeforbindelser i skæringen mellem dine skrivebords ben, der gør det muligt at styre dens højde. På den måde har du kun et skrivebord, der fungerer som både et sidde og stående arbejdsområde. Justerbare skriveborde kan være nyttige, hvis du ikke har plads nok til et dedikeret stående skrivebord, eller du er ikke villig til at gøre et permanent engagement lige nu.[10]
    • Konstruktion af et justerbart skrivebord kræver, at du bruger teleskopben. Disse ben skal være fremstillet af rør med et par forskellige diametre, som kan glide ind i hinanden for at give dig den rigtige højde.
    • Justerbare skriveborde er et godt kompromis, der gør det lettere at lægge lægernes forslag om at opdele din tid mellem stående og sidde.

Del tre af tre:
Lav en improviseret stående arbejdsstation

  1. 1 Arbejde fra en anden overflade. Tag et kig rundt i dit hjem eller kontor, og se om du kan finde et højere alternativ til det skrivebord du bruger i øjeblikket. Dette kunne være en køkkenbord eller bar top, et forhøjet café-stil bord eller endda kommode af mellem højde. Du kan så flytte din bærbare computer, bøger eller papirarbejde til det nye arbejdsområde og strække dine ben lidt.[11]
    • Et no-frills udkast eller håndværk bord kan fungere som et fremragende stående skrivebord.[12]
    • Se efter en arbejdsflade, der placerer dine materialer i groft albuehøjde, eller lidt lavere.[13]
    • At arbejde fra et andet sted kan forstyrre monotonyen ved konstant at sidde ved et traditionelt skrivebord og give dig en tiltrængt pause fra stillesiddende stillinger.
  2. 2 Placer et særskilt objekt på dit skrivebord. Dette er en ubesværet løsning uden omkostninger til at oprette et stående skrivebord setup. Du skal bare stable en lav boks, bakke eller anden platform på dit eksisterende skrivebord og bruge det som en "lift". Du vil så være fri til at arbejde fra en opretstående position, og du kan bare fjerne det underliggende objekt efter behov.[14]
    • Vær sikker på at den platform, du bruger, er robust nok til at holde din computer, enheder og alt andet, der er skrøbeligt eller dyrt. Den sidste ting du vil have, er noget at bryde på grund af et sammenbrud.
    • En almindelig praksis er at bruge et lille sidebord (som IKEA Lack) til at understøtte dine arbejdsmaterialer oven på et skrivebord.[15]
  3. 3 Brug et skab eller en hylde. Enhver form for møbler med hylder i forskellige højder kan gøre et effektivt stående skrivebord, når du begynder at tænke uden for kassen. En stor bogreol vil f.eks. Nemt holde computeren, papirdokumenter, bøger, redskaber og andet tilbehør som indrammede billeder eller et kaffe kaffe. Bedste af alt, kommer dette kreative setup med sit eget indbyggede lagringssystem.[16]
    • Omgiv dit arbejdsområde med bøger og referencematerialer relateret til dit arbejde eller studier.
    • Bor om nødvendigt små huller for at give adgang til stikkontakter eller vægbeslag.
  4. 4 Monter et stående skrivebord i hjørnet. Du behøver ikke at være en mesterbygger, der passer til et vægbeslag på skrivebordet i et område uden for dit hjem eller kontor. Find bare et skrivebord med en foretrukken størrelse, find et par pinde til støtte og skru det hele på plads. Du kan gemme forsyninger og materialer i området under skrivebordet, når det ikke er i brug.[17]
    • Selvom det ikke giver den største udsigt, er et hjørnemonteret stående skrivebord let at installere og tager lidt plads.
    • En vægmonteret skrivebord kan fordobles som en hylde til visning af bøger, stearinlys eller et attraktivt blomsterarrangement.