Det gør ondt, når nogen forråder din tillid. Uanset om du er blevet forrådt af et familiemedlem eller din bedste ven, en romantisk partner eller en kollega, kan du tage nogle konkrete skridt til at håndtere krænkelsessbrud, starte helingsprocessen og føle dig bedre.

Første del af tre:
Pas på dig selv

  1. 1 Føl dine følelser. Når du er blevet forrådt, kan du blive overvundet af vrede, sorg og ydmygelse. At holde i dine smertefulde følelser kan have negative virkninger for dit helbred og dine forhold. Når du har lært af en forræderi, tag tid til at navngive følelserne uden dom.[1] Dette gør det muligt for dig at arbejde igennem det uden at slå det på dig selv eller andre.
    • Det kan hjælpe med at skrive gennem dine følelser. Hvis du holder en dagbog eller en journal, skal du prøve at skrive præcis, hvordan du føler. Hvis du ikke holder en dagbog, skriv dig selv et brev. Du kan også skrive et brev til den person eller personer, der forrådte dig, men vent en uge, før du beslutter dig for at sende det.[2]
    • Undertrykke smertefulde følelser kan føre til sundhedsmæssige problemer som kronisk smerte, søvnmangel og endog hjertesygdom.[3]
  2. 2 Tag dig tid til dig selv. Det kan være svært at beskæftige sig med svig, når den person eller personer, der har forrådt dig, altid er i nærheden. Hvis du blev forrådt af en partner eller en ven, så spørg dem om at give dig plads, mens du kommer til udtryk med, hvad der er sket. Du vil måske gå væk et stykke tid. Hvis du bor sammen med en partner, der har forrådt dig, vil du måske bede dem om at finde et andet sted at bo et stykke tid eller at sove i et andet rum.[4]
    • Hvis den person, der forrådte dig, er langt væk, tag en pause fra korrespondance. Fortæl dem, at du vil komme i kontakt igen, når du føler dig klar til at snakke. Hvis det føles nyttigt, angiv en dato.
    • Afbryd forbindelsen fra sociale medier. Tag en pause fra hjemmesider, der giver dig uønskede oplysninger om de mennesker, der har skadet dine følelser.
  3. 3 Skynd ikke en livsforandrende beslutning. Forræderi kan vende din verden på hovedet. Når du har mistet den tillid du havde for nogen, kan du blive fristet til at skære dem helt ud af dit liv. Vent, inden du træffer nogle store beslutninger, såsom indgivelse af skilsmisse, ændring af dit job eller afvisning af nogen offentligt, da dine følelser kan ændre sig.[5]
  4. 4 Undgå gengældelse. Hvis du føler dig i fare for fysisk skade for dig selv eller andre, skal du straks søge professionel hjælp.[6] Der er ingen positiv hævn. Hævn i øjeblikets varme er noget, som du kommer til at fortryde senere. Tid brugt til at beregne en bevidst hævn er tid brugt på bekostning af din egen følelsesmæssige helbredelse.[7]
  5. 5 Find nogen du kan tale med ærligt. At diskutere forraadet med en person, du stoler på, kan helbrede. En god ven eller en terapeut kan hjælpe dig med at rydde hovedet og beslutte, hvilke skridt der skal tages. Husk at en forræderi ikke betyder, at du ikke kan stole på nogen. Du kan endda komme til at stole på den person, der forrådte dig.
  6. 6 Pas på dig selv. Fysisk sundhed hjælper dig gennem en følelsesmæssig tid. Prøv at spise godt hver dag og få en god nats søvn. Øvelse vil øge dit humør og hjælpe dig med at sove. Hvis du ikke har en regelmæssig øvelsesrutine, skal du prøve at gå en rask halv times gåtur hver dag.[8]


Del to af tre:
At vælge at tilgive

  1. 1 Forsøg at tilgive. Tilgivelse betyder ikke, at du bedømmer forræden. Det betyder, at du vælger at gå videre fra følelser af vrede. Tilgivelse kan føre til empati og medfølelse for dem, der har forrådt dig. Det kan også føre til en større følelse af personlig fred.[9]
    • Tilgivelse kan have en positiv effekt på dit helbred og trivsel. At vælge at tilgive forræderi kan sænke dit blodtryk, forbedre dit hjertes sundhed og mindske angst og depression.[10]
  2. 2 Lad slip af negative følelser. Fokus på dig selv i stedet for på den person, der har skadet dig. Fortæl dig selv, at du ikke er interesseret i at lade forraadet styre dit liv eller din lykke. Når en negativ tanke kommer til dig, må du ikke undertrykke den. I stedet hilse det og fortælle det at forlade. Når det kommer tilbage, anerkend og slip det igen.[11]
    • Hvis du har problemer med at slippe de negative følelser tilbage, skal du vende tilbage til din selvhjælpsmetode. Prøv at besøge en meditation eller yoga klasse for at hjælpe med at frigive dine negative tanker.[12]
  3. 3 Angiv din tilgivelse, i hvert fald til dig selv. At tilgive er en handling af selvomsorg. Du behøver ikke at tale det til nogen anden. Hvis du har lyst til at dele din nye tankegang, kan du fortælle den person eller personer, der forråder dig, at du har tilgivet dem. Hvis du ikke kan eller ikke vil genoptage kontakt, kan du meddele din tilgivelse til dig selv, at du går videre fra svigens forvirring.[13]
    • Hvis du vil dele din tilgivelse uden at konfrontere dem, der forrådte dig, skriv et brev. Hvis du føler dig voksen vred, mens du skriver, skal du holde brevet og prøve igen, når din vrede har ebbed.
  4. 4 Tilgiv uden genopbygning. Du kan tilgive den person, der forrådte dig uden at genopbygge dit forhold. Nogle forræderier af tillid betyder slutningen af ​​et forhold. Hvis forræden involverede partner eller børnemisbrug, er det usandsynligt, at tillid kunne eller skulle blive genoprettet. At tilgive betyder ikke, at du mener, at handlingen var rigtig eller forsvarlig på nogen måde.[14]
    • Hvis den person, der har forrådt dig, har døde eller nægtet at kontakte, er det ikke muligt at genopbygge et forhold. Du bliver nødt til at gå videre til tilgivelse uden deres hjælp.[15]
  5. 5 Fortsæt forsøger. Hvis du har problemer med at gå videre, husk at tilgivelse er en proces. Store forræderier kan definere dit liv i et stykke tid, og det er fornuftigt, at de skal tilgives flere gange. Selv en lille hændelse kan blive nødt til at blive husket lejlighedsvis, før det holder op med at gøre ondt. Påmind dig selv, at tilgivelse er målet.[16]

Del tre af tre:
Genopbygning af tillid

  1. 1 Udtryk din oplevelse af svig. Når du har navngivet dine egne følelser, kan du udtrykke dem til den person, der har forrådt dig. Angiv din oplevelse af svindelen uden at forsøge at påvirke reaktionen hos den person eller personer, der forråder dig. [17] Start dine sætninger med "jeg" snarere end med "dig".
    • Øvelse siger det tydeligt: ​​"Jeg følte mig forrådt, da du gentog noget, jeg fortalte dig i tillid." Dette vil være lettere for den person, der lader dig forstå, end en beskyldningserklæring som: "Du forråder min tillid, når du delte noget, jeg fortalte dig i tillid."
    • Prøv at skrive et brev først. Hvis du tror, ​​at din skrift bedre udtrykker dine følelser, kan du læse det højt til den person, der forrådte dig, eller bede om at den læses, før du taler.
  2. 2 Bed om undskyldning. Hvis du har besluttet at fortsætte dit forhold til den person, der har forrådt dig, skal du vide, at de er klar til at genopbygge. Hvis den person, der har forrådt dig, ikke er klar til at indrømme, at de gør dig til skade eller forsøger at skylde dig for deres handlinger, er det endnu ikke tid til at genopbygge tillid.[18]
    • "Jeg" erklæringer kan også hjælpe i dette tilfælde. "Jeg ville virkelig elske at vide, at du forstår, hvorfor jeg er ondt." "Jeg ville sætte pris på en undskyldning fra dig: det ville betyde meget for mig."
  3. 3 Tænk sammen om, hvad der skete. Når alle parter er enige om at genopbygge tillid, taler ærligt og roligt om de skadelige begivenheder. Må ikke dvæle på de dele, der er skadelige, men sørg for at du deler en forståelse af, hvad der skete, hvorfor det skete, og hvorfor det gjorde ondt.[19]
  4. 4 Beslut om dine fælles mål. Find ud af om du deler de samme ønsker for dit forhold fremadrettet. Måske vil du både lide ting at vende tilbage til, hvordan de var, eller måske vil du gerne have dit forhold til at tage en anden form. Du kan måske opdage, at du har forskellige mål. Sommetider opstår forræderi fra et forhold, hvor en person ikke har været åben med deres behov.[20]
    • Positiv forandring kan komme ud af en forsoning Hvis du f.eks. Er arbejdskollegaer, skal du måske arbejde mindre sammen eller arbejde tættere på bestemte projekter.[21]
  5. 5 Tal med en rådgiver sammen. Hvis du forsøger at komme sig fra forræderi af en partner eller et andet familiemedlem, kan du måske besøge en rådgiver sammen. Prøv at finde en terapeut, der specialiserer sig i at håndtere din særlige situation. I tilfælde af ægteskabelig utroskab, søg en terapeut, der specialiserer sig i civil behandling.[22]
  6. 6 Vær ærlig om forrædenes virkninger. Hold dig åben med den person, der forrådte dig, mens du bevæger dig fremad. Del den frygt, der opstår som følge af forræderi, og lyt til deres frygt til gengæld. Det bedste resultat af en uheldig forræderi er et fornyet engagement i en obligation.[23]