Højtiden er en tid fyldt med glæde, velgørenhed og sammenhæng. Alle er optaget af at deltage i familiesammenkomster og fester, madlavning og bagning og shopping for gaver. I din travlhed med at deltage i denne begivenhed eller købe denne gave, er det let at glemme et vigtigt aspekt af ligningen: dig selv. Giving er et fantastisk begreb, men du er ikke god til elskede eller fremmede, hvis dit eget bæger er tomt. Ved at identificere simpelthen måder at snige sig på i me-tid, komme med ideer til at have det sjovt eller slappe af, og klare ferie stress kan du øve selvpleje og have en glædelig ferie sæson.

Metode En af tre:
Finde tid til dig selv

  1. 1 Vågne op tidligt. Måske er du en af ​​de mennesker, der trækker ud af sengen, efter at du har trykket på snooze-knappen fire gange. Indstilling af en intention om at tage 30 minutter til en time for dig selv, når du rejser op, kan kun være den motivation, du skal rulle ud af sengen ved den første lyd af alarmen.
    • For at sikre, at du rent faktisk går ud af sengen, skal du vælge en aktivitet, som du finder belønende eller foryngende. Gør det hvad du vil. Overvej at lave yoga, meditere, lave en god sund morgenmad eller tænde din DVR for at se episoden, du savnede af dit yndlings tv-program. Brug morgen tid til noget som motion, praktiserende taknemmelighed eller bekræftelse journalføring kan også sætte tonen til en positiv dag.
    • Hvis du vågner op tidligt, er en opgave, sigter mod at komme op 15 minutter tidligere hver dag, indtil du når din måltid. Forøg dine chancer for at blive succesfuld ved at komme i seng 15 minutter tidligere. Gør dette ikke alene giver dig tid til dig selv, men du vil også føle dig næret og i et bedre humør til at gå om dine daglige aktiviteter.[1]
  2. 2 Kør til begivenheder alene. Hvis du vælger at løbe på ærinder eller deltager i begivenheder, skal du vælge at køre solo. Selvom dette ikke ændrer din tidsplan, giver det dig flere minutter til at tage vejret, før du gentager en krævende social situation.
    • Tænd for radioen fuld blast. Opdater din læbestift eller frisyre. Bede. Tag dybe vejrtrækninger. Gør alt hvad du behøver at gøre for at genoplive og huske dig selv som du flytter mellem stressende ferieaktiviteter.
  3. 3 Bloker ud tid på din kalender. Findes du selv at klage hver uge, fordi du aldrig synes at have tid til at gøre ting, du vil gøre? Planlæg dem. I den travle feriesæson kan du ikke forvente et friluftsvindue til magisk åbning. Du skal gøre det.[2]
    • Pencil en candlelight middag med din partner, en filmnat eller en massage i din kalender i starten af ​​ugen. Må ikke blive vant til at skubbe disse tilbage, for da vil du aldrig ende med at gøre dem. Gør disse aktiviteter prioriteter i din tidsplan.
  4. 4 Lær at sige "nej.”[3] Hvis du har problemer med at afvise anmodninger eller forpligtelser, der er trykt på din plade af andre, skal du muligvis lære at tale og bruge din stemme. At give ind til andres krav kan føre til, at du ikke har plads i din tidsplan for dig selv. Start omhyggeligt med at evaluere hvad du siger "ja" til for at gøre mere tid for dig.
    • Hvis andre folks krav begynder at krænke på din me-tid, siger "Jeg er så ked af det, men min kalender er booket op for ugen. Næste gang kan du give mig en advarsel? "
    • Hvis du siger nej, gør du ubehageligt, skal du have en ven med dig, så du kan blive mere komfortabel med at sige nej på forskellige måder, selv når du skubber.
  5. 5 Delegere eller slip opgaver, du ikke vil have. At få mere tid til dig selv i løbet af ferien kan være et spørgsmål om forenkling. Er din daglige og ugentlige kalender fyldt til kapacitet med forskellige forpligtelser, der bringer lidt glæde eller mening til dit liv? Det kan være tid til at revurdere.
    • Se på din planlægger eller kalender, og skriv ned alle de forpligtelser du har i en uge ud over fornødenheder som arbejde eller skole. Gå igennem hver aktivitet og overveje, om det er noget, du virkelig nyder at gøre. Hvis ikke, se om du kan videregive det til en ven, familiemedlem eller kollega - eller helt slippe af med det helt.[4] Husk at nogle gange må du slippe af bestemte aktiviteter, hvis stresset ved at gøre dem opvejer fordelene.
  6. 6 Alternativ børnepasning med en ven. Hvis du har børn, så kan du overveje at lave en børnepasningsswap med en ven. Arranger at se hendes børn en dag eller eftermiddag og lad hende gøre det samme for dig. Dette vil give hver enkelt af dig en ekstra tid til selvpleje.

Metode To af tre:
Nyd din Me-Time

  1. 1 Forfølg en hobby. Når du har ryddet tid i din tidsplan for mig, skal du bestemme, hvordan du bruger det. En tilfredsstillende måde at få mest ud af enhver fritid, du får, er at engagere dig i dine interesser. Selv hvis du kun har 30 minutter til at dedikere til det, hjælper en hobby dig med at håndtere stress, giver dig mulighed for at få nye venner og tilføjer et lag af intriger og mening til dit liv.[5]
    • Start igen med at gøre noget, du stoppede som at sy, spille fodbold, bagning eller fuglefølge. Din hobby kan være stort set enhver aktivitet, der bringer dig glæde.
    • Hvis tid for dig selv ikke nødvendigvis oversætter til tid alene for dig, skal du invitere en ven eller en partner til at deltage i dig. De to af jer kan styrke jeres bånd og slappe af i denne stressfulde årstid.
    • Du kan også overveje at finde en ansvarlig partner for at opmuntre dig. Du vil være mere tilbøjelige til at deltage i en aktivitet, hvis du har nogen, der regner med dig.
  2. 2 Opret en selvplejeboks. At være forberedt på fritiden betyder, at du ikke vil bruge dine dyrebare øjeblikke rundt omkring efter hvad du skal slappe af. Afhængigt af dine præferencer skal du fylde en kasse eller taske med alle de væsentligste ting, du skal slappe af. Hold kassen på samme sted, og varerne er fuldt lager, for at spare tid.
    • Hvis dine kære spørger om gaveideer til dig, skal du tænke på ting, de måske vil kunne føje til din selvomsorgskasse.
    • Tænk på din selvomsorgskasse som et førstehjælpskasse til din mentale velvære.[6] Medtag forskellige elementer til hvile og afslapning som badesalt eller bomber, te, chokolade, hovedtelefoner, en dagbog, en farvelogbog eller en rygsøjle-roman.
  3. 3 Tag en lur. En anden måde at tilbringe din særlige tid på er at tage en hurtig strømslap. Højsæsonen kan føre til, at nætterne opfanger arbejdet inden pause eller tidlige morgener, der laver julegaver med børnene. Hvis du oplever en eftermiddagsnedgang, skal du overveje at få noget blikke for at genskabe.
    • Naps er faktisk godt for dig. At tage en 20-minutters lur kan øge opmærksomheden, løfte dit humør og reducere spændingen.[7]
  4. 4 Ønsk taknemmelighed. Tilbringe et par minutter med at anerkende alt, hvad du er taknemmelig for i dit liv, er en vidunderlig praksis at dyrke i løbet af ferien. Udtryk taknemmelighed forbedrer dit eget velbefindende og det folk, du udtrykker det til.
    • Tilbring din tid til at skrive specielle noter på feriekort for at takke alle de mennesker, der får dig til livet fuldt ud, som venner, kollegaer, naboer og slægtninge.
    • Du kan også bruge et par minutter hver dag til at skrive i en taknemmelighed journal. Jot ned 3 til 5 ting, som du er taknemmelig for.[8]

Metode Tre af tre:
Administrere ferie stress

  1. 1 Øv dyb vejrtrækning. Helligdage er stressende. Uanset om du er bekymret for økonomi eller angst om at have alle dine kære sammen under ét tag, kan denne tid på året være forbundet med angst og depression.[9] Modvir de negative aspekter af feriesæsonen ved at starte en dyb vejrtrækning. Gør dette regelmæssigt for at afværge angst. Du kan endda øve dyb vejrtrækning, når du ikke føler dig nervøs.
    • Indånding dybt sparker på kroppens naturlige stress respons, hjælper dig med at bremse din puls og lette spændingen. Prøv at trække vejret gennem næsen i ca. 4 tællinger. Hold vejret. Derefter frigør pusten fra din mund langsomt til 8 tællinger. Gentag efter behov.
  2. 2 Prøv meditation. Hvis bekymringer gør ferien mindre end glædelig for dig, tag en meditation pause. Folk er ofte skræmt af meditation, men det er en meget simpel teknik med fantastiske fordele. Bekæmp sygdom, fjern negative tanker og følelser, forbedre selvbevidsthed og reducere stress - alt sammen mens du tager et øjeblik at sidde i stilhed.[10]
    • En praktisk metode er mantra meditation. Sid dig komfortabelt i et roligt sted. Luk dine øjne. Vælg en sætning, f.eks. "Jeg er billedet af roen" og gentag det igen og igen i dit sind. Tag dybe, rensende vejrtrækninger. Når distraherende tanker går ind i dit sind, skal du ikke dømme dig selv. Lad dem bare komme og gå, mens du gentager dit mantra og trækker vejret forsigtigt. Prøv denne øvelse i ca. 10 minutter og tilføj mere tid, som du bliver vant til øvelsen.
    • Du kan også kigge på lokale meditationskurser for at hjælpe dig med destress.
  3. 3 Bliv fysisk aktiv. Højtiden er koldere, hvilket kan gøre det mindre sandsynligt, at du vil snøre dem op på løbesko. Men at få motion bør være en prioritet i denne tid af året og altid. Gør noget godt for dig selv ved at stjæle væk kun 30 minutter på de fleste dage i ugen til fysisk aktivitet.
    • Motion kan udføres alene eller i en gruppe. Og det behøver ikke at være begrænset til gymaktiviteter. Gå en tur. Tag børnene med slæde. Gå vindue shopping med din bedste ven.[11]
  4. 4 Spis en sund morgenmad. Din ferieplan kan blive fyldt til randen, men en hurtig og nem måde at tage tid på er ved at sikre, at du spiser en solid morgenmad hver dag. Når du har travlt eller stresset, er du mere tilbøjelig til at nå fornuftige fødevarer, der ikke er gode for kroppen. Eller du kan helt springe over morgenmad.
    • Forbered dine måltider natten før som du gør dig klar til seng. Afsæt fyld og sunde valg såsom ristet brød og jordnøddesmør, frugt og yoghurt eller havregryn. Prøv at spise hjemme, så du ved, at du laver sunde valg.[12]
  5. 5 Begræns alkohol. Vær sikker på ikke at overindulge på alkohol i løbet af ferien. Alkohol er depression i centralnervesystemet, og det kan få dig til at føle sig deprimeret, hvis du drikker for meget af det i lange perioder. Opt for alkoholfrie drikkevarer de fleste dage, og hvis du drikker, hold det til en eller to drikkevarer maksimalt.