Ferie kan være en kraftig påmindelse om, hvor meget du mangler dine kære, især hvis dette er det første år du har brugt uden dem. At se andre mennesker, der fortsætter med at nyde ferien med deres kære, kan også være en kraftig påmindelse om, at du mangler dine kære. Det er vigtigt at anerkende disse følelser og søge støtte fra venner, familie og dit samfund. Ære dine kære i løbet af denne tid ved at se ferierne som en tid for at mindes. Sørg for at finde sunde måder at navigere på denne gang og fokusere på din egen selvpleje.

Første del af tre:
Find support

  1. 1 Tilbring tid med støttende venner og familie. Når du føler dig trist, stresset eller ensom, er det vigtigt at få venner og familie til at hjælpe dig med at føle dig bedre. Selvom ikke alle mennesker, du interagerer med hjemme, arbejde eller i dit daglige liv, kan være en god kilde til støtte, skal du sørge for at bruge mere tid sammen med dem, der har elsket, støttende og beroligende for dig.[1]
    • Overvej at nå ud til andre, der har mistet deres kære. Bed dem om at hænge ud, gå til frokost eller spise middag sammen.
    • Føler dig ikke forpligtet til at gå til store sociale eller familie sammenkomster, der kan føle sig forstyrrende eller utilstrækkelige for dine behov. Fokusere mere i tide med dem, der får dig til at føle dig elsket. Husk dog, at det er vigtigt at undgå at isolere dig selv. Selvom det er okay at afvise en invitation til en fest, hvis du virkelig ikke føler det, prøv at engagere dig med andre mennesker så meget som muligt. Sorg kan gøre dig mere modtagelig for isolerende adfærd, hvilket kan have en negativ indvirkning på din mentale sundhed.
    • Overvej at ringe til en ven eller en familie, som du ikke har set i et stykke tid, eller som bor ud af byen. Opret forbindelse til dem, og styr dit support system.
  2. 2 Søg følelsesmæssig støtte fra en betroet ven eller familiemedlem. Tal med andre om, hvad du føler. Åben op for andre om dine bekymringer, dine bekymringer og din sorg. Mens du måske ikke vil åbne for alle, skal du finde nogle betroede venner eller familie, der får dig til at føle dig elsket og sikker.[2]
    • Har en vilje til at være følelsesmæssigt sårbar med dem, du føler dig nærmest. Det kan være katartisk at åbne op for andre. Prøv at dele billeder af dig med din elskede og fortæl historierne om, hvad der skete, da fotografierne blev taget.
    • Find dem, der gør dig tryg og støttet, når du taler om sorg og tab.
    • For eksempel overvej at sige noget som om, "Det har været en hård tid for mig denne ferie. Jeg husker stadig, at jeg ikke længere vil dele det med min søster."
  3. 3 Opret forbindelse til dit lokalsamfund. Følelse forbundet med folk i dit fællesskab kan hjælpe dig med at føle dig mindre trist, ensom eller isoleret i løbet af ferien. Nå ud til folk, som du normalt ikke kan se eller tale med, og forbinde dem. Overvej at finde steder, der er specielt målrettet til at støtte folk gennem sorg og tab. Overvej disse mennesker og steder:
    • En ældre nabo, muligvis en, der er isoleret eller har begrænset familie støtte. De kan have oplevet lignende tab i deres liv.
    • Et sted for tilbedelse som en kirke. Mange kirker støtter dem, der går igennem vanskelige tider. De kan endda have støttegrupper til sorg og tab til rådighed. Tjek med din lokale Hospice-organisation for at finde ud af, om de har sorgs- og beredskabsgrupper.
    • Fællesskabscentre og non-profits. De kan have brug for frivillige. De kan også have særlige ferieprogrammer, der hjælper disse følelser stresset. Du kan overveje at frivilligt arbejde eller donere til et af disse programmer. Hvis du donerer, så kan du lægge gaven i dit elskede navn.
  4. 4 Delegere ferie-relaterede pligter. Vær åben for at lade andre vide, hvad du har brug for. Føl dig ikke forpligtet til selv at udføre hver eneste opgave. Vær villig til at delegere opgaver og aktiviteter, der skal gøres i løbet af ferien.[3]
    • Vær ikke genert med at spørge efter, hvad du har brug for fra andre. Aldrig føles som en byrde. Mange mennesker vil gerne hjælpe, men føler ofte, at de ikke ved hvordan.
    • For eksempel, overvej at sige, "Kan du medbringe eller lave en skål til julemiddagen i år? Det ville virkelig hjælpe."
    • Delegerede pligter, der passer til forskellige aldersgrupper og personligheder. Se for eksempel, om dine yngre, stærkere slægtninge kan hjælpe med værkarbejde, mens dine venner, der elsker at lave mad, kan lave ekstra retter til en lille middagsmøde.

Del to af tre:
Ære dine elskede

  1. 1 Eksterniser dine følelser af sorg og tab på sunde måder. Ære om dine kære i løbet af ferien kan være vigtigt for dig at finde fred. Overveje måder at få tabet til at føle sig mindre internt. Brug disse måder til at eksternisere tabet og husk dine kære:[4]
    • Lav en lille helligdom til din elskede rundt i ferien. Inkluder et billede af dem, et stearinlys, og måske nogle af deres yndlings blomster eller slik. Dette kan hjælpe med at holde dem i dit sind og tjene som et sted, hvor du kan bede eller bare tale med dem, når du har lyst til det.
    • Del historier med familie og venner om dem. Fokus på sjove og opløftende historier, der hjælper dig med at huske dem på en positiv måde.
  2. 2 Tweak dine traditioner. Hvis tidligere traditioner simpelthen er en hjerteskærende påmindelse om de kære, der er gået, ved du, at du kan skabe nye traditioner. Overvej at tilpasse eller starte nye traditioner, der hjælper dig med at fokusere på nutiden. Du kan stadig finde måder at integrere dine kære i indsamlingen, men på en anden måde.[5]
    • For eksempel, lad os sige, at det har været en tradition at få din far til at hugge en kalkun på Thanksgiving eller jul. Du kan føle, at ingen kan gøre så godt et job som han kunne.Overvej eventuelt at have en anden familie tage pladsen, men tilbud en bøn eller erindring i din fars ære før udskæringen.
    • Se traditioner som konstant udviklende snarere end statisk. Få de yngre generationer af din familie involveret, så de kan hjælpe med at holde traditionerne levende, selvom de ændres over tid.
    • Prøv at bruge lidt af din tid i ferien, og opret en familie-scrapbog med billeder af dine kære såvel som andre medlemmer af din familie, der stadig lever.
    • Forbered en eller flere af dine elskedees yndlingsferier og server det til nogle venner og / eller familie.
    • Besøg din elskede begravelsessted og efterlade en særlig feriekrans. Du kan også skrive et specialbrev til dem og læse det på gravpladsen.
  3. 3 Fokus på at være taknemmelig. Husk, at der altid er noget at være taknemmelig for, selvom det er det mindste af ting. At være taknemmelig kan være om at huske dine kære, fortid og nutid. Men det kan også være at vide, at der kan være positive ting selv i sværeste tider.[6]
    • Del minder om omsorg og giv det, dine kære har gjort. Tænk på dine nuværende kære, der hengiver sig til at være venlige, generøse og kærlige.
    • Tænk over de små øjeblikke af taknemmelighed. For eksempel, lad os sige, at en elsket sender et feriekort til dig i ferien med en tankevækkende note eller billeder. Vær opmærksom på denne gestus.

Del tre af tre:
Pas på dig selv

  1. 1 Giv dig tid til at føle dig trist. Vær forsigtig og venlig over for dig selv. Hvis du har lyst til at græde, tag dig tid til at gå videre og græde. Undgå at tappe dine følelser og lade ud som om de ikke eksisterer. Du vil trække vejret nemmere og sove bedre, når du erkender din tristhed.[7]
    • Overarbejde dig ikke selv, hvis du føler dig trist. Fokusér din energi på at finde fred frem for mere stress i forbindelse med dit tab.
    • Ved det er okay at have en dårlig dag eller endda nogle dårlige dage. Men når det er dvælende i mere end to uger, og du fortsætter med at føle dig meget deprimeret, søg professionel rådgivning. En sundhedsudbyder eller rådgiver kan muligvis hjælpe dig til at føle dig mindre deprimeret eller sorgløs.
  2. 2 Husk dine styrker i tider med sorg. Tænk på måder, du har overvundet tidligere sorg, tab eller udfordringer i livet. Måske er der strategier, der har fungeret godt, og andre ikke så meget. Fokuser på dem, der har været sunde og hjælpsomme for dig.[8]
    • Skriv ned tre styrker i dig selv. Skriv lidt om hver enkelt og et eksempel på hvordan du brugte denne styrke tidligere.
    • Overvej at sige selvbevisende ord, der hjælper med at minde dig om de gode ting i dig. For eksempel, sig til dig selv: "Jeg er velsignet for alle de ting, jeg har, og alle de ting, jeg kan gøre" eller "Jeg er håb. Jeg er stærk, jeg er modstandsdygtig."[9]
  3. 3 Forkæl dig selv rundt i ferien. Mens du måske føler dig overvældet i ferien, er det vigtigt at tage tid til at forkæle dig selv med kærlighed og omsorg. Sørg for at afsætte tid, der kun er for dig, og hjælper med at få dig til at føle dig speciel. Mens nogle aktiviteter kan involvere dine venner eller familie, er de fleste af dem, der er nævnt nedenfor, kun om at tage sig af dig.[10]
    • Få en massage. Eller manicure og pedicure.
    • Tag et varmt bad eller en brusebad.
    • Gå og shopp for nogle nye tøj eller genstande, der får dig til at føle dig speciel.
    • Prøv nogle nye ting og udforske nye steder. Gå til et lokalt bageri og prøv nogle nye lækre godbidder. Besøg et lokalt museum eller kunstgalleri, som du aldrig har været til før.
  4. 4 Undgå at stole på alkohol, narkotika eller andre lægemidler til at klare. Disse stoffer kan synes at være nyttige først, men kan ofte få dig til at føle sig nede eller muligvis mere deprimeret. Undgå at blande medicin og alkohol sammen. Hvis du har lyst til at stole på alkohol eller andre stoffer for at klare dine følelser, skal du søge hjælp og professionel rådgivning.[11]
    • Hvis du vil have hjælp til behandling af stofmisbrugsbehandlinger eller -programmer i dit område, skal du kontakte SAMHSA's National Helpline: 1-800-662-HELP (4357) eller http://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
    • Hvis du har tanker om selvmord eller selvskade, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller https://suicidepreventionlifeline.org/