Nogle gange kan det være overvældende at håndtere dine følelser. Når livet er hektisk eller stressende, er det alt for nemt at give ind i følelser af vrede eller depression. Men du vil være mere produktiv og føle dig bedre, hvis du kan lære at styre dine følelser. Der er måder at ændre din holdning og dit miljø på, så du bedre kan klare en lang række følelser.

Metode En af tre:
Finde coping mekanismer

  1. 1 Forstå dine følelsesmæssige behov. For at klare dine følelser skal du forstå dem fuldt ud. Vi alle har visse følelsesmæssige behov, der er lige så vigtige som vores fysiske behov. Brug lidt tid på at tage en oversigt over de følelsesmæssige behov, der er vigtigst for dig.[1]
    • For eksempel føler nogle vigtige følelsesmæssige behov sig i kontrol, føler sig respekteret og føler sig trygge. Hvis din hjerne føler, at et af disse behov ikke er opfyldt, kan det udløse de negative følelser.
  2. 2 Kend dine udløsere. Gennem løbet af en dag er det normalt at gennemgå en bred vifte af følelser. Når ting ikke går, er det meget almindeligt at føle vrede eller irritation. Nøglen er at kunne klare dine følelser, så de ikke påvirker dit daglige liv negativt. At kende de ting, der udløser negative følelser, er en vigtig del af det tilbageværende i kontrol.[2]
    • Når din hjerne føles som om den har mistet eller været berøvet noget, det har brug for, er de mest almindelige følelser vrede, frygt eller tristhed. Behovene er ikke dårlige, men det er vigtigt at forstå dine behov og hvordan man håndterer dem.
    • Måske har din chef kritiseret dig for sjusket arbejde på et projekt. Du kan føle, at du ikke bliver respekteret, fordi du har brugt måneder til at skabe et godt produkt. Din første reaktion er sandsynligvis meget negativ. Vær opmærksom på dette, og husk, at du ikke føler dig respekteret er en af ​​dine udløsere.
  3. 3 Skift dit fokus. Når du kender dine udløsere, kan du bruge det til din fordel. Når du ved, at noget udløser en negativ følelse, skal du forsøge at skifte fokus væk fra den pågældende person eller situation. I stedet skal du fokusere på noget positivt for at hjælpe dig med at genvinde din ro.[3]
    • Måske føler du dig ude af kontrol er en af ​​dine udløsere. Når du er i en trafikprop og kører sent, vil du sandsynligvis føle frustration og vrede. Prøv at flytte dit fokus. Tænd din yndlings-cd eller hent en interessant podcast til bare en sådan lejlighed. Skift dit fokus fra trafikken til at lytte til noget, du nyder.
    • Mange af os er meget kritiske over for os selv. Hvis du føler dig sur på dig selv for ikke at gå i gymnastik hele ugen, skift dit fokus. I stedet lykønsker dig med at blive fanget på det meget tiltrængte husarbejde.
  4. 4 Slap af. Når du oplever meget stærke følelser, kan det være svært at tænke og handle rationelt. Når du er vred eller bange, går din krop i en flyvning eller kampmodus, som kan få dig til at reagere følelsesmæssigt i stedet for logisk. Denne type svar er generelt ikke nyttigt i faglige eller sociale omgivelser, så det er vigtigt at lære at roe sig ned, når du oplever negative følelser.
    • Tag dybe vejrtrækninger. Fokus på din vejrtrækning vil ikke kun skifte fokus, men det vil hjælpe dig med at roe ned, fysisk og følelsesmæssigt.
    • Træk vejret langsomt i fem tæller, lad din vejrtrækning langsomt komme ud for to tæller. Gentag dette i et par minutter eller så længe som nødvendigt.
    • Gør noget repeterende. Gentagelse kan berolige dine nerver. Prøv at gå, eller endda rytmisk tappe dine fødder.
  5. 5 Tag en time-out. Sterke følelser kan få dig til at handle impulsivt. Dette gælder både for positive og negative følelser, som ekstrem tristhed eller lykke. En god måde at styre dine følelser på er at tage en time-out før du handler, når du føler dig intense følelser.
    • Gå væk fra situationen. Hvis du er i et spændt møde på arbejdspladsen, foreslår du at alle tager en fem minutters pause for at omgruppere.
    • Hvis du har en opvarmet diskussion med din partner, rolig, før du træffer beslutninger. Sig, at du skal tage en hurtig tur rundt i blokken, før du fortsætter samtalen.

Metode To af tre:
Gør positive ændringer

  1. 1 Vælg et andet svar. Du kan lave mange ændringer i dit liv og din overordnede udsigter. Tag dig tid til at tænke på, hvad der vil hjælpe dig med at styre dine følelser bedre. Det er sandsynligt, at der findes en anden måde at reagere i vanskelige situationer på din liste over prioriteter.[4]
    • Når du har identificeret dine udløsere, kan du arbejde på at finde flere positive måder at reagere på disse udløsere. For eksempel kan du måske typisk øge din stemme, når dit barn klager over at spise broccoli til middag. Næste gang det sker, vælger du aktivt for at holde din tone neutral.
    • Måske har du tendens til at springe ind i tårer, når du bliver kritiseret. Når du føler tårerne kommer, skal du vælge at tage dybe vejrtræk og stemme dine frustrationer roligt i stedet.
  2. 2 Skift dit miljø. Små ændringer kan få stor indflydelse på din følelsesmæssige sundhed. Prøv at ændre dit boligareal for at gøre det til et mere beroligende sted. For eksempel, prøv at købe nogle friske blomster til at sætte i din stue. Kig på dem og tænk beroligende tanker, når du føler dig stresset.[5]
    • Hvis dine negative følelser stammer fra at føle sig ude af kontrol, skal du prøve at organisere dit arbejdsområde. At slippe af med rod kan få dig til at føle sig på toppen af ​​tingene.
    • Prøv at tilføje mere lys. Naturligt og kunstigt lys kan hjælpe med at lette angst. Så åben dine gardiner og tilføj nogle højere wattpærer til dine lamper.
  3. 3 Være sund. At bo fysisk fit kan have positive fordele for din følelsesmæssige sundhed. Øvelse kan øge dit humør og mindske stress, som kan hjælpe dig med at bevare kontrollen over dine følelser. Mål for 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen.[6]
    • Vælg en aktivitet, du nyder. Hvis du altid har ønsket at lære at spille tennis, tage lektioner eller deltage i en liga for begyndere.
    • Tilføj mere B12 til din kost. Dette vitamin har vist sig at forbedre følelsesmæssig velvære. Kig efter laks, kylling og magert oksekød for at tilføje til dine middage.
  4. 4 Hold en journal. Der er flere psykiske fordele, der kommer fra at skrive i en journal. Skrivning af dine oplevelser og dine reaktioner kan hjælpe dig med at lære at identificere dine følelsesmæssige udløsere. Det kan også hjælpe dig med at se mønstre i dine reaktioner, som vil give dig mulighed for at tænke på, hvordan du ændrer disse adfærd. Journalering kan også reducere stress og angst.[7]
    • Gør det et punkt at skrive i din dagbog hver dag. Sæt til side mindst fem minutter for at skrive ned alt, hvad der er i tankerne.
    • I slutningen af ​​hver uge skal du gennemgå dine seneste indtastninger. Reflektere over alt væsentligt, der er sket i dit liv.
  5. 5 Tal om dine følelser. Forvaltning af dine følelser betyder ikke, at du skal ignorere eller undertrykke dine følelser. Det er normalt og sundt at føle en bred vifte af følelser. Lær at udtrykke disse følelser på sunde måder. At tale om dine følelser er meget produktiv.[8]
    • Prøv at tale med venner eller familie. Det er en god idé at lade dine kære vide, hvordan du føler. Prøv at sige, "Jeg har været virkelig stresset i det seneste. Har du tid til at snakke sammen med mig?"
    • Vær rolig og rationel, mens du taler. Det er fint at udtrykke vrede eller frustration, men gør det uden at råbe.
  6. 6 Klare hormoner. Hormoner kan forårsage betydelige humørsvingninger, og er også relateret til mange følelser, såsom sorg, irritabilitet og endda depression. Kvinder beskæftiger sig typisk med mange hormonrelaterede følelser under graviditet, overgangsalder og menstruation. Spor dine følelser for at finde ud af om de er relateret til gange, hvor dine hormoner er i flux.[9]
    • For at hjælpe med at håndtere disse intense følelser er der flere ting, du kan gøre for at forsøge at regulere dit humør. Spis sunde fødevarer og få motion. Endorfinerne vil hjælpe.
    • Tal med din læge om medicin. For eksempel, hvis du beskæftiger dig med svær PMS, kan medicin være nyttigt.
  7. 7 Håndter ujævnhed. Hvis du er tilbøjelig til uventede tårer, kan det have en negativ indvirkning på dit daglige liv. Ofte er uforudsigelige grædelser relateret til hormoner. Men det er også et symptom på, at du oplever angst. Græd er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er din krops måde at frigive følelser på.[10]
    • Når du græder, må du ikke tvinge dig til at stoppe. At forsøge at blokere dine følelser som det kan tage meget unødvendig energi.
    • Prøv i stedet at forhindre tårerne i at starte. Tag positive skridt til at styre dine følelser, såsom journaling og meditation.

Metode Tre af tre:
Forstå dine følelser

  1. 1 Godkend dine følelser. At håndtere følelser kan være svært, da de kan ændre sig hurtigt. Men det er vigtigt at tillade dig selv at opleve dine følelser, da undertrykkelse af dem kan forårsage stress. Når du oplever en følelse, skal du identificere den og anerkende den.[11]
    • For eksempel, hvis du føler dig nervøs, spørg dig selv, "Hvad er jeg bange for?" At identificere og anerkende problemet kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du håndterer det.
    • Det er ok at lade dig føle negative følelser. Hvis du er frustreret, fordi du ikke fik en forfremmelse på arbejdspladsen, er det normalt. Brug den følelse som motivation for at finde en ny måde at udfordre dig selv på.
  2. 2 Deal med sorg. Tristhed er en fælles følelse, og det er helt normalt at føle sådan måde lejlighedsvis. Hvis din tristhed kun varer en dag eller to, er det sundt. Hvis du oplever langvarige lidelser med sorg, er det en god idé at kontakte din læge eller en psykisk specialist. [12]
    • Hvis du føler dig nede, kan du ikke føle dig for socialt. Imidlertid kan isolation øge følelser af tristhed. Prøv at gøre noget som at løbe ærinder eller få en pedicure. Du bliver ikke nødt til at bruge meget følelsesmæssig energi, men du får lidt menneskelig kontakt.
    • Prøv at tackle et projekt. Du vil tage dit øje af hvad der generer dig, og følelsen af ​​præstation vil øge din ånd. Det er en god tid at tackle det fotoalbum, du har betydet at organisere.
  3. 3 Afspejle. Når du har identificeret dine følelser, skal du bruge lidt tid på at tænke på, hvad der forårsager disse følelser. Hvis du er vred på din partner for ikke at sætte vasketøjet væk, spørg dig selv, om der er et dybere problem. Er du faktisk forstyrret, fordi du føler, at dine anmodninger ikke bliver hørt?
    • Når du oplever intense følelser, reflektere over den underliggende årsag. Du kan bruge din journal til at hjælpe dig med at spore dine følelser.
  4. 4 Øv selvpleje. Selvpleje er processen med at sikre, at alle dine behov bliver opfyldt. Det er ekstremt vigtigt for din følelsesmæssige sundhed. Øvelse af selvpleje kan være så simpelt som at sørge for, at du tillader dig tid til at gøre ting, du nyder, for eksempel at læse et kapitel i en bog hver dag.
    • Pas på dig selv ved at pleje de forhold, der er vigtige for dig. Selv når du er optaget, lad dig tid til at tage en pause og have det sjovt med venner.
    • Giv dig selv tilladelse til at gøre noget for dig selv hver dag. Det kan være så enkelt som at behandle dig selv med et stykke mørk chokolade efter middagen.
  5. 5 Find et support system. For fuldt ud at kunne klare dine følelser skal du have et support system. Et støttesystem er afgørende for dit følelsesmæssige velvære. Når du har at gøre med stress eller andre intense følelser, skal du sørge for at have en ven eller et familiemedlem at tale med.[13]
    • Brug teknologi. Hvis du bor langt væk fra din familie, skal du bruge tid på at tale i telefon eller videochat.
  6. 6 Overvej rådgivning. At tale med en mental sundhed specialist er en fantastisk måde at behandle følelser og lære at håndtere dem. Hvis dine følelser forstyrrer dit daglige liv, bør du overveje at søge hjælp fra en professionel. For eksempel, hvis din tristhed får dig til at ringe syge til arbejde, eller du ikke kan synes at håndtere simple opgaver, kan du få brug for hjælp.[14]
    • Hvis dine følelser får dig til at mundtligt misbruge andre, eller hvis du regelmæssigt føler dig ude af kontrol, kan en professionel hjælpe dig med at foretage ændringer.
    • Spørg din læge om at anbefale en rådgiver. Du kan også spørge en betroet ven eller et familiemedlem til rådgivning.