Selv om det er naturligt at være bekymret for, hvad andre tænker på dig, kan du bekymre dig for det for meget, så du føler dig overvældet og ivrig og gør det svært for dig at være dig selv. Hvis du føler dig ofte forstyrret eller bekymret for, hvad folk omkring dig tænker, så prøv at fokusere på at elske dig selv. Tag dit sind tilbage for at finpudse på hvad der er vigtigst i øjeblikket, i stedet for hvad andre måske tænker eller siger. Endelig lær at bruge konstruktiv kritik på en sund måde, og filtrer ud kritik, der er uhensigtsmæssigt eller alt for hårdt.

Metode En af tre:
Opbyg din selvtillid

  1. 1 Lav en liste over dine styrker og præstationer. At indse, at dit selvværd kommer indefra, er en vigtig del af læring for ikke at bryde sig om, hvad andre tror. En måde at øge din tillid til og få en bedre følelse af dit selvværd er at liste positive egenskaber om dig selv.[1]
    • Dine styrker kan være personlighedstrækninger (fx venlighed og tålmodighed) eller færdigheder, som du har (f.eks. At være en god kok eller en omhyggelig driver). Gennemførelser kan omfatte ting som at lave gode karakterer, afslutte et projekt eller få en forfremmelse på arbejdspladsen.
    • Hvis du har svært ved at tænke på ting at placere på listen, spørg en støttende ven eller familie til at hjælpe dig. Du kan også tage VIA karakterstyrkeundersøgelsen online for at fokusere på, hvad der giver dig god karakter.
  2. 2 Udskift negative tanker med mere realistiske. Hvis du er vant til at bo på det negative eller tager enhver hård kritik til hjertet, kan det være svært at omskole dig selv til at tænke positivt. Når du bemærker din indre stemme bliver negativ, stop og vurder disse tanker. Gør de virkelig mening? Hvis ikke, erstatt negativ tanke med noget mere neutralt og realistisk.[2]
    • For eksempel, hvis du finder dig selv at tænke, "Alle vil hader mig på min nye skole", siger du i stedet: "Sandsynligvis vil ikke alle lide mig, og det er okay. Ingen kan glæde alle sammen. Hvis jeg gør en indsats for at være venlig og venlig, vil jeg sandsynligvis finde folk, jeg følger med. "
    • Lær at acceptere svaghederne, du har, så du kan forbedre dem.
  3. 3 Forpligter sig til at forbedre dine svagheder. Alle mennesker har fejl, og det er okay. At anerkende dine svage områder er en vigtig del af personlig vækst. Hvis du identificerer fejl i dig selv, skal du se på dem som en mulighed for at forbedre dig selv, snarere end at bo på hvad der er "forkert" med dig eller hvad andre vil tænke. At træffe foranstaltninger til forbedring hjælper dig med at føle dig bedre om dig selv og mindre bekymret for andres opfattelser af dig.
    • For eksempel, hvis du er ude af form, og dette generer dig, skal du sætte nogle opnåelige fitnessmål, selvom de er små i starten. Du kan starte med at planlægge at gå 30 minutter om dagen, 3 gange om ugen.
  4. 4 Praksis venlighed for egen skyld. Fokusere mere på andre - i stedet for dig selv - kan i sidste ende hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv. Forsøg at være venlig og hensynsfuld til andre hver dag uden at bekymre sig om behagelige mennesker eller blive tilbagebetalt for din venlighed. Du vil føle dig godt, og selvom andre ikke takker dig eller dømmer dig uretfærdigt, vil du vide, at du gjorde det rigtige.[3]
    • Prøv at inkorporere et par gode venskaber i din daglige rutine, selvom de er små ting som at holde en dør åben eller komplimentere nogen på deres outfit.
  5. 5 Etablere passende grænser med andre. Mens det er vigtigt at være venlig over for andre, betyder det ikke, at du skal give dem mulighed for at udnytte dig eller forstyrre dig. Hvis du ikke er vant til at fastsætte grænser, kan det være svært ved starten. I sidste ende vil du dog føle dig meget bedre om dig selv og mere sikker i dine relationer med andre, når du har fastsat nogle faste grænser.[4]
    • Husk at det er okay at sige "nej" nogle gange.
    • Vær klar og direkte med andre om, hvad dine grænser er, og lad dem vide, hvad konsekvenserne vil være, hvis disse grænser krænkes. For eksempel, "mor, jeg bliver nødt til at stoppe med at invitere dig, hvis du vil argumentere for mig om, hvordan jeg rejser min søn hver gang du besøger."
    • Du kan muligvis støde på skuffelse, vrede eller modstand i starten, især hvis andre mennesker i dit liv ikke er vant til at håndhæve grænser. Men folk, der virkelig bryr sig om dig, bør respektere dine grænser, selvom de ikke er tilfredse med dem.
    • Hvis nogen konsekvent nægter at respektere dine grænser, kan du muligvis begrænse kontakten med den pågældende person.

Metode To af tre:
Fokusere din opmærksomhed igen

  1. 1 Angiv hvad du er bekymret for. Frygt for, hvad andre mennesker tænker på, kan føle sig uhåndterlige, hvis de er store og vage. Prøv at finpudse på hvad det er, du er virkelig bekymret for. Dette vil ikke kun hjælpe dine bekymringer, føler sig mindre overvældende, men vil også komme dig tættere på at udvikle en strategi for at håndtere dem.[5]
    • For eksempel kan du have generel frygt for at folk dømmer dig på arbejdspladsen. Prøv at præcisere dine bekymringer mere specifikt. Er du bange for, at din chef ikke tror du er produktiv nok? Er du bekymret for, at din kollega måske sladrer om dig? Har du lyst til, at du har brug for mere træning eller support på dit job?
  2. 2 Bestem, hvad der ligger bag dine specifikke frygt. Når du har indsnævret, hvad der generer dig, skal du tænke på, hvorfra frygten kommer fra. I nogle tilfælde kan du opleve, at dine bekymringer er rationelle. Det er dog også muligt, at du er ophængt af bekymringer, som du har lært på et tidligere tidspunkt i dit liv. Med lidt refleksion kan du bestemme, at disse frygt er ubegrundet.[6]
    • For eksempel er du måske bekymret for, at folk på dit job vil dømme dig, fordi du har tatoveringer. Hvis du er i den slags arbejdsplads, hvor tatoveringer betragtes som upassende (som et konservativt advokatkontor), kan det være en legitim bekymring.
    • Hvis du har et job i en nem kaffebar, hvor alle har kropskunst, er det nok okay, hvis du har tatoveringer. Spørg dig selv, om din angst kommer fra en anden kilde, som ting du har hørt fra dine forældre vokser op (f.eks. "Hvis du får en tatovering, vil ingen have tillid til dig!").
  3. 3 Øv dig opmærksomhed. At være opmærksom betyder at være mere opmærksom på dine omgivelser, tanker og følelser til enhver tid. At gøre en indsats for at være opmærksom kan hjælpe dig med at føle dig mere forankret i øjeblikket, snarere end at bekymre sig om, hvad der kan ske, eller hvilke andre mennesker måske tænker.[7]
    • Hvis du synes at være bekymret over, hvad andre mennesker tænker, skal du forsigtigt styre dine tanker tilbage til her og nu. Tænk over, hvad du laver, hvordan du føler, og hvad du forsøger at opnå i det øjeblik.
    • Genkend dine følelser og tanker uden dom. At være mere opmærksom på, hvad der foregår i dit hoved, kan hjælpe dig med at genkende og styre din angst lettere.
    • Prøv at gøre opmærksom meditation for at hjælpe dig med at blive vant til at være opmærksom hele tiden. Se efter opmærksomme meditationsapps eller find guidede meditationsøvelser online.
  4. 4 Udvikle en strategi for at håndtere worst case-scenarier. Meget angst om, hvad andre tænker kommer fra at blive hængt på, hvad der kan ske. Du kan hjælpe med at lindre nogle af disse frygt ved at komme med en løsning eller en handlingsplan, hvis det værste kommer til at passere.[8]
    • For eksempel, måske tænker du måske: "Jeg vil ødelægge min del af dette gruppeprojekt, og så vil de andre studerende i min gruppe hader mig." Spørg dig selv, "Hvad ville jeg gøre, hvis jeg rodede op? Hvad ville hjælpe mig til at føle mig bedre? Hvordan kan jeg forhindre det igen at ske? "
    • Selvom den eneste løsning, du kan tænke på, er noget simpelt, som "Jeg ville undskylde for at bryde op", er det stadig en start. Du vil føle dig mindre hjælpeløs og ivrig med selv en grundlæggende plan på plads.
  5. 5 Distraherer dig selv ved at handle. En fantastisk måde at holde øje med, hvad andre mennesker tænker på, er at gøre noget produktivt. At have travlt med en vigtig opgave vil holde dig fokuseret på, hvad du laver, snarere end på, hvordan andre er (eller måske) dømmer dig.[9] For eksempel kan du:
    • Afslut en opgave eller et projekt, du har afskediget.
    • Frivillig for en årsag, du støtter.
    • Gå ud af din vej for at gøre noget godt for nogen (for eksempel hjælpe en nabo til at klippe deres græsplæne).
    • Arbejde med et hobby eller kreativt projekt, du nyder.
    • Tilbring lidt kvalitetstid med en person, du er interesseret i.

Metode Tre af tre:
Håndtering af kritik

  1. 1 Lyt til kritik med et åbent sind. Kritik er ofte smertefuldt, men det kan måske være lettere at håndtere, hvis du tænker på det som en mulighed for vækst og forbedring snarere end noget sårende eller modløs. Hvis nogen siger noget kritisk for dig, skal du lytte aktivt, før du bliver defensiv. Du kan faktisk finde, hvad de har at sige hjælpsomme. Før du bliver ked af eller afviser kritikken, overvej:[10]
    • Kilden. Er kritikken kommet fra nogen generelt støttende, hvis meninger du respekterer?
    • Indholdet. Fik den anden person bare sige noget vage eller fornærmende (fx ”Du er en idiot!”), Eller gjorde de faktisk gøre en bestemt punkt om din adfærd og hvordan det påvirker dem (fx ”Når du kommer sent, jeg føler dig distraheret og det forstyrrer mit arbejde. ")?
    • Leveringen. Har personen forsøgt at være taktfuld og konstruktiv med deres kritik, eller var de unødigt uforskammet og hårde?
  2. 2 Afvise kritik og domme, som du ved, er ubegrundede. Bare fordi nogen har noget kritisk at sige til eller om dig, betyder det ikke, at de har ret. Væg deres ord omhyggeligt, men husk at du ikke altid må tage andres meninger til hjertet.[11]
    • For eksempel, hvis nogen siger at du er doven, men du ved, at du har arbejdet så hårdt som du kan, skal du minde dig om det. Du kan måske sige til dig selv: "Jeg er ikke doven. Jeg må muligvis ikke gøre alt, hvad de kan gøre, men det er fordi alle er forskellige. Jeg gør det bedste, jeg kan, og det er okay. "
  3. 3 Tag den høje vej, når andre dømmer eller kritiserer dig. Hvis nogen siger noget hårdt til eller om dig, kan du blive fristet til at smutte ud eller blive lige. Det er dog usandsynligt, at der opnås meget. Selvom du ikke har det godt med hvad de skal sige, vil du føle dig bedre (og andre vil blive imponerede!), Hvis du kan vende den anden kind og reagere med venlighed og høflighed.[12]
    • Selvom du ikke er enig med, hvad den anden person sagde, kan du stadig reagere på en måde, der bekræfter personen (hvis ikke deres ord). For eksempel kan du sige, "Tak for rådene. Jeg tænker på det. "
    • Hvis den anden person forsøgte at være uhøflig eller uforskammet, kan et venligt svar unddrage dem og få dem til at tænke over, hvordan de opfører sig. Selv om det ikke gør det, vil du stadig komme ud af mødet som den større person.
  4. 4 Godkend at andres opfattelser kommer fra dem, ikke du. Hvis nogen siger eller synes noget uvenligt om dig, siger det mere om dem end det gør om dig. Du kan ikke ændre, hvad andre mennesker tænker på dig - kun de kan gøre det. Husk at alt du kan gøre er at arbejde hårdt for at være den bedste person, du kan være, og acceptere at du aldrig vil være i stand til at behage alle.
  5. 5 Tilbring tid med støttende mennesker. Det er svært for enhver at føle sig godt om sig selv, hvis de er omgivet af mennesker, der forkæler dem og bringer dem ned hele tiden. Hvis der er nogen i dit liv, der konsekvent sætter dig ned, dømmer dig, udnytter dig eller overtræder dine grænser, kan du blive nødt til at skære bånd med den pågældende person. Prøv at tilbringe tid med mennesker, der respekterer dig og kommer fra et sted for kærlighed og støtte, selv når de er kritiske.
    • Hvis du får en masse negativitet fra en person, du ikke kan undgå helt, som en kollega, så prøv at minimere din tid med den person så meget som du kan. Vær civil eller i det mindste neutral, når du skal være omkring dem, men søg dem ikke.