At være i en dårlig stemning sker for os alle. Men der er håndgribelige skridt, du kan tage for at komme hurtigt fra et dårligt humør. Ved at tage sig af dine fysiske, mentale og medicinske behov kan du øge din generelle lykke og finde gode håndteringsmekanismer til dårlige øjeblikke.

Metode En af tre:
Vedligeholdelse af din mental sundhed

  1. 1 Bestem årsagen til dit dårlige humør. Nogle gange er et dårligt humør som vejret: det sker bare. Andre gange har et dårligt humør en bestemt årsag. Måske er du stresset på arbejde, eller måske har du haft en kamp med en nær ven. Tag et par minutter for at trække vejret og tænk over hvorfor det er, at du føler dig nede: det er det første skridt til at finde en løsning på dit dårlige humør.[1]
  2. 2 Nå ud til venner. En af de mest almindelige årsager til et dårligt humør er følelsen ensom og afvist. I stedet for at stikke, når du føler dig ensom, overvej at nå ud til dine venner eller familiemedlemmer. Skriv dem et brev, ring dem eller planlæg en kaffedato. Dette vil hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene.
    • Hvis du ikke har venner eller familie i nærheden, skal du overveje at deltage i en mødegruppe til. Du kan også frivilligt eller deltage i klasser for at møde ligesindede i dit nabolag.
  3. 3 Bekræft dit selvværd. Nogle gange kan et dårligt humør være forårsaget af at modtage et kompliment, når man ikke føler sig beundret beundret. For at sikre dig, at du beundrer dig selv så meget som resten af ​​verden gør, skal du foretage selvbekræftelsesøvelser.[2] Skriv ned i en journal dine talenter, evner, evner og positive træk. Dette vil hjælpe dig med at se dig selv i det positive lys, som andre ser dig.
  4. 4 Tilgiv dig selv. Det er ikke altid muligt at bare "snappe ud" af et dårligt humør. Når du kommer ind i en funk og intet synes at virke, tilgive dig selv for at føle dig dårlig. Forstå, at alle oplever disse stemninger nogle gange: det er ikke en afspejling af dit værd som en person.[3]
  5. 5 Høre musik. Undersøgelser viser, at lytning til musik kan hjælpe med at forbedre stemningen.[4] Når du føler et dårligt humør kommer på, skal du lægge dit yndlingsalbum eller finde en ny kunstner. Syng og dans sammen for at få dig til at føle dig mere positiv over verden.
    • Hvis du føler dig stresset, overveje at lytte til klassisk musik, keltisk musik eller indisk raga-musik. Lytte til disse typer af musik i 30 minutter om dagen kan hjælpe med at sænke blodtrykket og hjælpe dig med at føle dig frisk og afslappet.[5]
  6. 6 Udfør en opgave. En almindelig årsag til dårlig humør er at have for meget på din plade, hvilket fører til stress og en generel følelse af at være overvældet.[6] For at få dig ud af en funk, find den nemmeste og hurtigste opgave på din liste og få det gjort. Selvom det er noget simpelt som at folde dit tøjvask, vil du føle dig bedre til at krydse noget fra din opgaveliste.
  7. 7 Tilbring lidt tid med en glad person. Følelser kan være smitsom, ligesom fysiske sygdomme.[7] At bruge tid på en person, der er stresset eller i dårlig humør, kan få dig til at føle på samme måde. Prøv at finde et par venner, der altid er i godt humør og tilbringe tid sammen med dem. Du kan måske opleve, at deres optimisme også er smitsom.
  8. 8 Distraherer dig selv. Hvis du ikke kan ryste dit dårlige humør, skal du finde noget at gøre, der kræver mental energi og koncentration. Lav et puslespil, se din yndlings sjove film eller lav noget bagning. Besætte dig med en opgave i et par minutter - især en behagelig - kan hjælpe dig med at glemme dit dårlige humør.[8]
  9. 9 Gør dine hobbyer. En hobby kan tjene som en effektiv distraktion. Det kan også hjælpe dig med at se, hvor talentfulde og produktive du kan være. Når du føler dig nede, arbejder du på noget, hvor du udmærker dig, kan være umådeligt værdifuldt. Uanset om det er at spille et instrument, lave kunst, spille sport eller gøre stand-up-komedie, engagere sig i din yndlingsaktivitet, er det en god stemningsløft.
  10. 10 Udnyt dit dårlige humør. Der kan være en fordel at være i dårlig humør: det kan hjælpe dig med at tænke mere om verden og dit sted i det.[9] Hvis du ikke kan ryste dit dårlige humør, overvej det en mulighed for at lære om dig selv og om dem omkring dig. Du kan lære noget værdifuldt, hvis du er opmærksom.
  11. 11 Sluk sociale medier. Sociale medier kan nogle gange få os til at føle sig stresset og afbrudt i stedet for i kontakt med verden.[10] Hvis du føler dig lav, skal du slukke for dine sociale medier, og lukke din bærbare computer. Prøv at finde en anden måde at forbinde med dine venner og familie, eller prøv at komme ud af huset i et par minutter.
  12. 12 Vær dig selv. Der er ikke en one-size-fits-all tilgang til at løfte stemninger. Tænk på, hvad det er, du elsker at lave, og brug det til at guide, hvordan du vil komme ud af din funk. Hvis du er en indadvendt, overvej at lave en stille aktivitet alene. Hvis du er ekstremt, overvej at komme i kontakt med venner. Gør det, du elsker mest for at hjælpe dig med at ryste dit dårlige humør.[11]
  13. 13 Skriv ned ting, der stresser dig ud. "Mental nagging" er, når din hjerne har problemer med at slippe af med alle de ting, du skal gøre, de fejl du måtte have lavet eller kommende stressfulde begivenheder, du skal forberede dig på. Mental nagning kan føre til dårlige humør. For at reducere mentale gnager, skriv ned dine tanker i en journal. Dette kan hjælpe din hjerne med at stoppe med at bekymre sig om ting, som den ikke kan kontrollere og tillade dig at fokusere på de positive ting i dit liv.[12]
  14. 14 Skriv en post i en taknemmelighed journal. For at huske hvor glædeligt dit liv er, oprethold en taknemmelighedstidbog, hvor du noterer alt, hvad du er taknemmelig for. Vær taknemmelig for små ting (som når nogen giver sit sæde på bussen for dig) eller for store ting (som hvordan dine forældre fik dig til at passe på, når du var yngre).Skrive ned dine følelser af taknemmelighed kan hjælpe dig med at føle sig bemyndiget, glad for dig selv og glad med verden omkring dig.[13]

Metode To af tre:
Vedligeholdelse af din krop

  1. 1 Tilbring 20 minutter i skoven. Undersøgelser viser, at udgiftstiden udendørs, omgivet af naturen, kan være til gavn for dit humør. [14] Find en lokal park, skov eller grønt område, hvor du kan bruge mindst 20 minutter. Tag en tur, læs en bog på en parkbænk, eller bare sid og nyd fuglene og blomsterne. Du vil føle dig mere afslappet og tilfreds efter dit møde med naturen.
  2. 2 Spis en sund snack. Det er nemt at komme ind i et dårlig humør, når du er lav energi og sulten. Hvis du begynder at føle dig ned, spis en nærende snack, der vil hæve dit humør og give dig energi. Mandler, yoghurt, friske frugter og grøntsager og fuldkorn er gode valg for at holde dig glad og energisk.[15]
    • Modstå trangen til at spise såkaldte "comfort foods".[16] Mange af disse trøstemad kan måske smage godt, men de giver kun korte udbrud af energi og satiation. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at opleve et energikrasj senere, hvilket kan bringe dit dårlige humør lige tilbage.[17]
  3. 3 Få en god nats søvn. At bo op sent og få en dårlig nats hvile kan øge sandsynligheden for dårlige humør. Generelt er folk lykkeligere, når de går tidligt i seng og maksimerer den tid, de er vågen, når solen er ude.[18] For at sikre dig det, bør du:
    • Sørg for, at dit soveværelse forbliver køligt og mørkt om natten
    • Brug en hvid støj maskine til at dække omgivende lyde
    • Undgå lur om dagen
    • Hold dig væk fra koffein, alkohol og store måltider om eftermiddagen og aftenen
    • Giv dig tid til at slappe af og slappe af før sengetid
    • Undgå elektroniske skærme lige før sengetid
  4. 4 Træn kraftigt. Hæv din puls med kraftig aerob træning i 20-30 minutter mindst tre gange om ugen. For eksempel kan du jogge, svømme, cykle eller deltage i en aerobic klasse. Du bør også gøre lidt tid til at udøve, når du begynder at føle et dårligt humør komme på. Udøve udgivelser endorfiner og tjener som en effektiv distraktion fra forstyrrende ting.[19] Dette vil hjælpe med at hæve dit humør i øjeblikket, og regelmæssig motion kan reducere hyppigheden af ​​dårlige humør.
    • Sørg for at rådføre dig med en læge, inden du begynder at træne en øvelse for at sikre dig at du er sikker og sund.
  5. 5 Skift din pendling. Bilpendling fører dagligt til dårlige humør og følelser af vrede. Hvis du bor tæt på dit kontor, skal du overveje at gå eller cykle til arbejde i stedet. Du vil føle dig mere energisk, sundere og få færre humør. [20]
  6. 6 Bliv aktiv. Folk er mere tilbøjelige til at opleve et dårligt humør, når deres sind har lov til at vandre. Modstå trangen til at slappe af om hver dag: Hold øje med din krop og din krop. At koncentrere sig om enhver opgave vil hjælpe med at afværge dårlige humør.[21]

Metode Tre af tre:
Søger medicinsk behandling

  1. 1 Tal med din læge om vedvarende dårlige humør. Det er normalt og sundt at opleve dårlige humør nu og da igen. Men hvis dit dårlige humør varer i mere end to uger, eller hvis det alvorligt krænker din evne til at fungere, skal du tale med din læge om det.[22] Der er en mulighed for, at du har en fysisk lidelse, såsom en unormal skjoldbruskkirtel, som kræver medicinsk behandling.[23]
  2. 2 Overvej at se en terapeut, psykolog eller psykiater om vedvarende dårlige humør. Nogle mennesker oplever klinisk depression, som er mere alvorlig end en typisk dårlig stemning. Depression kan forårsage fysisk såvel som psykisk lidelse og skade en persons evne til at arbejde, sove eller fungere normalt. Hvis du ikke kan ryste dine følelser af nød, eller hvis du overvejer at skade dig selv eller en anden, skal du søge mental sundhedspleje så hurtigt som muligt.[24]
    • Husk, at depression er en sygdom, der kræver behandling, ligesom en fysisk lidelse. Det er helt normalt at have brug for hjælp fra antidepressiv medicin eller talebehandling for at komme sig.[25]
  3. 3 Overvej hormonal prævention. Nogle kvinder oplever vanskelige, alvorlige dårlige humør i løbet af de dage, der fører op til deres perioder. Dette er kendt som præmenstruelt syndrom eller PMS. Hvis du føler at din PMS gør din evne til at fungere på en sund og glad måde, skal du tale med din læge om, om du måske har gavn af hormonal prævention. Mange kvinder rapporterer en forbedring af PMS-symptomer og i deres humør, mens de har hormonal prævention.[26]
    • Bemærk, at hormonal prævention kan have bivirkninger, der er potentielt alvorlige. Tal omhyggeligt med din læge om dine muligheder.
  4. 4 Tal med din læge om sæsonbetinget affektiv lidelse. Hvis dine dårlige humør foregår i løbet af de mørke vintermåneder kombineret med øget irritabilitet og angst og lavere energi, er det muligt, at du oplever sæsonbetændende lidelse (SAD). SAD er forårsaget af mangel på sollys og kan behandles effektivt med lysterapi, talkbehandling og antidepressiva. Sørg for at tale om disse muligheder med din læge.[27]