Stigma (samfundsmæssige stereotyper), fordomme (negative overbevisninger, som du mener er sande om en person eller gruppe af mennesker), og diskrimination (handlinger mod en person eller gruppe på grund af fordomme) kan resultere i spændte omgivelser og psykiske problemer.[1] At have fordomme og interagere med forskellige løb kan rent faktisk sænke din udøvende hjernefunktion; dette skyldes ideen om, at højt fordomsfulde individer må udøve meget energi selvregulerende deres adfærd.[2] For fuldt ud at overvinde fordomme skal du arbejde for at mindske dine egne fordomme samt kæmpe for at stoppe fordomme på et samfundsniveau. Du kan overvinde fordomme ved at udfordre dine egne forstyrrelser, øge din sociale forbindelse og håndtere helbredigt med fordomme.

Metode En af tre:
Udfordrende dine forstyrrelser

  1. 1 Vurder dine egne forstyrrelser. For at bekæmpe dine egne forstyrrelser skal du først vide, hvad de er. I socialpsykologi er der værktøjer til at vurdere implicitte følelser og overbevisninger om forskellige individer; Disse kaldes Implicit Association Tests (IAT).[3] Disse test vil fortælle dig dit niveau af iboende bias mod bestemte grupper af mennesker.
    • Du kan tage en IAT, skabt af Harvard University, om ethvert antal emner, herunder seksualitet, religion og race. Disse test kan findes online.[4]
  2. 2 Hold dig selv ansvarlig. En fordomme er en slags handicap i dit perspektiv, da det forbyder dig at tænke ud over dine antagelser og opbygger en virtuel væg omkring din objektive tænkning. Dine egne implicitte og eksplicitte holdninger til personer i et andet race, for eksempel, forudsiger stærkt, hvordan venlige du vil være imod dem (både verbalt og ikke-verbalt).[5]
    • Bekræft dine egne fordomme og fordomme, og erstatt dem aktivt med mere rimelige alternativer.[6] For eksempel, hvis du mener noget stereotypisk om et bestemt køn, religion, kultur eller race (dvs. blondiner er dumme, kvinder er humørlige), skal du minde om, at dette er en bias mod den gruppe, og at du er over generalisering.
  3. 3 Anerkend de negative virkninger af fordomme. For at reducere fordomme eller forspændinger i dig selv, kan det være nyttigt at identificere og forstå de effekter, dine forstyrrelser kan have på andre. At være offer for fordomme eller åbenlyst diskrimination kan resultere i ødelæggende psykiske virkninger.
    • Håndtering af fordomme og diskrimination kan føre til lavt selvværd og depression samt reduktion af passende sundhedspleje, boliger, uddannelse og beskæftigelse.[7]
    • At være i en situation, hvor nogen er skadet mod dig, kan føre til et fald i din selvkontrol.[8]
    • Påmind dig selv, at hvis du har forstyrrelser mod andre, kan de føre til alvorlige konsekvenser for disse personer.
  4. 4 Reducer selvstigning. Nogle personer kan have internaliseret selvstereotyper eller fordomme.[9] Self-stigma opstår, når du har en negativ tro på dig selv. Hvis du er enig i troen (selvfordom), kan det føre til negativ adfærd (selvdiskrimination).[10] Et eksempel på dette ville være, hvis nogen har en negativ tro på, at hans psykiske sygdom betyder, at han er "skør".
    • Identificer de mulige måder du stigmatiserer dig selv og aktivt forsøger at ændre disse overbevisninger. For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg er vild, fordi jeg har en diagnose", du kan ændre dette til, "Psykiske sygdomme er normale, og en stor del af befolkningen har dem. Det betyder ikke, at jeg er skør. "

Metode To af tre:
Øget social forbindelse for at reducere dine forstyrrelser

  1. 1 Omgiv dig med en række mennesker. Mangfoldighed kan også være en faktor, som bidrager til evnen til at klare sig godt med fordomme.[11] Hvis du ikke udsættes for forskellige løb, kulturer, seksuelle orienteringer og religioner, kan du ikke fuldt ud acceptere den mangfoldighed, der eksisterer i verden. Når vi virkelig lærer os at kende nogen, er vi når vi stopper med at dømme og begynde at lytte og lære.
    • En måde at opleve mangfoldighed på at rejse til et andet land, eller endda by. Hver lille by har sin egen kultur, herunder populære fødevarer, traditioner og aktiviteter. For eksempel kan folk i byen have forskellige oplevelser end folk i landet - blot på grund af miljøet.
  2. 2 Vær omkring mennesker, du beundrer. Udsæt dig selv for personer, der er forskellige fra dig (racistisk, kulturelt, køn, seksualitet osv.) Som du ser op til eller beundrer. Dette kan bidrage til at ændre implicitte negative holdninger til medlemmer fra forskellige kulturer.[12]
    • Selv om man ser på billeder eller læser om forskellige mennesker, som du beundrer, kan det være nyttigt at reducere enhver forstyrrelse, du har over for en gruppe, de er medlem af (race, etnisk, kulturel, religiøs, seksuel identitet osv.).
    • Prøv at læse et blad eller en bog, der er skrevet af en anden end dig.
  3. 3 Undgå at retfærdiggøre stereotyper, når du interagerer med andre. Fordom kan forekomme, når tidligere holdte ideer er berettiget gennem stigmatisering eller stereotyper.[13] Dette kan forekomme, fordi stereotyper sommetider ses som socialt acceptable. Vi har alle hørt stereotyper - godt og dårligt. Nogle eksempler er, at blondiner er dumme, svarte er atletiske, asiater er kloge, mexikanere arbejder hårdt osv. Mens nogle af disse synes positive, kan de alle blive omdannet til negativer gennem fordomme. Hvis du forventer, at en gruppe mennesker til alle er ens, kan du dømme personer negativt, hvis de ikke overholder dine standarder, hvilket kan føre til diskrimination.
    • En måde at undgå at retfærdiggøre stereotyper er at være uenig med folk, når de laver en stereotyp kommentar. Et eksempel kan være, hvis din ven siger, "Alle asiater er forfærdelige chauffører." Dette er selvfølgelig en negativ stereotype og kan føre til fordomme, hvis denne person faktisk mener, at det er sandt.Du kan imødegå din vens stereotype ved forsigtigt at konfrontere ham og sige noget som "Det er en negativ stereotype. Du skal tage højde for forskellige kulturer og traditioner. "

Metode Tre af tre:
Håndtering af andres fordømmelse

  1. 1 Vær åben og accepter dig selv. Nogle gange, når vi føler sig truet af fordomme eller diskrimination, kan vi skjule os fra verden, så der ikke længere kan gøres skade for os. At skjule og skjule din identitet kan være en selvbeskyttende foranstaltning, men det kan også øge stress og negative reaktioner på fordomme.[14]
    • Ved, hvem du er og accepter dig selv, uanset hvad du tror andre tænker på dig.[15]
    • Identificer, hvem du kan stole på med dine personlige oplysninger og være åben omkring disse personer.
  2. 2 Deltag i en gruppe. Gruppens solidaritet kan hjælpe folk med at være mere modstandsdygtige over for fordomme og beskytte mod psykiske problemer.[16]
    • Enhver slags gruppe vil gøre det, men det vil være særligt nyttigt, hvis du deltager i en gruppe, der passer til din unikke karakter (som en kvindegruppe, LGBT-gruppe [Lesbisk, Gay, Bisexuel, Transgender], Afroamerikansk gruppe, Religionbaseret gruppe, etc.). Dette kan hjælpe dig med at være følelsesmæssigt elastisk (mindre vred eller deprimeret og mere i kontrol) i forkant med fordomme.[17]
  3. 3 Få familie støtte. Hvis du har oplevet fordomme eller diskrimination, kan social støtte være afgørende for at komme ind på disse problemer og helbredelse fra dem. Familieunderstøttelse kan bidrage til at reducere negative negative psykiske virkninger af fordomme.[18]
    • Tal med din nære familie eller venner om den uretfærdighed du har oplevet.
  4. 4 Forvent et positivt eller neutralt resultat. Hvis du tidligere har oplevet fordomme eller diskrimination, er det forståeligt, at du vil være forsigtig med at opleve dette igen. Imidlertid forventer, at andre bliver skadet over for dig, eller at tænke andre vil handle på en bestemt måde kan føre til øget stress.[19]
    • Forvent ikke at blive afvist.[20] Prøv at se på hver situation og interaktion som en ny oplevelse.
    • Forvente, at andre bliver fordømt over for dig, kan blive en fordomme i sig selv. Forsøg ikke at generalisere og mærke andre som en bestemt måde (herunder som fordomme, dømmende, racistisk osv.). Husk, at hvis du foruddømmer folk og forventer, at de bliver skadet, så kan du være den med forspændingen.
  5. 5 Klare sund og kreativt. Nogle mennesker kan have negative måder at klare fordomme på, herunder aggressiv adfærd eller unødvendige konfrontationer.[21] I stedet for at ofre dine værdier for at klare fordomme, skal du bruge måder at klare den hjælp til at frigive eller behandle dine følelser relateret til fordomme.
    • Udtryk dig selv: kunst, skrivning, dans, musik, skuespil eller noget andet, der er kreativt.
  6. 6 Bliv involveret. At være aktiv i at reducere fordomme kan medvirke til at give dig en fornemmelse af, at du gør en forskel.
    • En mulighed er at blive advokat eller frivillig hos en organisation, der har til formål at reducere fordomme og diskrimination.
    • Hvis du ikke kan volontere for en organisation, kan du donere penge eller endda forsyninger. Mange hjemløse huse vil acceptere dåse, tøj og andre ting.