Livet præsenterer os med mange trængsler, der skal overvindes.[1] At håndtere vanskelige livssituationer kan være skræmmende. Følelser som frygt, vrede, sorg og tristhed går ofte med vanskelige livssituationer.[2] At håndtere sådanne følelser og situationer er ikke let.[3] Men folk har udviklet mange nyttige tilgange til at håndtere vanskelige livssituationer. Disse løsninger omfatter selvpleje, venskab, bede om hjælp, terapi, åndelighed, meditation og journaling.[4]

Metode En af fire:
Finde lavspændingsløsninger

  1. 1 Find ud af hvad du kan gøre ved din situation. Giv dig selv et par minutter for at reflektere over din situation og finde ud af en handlingsplan. Spørg dig selv, er dette en situation, jeg kan rette? Er dette en livssituation, der kræver tålmodighed? Eller er det en situation, jeg skal gå væk fra? Når du har klarhed om, hvad du kan gøre ved det, vil du føle dig bedre om fremadrettet.[5]
  2. 2 Angiv mulige løsninger på dine problemer. Giv dig selv 5 minutter at forestille dig så mange mulige løsninger som du kan komme med. Gennemgå listen og overvej hvilke muligheder der er bedst.
    • Undgå at søge forgæves for den perfekte løsning på dit problem. I stedet skal du gå efter løsninger, der vil fungere godt i betragtning af omstændighederne.[6]
  3. 3 Lav en plan for at håndtere dit hårde liv. Brug de tilgange, du er kommet på, lav en plan for konkrete og lavspændingsløsninger til din vanskelige situation.[7] Vær klar og specifik om dine intentioner og planer for forandring.[8]
    • Prøv at starte med en plan om at ændre små ting i dit liv.[9] For eksempel, hvis du ønsker at komme i god fysisk stand, skal du starte med en plan for at passe øvelsen i din kalender for ugen.
    • Prøv akten, lær, bygg, gentag model. Livet er fulde uventede omstændigheder. Men vi kan stadig lave planer om at opnå vores ambitioner, træffe foranstaltninger på disse planer og lære af vores erfaringer.[10]
  4. 4 Kom videre! Du bliver nødt til at gå videre med dit liv. Lad ikke vanskelige livssituationer holde dig tilbage for evigt. Prøv at slippe af den følelsesmæssige bagage og gå videre med dine relationer og karriere.[11]

Metode To af fire:
Tager godt vare på dig selv

  1. 1 Hvile. At komme gennem en vanskelig livssituation kan føle sig som en udholdenhedshændelse. Tag femten-minutters lur om dagen.[12] Der er mange fordele ved hvile som forbedret hukommelse og lavere stress.[13]
    • Hvis du har svært ved at falde i søvn, prøv en afslapningsteknik.[14] Forsøg f.eks. Langsomt spænding og derefter afslappende alle musklerne i din krop. Start med tæerne og gå op til skuldre og nakke.[15]
  2. 2 Dyrke motion. Gå til dit lokale fitnesscenter, tag en svømmetur eller en tur rundt i blokken. Bare femten minutter om dagen kan hjælpe dig med at klare din vanskelige livssituation.[16] Derudover hjælper øvelse med at forbedre dit humør, sænke stress og styrke dit immunsystem.[17]
    • For eksempel, prøv en femten minutters hoppe reb rutine.[18]
  3. 3 Meditere for at reducere stress. Øvelse af meditation kan hjælpe dig med at reducere stress, slappe af og få perspektiv på hårde følelser.[19] Find et roligt sted at sidde. Sæt dine øjne foran dig, halvt lukket, og se din vejrtrækning i et par minutter.[20]
    • Det hjælper med at bære afslappet tøj.[21]
  4. 4 Lad dig grine. Giv dig selv tilladelse til at grine til tider, selvom tingene virker dystre.[22] Det vides ikke, om latter selv hjælper folk til at føle sig bedre. Det kan være ting der går sammen med det som venner og en positiv holdning. Alligevel kan det ikke skade! Det ser ud til at give lignende fordele til motion.[23]
  5. 5 Giv dig selv 15 minutter at tilbringe tid med dine følelser. Hvis du har svært ved at beskæftige dig med sorg, skal du afsætte et par minutter i slutningen af ​​dagen, når du ved, at du bare kan være ked af det.[24]
    • Hvis du beskæftiger dig med sorg, prøv en kombination af Talking, Exercising, Artistic Expression, Optagelse eller skrivning af oplevelser og Sobbing (dvs. TEARS). Kombinationen af ​​disse tilgange kan hjælpe dig med at håndtere sorg.[25]

Metode Tre af fire:
Find hjælp under hårde tider

  1. 1 Bede om hjælp og være åben for at modtage den. Venner, familie, kolleger, støttegrupper, åndelige grupper eller endda højere magter kan hjælpe. Du skal være åben for at modtage hjælp, uanset hvilken form det kræver.[26]
  2. 2 Omgå dig selv med folk, der kan hjælpe dig med at se forbi dit traume. Folk, der vil støtte og opmuntre dig, er hvem du skal tilbringe størstedelen af ​​din tid. Dette kan omfatte venner, familiemedlemmer, din terapeut eller nogen anden, der hjælper dig med at se forbi dit traume.
  3. 3 Tal med venner. Sociale obligationer øger vores velbefindende. Venner kan tilbyde indsigt, som du aldrig ville tænke på. De kan tilbyde moralsk støtte, et opmærksomt øre og venlig rådgivning.[27]
    • Få nye venner. Selvfølgelig kan det være svært at få nye venner som voksen. Prøv at genoprette forbindelse til dine centrale lidenskaber, og se, hvilke venskaber dukker op.[28]
  4. 4 Find en god terapeut. Du kan måske finde en terapeut som en psykolog til at tale om dit vanskelige livshændelse.[29] Spørg din læge, familie, venner eller dit psykiske sundhedscenter for terapianbefalinger. Der er mange slags terapeuter som socialarbejdere, psykologer og psykiatere. Vælg en du kan stole på, hvem er tålmodig og ikke-fordømmende.[30] En god terapeut kan hjælpe dig med at komme tilbage på dine fødder.[31]
    • En god terapeut kan også hjælpe dig med at bevæge dig ud over traumer og behandle eventuelle psykiske problemer som følge af dem, som posttraumatisk stresslidelse, angst eller depression. Arbejde med en terapeut kan også hjælpe dig med at behandle dine nuværende opfattelser og afgøre, om de er baseret i virkeligheden eller ej.Som en del af din behandling kan du også opbygge en coping-færdighedsplan og en selvomsorgsplan, diskutere muligheder for behandling og skabe nogle opnåelige mål og planer for at hjælpe dig med at nå disse mål.
    • Prøv at ringe til psykologiafdelingen på det lokale universitet og bede om en anbefaling.[32]
    • Hvis du flytter til en ny by, spørg din eksisterende terapeut, hvis de kender nogen der.[33]
  5. 5 Undgå at bruge tid med mennesker, der får dig til at føle sig værre. Hvis der er giftige mennesker i dit liv, skal du undgå at bruge tid sammen med dem.[34]

Metode Fire af Fire:
At nå indad for perspektiv

  1. 1 Undgå at forvirre dig selv med dit traume. Husk at du ikke er den vanskelige situation i dit liv. Du er ikke dit jobtab eller din skilsmisse.[35] Undgå negativ selvtal som f.eks. At bebrejde dig selv for alt, hvad der er galt i dit liv.[36]
    • Vær sød ved dig selv. For eksempel, sig ikke noget for dig selv, at du ikke ville sige til nogen anden.[37]
  2. 2 Ønsk taknemmelighed. Vær taknemmelig for alle de små ting som en ven, der ringer til dig eller solen skinner. Der er altid noget at være taknemmelig for.[38]
    • Start med noget enkelt. Hvis solen kommer ud, vær taknemmelig for godt vejr. Hvis du er fri for sygdom, vær taknemmelig for dit helbred. Hvis dit hjerte stadig tikker, vær taknemmelig for at være i live.
  3. 3 Tilslut til din åndelige side. Nå ind i dybere niveauer af bevidsthed for at finde løsninger på dit liv.[39] Hvis du har en åndelig praksis, er det nu en mulighed for at udforske det yderligere.[40]
  4. 4 Overvej de styrker du har udviklet som et resultat af et hårdt liv. Uanset om du er klar over det eller ej, har du haft et hårdt liv sandsynligvis hjulpet dig med at udvikle styrker, som du ikke ellers ville have udviklet. En terapeut kan hjælpe dig med at genkende disse styrker, mens du arbejder gennem den posttraumatiske proces.[41]
  5. 5 Skriv om den vanskelige situation i din journal. Du skal ikke bekymre dig om grammatik eller stavning. Udtryk bare dine følelser om situationen i dine egne ord.[42]
    • Giv dig selv stille tid før journaling. For eksempel kan du tænde et lys og slappe af i et øjeblik.[43]