Ingen er immun for nederlag. Selv det bedste af os oplever det nogle gange. Men hvad der virkelig betyder noget er, hvordan du håndterer nederlag. Ved at tage ansvar for dine handlinger, lære at se mulighederne i dit nederlag og sætte nye mål for dig selv, vil du være i stand til at håndtere nederlag som en mester.

Metode En af fire:
Acceptere nederlag med værdighed

  1. 1 Hold dig kølig. Du kan holde dig kølig i en tabt situation ved at tilgive dig selv og dine holdkammerater (hvis det er relevant). Fortæl dig selv, "Så længe jeg udfører min bedste indsats, er det OK, at jeg tabte. Jeg prøvede virkelig hårdt, men den anden havde en fordel." Du kan også forsikre dig selv om, at det ikke er verdens ende, og at der vil være flere muligheder for dig at vinde.[1]
  2. 2 Vær sportsmæssig. Hvis du befinder dig i en tabt situation, skal du altid huske at være en god sport. Tal ikke med vinderen eller det andet hold. I stedet lykønsker dem med et godt udført arbejde. I dit hjerte ved du, at de arbejdede så hårdt som dig for at tjene den vinde.[2]
    • Du kan lykønske vinderen ved at fortælle dem, "Tillykke" og ryste hånden. Du kan endda bede dem om at give dig nogle pointers, hvis de har tid.
    • Hvis det var en holdindsats, fortæl dine modstandere, "Godt spil!" med et smil.
  3. 3 Tænk positivt. Selvom du tabte, er du stadig sund? Prøv at tænke på alle de gode ting, der kom fra din rejse fra start til slut. Selvom du tabte, har du stadig lært nogle gode færdigheder undervejs. Tænk over dit potentiale og hvor langt du er kommet; du er bestemt ikke den samme person som du var, da du startede dette spil.[3]
    • Hvis du tænker på disse ting i øjeblikket, er det meget lettere at acceptere og være ydmyg over dit nederlag.

Metode To af fire:
Håndterer nederlag

  1. 1 Fokus på processen i stedet for resultatet. I stedet for at se hele situationen som et nederlag, prøv at se på processen og alt det arbejde du gjorde. Selvom resultatet ikke var det, du ønskede, kan du stadig føle dig stolt af de små sejre undervejs.
    • For eksempel, hvis dit hold tabte et stort spil, så tænk tilbage på alle de ting, du har opnået på vej til det store spil eller endda under det store spil. Har du spillet godt sammen? Score vanskelige mål? Eller giv din bedste indsats? Det er alle ting at være stolte af.
  2. 2 Lad dig blive ked af det, men sæt grænser. Når man beskæftiger sig med nederlag for første, anden eller tredje gang, er det ok at føle sig dårlig. Dette er normalt. Hvis du har lyst til at græde, så græd. Hvis du føler vrede, lad dig være sur. Det er dog vigtigt at sætte grænser for dine følelser. For eksempel er det OK at føle sig dårligt for en dag eller to, men vend ikke i dine sorger i en uge eller to. Det er vigtigt at anerkende dine fejl, og at komme tilbage på dine fødder så hurtigt som muligt.[4]
    • Hvis du har brug for, skal du ringe til en ven eller et familiemedlem for at tale det ud. Ofte vil det være at hjælpe dig med at forstå, hvor du gik galt, og du vil kunne finde måder at forbedre dine fejl på.
  3. 3 Lad ikke nederlag definere dig. Du kan opleve en tid i dit liv, hvor det ser ud som om nederlag aldrig slutter. Men lad ikke små nederlag definere, hvem du er. Husk at det rigtige spil er dig mod dig selv. Hvis du lader dig give op, er dette det rigtige nederlag.[5]
    • Fortæl dig selv, at du vil prøve igen og udfolde din bedste indsats. Hvis du ikke vil udbrede din bedste indsats, så er det ikke det værd.
  4. 4 Tag ansvar. Ved håndtering af nederlag skal du altid tage ansvar for det. Vær ikke som verden skylder dig noget. Du må ikke bebrejde din kollega, økonomien eller konkurrencen om din fiasko. Jo før du kan acceptere dit nederlag som dit ansvar, jo hurtigere vil du kunne lære af dine fejl og fortsætte.[6]
    • For eksempel har du måske for meget på din tallerken og var ikke i stand til at fremsætte din bedste indsats. Eller måske vurderede du ikke din konkurrence præcist. Uanset hvad problemet var, tage ansvar for det.

Metode Tre af fire:
Beslutter at flytte fremad

  1. 1 Lær at se mulighed i dit nederlag. Selvom det er svært at se først, er der mulighed for hvert nederlag. Ved at vurdere, hvad der gik galt, kan du lære værdifulde lektioner, der forhindrer dig i at lave de samme fejl.
    • Reflektere over situationen og se efter muligheder for at forbedre sig i fremtiden. Prøv at stille dig selv spørgsmål som: "Hvor er mine muligheder for forbedring?" eller "Hvilken viden har jeg opnået som resultat af denne proces?"
    • Måske vil nederlaget afsløre, at du skulle gøre noget andet, eller at du ønskede det af de forkerte grunde. Husk at i morgen altid er en mulighed for at begynde på ny.
  2. 2 Se efter vejledning. Når noget ikke går som planlagt, skal du søge vejledning fra en ekspert på dit område. Hvis du har en mentor, skal du tale med din mentor om, hvad der gik galt, og om, hvordan du kan løse problemet. Du kan også se på blogs, sociale medier eller diskussionsfora for råd og support. Husk at du er en elev, der altid lærer og forbedrer.
  3. 3 Fortsæt med at arbejde på og gøre de ting, du elsker. Du kan håndtere dit nederlag ved at fortsætte med at arbejde på og gøre de ting, der giver dit liv mening. Hvis du for eksempel blogger, skal du fortsætte med at blogge. Du kan endda blogge om dine oplevelser med nederlag. På denne måde kan du hjælpe dig selv, såvel som andre mennesker, der oplever det samme.[7]
    • Hvis du nyder frivilligt arbejde, frivilligt for din yndlings velgørenhed. Pointen er at ikke lade nederlag ødelægge andre muligheder, som måske er tilgængelige for dig.

Metode Fire af Fire:
Ser frem til fremtiden

  1. 1 Bekræft dine mål igen. Fortsæt fremad ved at sætte mål.Identificer de næste trin, du vil tage for at nå dine mål. For eksempel, hvis dit mål er at komme ind på high school, skal du markere på din planlægger, når du planlægger at have dine personlige udsagn skrevet, dine anbefalingsbreve sendt ud, og ansøgningen afsluttet. Ved at sætte mål, kan du holde øje med nederlag og holde fokus på fremtiden.
  2. 2 Udvikle back-up-planer. Antag ikke at du vil vinde eller blive succesfuld. Over-tillid kan føre til at besejre lige så ofte som ikke godt forberedt. Du kan buffer dig selv fra nederlag ved at have backup-planer. F.eks. Har din hovedplan, dvs. at komme ind på kandidatskolen. Men hvis du ikke bliver accepteret til et kandidatprogram efter eget valg, skal du holde et par jobmuligheder eller praktikophold i tankerne, bare i tilfælde.[8]
  3. 3 Tro på dig selv. Hvis du tror på dig selv og er lidenskabelig over hvad du gør, er der ikke noget som nederlag. Husk altid at holde et positivt sindssæt.
    • Identificer negativ selvtal som f.eks. "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg kan ikke gøre det." Omvendt denne negative selvtalende ved at fortælle dig selv, "Jeg kan gøre det, jeg har gjort det før, og jeg vil gøre det igen. "
    • Tag dig tid til at reflektere. Reflektere over tidligere situationer i dit liv, hvor du mod alle odds trak dig igennem og gjorde noget til at ske. De kan være så små som at gøre basketballholdet eller lige så stort som at lande et job. Ved at huske disse tilfælde vil du kunne samle dine indre ressourcer og finde styrken til at gøre det igen.
  4. 4 Få hjælp udefra. Hvis du ikke kan finde den indre styrke til at fokusere på, så tøv ikke med at bede om hjælp. Kontakt en mentor, en ven, et familiemedlem eller en terapeut. Fortæl dem, at du har svært ved at fokusere eller refokusere på dine mål. Gennemgå med dem, hvad der skete, og hvad du vil have dine nye mål at være.
    • Lav en liste over de mål, du vil opnå i den kommende uge eller måned. Prøv at starte små, så du kan nå disse mål og føle dig bedre om din situation. For eksempel kan et af dine mål være at søge efter og læse bøger om, hvordan du kan hoppe tilbage, efter at du har oplevet et stort nederlag.