Følelsen af ​​isolerede og ensomme kan ske i mange forskellige situationer. Det kan ske, når du føler, at der ikke er nogen, du kan bruge tid med eller tale med. Du kan også føle sig ensom eller isoleret, når du er omkring andre mennesker, men føler dig ikke forbundet med dem, eller når du har lyst til, at ingen forstår dig. Det er også et fælles svar på tabet af et forhold enten gennem en breakup eller en død. Men du kan have meningsfyldte, tilfredsstillende forhold, så betrag dig ikke selv en eremit endnu. Der er ting, du kan gøre for at forhindre følelser af isolation og ensomhed, uanset hvad der førte dig til at føle den måde. Prøv at udvide dit sociale netværk, lære at nyde din tid alene og opretholde de venskaber, du har.

Metode En af fire:
Udvidelse af dit sociale netværk

  1. 1 Lær noget nyt. Du kan forhindre følelser af isolation og ensomhed, hvis du udvider dit sociale netværk. En måde at gøre dette på er at åbne dig selv og lære en ny færdighed eller et emne.[1] Under klasser eller lektioner får du mulighed for at møde mennesker, som du måske ikke mødes ellers. Det kan også holde dig fra at føle sig alene og uafhængig af andre.
    • Tag for eksempel en fremmedsprogklasse til at udsætte dig for forskellige kulturer og at interagere med andre mennesker.
    • Prøv noget aktivt som en hold sport. Dette vil give dig chancen for at få fysisk aktivitet og udvide din sociale cirkel.
    • Se om din byrekreativ afdeling tilbyder klasser eller kig efter efteruddannelsesprogrammer.
  2. 2 Frivillig i dit fællesskab. Dette er en måde at give tilbage og øge dit samfund såvel som støtte, der giver dig omsorg for. Det hjælper også med at forhindre dig i at føle sig isoleret. Dette skyldes, at det giver dig mulighed for at møde mennesker med lignende interesser og bekymringer og møde mennesker i dit samfund.[2]
    • Tal med ledere i samfundet som din religiøse leder, coach eller en skolerådgiver om måder, du kan volontere. For eksempel kan du sige: "Jeg vil gerne frivilligt, har du nogle forslag?"
    • Når det er muligt, frivilligt at gøre ting, der giver dig mulighed for at interagere med andre mennesker. For eksempel kan du i stedet for at frivilligt udstyre kuverter frivilligt hilse på en begivenhed.
    • Tjek online ressourcer, der indeholder frivillige muligheder i dit fællesskab, som f.eks. VolunteerMatch.org og Idealist.org.
  3. 3 Bed om en introduktion. En måde, du kan forbinde med andre og forhindre følelser af isolation, er at spørge nogen tæt på dig for at introducere dig til nye mennesker.[3] At have en fælles ven introducere dig til andre kan hjælpe med at gøre møde mennesker mindre akavede for dig.
    • For eksempel kan du fortælle din søster: "Når vi går til festen i aften, vil du have noget imod at introducere mig til et par mennesker, da jeg ikke kender nogen?"
    • Eller hvis du for eksempel starter et nyt job, kan du bede din HR-repræsentant eller vejleder om at introducere dig til nøglepersoner, du måske skal vide.
    • Overvej at slutte sig til en ven for en aktivitet eller begivenhed, som du normalt ikke deltager i for at møde forskellige mennesker.
  4. 4 Tro på dig selv. For at forhindre følelser af isolation og udvide dit sociale netværk, skal du tro på, at du kan møde nye mennesker. At tro på dig selv vil give dig den tillid du har brug for at introducere dig selv til andre og udvide din vennekreds.[4]
    • Når du møder nye mennesker, skal du minde om, at du er en god person, der er i stand til at få nye venner. Prøv at sige, "Jeg tror, ​​at jeg kan møde nye mennesker. Jeg behøver ikke at føle sig isoleret eller ensom. "
    • Lav en liste over alle de grunde, som nogen ønsker at tilbringe tid med dig. For eksempel kan du skrive, "Jeg er quirky, tankevækkende, interessant og en stor lytter."
    • Giv dig selv et dagligt kompliment. For eksempel, når du klæder dig om morgenen, kan du fortælle dig selv: "Jeg er en stor person, og jeg skal have en dejlig dag med folkene omkring mig."
    • Husk, at du måske ikke forbinder med alle, du møder, og det er okay. Alle har unikke personligheder og interesser, og det er normalt for dem at bringe dig tættere på eller afstand dig fra forskellige mennesker.
    • Prøv at være tålmodig. Husk at det tager tid at bygge forbindelser med nye mennesker.

Metode To af fire:
Nyd alene alene

  1. 1 Lær dig selv at kende Der vil være tidspunkter, at du ikke kan være omkring andre mennesker af en eller anden grund. Måske er du syg og ønsker ikke at få andre syge eller måske bruger du en hverdag hjemme, mens alle andre er i skole eller på arbejde. Du kan håndtere disse tider og forhindre at føle dig isoleret eller ensom, hvis du bruger tiden som en mulighed for at lære dig at kende dig bedre.[5]
    • Lav en liste over alle de ting, du vil gøre i livet. Du kan måske overraske dig selv ved nogle af de ting, du vil opleve. For eksempel kan du tænke over det og indse, at du vil lære hegn.
    • Brug lidt tid meditere. Dette er en fantastisk måde at reducere stress, forbedre dit fokus og koncentration, og tillade dig at udforske dine tanker og følelser.
  2. 2 Udvikle hobbyer. I stedet for at tillade følelser af isolation og ensomhed at overvinde dig, kan du nyde din tid alene ved at bruge den til at udforske og udvikle nogle af dine hobbyer og interesser. Når du laver ting, du nyder og finder interessante, kan du være mindre tilbøjelige til at føle, at du ikke er forbundet med andre.
    • Lav en liste over hobbyer eller aktiviteter, som du har lyst til at prøve. Inkluder gruppearbejde, men også soloaktiviteter som havearbejde, skrivedigt, maleri eller blogging.
    • Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du undersøge online eller besøge dit offentlige bibliotek og gennemse bøger om hobbyer for at se, om noget nyt fanger din interesse.
  3. 3 Brug tech i moderation. Socialt netværk og andre anvendelser af teknologi kan hjælpe dig med at forhindre at føle dig isoleret og ensom, men at logge i hele tiden kan også forhindre dig i at skabe sande forbindelser med mennesker.[6] Brug teknologi som en måde at forbinde med mennesker og holde kontakten, når du ikke kan se hinanden personligt, men lad det ikke blive en erstatning for ansigt til ansigtskontakt.
    • For eksempel kan tilmelding til online grupper og fora være en god måde at møde andre mennesker på. Vær dog forsigtig med de oplysninger, du deler på internettet med personer, som du ikke kender personligt.
    • I stedet for at e-maile eller sende besked til din ven, ringe dem, lave en videokonference eller endnu bedre, lav planer om at tilbringe tid sammen.
    • Selv om sociale medier ikke bør være din primære måde at forbinde på, er det meget nyttigt til tider, når du skal være hjemme, f.eks. Når du kommer i gang med en sygdom.

Metode Tre af fire:
Opretholdelse af venskaber

  1. 1 Vær den første til at kontakte. Venskaber er en tovejsgade. Nogle gange vil dine venner først nå ud til dig, og nogle gange skal du være den ene til at nå ud. At være villig til at nå ud til andre i stedet for altid at vente på, at nogen kan nå ud til dig, hjælper dig med at undgå at føle sig ensom og isoleret.[7] Det tillader også de mennesker, du er interesseret i, at du tænker på dem og vil have dem til at være en del af dit liv.
    • Ring dine venner og familiemedlemmer om nogle dage for at se, hvordan de laver og hvad der foregår i deres liv.
    • I stedet for at vente på en ven om at bede dig om at hænge ud, kan du ringe til dem og sige: "Hej! Vil du hænge ud i denne weekend? "
    • Tilbyde forslag, som f.eks. At spise til frokost, men invitere dine venner til også at tilbyde ideer til, hvilke aktiviteter der skal gøres, når du kommer sammen.
  2. 2 Tal åbent. En grund til, at folk føler sig isolerede og ensomme, er fordi de ikke føler at de har skabt sande forbindelser med andre mennesker. Du kan være omgivet af mennesker, men føler dig stadig alene, hvis du ikke tror, ​​at nogen forstår dig. Du kan forhindre disse følelser, hvis du åbner op og lader folk komme tæt på dig.[8]
    • Tal om mere end overfladiske ting eller "small talk" med folkene tæt på dig. For eksempel skal du ikke bare tale med din holdkammerat om vejret og spillet.
    • Del de gode ting og de dårlige ting, der sker i dit liv med dine venner og familie. For eksempel kan du fortælle din ven, "Jeg har lyst til, at vi skal oprette forbindelse mere. Kan jeg tale om nogle ting der foregår med mig. "
  3. 3 Lyt aktivt. En anden måde at opretholde de venskaber, du har, er at være en god lytter, når folk taler med dig.[9] Aktiv lytning giver dig mulighed for at lære mere om dine venner. Det lader også folk vide, at du bryr dig om dem og hvad de taler om. Dette kan gøre dig og dem føler mere forbundet og mindre isoleret.
    • Fjern andre distraktioner, når du taler med folk tæt på dig, så du kan være opmærksom på samtalen.
    • I stedet for at tænke på, hvordan du vil reagere eller lade dit sind vandre, skal du være fokuseret på, hvad du alle taler om.
    • Lyt uden at føle behovet for at få en perfekt løsning til det, der kan deles med dig. Nogle gange behøver folk bare at blive hørt.

Metode Fire af Fire:
Forstå dine følelser

  1. 1 Anerkend social isolation. Denne type isolation er fraværet af sociale relationer. For eksempel taler nogen ikke til venner eller familie i adskillige dage ad gangen. Denne person kunne være hjemme i adskillige dage ad gangen og afbryde alle sociale kommunikationsmidler (dvs. telefon, computer osv.). Når en person, der oplever social isolation, engagerer sig med andre, er den meget overfladisk og kortfattet. Du kan opleve social isolation, når:
    • Din adskillelse fra andre varer i et par dage eller mere.
    • Du begynder at føle dig deprimeret, ængstelig, skyldig, skammelig, håbløs, hjælpeløs, værdiløs og ensom, men du fortsætter med at isolere dig selv.
    • Du har frygt for at udvikle tættere relationer med mennesker ude af frygt for afvisning, overgivelse eller generel social angst.
    • Din sociale isolation påvirker en normal produktiv daglig funktion på arbejdspladsen eller i skolen. (dvs. manglende klasser eller møder, deltager ikke i forretningsmæssige sammenkomster, vanskeligheder med at kommunikere med jævnaldrende, lærere eller chefer).
  2. 2 Identificer følelsesmæssig isolation. Emosionel isolering er, når du mangler en intim forbindelse fra en partner, familiemedlemmer eller venner. Det kan også skyldes social isolation (fysisk adskillelse fra andre). Mange gange bliver nogen følelsesmæssigt isoleret, når de føler, at de ikke er i stand til at forbinde med andre eller i første omgang opbygge deres forsvar for beskyttelse mod følelsesmæssig nød. Hvis du føler at du er følelsesmæssigt isoleret, skal du:
    • Hold dine følelser til dig selv og har svært ved at modtage emotionel støtte fra andre.
    • Slap let og undertiden følelsesløs, når du føler dig truet.
    • Er tilbageholdende med at tale med at kommunikere med andre, medmindre det er overfladisk, og emnet for samtale handler ikke om dig og er kort i naturen.
    • Kan have været udsat for utroskab, misbrug, forsømmelse eller forladelse og har et underliggende tillidsforhold med andre.
  3. 3 Søg terapi, hvis din isolative adfærd vedvarer. Fortsat isolation og følelser af ensomhed, hvis du vedvarer på trods af din indsats for forbedring, kan resultere i mange andre følelsesmæssige og psykologiske problemer, hvis det ikke løses. At have en terapeut til at hjælpe dig med denne helingsproces vil hjælpe i disse situationer.
    • En terapeut vil være i stand til at hjælpe dig med at identificere, hvad de underliggende problemer er, der resulterede i isolering af adfærd og dine nuværende følelser af ensomhed.Der er tidspunkter, hvor personen ønsker dybere relationer med andre, men på grund af ekstrem frygt og undertiden paranoia kan de ikke vide, hvordan man skal fortsætte.
    • Alternativt kan den, der oplever isolation på grund af lokalitet