Dårlige dage er en uundgåelig del af livet og påvirker alle på et eller andet tidspunkt. Dårlige dage kan have en indlysende årsag, eller de kan krybe på dig og forstyrre dig, selv om du ikke kan sætte fingeren på hvorfor. Du kan gøre det gennem din dårlige dag, hvis du tager dig af dig selv og distraherer dig selv fra negativiteten.

Første del af tre:
Være venlig for dig selv

  1. 1 Fortæl dig selv, at du vil være okay. Tænk på de gode ting i dit liv og fortæl dig selv, at de dårlige dage er her for at hjælpe dig med at sætte pris på de gode. Påmind dig selv, at du kan gå videre fra det, der skete, der gjorde din dag dårlig. Du kan gøre dette højt eller i dit hoved.
    • At sige noget til dig selv: "Jeg ved i dag er svært, men jeg kommer over det her." Eller "I morgen vil denne dag være i fortiden."
    • Sig positive ting som "Du vil være okay. Du er modig og stærk og kan komme igennem dette." [1]
  2. 2 Har et godt græd. Nogle gange behøver du bare at græde din dårlige dag. Gå et sted sikkert og behageligt, som din seng, og tag en trist sang og græd den ud. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du føler, når du er færdig. [2]
    • Hvis du føler trangen til at græde, må du ikke modstå. Lad dig bare græde uden dømmekraft.
  3. 3 Forkæl dig med omtanke. Det er okay at belønne dig selv for at hjælpe dig med at føle dig bedre, lige så længe du gør det nøje. Nogle gange varer følelsen af ​​glæde efter behandling af dig selv et øjeblik, så det får dig til at føle dig værre. Så spørg dig selv, om du vil fortryde det, før du spiser desserten eller gå på en indkøbsrejse eller forkæle dig selv med kun en cigaret. I stedet lave dit yndlingsmåltid eller se din yndlingsfilm for at få dig til at føle dig bedre. [3]
  4. 4 Forkæl dig selv. Nogle gange behøver du bare et varmt bad eller brusebad med din yndlings duftende sæbe for at få dig til at føle dig bedre. Bagefter sætte på dine yndlingslotioner, tør dit hår og læg på dine foretrukne pyjamas. [4]
  5. 5 Gør noget kreativt. Arbejde med kreative projekter kan hjælpe dig med at slappe af og give dig en følelse af succes. Gør noget kunst, arbejde på et håndværk, lav lidt havearbejde eller et sjovt hjem forbedringsprojekt, eller prøv noget så enkelt og praktisk som at lave dig selv et lækkert måltid fra bunden.
    • Hvis du ikke er den kunstneriske type, kan du stadig få nogle af de samme stress-busting fordele ved farvning.[5] Invester i en voksen farvebog og nogle farvede blyanter eller farveblyanter, eller download en farveapps til din telefon eller tablet.
  6. 6 Skriv dine følelser ud. At skrive et tidsskrift om din dag og alle dine frustrationer og følelser kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Få papir og en pen ud eller åbne et dokument på din computer og skriv dine frustrationer ud. Du skal ikke bekymre dig om grammatik, stavning, eller hvis det endda giver mening. Bare skriv præcis, hvad der kommer til at tænke på.[6] Sæt et bestemt tidsluke, som 15 minutter efter aftensmad, til at lave din journal.
  7. 7 Gå i seng. Nogle gange er en god nats hvile præcis, hvad du behøver for at klare din dårlige dag. Så dumt som det lyder, vil det nok føle sig meget bedre om morgenen. Gå tidligt og sov væk din dårlige dag. Hvis du ikke får nok søvn, kan det gøre din dårlige dag endnu værre og få det til at føle sig længere.[7]

Del to af tre:
Holde dig travlt

  1. 1 Distraher dig selv med en opgave. Gør noget for at distrahere dig fra det, der gør din dag dårlig. Fokus på en aktivitet eller opgave, der ikke giver plads til dine tanker at vandre. Tak til omorganisering af dit skab eller endelig rengøring af garagen. Du vil føle dig stolt af dig selv, når du er færdig og har glemt din dårlige dag i processen.[8]
  2. 2 Øv for at øge dit humør. Træning, især uden for hvor der er frisk luft, er en fantastisk måde at forbedre dit humør på. Øvelse får din hjerne til at frigive naturlige "føler-gode" kemikalier, der kan hjælpe dit dårlige humør. Det reducerer også immunsystemets kemikalier, som kan gøre dig mere trist og øger din kropstemperatur for at berolige dig.[9] Du vil føle dig stolt af dig selv, når du er færdig med din træning.
    • Må ikke gøre en øvelse, der giver dig tid til at vandre, som en tur. Gør noget, der skal holde dig travlt og distraheret af situationen.[10]
    • Prøv en sjov fysisk aktivitet, som du kan gøre med en ven, som et spil squash eller racquetball. På denne måde kan du få de stemningsfremmende fordele ved både motion og socialisering.
  3. 3 Gør noget med andre mennesker. Opholder sig socialt vil holde øje med din dårlige dag og vil opmuntre dig. Hæng ud med dine bedste venner eller din familie og lav dine yndlingsaktiviteter eller gå til din yndlingsrestaurant. Vend din dårlige dag rundt ved at udfylde det med sjov med dine venner eller familie. Tal med dine venner, familie eller nogen, du kan stole på, hvad der forstyrrer dig. Venting vil hjælpe dig med at komme over, hvad der gør dig ked af det. [11]
  4. 4 Fokus på et bedre aspekt af dit liv. Husk på hvad der går godt for dig. Fortæl dig selv "I hvert fald jeg ..." om de gode ting i dit liv. Ting kan altid være værre. For eksempel er problemerne på arbejdspladsen, der bringer dig ned, ikke hele dit liv; du har stadig stor familie uden for arbejde. Dit forhold, der slutter, er ikke verdens ende. I det mindste har du stadig en god karriere og fantastiske venner.[12]
  5. 5 Udsæt dig selv for positive medier. Hvis din dag allerede er dårlig, kan du ikke hjælpe med at tænde for nyhederne og høre om tragedier rundt omkring i verden. Hvis du ser en trist film eller lytter til trist musik, kommer det ikke til at distrahere dig fra, hvad der er galt. Se din favorit komedie eller lyt til optimistisk og glad musik om, hvordan du kan erobre verden.[13]

Del tre af tre:
Gør i morgen bedre

  1. 1 Reflektere over din dårlige dag. Tænk på, hvad der skete, der gjorde din dag så dårlig.Tag et sekund for at analysere, hvorfor tingene gik dårligt og værdsætter, hvad der gik rigtigt. Prøv at finde ud af, hvad du kan ændre for at gøre i morgen til en bedre dag. Du må ikke straffe dig selv, men instruere dig selv for at forbedre din dag i morgen.[14]
  2. 2 Tag et par minutter at meditere. Ryd din tankegang af dine negative tanker ved at isolere dig selv fra enhver og enhver forstyrrelse. Når en ny tanke går i tankerne, så tænk på dig selv at sætte den fri. At komme til en tilstand af mindfulness tager øve, men meditering kan virkelig hjælpe med at rydde dit sind.[15]
    • Prøv guidede meditation bånd eller en meditation app for at hjælpe dig. Disse er især nyttige, hvis du er en nybegynder.
  3. 3 Planlæg din dag i morgen. Tag et øjeblik i slutningen af ​​dagen for at tænke på din dag i morgen. Lav en liste over, hvad du skal gøre, og hvordan du skal udføre din liste. Dette vil hjælpe med at fokusere dit sind og holde i morgen fra at blive kaotisk. I morgen vil det være en bedre dag, hvis du laver opgaver for at opnå og nå dem. Planlæg, når du skal tage pause fra at få ting gjort for at slappe af. I morgen vil det ikke være en god dag, hvis du arbejder for hårdt heller.[16]
  4. 4 Indstil din alarm til tidligere end normalt. Start morgen i højre fod ved at indstille din alarm tidligere end normalt. Ikke for tidligt dog. Du har stadig brug for en god hvile. Du vil ikke starte i morgen i rushing ud af døren, glemme halvdelen af ​​de ting du har brug for og være forsinket. Stå op tidligt, så du kan slappe af mens du er klar, spis en sund morgenmad og udfør alt hvad du behøver for at opnå om morgenen. [17]
  5. 5 Forsøg at få en bedre dag. At have en bedre sindstilstand vil hjælpe dig med at få en bedre dag. Prøv at være i godt humør og lad ikke de små ting komme dig ned. Du vil blive overrasket over, hvordan man forsøger at få en bedre dag kan faktisk få dig til at få en bedre dag. [18]